Kilo Verme Diyeti

Ülkemizde obezite problemi gün geçtikçe artmaktadır. Bu yüzden sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandırılarak kilo verme diyeti sıklıkla uygulanması gerekir.

Ülkemizde diyet veya rejim kelimesi daha çok zayıflama / kilo verme üzerine yoğunlaşılmış olarak kullanılmaktadır. Ülkemizde kilo düzeyinin normalin üzerinde olması ve beslenme alışkanlıklarımızın bozuk olması nedeniyle büyük bir kesimin diyet kelimesine zayıflama anlamıyla eş değer tutmaktadır. Oysaki Diyet kelimesi kilo almak, Hastalıklarda sağlıklı beslenmek, spor yapanlar için kas kütlesini artırmak amaçlı çok yönlü olarak kullanılmaktadır.

Kilo verme diyetleri kişilerin ekonomik durumları ve yaşam tarzı göz önünde bulundurularak 3 öğün en az 2 ara öğün içermelidir. Çalışma ve uyku düzenlerine bağlı hazırlanan kilo verme diyetlerinde kişilerin hazırlayabileceği ve temin edebilecekleri öğünlerin yer alması da kilo verme diyetlerinin başarısını arttırmaktadır.

Metabolizmayı hızlandırıcı etkiye sahip olan ara öğünler de kilo verdiren diyetlerin vazgeçilmezi olduğundan kişileri daha uzun süre tok tutabilecek protein içeriği yüksek ancak karbonhidrat ve kalori içereği düşük besinler bu öğünlerde tercih edilmektedir. Dönemsel olarak trend olan kilo verme diyetleri yerine kişilerin doğru ve sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmak ve bu beslenme rutinini yaşam tarzları haline getirmek amacı ile mutlaka diyetisyenlere başvurması gerekmektedir.

Kilo Verme Diyeti Süreci

Kilo verme sürecini üç evreye ayırabiliriz. Erken evre, orta evre ve geç evre olarak. Erken ve orta evrelerde kilo verme süreci görece daha konforludur. Kişilerin kilo vermeye harcadıkları efor az, elde ettikleri başarı ise fazladır. Geç evrede kilo vermek çok konforsuz bazı süreçleri içerebilir. Ayrıca çok fazla efor harcanmasına rağmen elde edilen başarı görece zayıftır.

Erken evrede ufak diyetlerle, yenilenlere dikkat edilmesiyle ve hafif yürüyüşlerle kilo verme süreci yürütülebilir. Kişinin harcaması gereken psikolojik efor da görece düşüktür.

Orta evrede diyetin ve spor egzersizlerini daha ağır geçtiğini söyleyebiliriz. Kişi yediklerine ve içtiklerine dikkat etmenin yanında kalori hesabı da yapmaya başlamalıdır. Ayrıca profesyonel destek alınması çok faydalı olacaktır. Spor egzersizlerinin düzenli hale getirilmesi de büyük bir zorunluluktur.

Kilo verme sürecinin belki de en zorlu evresi geç olandır. Kişi ne erken ne de orta evrede kilolarını vermek için çabalamadığından dolayı, mevcut durumunda kilolarını vermesi çok zorlaşır. Diyetler ve spor egzersizleri oldukça ağır olmasına rağmen alınan kiloların verileceğine dair bir garanti bulunmaz.

Kilo Verme Sürecinde Karşılaşılacak Zorluklar Nelerdir?

Kilo verme sürecinin zorluklarını ortaya çıkaran temel nokta irade sorunudur. Aşırı kilolu olmaya kadar gelen süreçteki alışkanlıkların bir anda ortadan kaldırılamıyor oluşu kişinin sürekli olarak süreçten düşmesine sebep olabilir. İşte bu gel – git dönemlerinin içerisinde de kilo verme sürecinin zorlukları oluşur.

