Gün içerisinde kendinizi depresif mi hissediyorsunuz, depresyona iyi gelen besinleri bir başlık altında topladım.
Depresyon, duygusal ve zihinsel sağlığı derinden etkileyen bir durumdur. Tedavi sürecinde doğru beslenmenin rolü, sanıldığından daha büyüktür. Depresyona iyi gelen besinler, ruh halini iyileştirmek ve enerji seviyelerini artırmak için doğal yollar sunar. Bu yazıda, depresyon belirtilerini hafifletebilecek ve genel duygusal sağlığınıza katkıda bulunabilecek besinleri inceleyeceğiz. Beslenme yoluyla kendinizi daha iyi hissetmek için hangi gıdalara odaklanmanız gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Depresyon Nedir?
Depresyon insanın günlük hayatında hislerini, düşüncelerini, davranışlarını olumsuz yönde etkileyen ve yaşam kalitesini düşüren tıbbi bir hastalıktır. Depresyon oldukça yaygın bir şekilde görülen ve birçok kişinin bu durumla baş etmede zorluk çektiği bir durumdur. Bu durumdan kurtulabilmek için günlük olarak aktivitelerimize veya tükettiğimiz besinlere kadar dikkat ederek atlatabiliriz.
Depresyon Neden Olur?
Depresyona neden olacak birçok etken bulunmaktadır ve bu etkenler günlük hayatımızda bizlerin depresyondan kaynaklı olarak birçok enerjimizin kaybolmasına neden olur.
- İstasyona neden olacak birçok etken bulunduğu gibi aynı zamanda yaşamış olduğumuz herhangi bir günlük olay ve bizim üzülmemize neden olacak bu olay depresyona girmemize sebep olmaktadır.
- Aynı zamanda depresyona girmemize neden olacak bir neden de yaşamış olduğumuz yoğunluktan dolayı strese girmemiz depresyonu tetikleyici bir etkiye sahiptir.
- Bununla birlikte fiziksel olarak yaşamış olduğumuz herhangi bir rahatsızlık bizlerin depresyona girmesine neden olarak günlük olarak kötü hissetmemize ve depresyonda olmamıza sebep olur.
Bununla birlikte çok fazla yorgunluk ve enerjimizin düşmesine sebep olacak aktiviteler bizlerin depresyona girmesine sebep olur.
Depresyon Belirtileri Nelerdir?
Depresyon belirtileri arasında birçok neden bulunmaktadır ve bu nedenler arasında hiçbir sebep yokken ağlama üzülme mutsuz hissetme gibi durumlar yer almaktadır.
- Onunla birlikte sık sık düşünme konsantrasyonun sağlanması veya hafıza kaybı gibi problemler belirtiler meydana gelir.
- Aynı zamanda herhangi bir aktiviteyi yapmada veya cinsellik bir durumlarda isteksizlik meydana gelir ve yapılan hiçbir şeyden zevk almama durumu meydana gelir.
- Aynı zamanda kaygı artması iştahsızlığın meydana gelmesi gibi durumlarda meydana gelir.
- Depresyonla birlikte sebepsiz bir şekilde meydana gelen vücutta fiziksel ağrılar da görülmeye başlanır.
Depresyon durumunda uykusuzluk veya çok fazla uyuma gibi uyku düzeninin bozulmasına sebep olan belirtiler meydana gelir.
Depresyona İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?
Depresyona iyi gelen birçok yiyecek bulunmaktadır ve bu yiyecekleri düzenli ve yeterli bir şekilde tükettiğimizde günlük hayatımızda depresyon gibi problemlerle daha az karşılaşırız. Depresyon durumundan çıkmak için de yani vücudumuzun enerjisini yükseltebilmek için de bazı besinleri tüketerek bu durumdan kurtulmamız mümkündür.
Ispanak
İçerisinde oldukça fazla B, C ve E vitamini bulunan ıspanak vücudumuz için büyük bir enerji deposuna sahip olan besinlerden bir tanesidir. Bu yüzden ıspanağı günlük beslenme düzenimizin içerisine almalıyız ve depresyon gibi durumlardan kurtulup vücudumuzun enerjisinin yükselmesine yardımcı olan ıspanağı sık sık tüketmeye özen göstermemiz gerekmektedir.
Badem
İnsan vücudu için oldukça faydalı olan badem beden ve zihin yorgunluğunun geçmesine ve vücudun enerjisinin yükselmesine yardımcı bir etkiye sahip olduğu için bademi düzenli bir şekilde tüketmeliyiz ki depresyon gibi durumlardan kurtulabilelim. Aynı zamanda badem vücudumuzdaki sinirleri güçlendirerek bizlerin ruh halinde meydana gelen değişmeleri pozitif yönde etkiler ve bu durumdan bizlerin kurtulmasına yardımcı olur.
