Zayıflamak için az yiyorsunuz, sık yiyorsunuz hatta her yolu deniyorsunuz ama kilo veremiyorsunuz. Diyette yapılan hatalar nelerdir biliyor musunuz?
Diyet yaparken bazen farkında olmadan hatalar yapabiliriz. Bu hatalar, kilo verme sürecini yavaşlatabilir veya hedeflerimize ulaşmamızı zorlaştırabilir. Örneğin, aşırı kısıtlayıcı diyetler, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri yeterince almamasına neden olabilir. Bir diğer yaygın hata, düzenli öğünleri atlamak ve uzun süre aç kalmaktır. Bu durum, metabolizmayı yavaşlatarak kilo vermeyi zorlaştırır. Ayrıca, sağlıklı beslenmenin sürdürülebilir olması da önemlidir. Bu blog yazısında, diyette yapılan başlıca hataları ve bunlardan nasıl kaçınabileceğinizi ele alacağız. Daha sağlıklı bir diyet planı oluşturmak için bu hatalara dikkat edin.
Diyette Yapılan Hatalar Nelerdir?
Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak söz konusu olduğunda, herkes için mükemmel bir yol yoktur. Sizin ve yaşam tarzınız için neyin işe yaradığını gerçekten bulmak biraz deneme yanılma gerektirir. İşte insanların daha sağlıklı beslenme düzenine ya da kilo vermeye çalışırken yaptıkları görülen en yaygın hatalardan bazıları.
Ünlülerin Diyetlerini Uygulamak
Her insanın vücudu ve bünyesi farklıdır. Her insanın vücut tipi de farklıdır ve farklı gereksinimleri vardır. Bu yüzden bir diyet yapmadan önce uzman bir beslenme uzmanına danışmak vücut tipinize ve metabolizmanıza uygun bir diyeti bulmanız açısından çok önemlidir. Ünlülerin diyetlerini uygulamak ve başkasının yapmış olduğu diyeti uygulamak size kilo verdirmeyebilir.
Aç Kalmak
Kalorileri önemli şekilde azaltmanın ya da öğün atlamanın inmek istediğiniz kilonuza daha çabuk ulaşmanıza yardımcı olacağını düşünebilirsiniz, ancak yetersiz yemek aslında kilo verme çabalarınızı sabote edebilir. Bu durumda insanlar yağ yakmayı bırakacak ve çok az kalori aldıklarında veya öğün atladıklarında tiroid hormonları düşecek. Yani, vücudunuza gerekli yakıtı vermediğiniz durumda kilo vermek yerine kilo alabilirsiniz.
Spor Yapmadan Diyet Yapmak
Egzersiz ve diyet el ele gider. Kilo verme yolculuğunda hem sağlıklı eğitim hem de sağlıklı beslenme ile kendinizi şımartmanız önerilir. Uygun kalori ve beslenmeyi elde etmek için diyet, vücuda yakıt sağlamak için bu kalorileri etkin bir şekilde kullanmak için egzersiz gereklidir. İkisinden birini ihmal etmek, metabolizma ve yaşam tarzında bir dengesizliğe yol açacaktır.
Tek Tip Beslenmek
Sırf zayıflamaya çalışıyor olman, dondurma ve cipsten sonsuza kadar vazgeçmen gerektiği anlamına gelmez. Herkes arada bir restoranda yemek yiyebilmelidir ve kalori konusunda endişelenmemelidir. Toplam kaloriyi azalttığınızda, vücut metabolizmanızı bir hayatta kalma mekanizması olarak adapte eder ve düşürür. Haftalık bir “hile yemeği”, açlığın ve isteklerin kontrolden çıkmasını önler ve kaslarınızın enerji depolarını yeniden doldurarak antrenmanlarınıza ayak uydurmanıza yardımcı olur.
Su İçmemek
Atıştırmalık yemeden önce bir bardak su içmeyi deneyin. Bazen açlıkla susuzluğu karıştırıyoruz ve bu nedenle, gereksiz yemeyi engellemek için gün boyunca susuz kalmamak önemlidir. Çok fazla sıvı içmek iştahı azaltmaya yardımcı olabilir. Bunun nedeni, suyun mide içerisinde yer kaplaması ve kendinizi daha fazla tok ve doygun hissetmenize yol açmasıdır.
Hızlı Yemek Yemek
Normalden hızlı bir şekilde yemek yemek sizin doyma hissini yakalayamamanıza sebep olur. Tokluk hissi sindirim başladıktan hemen sonra gerçekleştiği için çok hızlı yemek size tokluk hissi vermez. Bu şekilde bir durumda ise karnınız doymayacağı için daha fazla yemek yeme eğiliminde olabilirsiniz. Bu da kilo vermeniz yerine daha da fazla kilo almanıza sebep olabilir.
Kısa Sürede Kilo Vermek İstemek
Şok diyet, kişinin o dönemde minimum kalori tüketerek kısa sürede kilo vermeyi amaçladığı bir diyet türüdür. Birçok insan bunu hızlı kilo vermek için dener. Böyle bir diyet vücuda birçok yönden zararlıdır. Bağışıklık sistemini zayıflatır ve açlığa neden olur. Çarpışma diyeti sona erdiğinde, insanlar çok fazla yemek yemeye başladıkları için hızla kilo alma eğilimindedir.
