Göbek Eritmek İçin Diyet & Göbek Eritme Diyeti

Göbek bölgesindeki yağlanma, birçok kişinin karşılaştığı yaygın bir sorundur ve genellikle sağlıksız beslenme ve düşük fiziksel aktiviteyle ilişkilendirilir. Göbek eritme diyeti, bu bölgedeki yağları azaltmayı hedefleyen ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik eden bir yaklaşımı ifade eder. Bu yazıda, göbek eritme diyetinin temel prensiplerini, etkili besinleri ve potansiyel faydalarını inceleyeceğiz.

1 Haftalık Örnek Göbek Eritme Diyeti Nasıl Uygulanır?

Bir haftada göbek yağlarını eriten göbek eritme diyeti uygulanması için ciddi bir irade ve dayanma gücü gerekir. Bir haftalık sürede beslenme alışkanlıkları radikal olarak değiştirilmeli, bol bol da bölgesel kasları çalıştıran (göbek bölgesi) spor egzersizleri yapılmalıdır.

1.Gün Diyet Listesi

Başlangıç günü olduğu için beslenme listesi hafif bir geçiş amacıyla düzenlenmiştir. Ayrıca diyetin tamamında olduğu gibi ilk günde de öğün saatlerine azami özen gösterilmeli;

• Kahvaltı: Bir adet haşlanmış yumurta ve yanında arzu edilen kadar maydanoz. Yağ yakması amacıyla da şekersiz yeşil çay tüketilmeli.
• Öğle yemeği: 75 gram haşlanmış tavuk göğsü. Yanında da bol limonlu salata.
• Ara öğün: Bir avuç leblebi.
• Akşam yemeği: Bir kase mercimek çorbası, iki dilim tam tahıl ekmeği.

2.Gün Diyet Listesi

• Kahvaltı: Bir porsiyon sütlü yulaf.
• Öğle yemeği: Bir adet patates haşlaması ve yanında bir dilim yağsız peynir.
• Ara öğün: Bir adet orta boy elma.
• Akşam yemeği: Bir adet orta boy az yağlı balık buğulama. Yanında da bol limonlu yeşillik salatası.

3.Gün Diyet Listesi

• Kahvaltı: Bir adet küçük boy elma püresi ile karıştırılan bir kase yoğurt.
• Öğle yemeği: Haşlanmış tavuk but. Yanında da limonlu salata.
• Ara öğün: Bir avuç badem.
• Akşam yemeği: 100 gram yağsız kırmızı et ve yanında bol limonlu salata.

4.Gün Diyet Listesi

• Kahvaltı: Bir adet haşlanmış yumurta ve arzu edilen kadar maydanoz.
• Öğle yemeği: Bir adet orta boy yağsız balık buğulama. Yanında da bol limonlu yeşillik salatası.
• Ara öğün: Bir adet orta boy kırmızı elma.
• Akşam yemeği: Bir porsiyon taze fasulye yemeği ve yanında iki dilim tam tahıl ekmeği.

5.Gün Diyet Listesi

• Kahvaltı: İki dilim tam tahıl ekmeği, arzu edilen kadar yeşil çay, bir adet domates, bir adet yeşil biber, bir dilim yağsız beyaz peynir.
• Öğle yemeği: 100 gram ızgara tavuk göğsü ve yanında bol limonlu salata.
• Ara öğün: Bir kase yoğurt ve yanında orta boy meyve.
• Akşam Yemeği: Haşlanmış brokoli veya kereviz yemeği. Yanında bol limon ile servis edilmeli.

6.Gün Diyet Listesi

• Kahvaltı: Bir kase sütlü yulaf.
• Öğle yemeği: Bir adet haşlanmış patates ve yanında bir dilim yağsız peynir.
• Ara öğün: Bir avuç leblebi.
• Akşam yemeği: Bir adet orta boy yağsız balık ve yanında bol limonlu yeşillik salatası.

7.Gün Diyet Listesi

• Kahvaltı: İki dilim tam tahıl ekmeği, bir adet haşlanmış yumurta, yeşillik salatası.
• Öğle yemeği: Bir adet ızgara tavuk göğsü ve yanında bol limonlu salata.
• Ara öğün: Bir kase yoğurt ve yanında bir adet elma.
• Akşam yemeği: Bir porsiyon bol limonlu bamya yemeği.

