Tek Öğün Beslenme (Omad Diyeti)

Tek öğün beslenme veya OMAD (One Meal a Day) diyeti, son zamanlarda popülerlik kazanan bir beslenme yaklaşımıdır. Bu diyet, günün sadece bir öğününde yemek yiyerek, genellikle 23 saatlik oruç periyodu ile birleştirilir. OMAD diyeti, kilo verme, metabolizmayı hızlandırma ve bazı sağlık faydaları sağlama iddiasıyla takip edilir. Ancak, uzmanlar tarafından dengeli bir şekilde uygulanması ve bireysel sağlık durumuna uygun olup olmadığının değerlendirilmesi önerilir

Tek Öğün Beslenme Nedir?

OMAD (Tek Öğün) diyeti, daha kolay kilo verme olasılığını düşündüren daha radikal önerisi nedeniyle çekici görünebilir. OMAD diyeti, tüm gün boyunca tek öğün beslenme şeklinde sadece 1 saat yemek yemeyi ve kalan 23 saatini sadece kalorisiz sıvıları yemeyi içeren, aralıklı orucun aşırı bir şeklidir. Bu diyetin vaadi vücuttaki yağ yakımını kolaylaştırmaktır. Bu, kilo kaybına yol açacaktır.

Tek Öğün Beslenmenin Faydaları Nelerdir?

Tek öğün diyeti, uygulayan kişilerin çoğunda kilo ve yağ kaybına katkıda bulunacağı açıktır, ancak bu çok aranan etkinin yanı sıra, bazı insanlar hem hafif (hazımsızlık, karın şişliği) hem de önceki gastrointestinal semptomlarda bir iyileşme bildirmektedir.( ağrı, kramplar) ve daha ciddi olanlar buna dahildir.

• Geliştirilmiş insülin duyarlılığı.
• Azalmış kan basıncı ve inflamatuar parametreler.
• Viseral yağ yüzdesinde azalma.
• Daha düşük kardiyovasküler risk.

Sonuç olarak, bu, temel alımın %30 ila %60’ı arasında değişebilen bir kalori açığına ve bu enerji açığının sonucu olacak bir kilo kaybına dönüşür.

Tek Öğün Beslenmede Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

Tek öğün beslenme diyetisyenler tarafından defalarca en sağlıklı beslenme seçeneklerinden biri ve sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda genel olarak sağlık için de iyi bir yol olarak kabul edilmiştir.

• Gün boyunca yaklaşık aynı saatte yemek yemelisiniz, bir veya iki saatlik sapmalar kabul edilebilir.
• 23 saatlik açlık sırasında yemek yiyemezsiniz, ancak içecek içebilirsiniz: su, kahve, çay buna örneklerdir. İçecekler için temel gereksinim, içlerinde kalori olmamasıdır, yani tatlı soda veya meyve suları olamaz.
• Günde bir öğün standart bir tabaktır. Bu, derin bir tabak değil, sıradan bir yemek tabağı anlamına gelir.
• Yemeğin kendisi ile ilgili herhangi bir kısıtlama yoktur. Herhangi bir yiyecek, yasak yiyecek yoktur. Yine de, cips, şekerleme ve soda değil, dengeli bir diyet ise idealdir.

Kalori saymanıza da gerek yoktur. OMAD diyeti kısıtı sevmeyen ve kalori saymayı bilmeyenler için idealdir.

Tek Öğün Beslenmenin Zararları Nelerdir?

Tek öğün beslenme, gün içinde yalnızca bir kez büyük miktarda besin tüketme pratiğidir. Bu beslenme biçimi, sağlık açısından bazı riskler taşıyabilir ve dengeli bir beslenme planının yerine geçmemelidir.

• Besin Eksiklikleri: Tek öğünde tüketilen yiyeceklerde tüm besin gruplarına yeterince yer vermek zor olabilir, bu da önemli besin eksikliklerine yol açabilir.

• Enerji Dalgalanmaları: Uzun süreli açlık sonrası tek bir öğünle enerji alımı, kan şekerinin ani yükselmesine ve düşmesine neden olarak enerji dalgalanmalarına yol açabilir.

• Metabolizma Yavaşlaması: Uzun süreli açlık metabolizma hızını düşürebilir.

• Kas Kaybı Riski: Tek öğün beslenme, vücudun ihtiyaç duyduğu protein ve diğer besin maddelerini yeterince alamayabilir.
• Tokluk Süresi: Tek öğün yediğinizde tokluk hissi kısa süreli olacaktır. Bu da aşırı yeme eğilimini artırabilir.
• Sindirim Sorunları: Büyük miktarda yemek tüketmek, sindirim sistemi üzerinde baskı oluşturabilir.
• Kalori Kontrolü Zorluğu: Tek bir öğünde beslenmek aşırı kalori alımına neden olabilir.

Tek öğün beslenmenin zararları arasında düşük enerji seviyeleri, besin eksiklikleri, sindirim sorunları ve metabolizma yavaşlaması yer alabilir. Uzun vadede dengesiz bir beslenme düzenine neden olabilir, bu nedenle uzman tavsiyesi olmadan uygulanmamalıdır.

Tek Öğün Beslenme Nasıl Yapılır?

Birçok diyet gibi OMAD diyetinin kuralları vardır.

