Kendimizi içinde bulduğumuz mevcut durum nedeniyle, rutinle başarılı bir şekilde yüzleşmek için yeterli güce sahip olamama riskiyle karşı karşıya kalabiliriz. Günlük aşınma ve yıpranma, günü olumlu bir şekilde yürütmek için gerekli canlılığın olmadığını hissetmemize neden olabilir. Enerji Veren Besinler, ruh halimizi iyileştirmeye yardımcı olan özelliklere sahiptir ve mükemmel doğal anti depresanlar haline gelir.
Bu besinler,
- Yulaf, fındık, çikolata, kahve, meyveler, yumurta gibi besinlerdir.
Enerji Veren Besinlerin Faydaları Nelerdir?
- Fiziksel Performansı Artırır: Yeterli enerji sağlayan besinler, kaslarınızı daha dayanıklı hale getirir ve daha uzun süre aktif kalmanızı sağlar.
- Zihinsel Odaklanmayı Güçlendirir: Beynin ihtiyacı olan glikozu vererek konsantrasyonunuzu artırır.
- Yorgunluğu Azaltır: Doğru besinler, enerjinizi sabit tutmak ve ani enerji düşüşlerini önlemek için enerjinizi korur.
- Bağışıklık Sistemini Destekler: Vitamin ve mineraller içeren besinlerin enerjisi, bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Metabolizmayı Hızlandırır: Sağlıklı yağlar ve proteinler, metabolizmayı destekleyerek daha fazla enerji üretimi sağlar.
Enerji Veren Besinler Nelerdir?
Yumurta
Yumurta, büyük besin gücüne sahip çok eksiksiz Enerji Veren Besinler arasında yer alır. Kalsiyum, demir, fosfor, çinko ve selenyum gibi önemli mineralleri sağlamanın yanı sıra biyolojik değeri yüksek büyük bir protein kaynağıdırlar. Ayrıca A, D, E ve K vitaminlerinin önemli bir kaynağıdır.
Büyük besin değerlerine ek olarak, bize moralimizi yükseltmek ve stresli durumlarda bize yardımcı olmak için onları mükemmel kılan büyük miktarda triptofan sağlarlar. Kolesterol seviyeniz yüksek değilse, tüm tüketimi haftada 4 veya 5 kez önerilir.
Fındık
Bazı kabuklu yemişler, vücuttaki besinleri düzenlemeye yardımcı olan ve serotonin üretimine katkıda bulunan ve iyi olma hissi yaratan bir mineral olan harika bir magnezyum kaynağıdır. Özellikle ceviz B vitaminleri, protein ve selenyum açısından zengindir. İkincisi, berrak bir zihne, daha fazla özgüvene ve daha az kaygıya sahip olmaya yardımcı olan bir mineraldir. Ek olarak, Enerji Veren Besinler arasındadır. Serotonin üretmeye ve dolayısıyla ruh halini yükseltmeye yardımcı olan büyük miktarda triptofan içerir.
Portakal
Antioksidan kaynağı ve daha fazla canlılık, konsantrasyona sahip olmamıza yardımcı oldukları için moralimizi yükseltmek için mükemmel bir besindir. Portakal özellikle yüksek C vitamini içeriği için uygundur. Bu, endorfinlerin, zevk ve ruh hali ile ilgili hormonların mükemmel bir koruyucusudur. Ek olarak, Enerji Veren Besinler grubu parçası olan portakal sinir sistemini düzenlemek için önemli bir mineral olan yüksek bir potasyum içeriğine sahiptir.
Bitter Çikolata
Enerji Veren Besinler arasında çikolata da bulunur. Çikolata, yüksek kakao içeriğine sahip versiyonunda, ruh halini iyileştirmek için çok faydalı özelliklere sahiptir. Sadece karşı konulmaz bir tada sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda stresi azaltmamıza yardımcı olur. Çikolata, dopamin ve zevkle ilgili diğer nörokimyasalları serbest bırakır. Bunlar arasında, bize neşe ve esenlik veren hormonlar olan serotonin, endorfinler ve feniletilamin bulunur. Ek olarak, rahatlamamıza yardımcı olur, bu nedenle stres ve hatta üzüntü zamanlarında bir parça bitter çikolata çok yardımcı olabilir. Ancak yüksek kalori alımı nedeniyle tüketimi ılımlı olmalıdır.
