Doğum sonrası kilo verme, yeni annelerin sıkça karşılaştığı ve üzerinde çalıştığı bir konudur. Hamilelik döneminde alınan kiloların hızla verilmesi, pek çok anne için önemli bir hedef olabilir. Ancak, doğum sonrası kilo verme süreci, dikkatli planlama, sabır ve uygun bir yaklaşım gerektirir. Bu yazıda, doğum sonrası kilo vermenin etkili yollarını ve sağlıklı bir şekilde kilo kaybını destekleyen stratejileri ele alacağız.
Doğum Sonrası Kilo Verme Ne Zaman Başlamalı?
Her halükarda, hamilelik ve egzersizle ilgili olarak alımın azaltılmasının iyi olduğu açık olsa da, lohusalık ve elbette emzirme, katı bir rejim veya aşırı bir egzersiz programı uygulama zamanları değildir.
- Doğum ve çocuk yetiştirme, çoğu durumda normal kilonun geri kazanılmasına yol açacak sağlıklı ve dengeli bir diyetle güçlerini geri kazanması gereken kadınların büyük bir fiziksel çaba göstermesini gerektirir.
- Sadece aşırı kilolu durumlarda bir diyet düşünülmelidir, ancak her zaman emzirme sona erdikten sonra diyete başlanmalıdır. Yine aynı şekilde her türlü egzersize başlamak için lohusalık döneminin sonuna kadar beklemek de önemlidir.
- Doğum Sonrası Kilo Vermek ve şekil iyileşmesi kademelidir ve doğumdan hemen sonra gerçekleşmez, aksine biraz zaman alır.
Doğumdan Sonra Kilo Vermede Dikkat Edilmesi Gerekenler?
Rahat hissetmek ve hamileliğin bize bıraktığı o kilolardan kurtulmak istemek normaldir ama takıntılı olmamalıyız, bunu sağduyulu ve acele etmeden yapmalıyız.
- Doğumdan sonra herhangi bir egzersiz rutinine veya beslenme planına başlamadan önce, yavaş yavaş aktif olmaya başlayabilmeniz ve yapabileceğiniz veya yapabileceğiniz belirli yiyecekler olup olmadığını öğrenebilmeniz için size ilerleme sağlayacak olan doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmayın. Emzirmeniz durumunda bebeğinizin ve sizin ihtiyaçlarınıza göre yemek yiyemezsiniz.
- Doğum Sonrası Kilo Vermek için vücudunuza yavaş yavaş fiziksel aktiviteye alışması için zaman tanımak için her aşamaya en az iki hafta ayırmanızı öneririz.
- Günde yarım saat yürümek, kalbimize iyi bakmamıza, kaslarımızı harekete geçirmemize ve kan dolaşımını iyileştirmemize yardımcı olur.
Doğum Sonrası Egzersizlere Ne Zaman Başlanmalı?
- Doğumdan sonra kademeli olarak egzersize devam etmek için rutinleri ve egzersizleri bilmenin yanı sıra, bunu güvenli bir şekilde yapmak için dikkate almanız gereken bazı bilgilerden bahsetmek önemlidir,
- Vücudunuz emzirirken kaybettiği sıvıları yenilemek için daha fazla suya ihtiyaç duyduğundan, özellikle emziriyorsanız, egzersizlerinizden önce, sırasında ve sonrasında sıvı tüketin.
- Rahat ve nefes alabilen uygun giysiler giyin. Lohusa bittiği gibi hemen aktif yürüyüşlere başlayın.
- Uygun bir sutyen kullanın, çünkü düşük etkili egzersizle başlayacak olsanız da, göğüs ve dokularına dikkat etmelisiniz.
- Vücudunuza dikkat edin. Vücudunuzdan çok fazla bir şey talep etmeyin, nabzınızı izleyin ve kaslarınızı incitmemeye özen gösterin.
- Doğum Sonrası Kilo Vermek için sağlıklı ve dengeli beslenin ki besin eksikliğiniz olmasın ve egzersiz rutininizi enerji ile gerçekleştirebilesiniz.