Çikolata
Çikolata içerisinde bulunan potasyum sayesinde vücudumuzun enerjisini yükseltici bir etkiye sahip bir besindir ve çok aşırıya kaçılmadan tüketildiğinde depresyon durumundan bizleri kurtarır. Aynı zamanda içerisinde bulunan triptofan sayesinde insan vücudunun büyük oranda rahatlamasına sebep olarak stresi azaltır ve mutluluk hormonunun salgılanmasına yardımcı olarak depresyon durumundan bizleri kurtarır.
Kuşkonmaz
Kuşkonmaz içerisinde bulunan K vitaminininden dolayı insan vücudunun kemiklerinin güçlenmesine yardımcı olarak depresyon durumunun beraberinde getirmiş olduğu halsizliği büyük oranda giderir. Aynı zamanda kuşkonmaz içerisinde bulunan diğer vitaminlerden dolayı vücudumuzun kemik yapısı ile birlikte birçok sinir hücresidir düzenlemesi yardımcı olarak depresyon durumundan kurtarır.
Avokado
Avokado içerisinde bulunan birçok vitamin ve mineral sayesinde vücudumuzun oldukça büyük oranda faydalanmasını sağlayan bir besindir. Aynı zamanda avokado sinir sistemimizin düzenlenmesi ile birlikte bizlerin pozitif enerjisini yükselterek daha enerjik olmamıza yardımcı olmaktadır. Ben dolayı avokado insan vücudunun enerjisini yükselttiği için depresyon gibi durumlardan hızlı bir şekilde kurtulmamıza yardımcı olur. Bu yüzden yeterli ve düzenli bir şekilde tüketmeye özen göstermemiz gerekmektedir.
Baklagiller
Depresyon durumlarında genellikle insan vücudunda birçok halsizliğe sebep olacak durum meydana gelmektedir ve bu durumlar fazlalaştıkça insan vücudunun gerginliği ve stresi artarak negatif yönde etkilenmenize sebep olur. Dönemde yeterli ve düzenli bir şekilde baklagil tükettiğimizde hem bağışıklık sistemimizi düzenler hem de iyi bir Demir deposu olduğu için vücudumuzun enerjisinin de yükselmesine sebep olarak bu durumdan hızlı bir şekilde kurtulmamıza yardımcı olur.
Muz
İçerisinde bulunan birçok vitamin bulunmaktadır ve bu vitaminler vücudumuzun enerji seviyesini yükselterek depresyon ve benzeri durumlardan bizleri büyük oranda kurtarır. Aynı zamanda muz potasyumu içerisinde barındırdığı için sindirim sistemini destekleyerek vücudumuzun tekrardan enerji salgılamasına yardımcı olur ve depresyon gibi durumlardan büyük oranda bizleri kurtarır.
Balık Çeşitleri
Balık içerisinde bulunan omega 3 yağ asidi ve içerisinde bulunan e vitaminininden dolayı insan vücudunun enerji kalmasına yardımcı olan balık çeşitlerini günlük beslenme düzenimize dahil ettiğimizde oldukça büyük faydasını görürüz ve vücudumuzun enerji seviyesi yükselerek bizlerin daha enerjik ve sağlık la kalmasına yardımcı olur.
Su
Günlük beslenmemize veya tükettiğimiz besinlere özen gösterdiğimiz gibi su tüketimine de oldukça önem vermeliyiz. Su tüketimimiz az olduğunda vücudumuz enerjisini düşürür ve bu da bizi depresyona daha fazla iten bir etken olur. Bu durumdan kurtulmak için su tüketimine özellikle dikkat etmemiz gerekir.
Flavonoid
Flavonoid içerisinde bulunan antioksidan özelliklerinden dolayı vücudumuzun vitamin enzimlerinin korunmasına yardımcı olur ve vitamin enzimlerinin eksilmesinden dolayı meydana gelen halsizlik ve depresyon durumlarından vücudumuzu uzaklaştırır. Yaşamamak için flavonoid tüketimine özellikle dikkat etmemiz gerekmektedir ve yeterli ve düzenli bir şekilde günlük beslenme düzenimizin içerisine dahil etmemiz gerekir.
Zeytinyağı
Zeytinyağı içerisinde bulunan birçok faydalı vitamin ve minerallerden dolayı vücudumuzdaki sindirim sistemini iyileştirerek birçok hastalığın meydana gelmesini önleyici bir etkiye sahiptir. Aynı zamanda zeytinyağı vücudumuzda enerjiyi yükseltici bir etkiye sahip olduğu için vücudumuzun depresyona girdiğinde tekrardan enerjisini yükselterek bu durumdan kurtulmasına büyük oranda yardımcı olmaktadır.