Somon Balığı
Somon, ton balığı, uskumru gibi yağlı balıklar enerji veren besinler grubundadır. Ruh halini yükseltmek için iyi bir seçenektir. Yüksek omega 3 yağ asitleri içeriği sayesinde beynimizin düzgün çalışmasına yardımcı olur, kaygı ve depresyonu tamamen doğal bir şekilde giderir. Piyasadaki en iyi doğal motivasyon yükselticilerden biri somon balığıdır. Hafta en az bir kere tüketmeniz tavsiye edilir.
Kırmızı Et
Kırmızı et, beyin hızını artıran ve konsantrasyonu artıran karnosin veya taurin gibi bir amino asit kaynağıdır. Ancak ana özelliği, kas performansını ve vücudun düzgün işleyişini destekleyen demir gibi kaliteli proteinlerin ve minerallerin büyük katkısıdır. Enerji Veren Besinler arasındadır. Her şey gibi kırmızı et de ölçülü olarak alınmalıdır. Yani çeşitli beslenmeli ve her şeyi denemelisiniz. Enerji, her zaman ihtiyaç duyacağınız bir şeydir, ancak egzersiz yapmaya gittiğinizde bu ekstra katkıya ihtiyacınız olacaktır.
Yulaf
Yulaf Enerji Veren Besinler grubunda ciddi bir protein kaynağıdır. Aynı zamanda birçok antioksidan ve vitamin içeren zengin bir tahıldır. B6 ve B5 vitamini içeriği sayesinde hem fiziksel hem de duygusal sağlık için birçok fayda sağlar. Bu nedenle, ruh halini iyileştirmek için şiddetle tavsiye edilen bir tahıldır, yorgunlukla savaşmamıza ve stresi tolere etmemize yardımcı olur.
Muz
Vücudun gün boyunca ihtiyaç duyduğu enerji ve canlılığa sahip olmasına, su dengesini normalleştirmesine yardımcı olan bir mineral olan potasyumun kaynağıdır. Organizma ve kaslarımızı güçlendirmek için enerji veren besinler arasında yer alır. Ayrıca sindirimi çok iyi olan bir meyvedir. Diyetimizde eksik olmaması gereken çok eksiksiz bir meyvedir. Lif, potasyum magnezyum ve fruktooligosakkaritler açısından zengindir, ayrıca yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle tok hissetmemize yardımcı olur.
Kahve
Enerji veya hipertonik içecekler, uyarıcı maddeler içeren, tüketiciye yorgunluk ve bitkinlikten kaçınmayı veya azaltmayı sağlayan, ayrıca zihinsel yeteneği artıran ve fiziksel direnci artıran içeceklerdir. Ağırlıklı olarak kahve çeşitli vitaminler, karbonhidratlar ve tüketen kişinin yorgunluk hissini ortadan kaldıran taurin gibi diğer doğal organik maddelerden oluşurlar. Enerji veren besinler hatta içecekler arasında sadece enerji içecekleri değil kahve de bulunur.
Elma
Elmanın inanılmaz derecede enerji verici bir atıştırmalık olduğu inkar edilemez. Enerji veren besinler arasında yer alan elmanın vücut ve beyin için ana enerji kaynağı olan kalori sağlamasıdır. Elmalar ayrıca meyvelerdeki baskın şeker olan fruktozda da yüksektir. Sabahları elma yemek size kahveden alışık olduğunuz enerji artışını vermese de, vücudun tercih ettiği enerji kaynağı olan fruktoz, size daha uzun süre sabit bir enerji kaynağı sağlar.
Yoğurt
Süt ürünlerinden biri olan yoğurt önemli bir kaliteli protein, A, B ve D vitaminleri ve kalsiyum, fosfor, magnezyum ve çinko gibi mineraller içerir. Amino asitleri, sadece ruh halimizi değil, hafızamızı da geliştirmemize yardımcı olur. Enerji veren besinler arasında süt grubuna dahildir. Ayrıca yüksek düzeyde triptofan içerdiklerinden rahatlatıcı bir etkiye sahiptirler. Bu amino asit, pozitif bir ruh hali üreterek serotonin seviyelerini uyarır.
