Boy uzatan yiyeceklerin hangileri olduğunu ve nasıl boy uzattığını öğrenin! Boy uzunluğu genellikle genetik faktörlerle belirlenir, ancak doğru beslenme büyüme ve gelişme üzerinde önemli bir rol oynar. Boy uzatmaya yardımcı olabilecek besinler, vücudun büyüme için ihtiyaç duyduğu vitaminleri, mineralleri ve diğer temel besin öğelerini sağlar. Bu yazıda, büyüme ve kemik sağlığını destekleyen yiyecekleri keşfedeceğiz
Boy Uzatan Beslenme Önerileri Nelerdir?
Bu yazıda, boy uzatan beslenme önerileri ve besinlerle ilgili bilgi vereceğiz.
- Fındık ve badem bol miktarda arginin, karpuz ise bol miktarda L-sitrülin içerir. Her ikisi de büyümeyi teşvik etmek için iyidir. Limon vücudu asitlikten korur ve vücudun daha fazla büyüme hormonu salgılamasına yardımcı olur.
- Kudüs Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, yumurtalar büyümeyi de teşvik edebilecek birçok peptit içermektedir. Aynı şey parmesan peyniri için de geçerli. Büyüme hormonu salgılayabilen sebzeler pancar ve ananastır.
- Et, çekirdeksiz kuru üzüm ve bitter çikolata da bunlar arasında sayılabilir. Etin yağ oranı düşük olmalı ve haftada belirli bir miktardan fazla yenmemelidir. Çikolata kalitesiz olmamalıdır.
Boy uzunluğu genetik faktörlere dayanır, ancak doğru beslenme büyüme sürecini destekleyebilir. Çocukluk ve ergenlik döneminde yeterli beslenme, kemik gelişimini teşvik ederek boy uzatmaya yardımcı olabilir.
Boy Uzatan Yiyecekler Nelerdir?
Ergenlikten önce veya ergenlik döneminde balık yemek boyumuzu birkaç santimetre uzatmamıza yardımcı olabilir. Balık en iyi protein kaynaklarından biridir. Sığır etine kıyasla yağ oranı düşüktür. Omega-3 yağ asitleri açısından çok zengin olan somon, sardalya ve ton balığı gibi bazı balıklar vücudumuz için çok iyidir.
Süt, büyüyen çocuklar için çok iyidir. Süt, balık gibi, vücut için gerekli olan çok büyük miktarda protein içerir. Ayrıca büyümek ve sağlıklı kalmak için ihtiyaç duyduğumuz birçok temel vitamin ve mineral içerir.
Süt ve Süt Ürünleri
Araştırmacılar günde 245 mililitre sütün yılda 0,4 santimetre boy uzamasına yol açtığını hesaplamıştır. Bunun nedeni muhtemelen süt içenlerin kanında daha fazla miktarda bulunan büyüme faktörüdür (IGF-1).
İnek sütü tüketimi ile boy uzunluğu arasında önemli bir bağlantı olduğunu gösteren çok sayıda çalışma olmasıdır. Bunun nedeni, inek sütünün insanlarda da büyümeyi teşvik eden çeşitli büyüme hormonları içermesidir.
Yumurta
Erken yaşta yumurta yemek çocukların büyümesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Günde bir yumurtanın çocukların büyümesi üzerinde olumlu etkisi vardır. Bu etki yapılan bir çalışmada Ekvador’da 6 ila 9 aylık çocuklarda gösterilmiştir.
Havuç
Tüm sebzeler arasında havuç en yüksek beta-karoten içeriğine sahiptir ve bu da havuca tipik rengini verir. Vücut beta-karoteni, bağışıklık sistemi ve çeşitli hücre ve dokuların büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan A vitaminine dönüştürür.
A vitamini büyüme (büyümenin düzenlenmesi) ve hücrelerin ve çeşitli dokuların (örneğin deri ve mukoza zarları) oluşumu ve gelişimi için gereklidir. Bu vitamin aynı zamanda görme sürecinde de önemli bir rol oynar.
Tavuk
Bilim insanlarının hesaplamalarına göre, önerilen alım miktarının üzerinde günlük ortalama yedi gram protein artışı, ortalama bir santimetre boy uzamasına yol açıyor.
Her şeyden önce kas yapmak isteyenler protein içeren gıdalardan daha fazla yararlanmalıdır. Odak noktası kas inşa etmekse, kilogram başına günlük 1,3 ila 1,5 gram protein alımını öneriyoruz – bu her iki cinsiyet için de geçerlidir.
Balık
Balık, omega-3 yağ asitleri ile yüklü olduğu için faydalı boy gelişimi için özellikle değerlidir. 100 gram somon balığı 2,3 gram omega-3’ün yanı sıra demir, kalsiyum, fosfor, selenyum ve önemli vitaminler içerir.
Aslında, omega-3 yağ asitleri insan metabolizması için büyük önem taşımaktadır. Hücre zarlarımızın yapı taşıdır ve hücrelerin kabuklarını esnek tutar. Ayrıca çeşitli doku hormonlarının (vücudun kendi haberci maddeleri) üretimi için de gereklidirler.
Muz
Boşaltıcı etkisi olan potasyum, kaslar için magnezyum ve sinirler ve cilt için B vitaminleri içerir. Muz aynı zamanda sindiriminize de iyi gelir. Kabızlık ve ishal gibi şikayetler muzun yardımıyla hafifletilebilir. Eğer bu yeterli değilse, metabolizmayı da hızlandırır.
Yulaf Ezmesi
Yulaf ezmesinin yüksek lif içeriği sindirimi uyarır ve böylece metabolizmayı hızlandırır – sadece birkaç gün sonra bir değişiklik fark edilecektir. Özellikle ılık bir yulaf ezmesi mideyi temizler, içten ısıtır ve hoş bir tokluk hissi verir.
Yulaf ezmesi değerli bir antioksidan kaynağıdır. Bunlar kolesterol seviyeleri, bağışıklık sistemi ve sindirim üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ancak metabolizma üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptirler (hem karbonhidratlar hem de yağlar için).
Kakao
Ham kakao boy uzamasının aynında sağlığınız için de iyidir. Kalbi korumaya ve kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu çalışmalarda gösterilmiştir. Kakao ayrıca bizi serbest radikallerden koruyan antioksidanlar içerir.
Kakao ayrıca beyindeki serotonin seviyesini artırarak antidepresan gibi etki gösterir ve endorfin salgılatır.
