Kaç Kalori

Kalori Nedir? Neden Önemlidir?

Kalori, bir gram suyun sıcaklığını bir santigrat derece artırmak için gereken ısı miktarıdır. Gıdalardaki kaloriler, vücudun işlemesi için ısı halinde enerji sağlar. Vücut kalorileri yakıt olarak depolar ve gerektiğinde yakar. Sağlıklı kiloya ulaşmaya veya korumaya çalışan birçok kişi kalori hesabı yapar ve aldığı kalori miktarını azaltmaya çalışır.

Kalorilerin sadece kilo vermeye çalışan insanlar için önemli olduğu yaygın bir yanlıştır. İnsanların kilo vermek için yiyeceklerden daha az kalori almayı denemesi veya daha fazla kalori yakmak için egzersiz yapması genel kuraldır.

Adı geçen kalori bir ölçü birimidir. Bu, tükettiğimiz yiyecek ve içeceklerdeki enerji miktarını ölçen bir birimdir. Yaşamak ve sağlıklı kalmak için herkesin enerjiye ihtiyacı var. Yapılan tüm vücut faaliyetleri kalori ile ölçülen enerjiye dayanır.

Yediğimiz yiyecekler vücudumuzu çalıştıran yakıt haline gelir. Sağlıklı yiyecekler, güçlü kemikler ve kaslar oluşturmak için kalori (enerji) ve önemli besinler sağlar.

Gıdalardaki kaloriler gerekli enerjiyi sağlar, ancak çok fazla tüketmek kilo almanın nedenidir. Fazla kalori vücut yağı olarak depolanır. Vücudunuzun sağlıklı kalmak için biraz depolanmış yağa ihtiyacı vardır. Ancak çok fazla yağ sağlık sorunlarına neden olabilir.

Besinlerin Kalori Değerleri

Günde Kaç Kalori Almalıyım?

Her insanın ihtiyaç duyduğu, günlük alması gereken kalori değeri farklılık göstermekle birlikte bu farklılık bireylerin bazal metabolizma hızına ve diğer başka etmenlere göre değişiklik gösterebilmektedir.

• Bireylerin bir günlük alması gereken, ihtiyaç duyduğu kalori değerleri bireyin yaşına, cinsiyetine, kilosuna, sahip olduğu genetik faktörlere ve aktivite düzeyine göre değişmektedir.
• Günlük alınan kalori değerlerinin az veya fazla alınması tehlikeli sonuçlara neden olabilmektedir. Bu amaçla ihtiyaç duyduğunuz kalori miktarını alanında uzman kişilerce hesaplatarak öğrenebilirsiniz.
• Genel olarak belirtilecek olursa, günlük olarak ihtiyaç kalori miktarı, 19-30 yaş arası kadınlarda 2000 kaloriyken aynı yaş aralığında yer alan erkeklerde 2400 kalori olarak belirtilmektedir.
• Bireylerin günlük aktivitelerde, kitap okumak, spor yapmak, yapılan ev işleri vs. kalori yakımına yardımcı olmaktadır.