Metabolizmanızı hızlandıran, yağ ve ödem kaybını sağlarken kas kütlesinin korunmasına yardımcı olan 1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi kişiler tarafından oldukça çok tercih edilmelidir. Ancak bu diyet programı sürekli uygulanmamalıdır. Uygulandıktan sonra 1 hafta ara verilip tekrar uygulanabilir. Bu sayede vücudunuz diyet listesine alışmayacak ve uzun vadede etkili sonuçlar alacaksınızdır.
Haftada 3 kilo verdiren diyet listesini uygularken süreç içerisinde günde 2-2.5 litre kadar su içmeye özen gösterilmelidir. Kilo verme sürecinde mümkün olduğunca diyet içecekler minimal düzeyde tercih edilmelidir. Gün içerisinde size uygun bir bitki çayı içmek hem metabolizmanızı hızlandıracak hemde ödem atımınızı kolaylaştıracak ve yağ yakımınızı hızlandıracaktır. Bu yüzden 1 haftalık süreç içerisinde mutlaka günde 2-3 fincan kadar şekersiz- çubuk tarçınlı bitki çayı tercih edilmelidir.
Diyet sürecinde açlık hissedilen zamanlarda domates, salatalık, marul, maydanoz, nane, kereviz sapı gibi çiğ sebzeler kalorisi çük düşük olduğundan tercih edilmeli ve 1 haftalık süre sonunda hedef kiloya ulaşılmalıdır. Bu süreçte yemek pişirme yöntemlerinden ise haşlama, fırında ve ızgara gibi yemek pişirme yöntemleri tercih edilmelidir. Sebze yemeklerini pişirirken mutlaka 1 kilo sebze yemeğine 2 yemek kaşığı yağ ilave edilmelidir. Yemek pişirilirken yağ ile soğan kavrulmamalıdır yemek piştikten sonra yağ yemeğin üzerine ilave edilmelidir. Kızartma ve fast-food tüketiminden ise kaçınılmalıdır.
Program sürecinde öğün saatleri düzenli yapılmalı ve ara öğün tüketimi ihmal edilmemelidir. Diyet uygulanan her gün 1 saat tempolu yürüyüş yapılmalıdır. Bu süreç içerisinde rafine şekerden uzak durulmalıdır. Tuz tüketimi ise gün içerisinde minimal düzeyde yapılmalıdır.
Kimler 1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyeti Uygulamalıdır?
1 Haftada 3 kilo verdiren diyet listesini gebeler, çocuklar ve belirli metabolik rahatsızlıkları olan kişiler dışında herkes kullanabilir.
1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi (Örnek)
1. Gün Listesi
- Sabah: 3-4 yk lor peyniri, bir dilim tam buğday ekmeği ve 1 fincan şekersiz yeşilçay
- Öğle Yemeği: 8 yemek kaşığı susuz zeytinyağlı sebze yemeği
- Akşam: 1 kase mercimek çorbası+ Bol salata + 4 yemek kaşığı light yoğurt
2. Gün Listesi
- Sabah: 2 dilim etimek üstüne sürülen yağsız krem peynir ve 1 fincan şekersiz yeşilçay
- Öğle Yemeği: 90 gr haşlanmış tavuk ve yağsız mevsim salata
- Akşam Yemeği: Doyana kadar haşlanmış sebze ve 1 kase yoğurt
3. Gün Listesi
- Sabah: 1 su bardağı süt +1 porsiyon meyve +2 yemek kaşığı yulaf+ tarçın
- Öğle Yemeği: 5 yemek kaşığı lor peyniri+ mevsim yağsız salata
- Akşam Yemeği: 6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
4. Gün Listesi
- Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta+ 1 dilim peynir ve bol maydanoz ile yapılmış omlet
- Öğle: 4 yemek kaşığı etli kabak yemeği ve 2 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday
- Akşam: 1 kase light yoğurt+ 1 adet orta boy armut
5. Gün Listesi
- Sabah: 1 yumurta + 50 gr mantar ile yapılmış mantarlı omlet
- Öğle: 100 gr ızgara somon balığı+ bol salata
- Akşam: 100 gr haşlanmış tavuk + bol salata
6. Gün Listesi
- Sabah: 2 yumurta+2 dilim etimek+ 1 fincan şekersiz yeşilçay
- Öğle: 6 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği+ 1 kase yoğurt
- Akşam: 1 su bardağı kefir+ 2 yk yulaf+ 1 porsiyon meyve blenderdan geçirilecek
7. Gün Listesi
- Sabah: 1 su bardağı süt+ ½ muz +8 adet badem
- Öğle: 100 gr et+ bol mevsim-yağsız salata
- Akşam: 1 kase kremasız sebze çorbası + 4 yemek kaşığı light yoğurt
1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesinde Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
1 haftada 3 kilo vermek için dikkat etmeniz gereken en önemli unsur diyet listenize sadık kalarak istikrarı ve kararlı bir şekilde hareket etmenizdir. Diğer bir unsur ise düzenli olarak haftanın 4 günü egzersiz yapmalısınız. Kilo vermek için kendinizi motive etmeli ve bu zorlu süreç sonucunda istediğiniz forma ulaşacağınızı unutmamalısınız. 1 haftada 3 kilo vermek istikrarlı olduğunuz sürece kolayca ulaşabileceğiniz bir sonuçtur.