• Tek öğün olarak her gün aynı saatte yenilmelidir. 23 saatlik açlık sırasında su içmek, çay kahveyi şekersiz ve tatlandırıcısız içmek mümkündür.
• Ayrıca tek öğün beslenme diyetinde normal miktarda değil, normalden daha büyük porsiyonlarda tüketmelisiniz.
• OMAD diyetinin avantajı budur: Bu aralıklı diyet ile 23 saat yemek yemediğiniz sürece kalori saymanıza veya yediğiniz gıdalar hakkında endişelenmenize gerek yoktur.

• Günlük kalori içeriği bireysel olarak belirlenir, çünkü gıdanın enerji değeri birçok faktöre bağlıdır: bir kişinin fiziksel aktivite seviyesi, cinsiyeti, yaşı ve ayrıca herhangi bir kronik hastalığın varlığı belirlemede yardımcıdır.

Tek Öğün Beslenme Diyetini Kimler Uygulamamalı?

• Genel olarak konuşursak, bu diyet ilaç kullanan kişiler için uygun değildir. Kesinlikle denemek istiyorsanız, dikkate alınması gereken seçenekler olup olmadığını anlamak için doktorunuz veya uzmanınızla konuşmanız zorunludur.
• Tüm diyet türleri, yeme bozukluklarından muzdarip olanlar tarafından denenmemelidir. Bu diyet, her şeyi yiyebileceğiniz bir saatlik zaman dilimine sahiptir. Dolayısıyla anoreksiya ve bulima gibi hastalıklardan muzdarip olan bir kişi tek öğün beslenme diyeti uygulamamalıdır.
• İrritabl bağırsak sendromu ile yaşayan hastalar dikkatli olmalıdır. Aç kalmanın değişmesi ve kısa sürede çok miktarda gıda alımı, ishal veya inatçı kabızlık gibi rahatsızlıklara yol açabilir.

Günde Kaç Öğün Yemelisiniz?

Omad Diyetinde Tüketilmesi Gereken Besinler Nelerdir?

Omad diyeti, açlık ve tokluk döngülerine dayalı bir beslenme yöntemidir. Bu diyet sırasında tüketilen besinler, tek bir öğünde alınan besinlerin vücuda sağladığı tüm besin ögelerini dengelemelidir.

• Diyet kalori kısıtlaması amaçlıdır, yani bu 2 gün boyunca en az 24 saat boyunca protein veya karbonhidrat almamalısınız, nişastasız sebzeleri istediğiniz gibi yiyebilirsiniz, pişmiş, çiğ, ızgara, buharda pişirme teknikleri olabilir.
• Önemli şey, izin verilmesine rağmen, günde 20 g (yaklaşık 2 yemek kaşığı) miktarlarında izin verilen sızma zeytinyağı sirke, limon, baharatlar, tuz ve karabiberdir. Son olarak, tek öğün beslenme diyetinde bol su içerek iyi bir hidrasyon sağlamak önemlidir. Kalori tüketimi konusunda güçlü bir katılık olmasa da yine de sağlıklı ve dengeli seçimler yapmak ve fiziksel olarak aktif olmak gerekir.

Omad diyeti uygularken, tek bir öğünde tüketilen besinlerin dengeli olması önemlidir. Protein, sağlıklı yağlar, lifli sebzeler ve kompleks karbonhidratlar gibi besinlerin tercih edilmesi gerekmektedir. Ayrıca, yeterli su alımı da önemlidir.

Omad Diyetinde Uzak Durulması Gereken Besinler

Tek öğün beslenme diyetinde öncelikle yaş, kilo ve aktivite düzeyi gibi faktörlere göre kalori ihtiyacınızı belirlemenizi ve ardından bu kalori ihtiyacınızdan emin olmanızı önerir. Her gün ne kadar kalori tüketmeniz gerektiğinden emin değilseniz bir diyetisyen ile görüşmeniz gerekir.

• Beyaz ekmek, makarna, patates ve beyaz pirinç gibi nişastalı karbonhidratları mercimek, fasulye ve nohut gibi baklagiller ve bulgur, tam çavdar, tam arpa, kahverengi pirinç ve karabuğday dahil olmak üzere tam tahıllarla değiştirmekten kaçının veya en aza indirin.
• Tavuk köftesi, hamburger, patates kızartması, pizza, sosisli sandviç, hazır yemek, paketlenmiş dondurma, tatlılar, cips, enerji barları, unlu mamuller, kurabiyeler, margarin çorbalar ve hazır tatlılar
  Şeker, şekerli ürünler, alkolsüz içecekler ve tatlılar azaltılmalı ve hatta ortadan kaldırılmalıdır.

Omad diyetinde kaçınılması gereken besinlere dikkat etmeniz gerekmekte olup, dengeli beslenme sağlıklı yaşam tarzının önemli bir parçası olmaktadır.

OMAD Diyeti Ne Kadar Süre Yapılır?

OMAD (Tek Öğün Beslenme) diyeti, her gün sadece bir öğün yemek yemenizi içeren bir diyet programıdır. Bu diyetin ne kadar süreyle yapılması gerektiği kişisel hedeflerinize, sağlık durumunuza ve yaşam tarzınıza bağlı olarak değişebilir. Bazı insanlar OMAD diyeti tekniğini sadece kısa süreli bir deneyim olarak kullanırken, diğerleri uzun vadeli bir yaşam tarzı olarak benimseyebilir.

Sık Sorulan Sorular