Düşük kalorili yiyecekler, sağlıklı beslenme ve kilo kontrolü için önemli bir rol oynar. Dengeli bir diyetin temelini oluşturan bu yiyecekler, doyurucu olmalarının yanı sıra vücuda gerekli besinleri sağlar. Kilo aldırmayan düşük kalorili yiyecekler, sağlıklı yaşamı desteklerken lezzetli seçenekler sunar, böylece beslenme alışkanlıklarınızı iyileştirmenize yardımcı olur.
Kilo Aldırmayan Düşük Kalorili Yiyecek Listesi
Düşük kalorili yiyecekleri tüketerek daha sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermeniz mümkün. Bizde sizler için düşük kalorili besinleri hazırladık.
- Kivi: 61 kcal
- Portakal: 45 Kcal
- Limon: 29 kcal
- Karpuz: 30 kcal
- Papaya: 43 kcal
- Yaban mersini: 36 kcal
- Ahududu: 33 kcal
- Çilek: 33 kcal
- Kuş üzümü: 56 kcal
- Elma: 52 kcal
- Domates: 19 kcal
- Salatalık: 16 kcal
- Soğan: 40 kcal
- Iceberg marul: 14 kcal
- Karahindiba: 35 kcal
- Yaprak ıspanak: 23 kcal
- Havuç: 41 kcal
- Brokoli: 34 kcal
- Kuşkonmaz: 20 kcal
- Çin lahanası: 12 kcal
- Dolmalık biber: 31 kcal
- Balkabağı: 26 kcal
- Pırasa: 61 kcal
- Brüksel lahanası: 43 kcal
- Karnabahar: 25 kcal
- Kereviz: 27 kcal
- Kabak: 17 kcal
Düşük kalorili yiyecekler, sağlıklı beslenme alışkanlıkları için önemlidir. Dengeli bir diyetin temelini oluştururlar ve kilo kontrolüne yardımcı olurlar. Her zaman lezzetli ve doyurucu seçenekler sunarlar.
Kilo Aldırmayan Düşük Kalorili Yiyecekler Nelerdir?
Düzenli spor ve kişiye özel hazırlanan diyet listeleri ile kısa sürede fit bir vücuda ulaşmak mümkün. Ancak pek çok kişinin aklı doyasıya yiyebileceği ve kilo almayacağı düşük kalorili yiyeceklerde. Diyet sırasında ne yesem de doysam? Hangi yiyecekler düşük kalorili? Diyetimi bozmadan hangi yiyecekleri tüketebilirim? diye düşünenler az sonra sıralayacağımız yiyeceklere göz atabilirler.
Yüksek lif oranlı ve düşük kalorili yiyecekler ile hem doymak hem de diyete sadık kalmak mümkün. İşte diyet dostu o sağlıklı yiyeceklerden bazıları şu şekilde; brokoli, salatalık, havuç, turp, lahana, yoğurt, kuru üzüm, maydonoz, kuşkonmaz, kereviz, domates. Eğer tercihinizi düşük kalorili içeceklerden yana yapacaksanız maden suyu, ayran, sade kahve ve şekersiz çay tam size göre.
Yağsız Patlamış Mısır
Pek çok kişinin tahmin ettiğinin aksine yağsız bir şekilde hazırlanan patlamış mısır düşük kalorili yiyecekler arasında yer alıyor. Yüksek lüf oranıyla birlikte porsiyon kontrolüne dikkat edildiğinde patlamış mısır yiyerek bir dilim tam tahıllı ekmekten bile daha az kalori almak mümkün. Yağsız patlamış mısırın 100 gramına baktığımızda ortalama 300 kalori olduğunu görüyoruz.
Salatalık
C vitamini, B vitamini, B12 vitamini, kalsiyum ve demir yönünden oldukça zengin olan salatalık düşük kalorili yiyecekler arasında en sık tercih edileni. Özellikle diyet listelerinin vazgeçilmezi olan salatalığın 100 gramında sadece 16 kalori bulunuyor. Fazla kalori almadan açlığı bastırma konusunda yardımcı olan salatalık diyet yapan kişiler tarafından gönül rahatlığı ile tüketilebilir.
Semizotu
Hem yemeklerin hem de salataların vazgeçilmezi semizotu düşük kalorili yiyecekler arasında yer alıyor. İçerisinde bulunan çinko, magnezyum, potasyum, B vitamini, K vitamini ve E vitamini ile bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olurken diyet listelerinin vazgeçilmezi haline geliyor. 100 gram semizotunda ise sadece 21 kalori bulunuyor. Bu yüzden diyet yapan kişiler tarafından öğünlerde sıklıkla tercih edildiğini görüyoruz.
