1500 kalorilik diyet, kilo vermek veya kilosunu kontrol etmek isteyenler için dengeli bir yaklaşımdır. Bu diyet türü, günlük kalori alımını sınırlarken, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamayı hedefler. 1500 kalorilik diyet, sağlıklı ve sürdürülebilir bir kilo verme stratejisi sunar ve farklı besin gruplarını içerdiğinden monoton olmaz. Bu blog yazısında, 1500 kalorilik diyetin nasıl oluşturulacağını ve bu diyetin sağlıklı yaşam için neden ideal bir seçenek olabileceğini ele alacağız.
1500 Kalorilik Diyet Listesi
Sabah (09:00)
- 1 haşlanmış yumurta
- 1 KK tam yağlı peynir ve 2 İD tam buğday ekmeği ile tost
- Bol domates, salatalık, yeşillik
- 5 adet zeytin veya 2 ceviz
Ara Öğün (11:00)
- 1 fincan yeşil çay
- 1 orta boy yeşil elma
Öğle (13:30)
- 90 g et/tavuklu salata
- 4 YK light yoğurt
- 1 İD tam buğday ekmeği
Ara Öğün (16:00)
- 1 su bardağı süt
- 1 küçük boy muz
Akşam (19:00)
- 1 kepçe çorba
- 8 yemek kaşığı etli kurufasulye
- 4 yemek kaşığı light yoğurt
- Bol salata
- 1 ince dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün (22:00)
- 1 SB light süt
1500 Kalorilik Örnek Diyet Listesi 2
Sabah (09:00)
- Yarım simit
- 1 KK tam yağlı peynir
- Bol domates, salatalık, yeşillik
- 5 adet zeytin
Ara Öğün (11:00)
- 1 sade Türk kahvesi
- 2 orta boy hurma
Öğle (13:30)
- 8 YK zeytinyağlı taze fasulye
- 6 YK karabuğdaylı bulgur pilavı
- 4 YK light yoğurt
- Haşlanmış brokoli, havuç, karnabahar vb…
Ara Öğün (16:00)
- 1 küçük boy muz,
- 1 tatlı kaşığı kakao,
- 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi,
- 5 adet fındık ile atıştırmalık top
Akşam (19:00)
- 90 g ızgara balık
- 4 YK piyaz
- Bol salata
- 1 İD tam buğday ekmeği
Ara öğün (22:00)
- 4 YK light yoğurt(zerdeçallı)
Uyulması Gereken Kurallar Nelerdir?
Diyet ile eş zamanda egzersiz de yapılırsa daha kısa sürede daha etkili sonuçlar elde edilir. Haftanın 5 günü 45 dakikalık yürüyüş yaparak günlük enerji harcamanızı arttırabilirsiniz. Ayrıca günlük 2-2.5 litre sıvı tüketimi hem ödem atılımını kolaylaştırır hem de kaybedilen minerallerin yerine koyulmasında yardımcıdır.
Yapılmaması Gereken Yanlışlar Nelerdir?
Sağlıklı beslenmek için fast food, gazlı içecekler, rafine şekerler tamamen diyetten çıkarılmalıdır. Bu süreçte mümkün olduğunca paketli gıdalarda uzak durulmalıdır. Birkaç kilo verdikten sonra eski beslenme düzenine geri dönülürse ve sağlıklı beslenme alışkanlık haline getirilmezse verilen kilolar tekrar geri alınır.
1500 Kalorilik Diyet Listesi Önerileri
Örnek diyet listelerindeki öğünlerin yerleri değiştirilebilir. Kişi gün içindeki durumuna göre farklı alternatifler yapabilir. Ayrıca öğün saatlerini de kişi kendisine göre ayarlayabilir. Dikkat edilecek nokta öğünler arası 2.5-3 saatten fazla aralık olmamalıdır. Son yapılan gece öğünü çok açlık hissedilmemesi durumunda atlanabilir. Fakat yapılan araştırmalar uyumadan yaklaşık iki saat önce alınan gece öğününde yoğurt tüketiminin göbek bölgesindeki yağ yakımını arttırdığını söylemektedir.
1500 Kalorilik Diyetin Amacı Nedir?
1500 kalorilik diyet ile kişi hedeflenen kiloya düzenli olarak ulaşırken öte yandan kalori ve gerekli olan besin değeri de alınır. Yani kalorisiz bir diyete göre oldukça makul bir diyet listesi sunar. Günlük olarak normal alınması gereken kalori, yağ ve protein alınarak bu yolla kilo verilir. Ancak önemli olan şey diyet programına sadık kalmaktır. Yani program dışında bir şey yemeden sadece bir hafta devam edilirse hedeflenen 1 kilo verilmiş olur. Verilen kilo programı sağlıklı bir şekilde kişiye uygulanır. Böylece haftada en az 1 kilo olacak şekilde kilo kaybı yaşanır. Kişi iradeli birisi ise bu süreci kolaylıkla atlatır.