Diyet uygulanırken bol miktarda sıvı tüketilmelidir. Şekerden, asitli yiyecek ve içeceklerden, hareketsizlikten uzak durmanız gerekmektedir. Ayrıca diyeti uygulamadan önce kan değerlerinizi ölçtürerek bu ağır diyete uygunluğunuzu kontrol ettirin.

Göbek Bölgesinde Yağlanma Neden Olur?

Göbek bölgesindeki yağlanmaların en temel nedeni genetik faktörlere dayanmaktadır. Buna ek olarak düzensiz ve sağlıksız beslenmek göbek bölgesinde yağlanmalara sebebiyet vermektedir. Yağlı, donmuş, şekerli yiyecek ve içecekleri tüketmek yağlanmaya yol açabilmektedir. Hareketsiz bir yaşam sürülmesi de vücutta yağlanmalara neden olabilmektedir. Düzenli olarak spor yapılması bu duruma engel olabilir ve yağlanmaları en aza indirebilmektedir.

Göbek Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Önerilen Besinler Nelerdir ?

Göbek bölgesindeki yağları eritmek için doğru besinleri tercih etmek önemlidir. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla desteklenen bir diyet, bu bölgedeki yağları azaltmaya yardımcı olabilir. İşte göbek bölgesindeki yağları eritmek için önerilen bazı besinler:

• Elma Sirkesi: Ayrıca metabolizmayı da yüzde yirmi kadar hızlandırmakta ve yağ yakmaktadır.
• Kemik Suyu Kemik iliğinin ve kemik suyu ile hazırlanmış yemek tüketimi sayesinde vücut normalden yüzde otuz daha fazla yağ yakmaktadır.
• Acı Biber Başta göbek bölgesi olmak üzere vücudun tamamındaki yağlar acı biber tüketiminden sonra yakılmaya başlar. Vücut ısısını yükselterek metabolizmayı normalden %70 daha hızlı çalıştırıyor oluşudur.
• Chia Tohumu İçerisindeki maddeler sayesinde tokluk hissi sağlar. Bu sayede de kişinin besin tüketme ihtiyacı azalır. Ayrıca doğal yağlar içerir. Bu yağlar, vücuttaki mevcut yağları yakmada oldukça etkilidir.
• Hindistan Cevizi ve Hindistan Cevizi Yağı Tüketilebilecek en sağlıklı yağlardan birisi olmasından dolayı göbek eritirken kullanılması oldukça faydalıdır.
• Kefir İçerisinde bağırsakları düzenleyen probiyotikler yağ yakım sürecini hızlandırmaktadır.
• Lahana, Karnabahar, Bürüksel Lahanası, Brokoli göbek eritmek isteyenler tarafından tüketilmeleri halinde yağların hızlıca erimesini sağlarlar.
• Yüksek Protein İçeren Besinler: Peynir Altı Suyu, Tavuk ve Protein Tozu Beslenme alışkanlıklarının içerisindeki yağ ve karbonhidrat tüketimini azaltıp bunu protein ile ikame etmek göbeği eritmek için yapılması gerekenlerin başında gelir.
• Bitki Çayları Diyet dönemlerinde bu çayların tüketimi ile metabolizmanın hızı %20 kadar artar.
• Greyfurt Katkısız şekilde tüketilmesi halinde metabolizma hızını %30 varan oranda artırır.

Sağlıklı bir diyetin temelini oluşturan bu besinler, göbek bölgesindeki yağların azaltılmasına katkı sağlar. Ancak tek başına beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesi yeterli değildir; düzenli egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleriyle desteklenmelidir.

OKUMA ÖNERİSİ: ONLİNE DİYET

Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak

En Etkili Göbek Eritme Yolları Nelerdir?

Göbek bölgesindeki yağların vücudun genel görünümüne olan olumsuz etkisi oldukça fazladır. Estetik bir olumsuzluk sunmasının yanında sağlık sorunlarını da ortaya çıkarmaktadır. Bu sağlık sorunlarının başında da diyabet gelir. Bu sebepten ötürü de bu bölgedeki yağlarla aktif olarak mücadele etmek oldukça önemlidir.