Toplumun göz ardı edilemeyecek bir bölümünü etkisi altına alan zorlukları ise şu şekilde sıralayabiliriz:

• Hareketli bir yaşama alışmaya çalışmak, hareketli yaşamın getirdiği yüksek efor seviyesini kabullenmek en büyük zorluktur.
• Hareketli yaşama alışmaya çalışırken diyetten ve spordan soğumak mümkündür. İrade göstermeli ve yöntemlere daha sıkı sarılmalısınız.
• Diyete, spora ve sağlıklı yaşamaya başladığınız anda kilo vermeye başlamazsınız. Yaptıklarınızın sonucunu kısa veya orta vadede gözlemleyemiyor oluşunuzdan dolayı psikolojik olarak baskı altına girersiniz.
• Aşırı kilolu olunan dönemlerde kan şekerinin dengesiz olduğunu söyleyebiliriz. Günün her saatinde besin tüketme alışkanlığını kazanmanızın temel sebebi de bu dengesizliktir.
• Aşırı kilolu iken kilo probleminizin arkasına gizlenen çeşitli hastalıklar, hormon dengesizlikleri kilo vermeye başlamanız ile birlikte kendilerini göstermeye başlayabilir.
• Ortaya çıkardığı etkiler ise daha tehlikelidir. Kilo vermenin sizi sağlıksız hale getirdiğini düşünerek diyetten ve spor egzersizlerinden vazgeçebilirsiniz.
• En büyük problemlerden bir diğer ise sosyal çevrenizin sizi yeteri kadar desteklememesi; bazen de köstek olmasıdır.
• Toplumun neredeyse tamamını ilgilendiren zorluklar bunlardır. Bunlara ek olarak onlarca, yüzlerce hatta binlerce zorluk sayılabilir ancak bunların neredeyse tamamı çok az insanı ilgilendirmektedir.

Kilo Verme Sürecinde Profesyonel Desteğin Önemi Nedir?

Kilo alımı gibi oldukça ciddi bir problemin erken dönemde fark edilmesi ve fark edilmesiyle beraber de önlem alınması gereklidir. Erken evrede yapılan müdahalelerde profesyonel destek alma ihtiyacı düşüktür ancak yine de tavsiye edilir. Orta ve geç evrede ise mutlaka uzman bir diyetisyene başvurulması gerekmektedir. Çünkü sadece yeme bozuklukları değil, onlarca farklı faktör kilo alımını desteklemektedir. Profesyonel bir yardımın alınmasıyla beraber yalnızca kilo verme süreci planlanmaz. Kilo alımına sebep olan tüm faktörler tek tek incelenir ve sonuçlara göre hareket edilir.

Uzman diyetisyenlerin görevi matematiksel bazı hesapları tutturan diyet listelerini hazırlamak değildir. Kendilerine başvuranların beslenme alışkanlıklarını, vücutlarını, psikolojilerini analiz etmek; analiz sonuçlarına göre de onlar için en uygun olan beslenme sürecini oluşturmaktır.

Desteksiz ve amatörce yürütülen süreçler sonunda kişinin kilo vermeye olan arzusu azalmakta, durumu kabul etmekte ve diyetlerden umudu kesmektedir.

Kilo Vermenize Yardımcı Diyetisyen Önerileri Nelerdir?

Diyetisyenler beslenme, insan vücudu ve bölgesel beslenme alışkanlıkları üzerine kendilerini geliştirirler. Teknolojiyi, trendleri ve araştırmaları yakından takip ederek danışanlarına hizmet ederler. Amaçları olabildiğince sağlıklı olacak şekilde kişileri ideal kilolarına yaklaştırmaktır.

Spesifik olarak diyetisyen ismi vermek mümkün olmasa da başta İstanbul, Ankara ve İzmir olmak üzere neredeyse tüm illerimizde profesyonel diyetisyenler bulunur.

Diyetisyen seçerken dikkat edilmesi gereken hususlardan bazıları şunlardır:

• Pahalı olan diyetisyen en iyi diyetisyendir diye bir kaide olmadığını unutmayın. Bütçenize en uygun diyetisyeni seçmekten kaçınmayın.
• Diyetisyene gitmek demek kilo vereceğiniz anlamına gelmez. Tüm kilo verme sürecinin yüzde yirmisi diyetisyene, yüzde sekseni size bağlıdır.
• Evinize yakın bir diyetisyene gitmek daha iyi olacaktır. Ayrıca bazı diyetisyenlere yirmi dört saat ulaşmak mümkündür. Bu da sizin açınızdan avantaj olacaktır.
• Yüzlerce hastaya hizmet vererek hizmet kalitesini düşüren diyetisyenlerden uzak durmanızı tavsiye ederiz. İyi bir diyetisyen her hastasına eşit ve yeterli zaman ayırır.