Her Gün Tartılmak
İlerlemenizi görmek için her gün kendinizi tartmak isteyebilirsiniz. Ama bu kötü bir fikir. Ağırlık, vücuttaki su değişikliklerinden her gün birkaç kilo değiştirebilir. Her gün küçük bir değişiklik için ölçeğe bakarak hayal kırıklığına uğramak, kilo vermeye yardımcı olmayacak, ancak suçluluk veya üzüntüyü artırabilir. Cesareti kırılmış hissetmek, sizi kolayca duygusal yeme yoluna götürebilir.
Öğün Atlamak
Bu yaygın bir tanesidir. İnsanlar öğün atlayarak daha az kalori tüketmeye çalışıyorlar ama bu pek de iyi bir fikir değil. Sadece temel besin alımını kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda metabolizmanız da büyük ölçüde yavaşlar ve vücudu hayatta kalma moduna gönderir. Bu, kilo vermeyi zorlaştırır ve hatta daha fazla kilo almanıza neden olabilir.
Diyeti Zayıflama İlacı ile Desteklemeliyim
Zayıflama ilaçları bazen bir kurtarıcı gibi görülmektedir fakat doğrusunu söylemek gerekirse çoğu zayıflama ilacı hiçbir işe yaramaz. Aksine sizin metabolizma hızınızı yavaşlatabilir ve size olumsuz etki yaratabilir. Kilo vermede altın kural kalori açığı oluşturmaktır ve bunu da ancak doğru beslenme ile yapabilirsiniz. Bu sebeple diyet yaparken zayıflama ilacı kullanmak gereksiz bir davranıştır.
Düşük Kalorili Besinler Tüketmek
Porsiyon boyutlarını azaltmak, kilo vermeye çalışan insanlar için en yaygın tavsiyelerden biridir. Doğru yapıldığında gerçekten işe yarıyor. Fakat, devamlı olarak aç hissedeceğiniz şekilde küçük porsiyonları kesinlikle yememelisiniz. İlk olarak, açıkça sağlıksız. İkincisi, kalori alımınız çok düşük olduğunda, metabolizmanız sınırlı enerjiyi korumaya çalışırken yavaşlar ve kilo vermenizi zorlaştırır.
Çok Sık Dışarda Yemek Yemek
Sık bir şekilde dışarda yemek yemek diyet yapan bir insan için kalori kontrolünü zorlaştırabilir. Yediğiniz her yemeğin gramajını restorana soramazsınız. Bu yüzden de ne kadar yediğinizi sadece göz kararı bir şekilde bilebilirsiniz. Çok sık bir şekilde dışarda yemek yemeniz diyetinize tam anlamıyla sadık kalamayacağınız bir durumu ortaya çıkartabilir.
Ekmeği Tamamen Kesmek
Diyetlerde etmeyi günlük beslenmemizden tamamen çıkartmak diyette doğru bir davranış değildir. Çünkü ekmeği beslenmemiz den çıkardığımızda vücudumuz aşırı derecede gaz kütlesinden kaybeder ve birçok sorunu da beraberinde getirir. İşte bu yüzden diyet yapılırken ekmeği tamamen kesmek yerine azaltılması daha doğru bir davranıştır.
Kilo Aldırmayacağını Düşünerek Sürekli Light Ürünler Tüketmek
Kilo aldırmayacağını düşünerek diyet yapılırken sürekli light ürünler tüketmek aslında doğru bilinen yanlışlardan bir tanesidir. Çünkü kilo aldırmayacağını düşünerek sürekli light ürünler tüketmek vücuda aşırı tüketilmesi durumunda kilo aldırır. Bu da gösteriyor ki diyet erken yapılan yanlışlar arasından bir tanesidir. Bu yüzden diyet yaparken kilo aldırmayacak düşünerek sürekli light ürünler tüketmek yerine bir beslenme uzmanından yardım alınarak diyet yapılmalıdır.
Yağ Tüketimini Tamamen Kesmek
Yağ tüketimini tamamen kesmek diyet yaparken yapılan yanlışlar arasındadır. Çünkü insan vücudundaki hücre zarlarının ve hormonlarımızın çoğu yağdan meydana gelmektedir. Bu yüzden vücudumuza belirli bir miktarda yağ almak zorundayız. Diyet yaparken yağ tüketimini tamamen kesmek vücudumuzun doğal dengesini bozar ve birçok hastalığı beraberinde getirir.
Uzun Süre Aç Kalmak
Uzun süre aç kalmak diyet yapılırken yapılan en büyük yanlışlardan bir tanesidir. Uzun süre vücuda aç bırakıldığında vücut daha fazla yeme isteğine girer ve kilo vermek yerine daha fazla yemek yiyerek kilo alınır. Ne zaman da uzun süre aç kalmak metabolizmayı yavaşlattığı için kilo vermeyi engeller.
