Karın Bölgesi Zayıflama

Karın bölgesi zayıflama, sadece görünümünüzü değil, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirebileceğiniz önemli bir adımdır. Bu blog, etkili karın bölgesi zayıflama yöntemlerini keşfederken, daha sağlıklı bir yaşam tarzına adım atmanız için size ilham verecek.

Karın bölgesindeki yağlanma beraberinde iç organların yağlanmasını (visseral yağlanmayı) getirir. Elma tipi vücudu olan kişilerde kardiovasküler hastalıklar, hipertansiyon, Tip2 Diyabet ve insülin direnci daha sık görülmektedir. Karaciğerdeki yağlanmayla insülin sekresyonu ve lipoprotein metabolizasyonu bozulur. Karın bölgesindeki yağlanma testesteron ile uyarıldığından daha çok erkeklerde veya menopoz sonrası dönemdeki kadınlarda görülür.

Göbek Eriten İpuçları

Göbekte biriken inatçı yağlar tek başına diyetle yok etmenin mümkün olmadığı bölgesel sorunumuz. Birçoğumuzun bahanesi ise spor salonlarına ayıracak zaman bulamamak ve imkân yaratamamak. Oysaki basit ama düzenli yapılacak ev ortamında alet gereksinimi olmadan da uygulanabilecek egzersiz programları ile göbek yağlarımızdan kurtulmamız mümkün. Karın bölgesi zayıflama konusunda istikrarlı olmak çok önemli.

Karın bölgesi zayıflama planınızı uygulamaya başladığınızda kalıcı olması açısından sabahleyin aç karnına yenen maydanoz ve limon göbek yağlarından kurtulmanın en etkili yöntemlerindendir. Her sabah ılık limon suyu tüketmekte aynı etkiyi göstermektedir. Doğal domatesle hazırlanmış domates suyu öğle menüsü olarak 30 gün sonucunda göbekte ciddi ölçüde küçülme sağlayacaktır. Birkaç ipucu daha vermek gerekirse karın bölgesi zayıflama, göbek yağlarından kurtulma birazda beslenme alışkanlığımızı düzenleyerek yararlı birçok kürü soframızın olmazsa olmazı olarak tüketmekle mümkün. Lahana, maydanoz, limon ağırlıklı kürler zencefil, zerdeçal, biberiye, kekik, karabiber baharatları ile tatlandırılmış sofralar tercihimiz olmalı.

Karın Yağlarını Ne Eritir?

• Daha fazla lif tüketin: Diyetinize daha fazla lif eklemek, hızlı kilo vermekten daha iyi sindirime kadar sayısız fayda sağlar.
• Dikkatli yiyin: Dikkatli yemek, göbek yağından kurtulmanıza yardımcı olabilecek etkili bir uygulamadır. Yemeğinizi telefon, tablet, TV, gazete, kitap gibi dikkat dağıtıcı unsurlar olmadan yediğinizden emin olun.
• Kuvvet antrenmanı, vücut yağının yerini alan kasların oluşmasına yardımcı olur. Ayrıca, dinlenirken bile kalori yakmanıza yardımcı olabilecek etkili bir egzersiz rejimidir.
• Daha fazla protein tüketin: Protein açısından zengin besinler kas oluşumuna yardımcı olabilir ve iştahı azaltabilir. Gıda protein kaynakları kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olabilir.
• Alkol tüketimine son verin.
• Daha az karbonhidrat yemeye çalışın.

Göbek Eritme Diyeti Nasıl Yapılır?

Göbek yağlarını eritmek, vücut şekillendirme yapanların en çok yoğunlaştığı bölgelerden birisidir. Çünkü karın içi yağlanmalar, diğer bölgelere nazaran çok daha uzun sürede eritilmektedir.

Göbek eritmek için en garanti veren sonuç hiç şüphesiz ki spor yapmaktır. Spor yapan insanlar, vücutlarını sürekli çalıştırdıkları için dönem dönem zararlı besinler tüketseler de iç yağlanmaları azdır. Çünkü buna imkan vermezler. Sık sık hareket ederler ve bunu hayatlarının her döneminde devam ettirirler. İnternet üzerinde bir çok sitede göbek eritme diyetleri bulunmaktadır.

Fakat bu diyetler standart bedenlere uygun olarak hazırlanmıştır. Her insanın boyu, kilosu, yaşı ve metabolizması birbirinden farklı olduğu için aynı sonuçları elde edemezler. Bu sebepten dolayı profesyonel diyetisyenler eşliğinde öncelikle güzel bir beslenme programı, ardından spor eğitmeniyle sıkı bir antrenman programı göbek yağlarınızla çabucak vedalaşmanızı sağlar.