Burada en önemli amaç kilo verilirken vücudun gerekli olan karbonhidratı öte yandan almasıdır. Böylece sorunsuz bir şekilde kilo verilmiş olur. 1500 kalorilik diyet ile vücut yorulmadan ve güçten düşmeden kilo verilir. Kalori oranına bağlı kalınarak günlük tüketim şekli 1 hafta boyunca aynı doğrultuda sürerse eğer değişimi siz de göreceksiniz. Bunun için sürece hâkim olmanın yanında bir uzmandan da destek almanızda her zaman yarar var. Diyetisyen bir doktor ile her zaman iletişimde olarak bu sürece daha sağlıklı bir şekilde atlatabilirsiniz. Kilonuz kaç oluşa olsun. Sadece bu program ile rahatlıkla kilo verebilirsiniz. Burada sadece iradeli olmanız ve sürece uymanız yeterli olacaktır.
1500 Kalorilik Diyeti Kimler Uygulamalı Kimler Uygulamamalı?
Diyet uygulamaları arasında en sık karşılaştıklarımızdan birisi 1500 kalorilik diyetlerdir. Bu diyetlerin asıl amacı kilo vermeyi hızlandırırken aynı zamanda gerekli besin maddelerinin alımını sağlamaktır. Yani sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için uygulanabilecek en faydalı diyetlerden biri olduğunu söyleyebiliriz. Günlük olarak alınması gereken karbonhidrat, protein ve yağ miktarını sağlıklı bir şekilde sunan 1500 kalorilik diyet listeleri düzenli uygulandığında kalıcı kilo vermek için oldukça etkilidir. Bu diyet listelerini;
- Yüksek kilolara sahip olan kişiler
- Sağlık kontrolleri sırasında bu diyete uygun olduğu belirlenen kişiler ve
- Kalıcı olarak kilo vermek isteyen kişiler uygulayabilir.
Ancak sağlık kontrolü sırasında 1500 kalorilik diyet için elverişli olmadığı belirlenen ve kronik rahatsızlığı bulunan kişiler tarafından uygulanması tavsiye edilmez.
1500 Kalorilik Diyet ile Kaç Kilo Verilir?
1500 kalorilik diyet ile hedeflenen kilo kaybı haftada 1 kilodur. Ancak burada önemli olan şey sürece uyum sağlamaktır. Sürece tamamen uyulursa haftada 1 kilo kaybı yaşanır. İstenilen kiloya düşene kadar bu diyet uygulanabilir. Örneğin 10 kilo kadar bir kilo vermek istiyorsanız eğer 10 hafta boyunca bu diyeti uygulayarak her hafta 1 kilo olmak kaydı ile sonuca ulaşabilirsiniz. Sadece günde yenilecek olan karbonhidrat, yağ ve protein miktarına dikkat edilmeli. İstenilen gram ne ise o tüketilmeli. Eğer gramın dışına çıkılırsa haftada verilmesi gereken kilo verilmez. Bu diyette günlük alınacak olan besin harfiyen verilir. Öğün olarak tüketilen besinler her öğünde ayrı periyotlara ayrılarak verilir.
1500 kalorilik diyet ile düzenli olarak egzersiz de yaparsanız eğer bu kilo kaybı daha hızlı bir şekilde ilerleme gösterir. Yani 10 kilo vermek için 10 hafta beklemenize gerek kalmaz. Kalori diyeti ile vücut almak istediği kalori ve besini günlük olarak alır. Ama bunu bir denge ile yerine getirir. Sizler de bunu göz önünde bulundurarak bu diyeti kolaylık uygulayabilirsiniz. Sağlığınızın elverişli olması ile uygulanacak olan bu diyet size kilo verme aşamasında kolay bir yöntem sunar. Ancak arada bir kaçamak yapmak gibi durumlar da olmamalı. Sadece diyet listesine bağlı kalarak sonuca olumlu bir şekilde ulaşabilirsiniz.
1500 Kalorilik Diyet Listesi Zayıflatır Mı?
1500 kalorilik diyet listesi ile eğer isterseniz kolay bir şekilde zayıflayabilirsiniz. Sadece sürece uymanız ve iradeli olmanız yeterli olacaktır. Bu diyet listesi sabah, öğle, ikindi, kuşluk ve akşam olacak şekilde belirli öğünlere ayrılır. Yani öğün açısından gayet iyi bir sayı var. Her öğünde de size verilen listedeki gram ve oranlara dikkat ettiğiniz zaman gayet sağlıklı bir şekilde kilo kaybı yaşarsınız. Bunun için periyotlara bağlı kalınmalı. Arada bir yapılan ufak kaçamaklar bile kilo vermeniz esnasında size olumsuz olarak dönebilir. Ayrıca her gün alınması gereken karbonhidrat ve protein gibi önemli besinler ertelenmemeli. Düzenli olarak alınmalı.