Kabak
Potasyum açısından zengin olduğu bilinen kabak yemeklerde ve salatalarda sıklıkla tercih edilen oldukça kullanışlı bir sebze. Üstelik düşük kalorili yiyecekler arasında yer alıyor. Diyet yapan kişilerin fırında ya da zeytinyağlı olarak tercih edebileceği 100 gram kabağın kalorisi ise sadece 27 kalori. Ekstra kaloriler yüklenmediği sürece diyet sırasında doyasıya kabak yemek mümkün.
Roka
Yeşillik denildiğinde akla ilk gelenlerden birisi de Roka. Özellikle diyet salatalarının içinde rokaya sıkça rastlamak mümkün. Hem lezzeti hem de vücuda olan olumlu etkileri ile rokanın sıklıkla tercih edildiğini söyleyebiliriz. Üstelik düşük kalorili yiyecekler arasında yer alan rokanın 100 gramı ise sadece 25 kalori. İster salatalarda ister kahvaltılarda çiğ roka tüketmek diyette kalori sorunu oluşturmayacaktır.
Kereviz
Kereviz, sindirime yardımcı olduğu bilinen ve idrar söktürücü özelliği ile ön plana çıkan sağlıklı bir sebze alternatifidir. Özellikle düşük kalorili yiyecekler arasında gösterilen kerevizin diyet listelerinde sıklıkla yer alması da bu yüzden. Hem kilo vermeye yardımcı hem de doyurucu olan kerevizin 100 gramında sadece 42 kalori bulunuyor.
Domates
Belki de günlük öğünlerimizde en sık tükettiğimiz sebzelerden biri olan domates kahvaltıların, yemeklerin ve salataların vazgeçilmezi. Hem antioksidan özelliği ile kanser riskini azaltan hem de kalp hastalıklarına karşı koruyan domates aynı zamanda düşük kalorili yiyecekler arasında yer alıyor. Domatesin 100 gramında sadece 18 kalori bulunuyor. Bu yüzden diyet listelerinde domatese sıklıkla yer verildiğini görüyoruz.
Marul
A ve C vitamini denildiğinde akla ilk gelen sebzelerden birisi de maruldur. Marul, içerisinde bulunan yüksek miktarda lif, potasyum, demir, magnezyum ve kalsiyum ile güçlü bir antioksidan kaynadığıdır. Saç ve cilt hastalıkları da dahil olmak üzere pek çok sağlık sorununa iyi geldiği bilinen marul aynı zamanda düşük kalorili yiyecekler arasında yer almaktadır. Besin değerlerine baktığımızda 100 gram marulun sadece 15 kalori olduğunu görüyoruz.
Limon
Zengin bir C vitamini kaynağı olan limonun günlük hayatımızda kullanım alanı o kadar fazladır ki neredeyse her öğünde sıklıkla tercih edildiğini söyleyebiliriz. Yemeklerde, salatalarda, bitki çaylarında ve tatlılarda kendine önemli bir yer edinen limon aynı zamanda düşük kalorili yiyecekler arasında yer alıyor. Besin değerlerini incelediğimizde ise limonun 100 gramında sadece 29 kalori olduğunu görüyoruz.
Acı Biber
C vitamini ve beta karoten maddelerince zengin olan acı biber aynı zamanda güçlü bir antioksidan kaynağıdır. Grip ve soğuk algınlıklarını karşı vücudu korumasının yanı sıra kanser ve kalp krizi risklerini de en aza indiren acı biber düşük kalorili yiyecekler arasında yer almaktadır. Bu özellikleri sebebiyle diyet listelerinde sıklıkla karşılaştığımız acı biberin 100 gramında sadece 40 kalori bulunmaktadır.
Turp
Kış aylarının vazgeçilmezi turp, zengin içeriği sebebiyle öğünlerde sıklıkla tercih edilmektedir. İçerisinde bulunan A vitamini, K vitamini, B6 vitamini, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve fosfor sebebiyle vücut sistemlerinin iyi bir şekilde çalışmasına yardımcı olan turp aynı zamanda düşük kalorili yiyecekler arasında yer almaktadır. Besin değerleri incelendiğinde 100 gram turbun sadece 16 kalori olduğu görülmektedir.
Havuç
Vücut için son derece faydalı olan havuç içerisinde bulunan A, C, K vitaminleri, pantotenik asit, folik asit, demir, bakır ve magnezyum sebebiyle kansızlıkla savaşır ve vücuda dinçlik verir. Yemeklerin ve salataların vazgeçilmezi haline gelen ve düşük kalorili yiyecekler arasında yerini alan havucun 100 gramında 41 kalori bulunmaktadır. Bu sebeple diyet listelerinde salatalarda ve yemeklerde sıklıkla havuca yer verilmektedir.