• Bağırsak Fonksiyonlarınızı Düzenlemek İçin Lifli Gıdaları Tüketin Lifli gıda tüketimi sayesinde göbek yağları hızlı bir şekilde erimeye başlamaktadır.
• Yağ Tüketim Alışkanlıklarınızı Değiştir: Eğer göbeğinizi eritmek istiyorsanız trans yağ kullanmaktan kaçınmanız gerekir. Bunun yerine tereyağı, zeytinyağı, avokado yağı kullanılabilirsiniz.
• Sigarayı Tamamen Kesin, Alkolü Azaltın
• Psikolojik Sorunlarınızı Çözün: Yeme sıklığınız, yeme miktarınız, tükettiğiniz besinler ve arzularınız tamamen psikolojik durumunuza göre şekillenir.
• Protein, Karbonhidrat ve Yağ Tüketimindeki Dengeyi Değiştirin: Protein ağırlıklı beslenmeyi artırarak karbonhidratı ve yağı büyük oranda kesmelisiniz.
• Rafine Şeker Yerine Doğal Şeker Tüketmeye Başlayın: Eğer göbek yağlarınızı eritmek istiyorsanız rafine şekerden tamamen kurtulmanız gerekir.
• Göbek Yağlarını Eritmenin Yolu Düzenli Uykudan Geçer
• Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Sirke Tüketin
• Bitki Çayları Tüketin: Göbek eritmek için günde dört fincan yeşil çay veya ada çayı tüketimi yeterlidir

Spor Egzersizlerini Hayatınızın Merkezine Koyun, Bölgesel Zayıflama Egzersizleri Yapın

OKUMA ÖNERİSİ: Bölgesel Zayıflama!

Göbek Bölgesinde Birikmiş Yağlar Nasıl Eritilir?

İnsanlar onlarca farklı faktöre bağlı olarak kilo almaya başladıklarında ilk yağlanma genelde göbek bölgesinde görülmektedir. Göbek bölgesinin hareketsiz olması ve yağlanmaya müsait olan yapısının bir sonucudur bu durum. Göbek eritmek, göbek bölgesinde birikmiş yağları eritmek istiyorsanız özel olarak bazı yöntemleri uygulamanız gerekmektedir.

• Beslenme Alışkanlıklarının Değiştirilmesi: Sebze, lif ağırlıklı; düzenli ve az kalorili; öğün atlamadan uygulanan bir diyet programı sayesinde kısa sürede yağ birikimini durdurmak, sonrasında ise tersine çevirmek mümkündür.
• Spor Egzersizlerine Başlanması: Göbek eritmek istiyorsanız bölgesel zayıflama egzersizleri yapmalı, spor egzersizlerini hayatınızın bir parçası haline getirmelisiniz.
• Hayat Tarzının Değiştirilmesi: Hayatın genel olarak düzenli bir hale getirilmesi gerekir. Başta uyku düzeni olmak üzere günün aydınlık saatlerinden yararlanmak, stresten uzak durmak başlıca değişiklikler olarak sayılabilir.

İnsanlar onlarca farklı faktöre bağlı olarak kilo almaya başladıklarında ilk yağlanma genelde göbek bölgesinde görülmektedir. Göbek bölgesinin hareketsiz olması ve yağlanmaya müsait olan yapısının bir sonucudur bu durum. Bu nedenle yukarıdaki önerileri dikkate almanız önemlidir.

Hızlı Göbek Eritmek İsteyenlere Tavsiyeler

Bazen bir düğün bazen de aniden planlanan bir tatil, hızlı şekilde göbek eritmeyi istemenize sebep olabilmektedir. Bazen de geç fark edilebilen bir kıvrım sizi bu yola sürükler. Sebep ne olursa olsun hızlı şekilde göbek eritmek için uymanız gereken bazı kurallar, bu kuralları sağlıklı şekilde icra edebilmeniz için de tavsiyeler vardır.

• Kan şekerini düzende tutmak için de rafine şekeri hayatınızdan çıkarmalı, az ama sık beslenmelisiniz. Ayrıca hızlı parçalanabilen karbonhidratlardan da uzak durmalısınız.
• Karbonhidrat ağırlıklı beslenmek yerine protein ağırlıklı beslenmeye başlayın. Karbonhidratı hayatınızdan tamamen çıkarmayın.
• Metabolizmanızı hızlandıracak ve yağ yakıcı etkisi olan bitki çaylarını tüketmeyi ihmal etmeyin.
• Uykunuzu düzene koyun. Gece uykusunu minimum yedi saat olacak şekilde kesintisiz olarak uyuyun.
• Atıl olan karın kaslarını çalıştırılmasına yönelik egzersizler icra edin.

Vücudun genelini ilgilendiren ve göbek bölgesini çalıştırmayan spor egzersizlerini biraz azaltın.

Sık Sorulan Sorular