Sağlıklı Kahvaltı Nasıl Olmalı?

Sağlıklı bir kahvaltıyı oluşturmak, sadece birkaç besin maddesini bir araya getirmekten daha fazlasını gerektirir. Bu yazıda, sağlıklı bir kahvaltının nasıl olması gerektiğini, hangi besinleri içermesi gerektiğini ve günlük beslenme rutinimize nasıl entegre edebileceğimizi detaylı bir şekilde inceleyeceğiz. Hazır mısınız, gününüzü sağlıklı ve enerjik bir başlangıçla karşılamak için ipuçları almak için bu yazıya göz atın!

Sağlıklı Kahvaltının Faydaları Nelerdir?

Sağlıklı bir kahvaltı yapmak için zaman ayırmak çoğu zaman ikinci plana atılabilir. Çalışmak önemlidir, ancak kahvaltı da bir o kadar önemlidir ve aslında günün tartışmasız en önemli öğünüdür.

Sağlıklı bir kahvaltı yemenin faydaları nelerdir?

• Kahvaltı, gün boyunca taşıyacağınız ilk enerji artışınızı sağlar ve ilk uyandığınızda oluşan sersemlik hissini yenmeniz konusunda sizlere ciddi bir şekilde yardımcı olur.
• Kahvaltı size daha fazla konsantrasyon sağlayabilir ve bilgileri daha verimli bir şekilde saklamanıza ve hatırlamanıza yardımcı olur.
• Kahvaltı sağlıklı vücut ağırlığını korumanız konusunda sizlere destek olur.
• Kahvaltı, vücudunuza gün boyunca gerekli besinleri sağlamanız için ilk şansınızdır ve çoğu zaman kahvaltıyı atlayanlarda bunu başaramazsınız.

Kahvaltıda Yapılan Hatalar Nelerdir?

• Tost makinesi hamur işleri, simit, şekerli tahıllar, tarçınlı rulolar ve kahvaltılık hamur işleri gibi karbonhidratla dolu birçok kahvaltılık yiyeceklerin lif oranı düşüktür ve kan şekeri artışını tetikler.
• Şeker, krem şanti, krema. Tüm bunlar, özellikle günde bir fincandan fazla içiyorsanız, kahvenizi kalori ve şekerle aşırı yükleyebilir.
• İnsanlar genellikle günün ilk iş olarak sadece kahvaltılık yiyecekler yiyebileceklerini düşünürler. Ama uyandığında kimse hindi ya da tavuk yiyemezsin demiyor.
• Muhtemelen gecenin bir yarısı uyanıp birkaç bardak su içmediğiniz için muhtemelen susuz uyanmışsınızdır. Susamış olmayabilirsin ama yine de suya ihtiyacın var. Kalktığınız anda ve yemek yerken tekrar bir bardak su için.

OKUMA ÖNERİSİ: Diyet Kahvaltı Tarifleri

Sağlıklı Kahvaltı Nasıl Olmalı?

Size yeterli besin sağlayan ve gün boyunca açlık hissine karşı koruyan yiyecekleri yiyerek kahvaltınızdan en iyi şekilde yararlanmak için bu sağlıklı kahvaltı temellerinden en az 2-3 tanesini dahil ettiğinizden emin olun.

• Kepekli tahıllar: Şekeri düşük ve lif oranı yüksek tahıllar ve yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği veya buğday simit
• Yağsız Protein: Fıstık ezmesi, haşlanmış yumurta veya yağsız et
• Az yağlı süt ürünleri: Yağsız veya az yağlı süt, süzme peynir ve az miktarda şekerli yoğurt
• Meyve ve sebzeler: Taze veya donmuş meyveler, ilave şeker içermeyen meyve suları veya sabahları sebzelerinize dahil etmek için meyve ve sebzelerle dolu bir smoothie.

Kahvaltıda Ne Yemeli?