Lahana
İçerisinde bolca A ve C vitamini bulunduran lahana aynı zamanda sodyum, magnezyum ve potasyum açısından da oldukça zengindir. Zayıflamak isteyenlerin öğünlerinde sıklıkla tercih ettiği lahana hem düşük kalorili yiyecekler arasında yer almakta hem de tok tutmaya yardımcı olmaktadır. 100 gramında 25 kalori bulunan lahananın diyet listelerinde sıklıkla yer almasının sebebi de budur.
Sade Kahve
Daha sağlıklı bir yaşamın kapılarını aralayan sade kahve hem fiziksel hem de ruhsal açıdan vücut için oldukça faydalıdır. Metabolizmayı hızlandırması, kalp sağlığını koruması ve depresyona karşı etkili olması sebebiyle düşük kalorili yiyecekler ile birlikte sıklıkla tercih edilmektedir. Özellikle diyet listelerinde ara öğün olarak yer verilen sade kahvenin 100 gramı 300 kalori iken bir fincanında sadece 7 kalori bulunmaktadır.
Şekersiz Çay
Türk toplumunun vazgeçilmezlerinden biri olan çay, günün her vaktinde tercih edilen önemli bir içecektir. Kahvaltılarda, akşam yemeklerinden sonra, molalarda ya da arkadaş sohbetlerinde sıklıkla tüketilen çay, düşük kalorili yiyecekler ile birlikte tercih edildiğinde oldukça faydalıdır. Hatta şekersiz olarak tüketilen çayın kalorisiz olduğunu söylemek bile mümkündür. İçerisine atılan her bir şeker çayın kalorisini arttırmakta ve dolayısıyla kilo alımına sebep olmaktadır. Bu yüzden özellikle diyette olan kişilere çaylarını şekersiz olarak tüketmeleri tavsiye edilmektedir.
Mantar
Mantarı tüm öğünlerde sıklıkla görmeye alıştık. Kahvaltılarda mantarlı omlet, öğle yemeklerinde garnitür ve akşam yemeklerinde sotelenmiş şekilde tükettiğimiz mantarın düşük kalorili yiyecekler arasında yer aldığını söyleyebiliriz. Özellikle porsiyon kontrolü sağlandığında diyette olan kişiler tarafından tüketilmesinde hiçbir sakınca yoktur. Çünkü 100 gram mantarın kalorisi sadece 22 kaloridir.
Maden Suyu
Yemek sonralarının vazgeçilmezi maden suları hem metabolizmayı düzenlemesi hem de vücudun ihtiyacı olan mineralleri karşılaması sebebiyle sıklıkla tercih edilmektedir. Özellikle diyette düşük kalorili yiyecekler ile beslenmek isteyenlerin ilk tercihi olarak karşımıza çıkan maden suyunun kalorisi ise 0’dır. Ancak içerisinde katkı maddeleri bulunan ve meyveli olan türlerinin yüksek kaloriler içerdiğini söylemek mümkündür.
Yoğurt
Milli yiyeceklerimizden biri olan yoğurt kullanım alanı oldukça geniş bir gıdadır. Yemeklerin yanında, ara öğünlerde ve tatlılarda sıklıkla kullanılan yoğurt düşük kalorili yiyecekler arasında yer alırken aynı zamanda vücut sağlığı için de oldukça faydalıdır. Faydaları saymakla bitmeyen yoğurdun 100 gramında 59 kalori bulunmaktadır. Bu yüzden hem sağlıklı hem de düşük kalorili olması sebebiyle özellikle diyet listelerinde sıklıkla kullanılmaktadır.
Kuşkonmaz
Her ne kadar sık tüketilen sebzeler arasında kuşkonmazı göremesek de içerdiği vitaminler bakımından oldukça sağlıklı bir sebze olduğunu söyleyebiliriz. Güçlü bir antioksidan kaynağı olması, sindirim sağlığını koruması ve zararlı kolesterol seviyesini düşürmesinin yanı sıra düşük kalorili yiyecekler arasında yer alması kuşkonmaz tüketimini arttırmak için geçerli sebepler arasındadır. Özellikle diyet listelerinde kullanımı önerilen kuşkonmazın 100 gramında sadece 20 kalori bulunmaktadır.
Sıfır Kalorili Yiyecekler Mümkün Mü?
Tam olarak değil, ancak aşağıdaki 10 yiyecek o kadar az kaloriye sahiptir ki, onları yediğinizde neredeyse aldığınızdan daha fazla kalori yakarsınız. İnanılmaz bir şey. İşte tek kelimeyle harika yiyecekler listemiz.
- Salatalık
- Karpuz
- Kabak
- Limon
- Dolmalık Biber
- Ahududu
- Çilek
- Domates
- Kivi
- Portakal
OKUMA ÖNERİSİ: Sıfır Kalorili Besinler – Yiyecekler
