Diyet yapanların yaşadığı en büyük problemlerden bir tanesi diyetten vazgeçmedir. Yaşanılabilecek zorluklar sizi diyetten vazgeçirmeye itebilir.
Diyet Bozmanın Nedenleri Nelerdir?
Kilo verme ve bir diyet programına uyma genellikle zorlu bir süreç olarak değerlendirilir. Kendilerini baskı altında hissettirecek uygulamalara karşı insanoğlu her zaman temkinli olmuştur. Yiyecek alımını kısıtlayan diyet programları da genellikle insanlara bu şekilde hissettirir. Bunun yanı sıra daha önceki diyetlerden elde edilen başarısız sonuçlar, psikolojik faktörler ve diyetin günlük yaşamda işlevsiz kalması yine diyeti bozma nedenleri arasında yer alır. Ayrıca kişilerin bir diyet programına sadık kalma konusundaki isteksizliği de diyetin sürdürülebilirliğini olumsuz etkileyen faktörlerdendir. Bu nedenle diyet bozmanın nedenleri iyi bir şekilde analiz edilmeli sorundan çok çözüme odaklanılmalıdır. Gerekli durumlarda bir uzman yardımına ise kesinlikle sıcak bakılmalı, çözüm konusunda işbirliği yapılmalıdır.
Küçük Değişiklikler Yapın
Eğer diyeti sürdürme konusunda bazı problemler yaşıyorsanız küçük değişiklikler ile bu durumun üstesinden gelebilirsiniz. Örneğin; uygulamakta olduğunuz diyet listesinin eğer size uygun olmadığını düşünüyorsanız bir diyetisyen eşliğinde diyet listenizi yeniden şekillendirebilirsiniz. Yapacağınız küçük değişiklikler diyeti bozma konusunda size yardımcı olacaktır. Bunun yanı sıra diyetin sürdürülebilirliği açısından günlük rutinlerinizde de bazı değişikliklere gidebilirsiniz.
İç Sesinize Kulak Verin
Diyeti uygulayamıyor ve sürdürülebilirliği açısından endişe taşıyorsanız belki de o diyet size uygun değildir. Bunu anlamanın en kolay yolu ise iç sesinizi dinlemek ve vücudunuzu anlamaya çalışmak olacaktır. Vücudunuz ne istiyor, uyguladığınız diyet gerçekten işe yarıyor mu, diyeti bozma sebepleriniz neler? Tüm bunları anlamak için bir süre sakin kalabilir ve iç sesinize kulak vermeyi tercih edebilirsiniz.
Gevşeme Tekniklerini Öğrenin
Bazen diyet sürecinde stresli dönemler yaşanabilir. Bu stres tatminsizlik ya da başarısızlık duyguları sebebiyle ortaya çıkabileceği gibi yiyecek alımının kısıtlanması da strese yol açabilir. Böyle bir durumda gevşeme teknikleri ile stresle başa çıkmak mümkündür. Gün içerisinde kendinize ayıracağınız bir saat ile diyeti bozma konusunda etkili olan faktörleri kolaylıkla ortadan kaldırabilirsiniz.
Uykuya Öncelik Verin
Diyeti bozma nedenlerini incelediğimizde uyku da önemli bir faktör olarak karşımıza çıkıyor. Yetersiz uyku gün içerisinde kişiyi daha fazla yemeye teşvik ederken, uyku düzeninin bozulması da diyetin sürdürülebilirliği için risk teşkil ediyor. Bu nedenle gün içerisinde uykuya öncelik vermeniz ve kaliteli bir uyku sürdürmeniz diyeti bozma sebeplerini büyük ölçüde hafifletecektir.
Kilo Almaya Sebep Olan Düşünceleri Öğrenin
Diyet sırasında diyeti bozma ve kilo almaya kimi zaman da olumsuz düşünceler sebep olmaktadır. Psikolojik faktörler olarak değerlendirebileceğimiz bu düşünceler başarısızlık inancı, tatminsizlik ve işlevsiz duygular olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu düşünceleri iyi analiz etmek ve nedenlerini anlamak diyeti bozma ve uygulamaya sebep olan pek çok faktörü de ortadan kaldıracaktır.
Diyette İstikrar Nasıl Sağlanır?
Kilo verme döneminde diyete başlamak kadar onu devam ettirebilmek de oldukça önemlidir. Diyette istikrar olarak adlandırabileceğimiz bu durumu sağlamak kimi zaman zor olabilmektedir. Ancak diyetten vazgeçme mottosunu benimseyen kişiler basit bir kaç yöntemle diyette istikrarı sağlayabilir ve başarılı sonuçlar elde edebilirler. Bunun için izlenebilecek bir kaç yöntem şu şekildedir:
- Sürekli tartılmayın: Kiloyu sık sık kontrol etmek diyet motivasyonunuzu düşürebilir.
- Gerçekçi hedefler belirleyin: Ulaşılabilecek hedefler belirlemek diyeti sürdürebilmek açısından daha etkilidir.
- Beslenme günlüğü tutun: Tüketilen besinlerin takibini yapmak istikrar sağlamak açısından oldukça faydalıdır.
- Haftada bir öğününüzü serbest bırakın: Yasaklı besinler her zaman daha çok dikkat çeker. Besinleri tamamen yasaklamak yerine haftada bir gün tüketmek motivasyonu sağlamak adına oldukça etkilidir.
Çok Hızlı Kilo Vermeyi Beklemeyin
Diyete başlayan pek çok kişi hızlı kilo vermenin hayalini kurar. Ancak bu durumun ne gerçekçi ne de sağlıklı olduğunu söylemek mümkündür. Kilo verme sürecinde önemli olan hızlı bir şekilde kilo vermek değil sağlıklı olarak fazla yağlardan kurtulmaktır. Besin alımını kısıtlayan şok diyetler ya da ilaçlar başlarda hızlı bir şekilde kilo vermeyi sağlasa da uzun vadede bu yöntemlerin sağlıklı olduğunu söylemek mümkün değildir. Bu nedenle bir beslenme programına başlandığında çok hızlı kilo vermeye odaklanılmamalıdır. Özellikle diyetten vazgeçme mottosuyla kişilere dayatılan şok diyetler bu süreçte kesinlikle tercih edilmemelidir. Çünkü bu diyetler;
- Ani kalp krizine
- Düşük tansiyona
- Baş dönmesine
- İnsülin direncine sebep olabilmektedir.
Diyet Hedefine Odaklanın – Motivasyon Önemli
Diyette istikrarı sağlamanın en önemli yollarından birisi de diyet hedefine odaklanmaktır. Ulaşılabilecek gerçekçi hedefler belirlemek diyeti sürdürmenin önemli motivasyon kaynakları arasında yer alır. Kişinin kendine diyetten vazgeçme şeklinde yapacağı telkinler de diyetin sürdürülebilirliği açısından oldukça önemlidir. Diyette motivasyonu sağlamak için şu yöntemler denenebilir:
- Neden fazla kilolardan kurtulmak istediğinize karar verin
- Beklentileriniz gerçekçi olsun
- Diyet günlüğü tutun
- Başarılarınızı kutlayın
- Diyeti günlük yaşamınızda işlevsel hale getirin
- Olumsuz durumlarla başa çıkma stratejisi geliştirin
- Kendinizi kabul etmeyi öğrenin ve kendinize karşı şefkatli olun
- Örnek alabileceğiniz bir rol model bulun
- Mükemmel olamadığınız durumlarda kendinizi affedin
- Gerekli durumlarda profesyonel destek almaktan çekinmeyin
- Eğlendiğiniz egzersizlere günlük aktivitelerinizde yer verin