Bunun yanı sıra kullanacağınız doğal ek gıdalar sürecinizi hızlandırır. Sirke, chia tohumu, yulaf gibi beslenmenize katacağınız ufak tefek besinler sayesinde göbek eritme sürecinizi rahatlıkla tamamlayabilirsiniz. Beslenme ve spor programlarınıza sadık kalmanız çok önemlidir. Arada yapacağınız kaçamaklar sizi asla yolunuzdan döndürmemelidir.

İlk başta sağlığınız, daha sonra da dış görünümünüz için iç yağlanmanızı düşürmeyi hedefleyin. İç yağlanmanın artması beraberinde hastalıkları da yanında getireceği için dikkat edilmesi gerekmektedir. Unutmayın ki hayatta sağlıktan daha önemli bir şey yoktur.

Göbeğinizdeki yağlardan kurtulmak için GÖBEK ERİTEN DİYETİ UYGULAYIN!

Göbek Eritmek için Uzak Durulması Gereken Yiyecekler Nelerdir?

• Şekerli İçecekler: Gazlı içecekler, meyve suları gibi şekerli içecekler fazla kalori ve şeker içerir.
• Rafine Şeker: İşlenmiş tatlılar, şekerlemeler ve pastalar gibi yüksek rafine şeker içeren gıdalardan uzak durun.
• Fast Food ve İşlenmiş Gıdalar: Yüksek yağ ve kalori içeren fast food ürünleri ve işlenmiş gıdalar kilo artışına neden olabilir.
• Trans Yağlar: Trans yağ içeren işlenmiş atıştırmalıklar, cipsler, kızartmalar sağlıksız yağ alımını artırır.
• Beyaz Un: Beyaz ekmek, beyaz pirinç gibi rafine karbonhidrat içeren besinlerden kaçının.
• Alkol: Alkol, göbek bölgesinde yağ birikimine neden olabilir ve fazla kalori içerir.
• Yüksek Kalorili Atıştırmalıklar: Abur cubur, cips gibi yüksek kalorili atıştırmalıklardan uzak durun.
• Hazır Soslar ve Dipsler: Bu ürünlerde gizli kaloriler ve sağlıksız yağlar bulunabilir.
• Yüksek Şekerli Tahıllar: Şeker eklenmiş tahıllar ve gevrekler yüksek şeker içerebilir.
• Sodyum Açısından Zengin Besinler: Fazla tuz tüketimi vücutta su tutulumuna ve şişkinliğe neden olabilir.
• Hazır Yemekler ve Mikrodalga Ürünler: Bu ürünlerde sağlıksız yağlar, tuz ve kimyasal katkı maddeleri olabilir.

Göbek Yağı Eritmek İçin Ne Yemeliyiz?

• Makarna, derin yağda kızartılmış yiyecekler, abur cubur, işlenmiş ve paketlenmiş yiyecekler gibi kaçınılması gereken rafine ve işlenmiş karbonhidratlardır.
• Karbonhidratlar ayrıca sebzelerde, mercimeklerde ve baklagillerde bulunur ancak bunlar daha sağlıklı karbonhidrat kaynaklarıdır.
• Daha fazla protein yemek, göbek yağını kesmeye yardımcı olabilir. Yumurta, tavuk, mercimek ve baklagiller ile kuruyemişler ve tohumlar, diyetinizin bir parçası olması gereken protein açısından zengin besinlere örnektir.
• Daha küçük tabaklar alın ve şeker ya da abur cubur aşermelerine düşkün olduğunuz günlerde bile porsiyon kontrolü yapın.
• Sadece aç olduğunuzda yiyin. Dikkatli yemek, göbek yağını kaybetmenin etkili bir yoludur.
• Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler, kabuklu yemişler ve tohumlar, lif açısından zengin gıdaların örneklerinden bazılarıdır ve sizi tok tutar.

Karın kası çıkarmak sandığınız kadar zor değil KARIN KASI DİYETİNİ DENEYİN!

Göbek Eriten Baharatlar Hangileridir?