Kilo verme süreci zorlu geçer. 1500 kalorilik diyet tam da bu noktada devreye girer. Eğer sağlık sorunu yaşamıyorsanız bu diyeti rahatlıkla uygulayabilirsiniz. İlk başta öğün başı yiyecek miktarı size az gelse de öğün sayısı fazla olduğu için bu durumu hissetmezsiniz. Uyum süreci ilk bir haftadır. Bu haftadan sonra diğer haftalar sizin için daha kolay geçer. İlk etapta alıştığınız zaman bu diyet programı oldukça kolay geçer. Başladıktan ve 1 hafta geçtikten sonra eğer zorlanma hala devam ederse bir doktora başvurup diyeti durdurabilirsiniz. Ya da başka bir diyet programı uygulayabilirsiniz. Sağlığınız ile dengeli bir ilerleme gösteren diyet listesi uygulayın. Böylece daha hızlı kilo verirsiniz.
1500 Kalorilik Diyet ile 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?
Günlük 1500 kalorilik bir diyet ile ortalama olarak haftada 0,5-1 kilogram arasında kilo kaybı sağlanabilir. Bu da bir ayda yaklaşık 2-4 kilogram arasında bir kayba denk gelir. Ancak tekrar belirtmek gerekir ki, her kişinin vücut özellikleri farklı olduğu için, kişiye özel bir diyet ve egzersiz planı oluşturmak en doğru yaklaşım olacaktır.
65 yaşındayım 120 kg.
Na sil bir diyet uygulayabilirim. 2000 kalorilik bir diyetle kilo verebilirmiyim.
Hareketsiz bir yaşamım
Var.icki sigara kullanmıyorum. Tek damardan anjiyo oldum.
Merhaba Servet Bey,
Hareketsiz bir yaşamınız olduğu için hızlı sonuçlar almak adına metabolizma hızınıza uygun daha düşük kalorili diyetler uygulayabilirsiniz.
Merhaba ben Ali; 73 yaşında, 172 boy, 101 kiloyum. Hareketliyim ama çok yiyorum, yeme isteğimi kontrol edemiyorum, iştahımı azaltmanın yolu var mı?
Yardımcı olursanız sevinirim.
Sağlıklı, neşeli, mutlu günler.
Merhabalar Ali bey,
Öncelikle genel bir kan tahlili yaptırmanızı öneririm. Kan şekerinizde herhangi bir düzensizlik varsa iştahınızı bu yüzden de kontrol edemiyor olabilirsiniz. Günlük beslenme programınızda ise protein ağırlıklı beslenmenizi öneririm. Uzun süre tok kalmanızda yardımcı olacaktır.
Sağlıklı günler dilerim.
35 yasindayim ve kilom 130 1500 luk diyet ve egzersizle verebilirmiyim ben cok sikildim bu halimden yukten kurtulmak istiyoru. Bana yardim edermisiniz
Merhabalar Banu hanım,
Bu süreçte size yardımcı olabilirim. Metabolizma hızınıza ve var olan metabolik rahatsızlıklarınıza uygun bir program uygulamalısınız. Bu yönde hazırlayacağım bir program ile hedefinize sağlıklı ve kısa sürede ulaşabilirsiniz. Detaylı görüşebilmek adına bana 0850 346 3000 diyet hattımızdan ulaşabilirsiniz.
Sağlıklı günler dilerim.
Merhaba 18 yaşındayım haftanın 6 günü her sabah 1.5 saat yürüyüş ve üç günüde tüm vücut egzersiz yapıyorum. 106 kiloyum 160 boyundayım kaç kalorilik beslenmem lazım
Merhabalar Rojda hanım,
Kilo verme sürecinde sadece aldığınız kalori değil kalorinin protein, yağ ve kompleks karbonhidrat içeriği de oldukça önem taşımaktadır. Bu süreçte hedefinize hızla ulaşabilmek adına profesyonel bir destek almanızı öneririm. İsterseniz bu süreçte birlikte çalışabiliriz. Detaylı görüşmek isterseniz 0850 346 3000 diyet hattımızdan bana ulaşabilirsiniz.
İyi çalışmalar. Öğle ögününü bölüp kahvaltı ve aksam yemeğine ekleyebilir miyim? Öğle yemeğini uygulamak benim için zor.
