Tahin Kaç Kalori ve Tahinin Faydaları

Tahin, kızarmış ve öğütülmüş susam tohumlarından yapılır. Akdeniz Asya, Orta Doğu ve Afrika mutfağında sıkça kullanılmaktadır. Genellikle fındık ezmesine benzer pürüzsüz bir dokuya sahiptir. Genellikle acı ve lezzetli bir tada sahiptir. Susam tohumu, Pedaliaceae adı verilen bitki ailesine ait Sesamum türü olan susam bitkisinden elde edilir.

Tahin, binlerce yıldır Kuzey Afrika, Yunanistan, İsrail, Türkiye ve Irak mutfaklarında kullanılmaktadır. Çeşitli humus tarifleri, helva ve pekmezle beraber tüketilmektedir.

4.000 yıldan uzun bir süre önce, Dicle Nehri ve Fırat Nehri etrafında bulunan eski metinlerde, tanrılara layık bir yiyecek olarak nitelendirilmiştir.

Tahinin Faydaları Nelerdir?

• Tahinlerin birincil bileşeni olan susam tohumları, kalp ve damar sağlına faydalıdır. Özellikle, kolesterolü düşürmeye yardımcı olurlar. Yüksek kolesterol, özellikle LDL kolesterol (düşük yoğunluklu lipoprotein), kalp hastalıkları için önemli bir risk faktörüdür. Tahinin faydalarından en önemlisi kanda bulunan kötü kolesterol oranını düşürmesidir.

• Tahin, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri bakımından zengindir. Susamın yağ içeriği yüksek olmasına rağmen, yüzde 90’ı iyi yağdır. Bir çorba kaşığı tahin ezmesi 85 kalori içerir ve bu kalorilerin 65’i esansiyel (vücut sağlığı için gerekli) yağlardır. Bu lezzetli ezme ayrıca B1 Vitamini, demir, magnezyum, fosfor, manganez ve bakır bakımından da zengindir. Bir yemek kaşığı tahinde, 1 gr diyet lifi ve 3 gr protein vardır. Temel vitaminler ve diğer besinlerdeki zenginliği ile tahin kesinlikle sağlık açısından büyük faydalar sağlayan bir besindir.
• Daha önce de belirttiğimiz gibi, tahin sağlıklı omega-3 ve omega-6 yağ asitleri ile doludur. Bu yağ asitleri vücuttaki sinir dokularının gelişimini hızlandırır, bu da beynin sağlığının korunmasına yardımcı olur. Tahinin faydaları arasında alzheimer hastalığının gelişimini yavaşlatmaya yardımcı olmak da vardır. Omega 3 tüketildiğinde düşünme ve hafıza kapasitesi artar. Manganez sinir ve beyin fonksiyonlarını da arttırır.
• Susam tohumları, diğer tüm kabuklu yemiş ve tohumlardan daha fazla fitosterol içerir. Fitostreol, kolesterol düşürücü ve kanser engelleyici özelliklerinden dolayı önemli bir bileşiktir. Tahinin faydaları arasında içerdiği Fitostreoller sayesinde yenilen yiyeceklerdeki zararlı yağların bağırsaklarda emilmesini azaltması bulunmaktadır. Ayrıca antifugal (mantar önleyici) ve antiülser etkileri vardır.
• Ek olarak, tahinin içindeki yağın yaklaşık% 50’si tekli doymamış yağ asitlerinden gelir. Bunlar anti-enflamatuar özelliklere sahiptir ve kronik hastalık riskinde azalma ile ilişkilendirilmiştir.
• Tahinin faydaları için kemik sağlığında hayati rol oynayan bir fosfor ve manganez kaynağı olması gösterilmektedir. Ayrıca enerji üretimi için önemli olan tiamin (B1 vitamini) ve B6 vitamini bakımından da zengindir.

Tahinin Kadınlara Faydaları Nelerdir?

Tahin özellikle de kahvaltı ve meze sofralarımızda önemli bir yere sahip olan bir besindir. Tahin tıpkı her besinde olduğu gibi aşırı miktarlarda tüketilmediği takdirde son derece faydalı bir besindir. Beyin sağlığını güçlendirmesi, kemik sağlığına katkıda bulunması, kanser oluşumunu engelleyici özelliklere sahip olması gibi birçok faydasından söz etmek mümkündür. Fakat kadınlar için ekstra bir faydası da vardır. Tahinin içeriğinde yer alan çinko, kalsiyum ve bakır kemik sağlığının gelişiminde ve korunmasında son derece etkilidir. Özellikle de kadınlarda çok sık rastlanan kemik erimesi bilinen osteoporoza karşı koruyucu etkilere sahip olması ile belirlenmektedir. Bu nedenle kemik erimesi risk grubunda yer alan kişilerin tahin tüketmeleri tavsiye edilir.

OKUMA ÖNERİSİ: Tahin Sütü Faydaları ve Yapımı

Tahinin Zararları Var Mıdır?