• Pul biber,
• Zerdeçal,
• Biberiye,
• Zencefil,
• Arnavut biberi,
• Hardal tohumları,
• Karabiber,
• Tarçın

Yağ yakma konusunda son derece etkili ürünler olan bu tarz baharatların çok iyi bir düzen dahilinde tüketilmesi sonucunda insanlar göbeklerdeki yağlardan kurtulabilir. Çeşitli yiyecekler ile birlikte karışımlar yapılarak tüketilmesi gereken bu tarz baharat ürünleri uzun vadede kişilere kilo verdirecek, fazla olan yağlarından da kurtaracaktır.

Göbek Bölgesindeki Yağları Yakan Kür Tarifi

Çok fazla kilolarından kurtulmak isteyenlerin başvurduğu yollardan biri de kür tarifidir. Çeşitli kür tarifleri ile birlikte kilo vermeyi amaçlayan kişilerin bu alanda çeşitli araştırma yaptıkları da bilinmektedir. Bu noktada çeşitli kür tariflerinden söz etmek de mümkündür.

Limonlu Kür Tarifi

• Az yağlı 3 yemek kaşığı yoğurt,
• Yarım limon
• Yarım çay kaşığı zerdeçal

Hazırlanan kür ile birlikte göbek yağlarından kurtulunabilir.

Göbek Eriten Yoğurtlu Kür Tarifi

• 1 adet limon
• 250 gram yoğurt
• 4 dal maydanoz
• 4 dal dereotu

tarifine uyulması gerekmektedir. Göbek eriten soğanlı kür de yine kür tarifleri arasında yer alan ve etkisi de yüksek olan bir karışımdır. Buna göre;

Göbek Eriten Soğanlı Kür

• 250 gram yoğurt
• 4 dal nane
• 1 avuç kadar semizotu
• 1 dal taze soğan

tarifi ile göbek eriten soğanlı kür hazırlanabilir. Altın yoğurt kürü de yine alternatif kür tarifleri arasında yer almaktadır. Buna göre;

• 4-5 yemek kaşığı yağsız yoğurt
• 1 çay kaşığı zencefil tozu
• 1 çay kaşığı zeytinyağı
• 1 çay kaşığı zerdeçal tozu
• 1 çay kaşığı toz tarçın

tarifi ile birlikte doğal biçimde kür yapılabilir. Tüketildiğinde kişinin uzun vadede göbek yağlarından uzaklaştığı da görülmektedir.

Genel anlamda değerlendirildiğinde kür tariflerinin özellikle de göbek yağları üzerindeki etkisinin fazla olduğunu söyleyebiliriz.

Göbek Eritme Kürü İşe Yarar Mı?

Göbek yağları, vücutta bulunan yağların en inatçısıdır diyebiliriz. İnsanlar da bu göbek yağlarını eritmek için farklı yollara başvurmaktadır. Göbek eritme kürleri ve karın egzersizleri en sık başvurulan yollardandır.

Gerek internet üzerinde, gerekse başka mecralarda göbek eritme kürleriyle alakalı bir çok çeşit program bulunmaktadır. Bu kürler genelde 1-3-5-7 günlük kullanımlar olarak hazırlanırlar. Düzenli kullanıldığında faydası vardır. Fakat ben nasılsa göbek eritme kürü yapıyorum diyerek sağlıksız yiyecekler tüketmek kürün size fayda sağlamasını engeller.

Karın yağlarınızdan kurtulmak için seçeceğiniz göbek kürünü diyetisyen eşliğinde seçmeniz en doğrusu olacaktır. Çünkü herkesin bünyesi farklı çalışır. Size etki eden bir göbek kürü başkasına etki etmeyebilir. Bu tür kürler, sağlıklı beslenmenize yardımcı olur. Tek başına kullanılıp sizi zayıflatması beklenmez. Sağlıklı bir beslenme programının yanına ekleyeceğiniz spor ve göbek eritme kürü Karın yağlarınızın çok daha hızlı bir şekilde yok olmasına yardımcı olur. Düzenli beslenmek ve her öğünde yeterince kalori almak sağlığınız için şarttır.

Karın Bölgesinden Zayıflamada Yeşil Çayın Faydaları Nelerdir?