• Yulaf ezmesi: Yulaf ezmesi bir beslenme merkezidir. Bir kişinin daha uzun süre tok hissetmesine yardımcı olan ve ayrıca kolesterolü düşürebilen kalın, yapışkan bir lif olan beta glukan içerir.
• Yumurta: Yumurtalar popüler bir kahvaltı yemeğidir. Besleyicidirler ve yüksek kaliteli protein içerirler.
• Fındık ve fıstık ezmesi: Bir kişi hayvansal ürünler yemiyorsa, yeterli protein almanın başka bir mükemmel yolu fındık yemektir. Kuruyemişler ayrıca antioksidanlar, magnezyum, potasyum ve kalp sağlığına faydalı yağlar içerir.
• Kahve: Kahvaltıda kahve içmek kafein içeriği nedeniyle popülerdir. Kahve ayrıca iltihapla savaşmaya yardımcı olan antioksidanları nedeniyle başka sağlık yararları da sunar.
• Süzme peynir: Süzme peynir başka bir protein güç merkezidir.
• Muz: Muz, besleyici bir kahvaltıya hızlı ve kullanışlı bir ektir. Ayrıca açlığı uzak tutmak için iyi bir sabah atıştırmasıdır.

Sağlıklı Kahvaltıda Dikkat Edilmesi Gereken Besinler Nelerdir?

• Chia tohumları, Sağlıklı Bir Diyet İçin En İyi 43 Yüksek Lifli Gıda arasındadır ve bu, gün boyu açlık nöbetlerini uzak tutmanıza yardımcı olur.
• British Journal of Nutrition’da yapılan bir araştırmaya göre, kahvaltınıza protein ve lif dolu fıstık ezmesi eklemek, iştahınızı 12 saate kadar kontrol etmenize yardımcı olabilir.
• Avokado, açlığı önlemeye ve tokluk hissini artırmaya yardımcı olan tekli doymamış yağlar bakımından zengindir.
• Yulaf ezmesi keten tohumu veya ceviz ile birleştirildiğinde yeterli protein alımı ve tokluk için gerekli olan tüm temel amino asit spektrumunu sağlayacak bir miktar protein içerir.
• Yumurtalardaki kalorilerin %’i sadece yumurtaları sindirerek yakılır.
• Elma lif açısından zengin ve su ile yüklü olduğu için iştahı yönetmede iyi bir besindir.

Pratik ve Sağlıklı Kahvaltı Seçenekleri Nelerdir?

• Yumurtalı Avokado Tostu: Bazen basit sadece daha iyidir. Püre haline getirilmiş avokado ve bir miktar tuz ve karabiber ile kızartılmış tam tahıllı ekmek dilimleri. Sağlıklı bir protein dozu için iki yumurta, bunlar iyi bir kahvaltı alternatifidir.
• Yumurtalı Lezzetli Yulaf Ezmesi: Yulaf mikrodalgada pişirildikten sonra kaşar peyniri ile karıştırılır ve doğranmış olan kırmızı biber ve soğan içerisine eklenir ve daha sonra yumurta ile doldurulur.
• Peynirli Ispanaklı Fırında Yumurta: Yumurta başlı başına harika bir besindir ama bütün bir yumurtayı bir muffin kalıbında sebzeli ve peynirli, çok daha az yağ kullanarak pişirmek harika bir kahvaltı alternatifidir.
• Kahvaltı Tacos: Çırpılmış yumurtalarınızı pastırma, soğan, peynir ve doğranmış avokado ile sıcak bir tortillaya koyarak harika bir taco elde edebilirsiniz.

Sağlıklı Kahvaltı Kalorisi Ne Olmalı?

Birçok kişi, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği kalori sayımlarını basit tutmak için toplam günlük kalorilerini üç ana öğün arasında eşit olarak böler. Her gün 1.600 kalori tüketen bir kişi kalori alımlarını aşağı yukarı şu şekilde bölebilir:

• Kahvaltı: 300
• Ara öğün: 150
• Öğle yemeği: 400
• Ara öğün: 150
• Akşam Yemeği: 600

Sağlıklı Kahvaltı Alışkanlığı Kazanmanın Yolları Nelerdir?

Kahvaltıyı düşman yerine arkadaş olarak görme zihniyetini nasıl benimseyeceğinizi hala merak ediyor musunuz?

• Çok sayıda temel vitamin ve besin içeren kahvaltı yiyecekleri yiyin.
• Geleneksel öğle ve akşam yemekleri de dahil olmak üzere her türlü çok yönlü yemeği seçin.
• Kahvenizin veya çayınızın yanında su için.
• Nişastalı, şekerli, ağır kahvaltılardan uzak durun.