Merhabalar Günseli hanım,
Günlük düzeninize göre öğlen yemeği yapmadan 2 ana öğün şeklinde ilerleyebilirsiniz. Ancak uzun süre aç kalmamak adına akşam yemeğinden önce ara öğün yapmanızı öneririm.
merhaba .1500 calorilik diyette toplam kaç dilim ekmek kaç por meyve kaç por. protein oluyor.bunun hesabını bilsek daha kolay olmaz mı
Merhabalar Ayla hanım,
Alınan kalorinin içerdiği karbonhidrat, protein ve yağ oranları kişinin ihtiyacına göre değişkenlik göstermektedir. Daha detaylı bilgi almak isterseniz 08503463000 numaralı hattan bana ulaşabilirsiniz.
Merhaba,
31 yaşındayım 167 cm boy 72 kg 3 çocuğum var hareketli yaşamım var son bir aydır düzenli spor yapıyorum bana kaç kalorilik diyet öneriniz olur ?
Merhabalar Ezgi hanım,
Kilo verme sürecinizde sağlıklı ve hızlı sonuçlar alabilmeniz adına günlük yaşam şeklinizi, var olan rahatsızlıklarınızı da öğrenmek ve bu yönde size detaylı yardımcı olmak isterim. Detaylı görüşmek ve danışmanlık hizmetlerimiz hakkında bilgi almak isterseniz 0850 346 3000 diyet hattımızdan bana ulaşabilirsiniz.
Selam bir kaç sorum olacak acaba ara öğünler yapmamız zorunlu mu? Bir de akşam yemeğine 1 kepçe çorba yazmışsınız ne çorbası içebilirim? Teşekkürler.
Merhabalar Mehmet bey,
Ara öğünler yağ yakım sürecine destek olduğu için gün içerisinde yapmanızı öneririm.
Akşam yemeğinde az yağlı kremasız mercimek/ tarhana/ sebze çorbası gibi alternatifleri değerlendirebilirsiniz.
Tuğba hanım merhaba, video gayet güzel olmuş. Verdiğiniz bilgiler için teşekkürler.
Merhabalar Mesut Bey,
Beğendiniz için çok mutlu oldum. Hızlı kilo vermek isteyenler için gerekli beslenme tavsiyelerini bir videoda toparlamaya çalıştım. Destekleriniz için teşekkürler.
Iyi günler kilo olarak 93 kilo dayim vücut da kilo sadece göbek de var 5.10 kilo gibi diğer kol bacak 70 kilo da bir insan gibi sayif ara öğünler olmadan gün de 3 öğün ve 1200 kcal veya 1500 kcal kalori diyet daha iyi olur asıl sormak istedigim cok kilosu olan 200 veya daha ustu 8nsanlar ve 1200 kcal 3 öğün ile ayda en az 8.10 kilo veya en cok 15.18 kilo verenler var bunu gormekteyim Ameliyat için öneriliyor 45 dk sadece yürüyen veya 1.2 saat spor salonda yapan diyete 1 yil veya daha fazla güne sadik kalıyorlar bu tarz hergün yada vakit buldukça izlerim ayda kendi şansım adima 15 kilo değil 7.8 kilo vermek 3 aylık gibi diyet kilo dan kurtulmak isterim
Merhabalar Ahmet bey,
Günlük yaşam şeklinize, metabolizma hızınıza ve var olan metabolik rahatsızlıklarınıza uygun hazırlanmış bir diyet programı ile rahatlıkla istediğiniz forma ulaşabilirsiniz. Günlük alınması gereken kalori miktarını ve bu kalorinin protein, kompleks karbonhidrat ve yağ içeriğini kişinin ihtiyacı doğrultusunda belirlemekteyim. Bu süreçte birlikte çalışmak isterseniz ve detaylı görüşmek isterseniz 0850 346 3000 diyet hattımızdan bana ulaşabilirsiniz.
Sağlıklı günler dilerim.
Merhaba tuğba hanım
Yaşım 33 boy 160 kilo 54
Ben de 1200 kalorilik beslenmeyle 1,5 ayda 7 kilo verdim. Diyet listemi kendimce oluşturdum örnek menülere bakarak.şimdi yavaş yavaş 1500 kaloriye çıkarıp koruma kiloma geçmeye başlayacağım. Vakit buldukça günlük yürüyüş yapmaya çalışıyorum. 1500 kalorili beslenmede de vermeye devam edersem 2000 mi yapmalıyım.
Merhaba, konuyla alakalı detaylı görüşebilmek adına, 05078409714 telefonumuzdan ulaşabilirsiniz
Merhaba ben yaklaşık 3 haftadır diyet yapıyorum pek kilo veremedim hipertroidi hastasıyım bu diyet bana uygun mu acaba
Merhaba hipertiroidi için kişiye özel beslenmeniz gerekmektedir.
Hedeflediğiniz kiloya size özel hazırlayacağım haftalık diyet programları ve detoks kürleri ile kısa sürede ulaşabilirsiniz. Programlarımız hakkında detaylı bilgi almak isterseniz 0507 840 97 14 hattımızdan mesaj atarak/ arayarak bana ulaşabilirsiniz.