Özellikle diyet yapanların ve sıklıkla zayıflamak isteyenlerin karşılaştığı direnç kiloların inatçılığını kilo vermem durdu ne yapmalıyım diyerek diyetisyenlerin önüne gelmektedir. İşte bu sorunun cevabını sizler için hazırladım.
Kilo Vermem Neden Durdu?
Birçok kişinin özellikle diyet sırasında, “Kilo vermem durdu” diye sitem ettiği sık görülür. Siteme bağlı olarak morali bozulur ve motivasyonu düşer. Kilo vermeye bağlı olarak diyet yapmaktan vazgeçilir. Hatta yeme konusunda aşırıya kaçılır. Kilo verme aşamasında:
- Yağ hücreleri tamamen yok olmaz, boyutları küçülür.
- Yağ hücrelerinin küçülmesi sırasında hücrelerin içi boşalır. Hücrelerin içinin boşalması, hızlı bir süreç değildir.
- Geçen süre, vücudun adapte olmasını sağlar. Ardından metabolizma tekrar hızlı çalışmaya başlar.
Dolayısıyla durarak kilo verme, sağlıklı kilo vermenin bir aşamasıdır. Böyle durumlarda endişe yapılmamalıdır. Diyete ve kilo vermeye, istikrarlı olarak devam edilmelidir. Motivasyonunun bu süreçte önemli bir kaynak olduğu unutulmamalıdır.
Kilo Verme Zamanla Neden Yavaşlar?
Kilo vermek, hızlı bir süreç değildir. Hızlı bir süreç olsaydı, istikrar ve sabır gerektirmezdi. Ancak kilo verilirken ilk zamanlar, hızlı kilo kaybı olur. Ardından bir süre kilo verilemez. Bir duraksama dönemi yaşanır. Kişiler, yanlış bir şey yaptıklarından endişe eder. Oyda kilo vermede duraksama, sağlıklı kilo vermenin önemli bir aşamasıdır.
Kilo verilirken;
- Vücudun bu sürece adapte olması,
- Metabolizmanın çalışma sistemi,
- Savunma sistemi, kilo vermede etkin rol oynar.
Metabolizma, vücudun adapte durumuna göre hızlanır ya da yavaşlar. Terlemeye bağlı olarak vücut su kaybeder. Savunma sistemi, süreklilik su kaybetmemek için depolama yapar. Bu da vücutta ödem oluşmasına neden olur. Bunların tümü, kilo vermenin bir aşaması olarak kabul edilir.
Kilo Vermem Durdu Ne Yapmalıyım?
Kilo vermem durdu, cümlesi kilo vermeye çalışanların sık duyduğu cümlelerden biridir. Çünkü ilk dönemler hızlı kilo verilir. Ardında belli bir süre kilo verilmez. Bu süre içerisinde karamsarlığa düşülmemelidir. Kilo verme hızınız durduğunda:
- Metabolizmayı hızlandırın.
- Sakin kalın ve pes etmeyin.
- Bol su tüketin.
- Lifli gıdalara yönelin.
- Kahvaltıyı atlamayın.
- Egzersizi artırın.
- Ara öğünleri atlamayın.
- Motivasyonunuzu artırın.
Böylelikle istikrarlı olarak kilo vermeye devam edebilirsiniz.
Sivilce Oluşumunu Azaltan Gıdalar Nelerdir?
Sivilce oluşumu, beslenme şekliyle orantılıdır. Sivilce, güzel görünümü engeller. Bu yüzden iş, okul ve özel günlerde sivilce, korkulu rüya olarak görülür. Ancak düzenli beslenildiğinde sivilce oluşumu önlenebilir. Bunun için bazı gıdaların tüketimine dikkat edilmelidir. Bunlar;
- Yeşil çay
- Su
- Süt
- Böğürtlen, ahududu ya da yaban mersini
- Karpuz
- Soya fasulyesi
- Avokado
- Zeytinyağı
- Kepekli tahıllardır.