Doğum Sonrası Diyetinde Tüketilmesi Gereken Besinler Nelerdir?
Doğum Sonrası Kilo Vermek güvenli ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için, kademeli olarak egzersize başlamanın yanı sıra, vücudumuzun iyi beslenmesi ve enerji dolu olması için gerekli tüm yiyecekleri aldığımızdan emin olarak dengeli bir şekilde yemeliyiz.
- Kilo vermek için aşırı veya çok kısıtlayıcı diyetlere başvurmamız gerekli veya tavsiye edilmez, bunun yerine egzersiz rutinimizi tamamlayan eksiksiz bir diyete sahip olmaya çalışırız. Bu sayede fiziksel aktiviteyi sağlıklı besinlerle birleştirerek hedefimize güvenle yaklaşabiliriz.
- İhtiyaçlarımıza ve yeteneklerimize uygun beslenmenin yanı sıra ihtiyaçlarımızı yerine getirmemize izin vermek için, süreç boyunca bize rehberlik edebilecek ve bireysel olarak tedavi edebilecek bir diyetisyen-beslenme uzmanına gitmenin en iyi yol olduğunu unutmayın.
- Bol bol taze sebze, meyve, tavuk eti ve tahıllara aralık verin. Su tüketimini arttırın.
Doğum Sonrası Kilo Verme Diyeti Örnek Liste
Doğum Sonrası Kilo Vermek için dengeli bir diyet yemelisiniz. Bu sizi sağlıklı tutacak ve bebeğinize kaliteli anne sütü verebilmenizi sağlayacaktır. Bebeğinizin ve sizin sağlığınız için doğum sonrası diyetinize dahil edilmesi gereken bazı yiyecekler şunlardır:
- Az yağlı süt ürünleri, kepekli tahıllar, meyve, yeşil yapraklı sebzeler, yumurtalar, balık, yağsız süt, az yağlı peynir ve az yağlı yoğurt, kalsiyumun yanı sıra sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu B ve D vitaminlerini sağlar.
- Ayrıca az yağlı olmaları kilo almamaya da yardımcı olur.
- Süt ürünlerinin bebeğe olumsuz etkileri olabileceğini unutmayın. Bu yüzden dikkatli olun ve onları kötüye kullanmayın.
- Özellikle öğün aralarında atıştırma yapmak istediğinizde çok sık meyve yemelisiniz. Meyve, sağlık için önemli olan iyi bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Yeşil yapraklı sebzeler de mineral ve vitamin kaynağıdır.
- Diyetinizi ıspanak, brokoli, lahana veya pazı ekleyerek tamamlamanız gerekir. Sebzelerin kalorisi düşüktür, bu nedenle onları yiyerek kilo alma konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
Sık Sorulan Sorular
Doğumla Birlikte Kaç Kilo Verilir?
Doğumla birlikte genellikle bebeğe, amniyotik sıvıya, plasentaya ve rahmin ağırlığının bir kısmına ve annenin esas olarak bacaklarda ve ellerde tutmuş olabileceği sıvıya karşılık gelen 5 ila 7 kilo arasında kaybedilir. Böylece bacaklardaki ve ellerdeki şişlik yavaş yavaş kaybolur ve geri kalanı doğumdan sonraki haftalar veya aylar içinde yavaş yavaş azalır. Daha sonra Doğum Sonrası Kilo Vermek için diyet menülerine yönelebilirsiniz.
Emzirmek Kilo Vermeye Yardımcı Mı?
Emzirmek doğum sonrası kilo vermeye yardımcı olur, bu birçok annenin endişesidir, çünkü süt üretimi vücut için daha fazla enerji harcaması anlamına gelir, bu da kilo kaybına dönüşür. Doğum Sonrası Kilo Vermek için emzirmeden kaçınmamak gerekir kilo kaybı 3 ay sonra görülür, bu nedenle anne başlangıçta büyük değişiklikler elde etmek için acele etmemelidir.