- Şeker, tuz ve un bu üç beyazdan uzak durun.
- Günde 2 litre su tüketin.
- Günlük 40 dakika yürüyüş yapın.
- Her sabah 1 bardak limonlu su tüketin.
- Sebze, meyve ve sıvı ağırlıklı beslenin.
- Haftanın 2 günü kırmızı et ve balık tüketin.
- Günlük bir fincan kahve tüketin.
- Protein ağırlıklı yumurta, süt ve peynir tüketin.
- Acı biber tüketin.
- Düzenli kardiyo ve bölgesel incelme sağlayacak egzersizler yapın.
- Lokmalarınızı uzun süre çiğneyin.
- Yemek düşünmeyi engellemek için çeşitli sosyal aktiviteler yapın.
- Bu süreçte mutlaka bir diyetisyenden yardım alın.
Tüm bunlara düzenli olarak dikkat ettiğiniz sürece istediğiniz sonuca kolaylıkla ulaşabilirsiniz. Unutmayın bu süreç bittiğinde kendinizi daha özgüvenli ve sağlıklı hissedeceksiniz. Kararlı ve azimli olup size verilen diyet listesine özenli bir şekilde uymalısınız.
1 Haftada 3 Kilo Vermenin Püf Noktaları Nelerdir?
Kilo vermek için birçok araştırma yapılmış ve besinlerin su oranı ve kalorisi tespit edilerek zayıflamak için almanız gereken besinler tespit edilmiştir. Sizde tespit edilen bu besinler yardımıyla vücudunuzda yağ yakımını hızlandırıp 1 haftada 3 kilo verme hedefinizi kolaylıkla gerçekleştirebilirsiniz. Sizlere hedeflediğiniz sürede hedeflediğiniz kiloyu verebilmeniz için bazı püf noktalardan bahsedelim.
- Öncelikle beyninizi bu koşula hazırlamanız gerekir.
- Uzman bir diyetisyenden destek almalısınız.
- Az az ve sık sık yemelisiniz.
- Mutlaka egzersiz yapmalısınız.
- Günlük alınan kalori miktarınız 1000 olmalıdır.
- Vücudunuzu iyi tanımalı ve besinleri ona göre seçmelisiniz.
- Günde bir adet elma tüketimi sindirim sisteminizi hızlandıracaktır.
- Günlük 40 dakika yürüyüş yapmalısınız.
- Tokluk hissi veren kepekli gıdalar tüketmelisiniz.
- Uyku düzeninizi doğru ayarlamalısınız.
- Alkol ve sigara alımını bırakmalısınız.
- Hazır gıdaları hayatınızdan çıkarın.
- Protein ağırlıklı beslenin.
- Yediğiniz besinleri günlük bir deftere kaydedin.
- Metabolizmanızı hızlandıracak besinleri tercih edin.( Ceviz, yoğurt, erik vb.)
Verilen bu püf noktalara uyduğunuz takdirde 1 haftada 3 kilo verme hedefinize çok rahat ulaşabilirsiniz. Kilo vermenin en önemli püf noktalarından biri de su tüketimidir. Su yağ yakım sürecini hızlandırır ve metabolik faaliyetlerinizi düzenler. Bu süreçte ne kadar çok su tüketirseniz o kadar hızlı kilo vereceksinizdir.
Bu diyet listesinin sizin için uygun olmadığını düşünüyorsanız diyet listeleri sayfamıza göz atınız.
Sık Sorulan Sorular
1 Haftada 3 Kilo Vermek Sağlıklı Mı?
1 haftada 3 kilo vermek, çok hızlı ve büyük bir kilo kaybıdır ve sağlıklı değildir. Bu kadar hızlı kilo kaybı genellikle sadece su kaybından kaynaklanır ve yağ kaybı değildir. Ayrıca, hızlı kilo kaybı, kas kaybına da neden olabilir. Vücuttaki kas kütlesinin kaybı metabolizma hızını azaltabilir ve sonuç olarak kilo vermeyi daha da zorlaştırabilir.
1 Haftada En Fazla Kaç Kilo Verilir?
Genel olarak, bir haftada sağlıklı ve kalıcı bir kilo kaybı için 0,5 ila 1 kilo arasında bir kayıp beklenir. Ancak, çok ağır bir başlangıç kilosuna sahip olan bir kişi daha hızlı kilo kaybedebilir. Bununla birlikte, çok hızlı kilo kaybı sağlığa zararlı olabilir ve yo-yo diyeti yapmaya neden olabilir.
1 Haftada 3 Kilo Verilir Mi?
Özellikle hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen kişilerin merak ettiği en önemli konu 1 haftada 3 kilo verilip verilemeyeceği konusu. Aslında bunun cevabı uygulanan diyet listelerine ve egzersiz programlarına göre değişse de 1 haftada 3 kilo vermek mümkündür. Düzenli olarak uygulanan 1 haftalık diyet listelerinin yanında yapılan egzersizler ve ödem atıcı kürler ile kısa sürede bahsedilen bu kilolar verilebilir.