Tahinin sayısız faydası vardır. Tahin aşırı miktarlarda tüketilmediğinde herhangi bir sağlık problemine yol açmaz. Susam tohumları da dahil olmak üzere çoğu kabuklu yemişler ve tohumlar, omega-6 yağ asitleri bakımından zengindirler. Bu nedenle yüksek miktarlarda tüketilmeleri bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. Tahin ve diğer kabuklu yemişler ve tohumların, dengeli bir şekilde tüketilmesi gerekir. Kaynak ne olursa olsun çok fazla omega-6, vücudun yağ oranını bozabilir.

Ek olarak, bazı insanlar susam tohumlarına alerjik olabilir. Bu da anafilaksi yani nefes almayı engelleyebilecek alerjik bir şok gibi ciddi yan etkilere neden olabilir.

Tahinin Besin Değerleri Nelerdir?

Tahin, sağlıklı yağlar, vitaminler ve minerallerle doludur. Sadece 1 yemek kaşığı (15 gram) vücudun ihtiyaç duyduğu, günlük alınması gereken değerin %10’undan fazlasını sağlar.

• Kalori: 90 kalori kcal
• Protein: 3 gr
• Yağ: 8 gr
• Karbonhidrat: 3 gr
• Lif: 1 gr

Tahinin Kullanım Alanları Nelerdir?

Tahin çok yönlü bir besindir ve hemen hemen her tür yemekle birlikte tüketilebilir. Günlük beslenmenize dahil etmeyi planlıyorsanız, bunu aşağıdaki şekillerde yapabilirsiniz:

• Tahini elma sirkesi, zeytinyağı ve taze zerdeçal ile karıştırarak lezzetli bir salata sosu yapabilirsiniz.
• Kızartılmış yemeklere sürebilirsiniz.
• Süper sağlıklı bir karışım hazırlamak için avokado püresi ile karıştırabilirsiniz.
• Tahin, nohut ve biraz sarımsak ile karıştırarak lezzetli bir humus yapabilirsiniz.
• Güne sağlıklı bir şekilde başlamak için kahvaltınızda ekmeğinize sürebilirsiniz.
• Hamburger ve diğer etler için bir çeşni olarak kullanabilirsiniz.
• Sabah tüketilen kahvaltılık gevreklere ekleyerek tüketebilirsiniz.
• Ve en meşhur olanı tahini biraz pekmezle karıştırarak tüketebilirsiniz.

Tahinin sahip olduğu acı tadı bazen küçük çocuklar sevmeyebilirler. Bunun önüne geçmeniz için çeşitli tatlılara veya hazırladığınız hamur işlerine tahin ekleyebilirsiniz. Böylece büyüme ve gelişme çağındaki çocukların ihtiyaç duydukları yararlı besinleri, mineralleri aldığından emin olabilirsiniz.

Tahin, vegan beslenme tarzını benimsemiş insanlar için de oldukça faydalıdır. Beslenme tarzından dolayı ihtiyaç duydukları vitamin ve mineralleri, çeşitli vitamin desteklerinden almak yerine doğal olarak tahinden alabilirler.

Sahurda Tahin Tüketilir Mi?

• Tahini her zaman olduğu gibi sahurda tüketmek de oldukça faydalıdır. Uzun süre yemek yenmediği durumlarda oluşabilen kan şekeri düşmesi, açlık, mide yanması, aç hissetme, halsizlik gibi olumsuz durumları engeller.
• Tahin, metabolizma hızını arttırmaya ve açlığı azaltmaya yardımcı olan, böylece aşırı yemek tüketimini ve kilo vermeye yardımcı olan mükemmel bir protein kaynağıdır.
• Tahin, uzun süre aç kalınması durumunda, karaciğerinizi ve böbreklerinizi hasara karşı korumaya yardımcı olabilecek bileşikler içerir. Bu bileşikler, vücudunuzdaki toksinleri ve atıkların zararlarından ve vücuttan atılmasını sağlarlar.

Tahin Nelere İyi Gelir?

• Tahin içeriği itibariyle omega 3 ve omega 6 içermektedir. Tahinin içerdiği bu omega yağ asitleri insanlarda beyin sağlığını olumlu şekilde etkiler. Özellikle de omega 3 yağ asidi hafıza artmasına zemin hazırlar ve böylece Alzheimer rahatsızlığının ilerlemesini yavaşlatır.
• Düzenli şekilde tüketilen tahin vücuttaki kolesterol oranını düşürerek kişinin kalp sağlığını da olumlu bir şekilde etkiler.
• Porsiyonlu ve düzenli şekilde tüketilen tahinin bağışıklık sistemi üzerinde de olumlu etkileri bulunmaktadır.
• Tahin yüksek miktarda antioksidan içermektedir. Bu sayede solunum sistemlerini rahatlatıcı özelliğe sahiptir. Ve astım gibi hastalıklara sahip olan kişilerin göstermiş oldukları semptomların azalmasında önemli bir yeri vardır.
• Bunlara ek olarak tahinin içermiş olduğu alkali minerali insanların kilo vermelerine yardımcı olmaktadır.

Tahin Hakkında Sık Sorulan Sorular