• Yeşil çay, son yıllarda sıklıkla kullanılan bir çay türüdür. Metabolizmayı hızlandırdığı bilinir. Bu yüzden de özellikle diyet listelerinde yaygın olarak tüketilmektedir.
• Yeşil çay da metabolizmayı hızlandırıp aynı zamanda kilo verimini kolaylaştırdığı için sıklıkla kullanılır. Günde bir veya iki fincan olarak tüketilmesi uygundur.
• Özellikle yemeklerden sonra tüketilmesi önerilir. Kilo vermeye yardımcı olmasının yanı sıra iştah kapatıcı bir özelliği de bulunmaktadır.
• Ayrıca normal hayatta şeker kullanmıyor iseniz yeşil çayınızı tatlandırırmak için ufak bir miktar bal da kullanabilirsiniz.
• Diyet listenize ek olarak yeşil çay tüketimi ve sporuda eklemek karın bölgesinden zayıflamanıza büyük ölçüde yardımcı olacaktır.

OKUMA ÖNERİSİ: Yeşil Çayın Faydaları

Göbek Eritmek için Egzersiz Programı

• İlk hareket ESNEME hareketleri ile vücudumuzu açarak başlamalıyız. Düz bir zeminde bacak açma ile başlayıp her iki bacağa sırayla mümkün oldukça eğilerek kapanmaya çalışın. 10’ar kere tekrarlamak yeterli olacaktır.
• Sonrasında PLANK la devam ediyoruz, vücut ağırlığımızı yüz üstü uzanarak dirsekler ve ayak parmakları üzerinde en az 30 saniye olmak üzere tutmaya çalışmak. Aralarda 15 saniye mola verip 3 tekrar yapmak günlük kafidir.
• YARIM ŞINAV karın bölgesi zayıflama programının en etkili egzersizlerinden biridir. Kol ve göbek kaslarını harekete geçiren normal şınavdan farkı Duruşun dizler üzerinde olmasıdır. 15 er tekrar günlük başlangıç için yeterli olup sonrası artırılabilir.
• Devam hareketimiz KARIN KALDIRMA egzersizi, yere uzanarak bacakları kırıp ayakları yere değdirirken kollar ellerin yere değeceği şekilde uzatılır. Ardından kalçayı havaya kaldırıp 15 saniye bekliyoruz, hareketi 15 defa tekrarlıyoruz.
• Karın bölgesi zayıflamada kasların çalışmasında en etkili hareketlerden biri olan CRUNCHES ile devam ediyoruz. Yere uzanarak dizleri hafif büküyoruz ayakları zemine bastırıp eller serbest başın altına ya da çapraz göğüs üzerinde kalabilir. Yatar pozisyonda nefes alırken yukarı kalkerken nefes verilir. Hareket esnasında karnımızın zorlanması işe yaradığının belirtisidir.
• FLUTTER KİCKS devam hareketimizde yere sırtüstü uzanıp ellerimizi başımızın altında bağlıyoruz, omuzlarla destekleyerek başımızı küçük kaldırıp aynı zamanda ayaklarımızı 15 cm kadar yukarı kaldırıp sol ayak sağdan biraz yukarda olarak nefes destekli egzersiz tamamlanır. Ayaklar değiştirilip hareket tekrarlanır.
• MEKİK ÇEKMEK karın bölgesi zayıflamanın en bilinen hareketi olmakla birlikte üst karın kaslarını güçlendirmekte en başarılı harekettir.
• BACAKLARLA DAİRE ÇİZMEK egzersiz programımızın son hareketi olarak aynı zamanda gerilmiş karın ve bacakları rahatlatma etkisi de vardır. Elleri bedeninize bitişik tutarak sırt üstü yatıp sağ bacağı olabildiğince dikleştirip ayak parmaklarını tavana doğru uzatır gibi geriyoruz. 10-60 saniye uygulayıp ayak değiştirerek devam ediyoruz.

En Etkili Karın Kası Egzersizleri Nelerdir?

Göbek Bölgesi Neden Yağlanır?

• Göbek yağlanması yaşama nedenlerinden biri genetik olarak yatkınlık göstermeniz olabilir.
• Yüksek şeker tüketimi ve karın bölgesi yağlanmaları arasında kuvvetli bir ilişki vardır.
• Alkol kullanımının yağ yakımını yavaşlattığını kanıtlayan çeşitli çalışmalar vardır.
• Hareketsiz bir hayat tarzı ve düzenli bir şekilde uygulanmayan egzersiz metabolizmayı olumsuz etkiler.
• Stres hormonu olarak da bilinen kortizol, vücutta fazla salgılandığı zaman karın bölgesinde yağ depolanmasına sebep olur.
• Menopoz döneminde yaşanılan hormonal değişiklikler göbek bölgesi yağlanma problemlerini ortaya çıkarabilir.

Karın Bölgesi Zayıflama Hakkında Sık Sorulan Sorular