Sıvı tüketimi, sivilce oluşumunu azaltsa da aşırıya kaçmamak ve her sıvıyı tüketmemek önemlidir. Örneğin; kafein, sivilce oluşumuna neden olur. Bu yüzden kafein miktarı azaltılmalıdır. Ancak bol su içmek ihmal edilmemelidir. Dengeli ve düzenli beslenme, sivilce oluşumunu azalttığı unutulmamalıdır. Yağlı gıdalardan uzak durulmaya çalışılmalıdır.
Sivilce Oluşumunu Engelleyen Beslenme Yöntemleri Nelerdir?
Sivilce oluşumu, birçok kişinin nefret ettiği bir durum olsa da karamsarlık gerektirmez. Çünkü doğru beslenme yöntemleriyle önlenebilir. Ayrıca tedavisi, genellikle uzun sürmez. Bazı durumlarda, tedavi süresi uzayabilir.
Beslenme, sivilce oluşumunda etkili olduğu için birçok beslenme yöntemi bulunur. Bunlar;
- Çinkodan zengin beslenme
- Düşük glisemik indeksli beslenme
- Antioksidan içeren beslenme
- A ve E vitamini içeren beslenme
- Omega3 içeren beslenmedir.
Sivilce ve vücut tipine göre bu beslenme çeşitlerinden biri uygulanabilir.
Düşük Glisemik İndeksli Beslenme
Düşük glisemik indeksli beslenme, günümüzde sivilce oluşumunu engellemek için sık tercih edilen bir yöntemdir. Bu yöntemde; kuru baklagiller, mercimek, arpa, barbunya fasulye ve tam tahıllı fasulye tüketilir. Ayrıca meyve tüketimine de özen gösterilmelidir. Böylelikle cildin yağ oranı dengelenir. Cilt beslenir ve doğru beslenmeye bağlı olarak canlı gözükür.
Çinkodan Zengin Beslenme
Çinko, insan vücudu için oldukça önemlidir. Cildin yenilenmesini ve parlak görünmesini sağlar. Bu beslenme çeşidinde çinko açısından zengin besinler tüketilir. Kırmızı et, süt ve ürünleri, ıspanak, sığır eti, deniz ürünleri, kabak çekirdeği, kavrulmuş yer fıstığı ve istiridye içerisinde bol miktarda çinko bulunur. Cilt sağlığı ve sivilce oluşumunu engellemek için düzenli olarak tüketilmelidir.
A ve E Vitamini İçeren Beslenme
A ve E vitaminleri, cildi beslemesiyle bilinen vitamin çeşitleridir. Dolayısıyla sivilce oluşumunu engellemek için de etkilidir. Bazı besinler, hem A vitamini hem de E vitamini açısından zengindir. Bunlar;
- Domates
- Ispanak
- Brokoli
- Balık yağı
- Mango
- Kavundur.
Bunun yanında A vitamini açısından zengin olan süt ve ürünleri, yumurta ve zeytinyağı, düzenli olarak tüketilmelidir.
Antioksidan İçeren Beslenme
Antioksidan, vücuttaki zararlı yiyecekleri uzaklaştırır ve cildin bağışıklık sistemini güçlendirir. Bağışıklık sistemi güçlü olduğunda ciltte bakteri üreyemez. Dolayısıyla sivilce oluşmaz. Nar, pancar, domates ve böğürtlen gibi renkli sebze ve meyveler, antioksidan açısından zengindir. Ayrıca kümes hayvanları, fındık, bitter çikolata, balık ve ceviz gibi besinlerde fazla miktarda antioksidan bulunur.
Omega3 İçeren Beslenme
Omega3, çocukluk döneminden itibaren düzenli olarak alınmalıdır. Çünkü faydası saymakla bitmez. Cildi beslemesi, bilinen yararlarından biridir. Fındık, sardalya, yumurta, somon, kırmızı et, soya ve chia tohumu, omega3 bakımından zengindir. Omega3 düzenli tüketilmediğinde vücudun yağ dengesi bozulur. Ciltte sivilce oranı artar. Besinler tüketilemiyor ise balık yağı tüketilerek omega3 alımı sağlanmalıdır.
