Sağlıklı kilo yönetimi ve zindelik için vücudun yağ yakma sürecini destekleyen bazı besinler vardır. Bu “yağ yakan” besinler, metabolizmayı hızlandırarak ve tokluk hissini artırarak kilo kaybına yardımcı olabilir. Bu yazıda, yağ yakıcı etkisiyle bilinen bazı besinleri keşfedecek ve bunları günlük beslenme rutininize nasıl entegre edebileceğinizi öğreneceksiniz. Hazır mısınız, sağlıklı kilo kaybı için doğal ve etkili bir yaklaşımı keşfetmeye?
Yağ Yakan Besinler Nelerdir?
Çoğumuz her zaman yağ yakmanın yollarını ararız, genellikle ilk başladığımız alan vücudumuza koyduklarımızdır. Ve hepimiz göbek yağını kaybetme çabasıyla paket servisleri ve ikramları sınırlamak için bilinçli bir çaba gösterebiliriz. Hangi yiyecekleri daha çok yemeniz gerektiğini, hangilerinin aktif olarak yağ ve kalori yaktığını bilmek de yararlıdır. İşte yağ yakımına yardımcı bazı besinler:
Yumurta
Güne yüksek protein içeriğine sahip bir kahvaltının parçası olan yumurta ile başlamak kilo vermek için harikadır. 2010’da yapılan bir çalışmada, bir erkek gruba yumurta kahvaltısı ve diğerine aynı kalorileri içeren simit kahvaltısı verildi. Sabahları yumurta yemeyi sevenlerin günün geri kalanında daha az yediklerini keşfettiler. Kalorileri izlemek için bilinçli bir çaba gösteriyorsanız bu harika bir haber.
Somon
En iyi protein kaynaklarından biri balıktır. Çoğu balığın yağ oranı düşüktür ve istisnalar genellikle iyi bir yağ formuna sahiptir: omega-3 yağ asitleri. Somon ve diğer bazı yağlı balıkların içerisinde bulunan Omega-3’ler, kalp hastalığına ve diğer kronik hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olabilir. Özellikle somon diyet yapanların ve kilo vermek isteyenlerin bir numaralı tercihidir.
Avokado
Meyve başına yaklaşık 234 kalori ve 20 gram yağ ile avokado, yağ yakmaya ve kilo vermeye çalışırken doğal bir tetikleyici olarak görülmeyebilir. Ancak araştırmalar bu durumun tam olarak aksini söylüyor. Bir 2019 çalışması, kalori kontrollü bir diyetin parçası olarak günlük bir avokado yemenin katılımcılarda kilo kaybına yardımcı olduğunu buldu.
Hindistan Cevizi Yağı
Hindistan cevizi yağı kilo vermeye olumlu derede yardımcı oluyor ve obezite ile ilişkili metabolik parametreleri de iyileştiriyor. Hindistan cevizi yağı çok sayıda araştırmayla desteklenmek yerine her zaman tüketici odaklı bir gıda olmuştur, ancak MCT’lerin yağ kaybını teşvik ettiği ve keto diyetinin bir parçası olarak yenildiğinde çok faydalı olduğu görülüyor.
Yeşilçay
Birkaç çalışma, yeşil çayın vücudu yağ yakmaya teşvik ederek kilo kaybını destekleyebileceğini öne sürüyor. Yeşil çay, metabolizmayı doğrudan etkileyebilecek bir tür fitokimyasal olan kateşinler bulundurur. En çok fayda için ise günde birkaç kez yeşil çay içmek iyi bir tercih olabilir. Çayınızı sıcak içmeyi deneyin, çünkü içmesi daha uzun sürer ve rahatlatıcı, dikkatli bir deneyim sağlar.
Kahve
Kulağa gerçek olamayacak kadar iyi geliyor: En sevdiğiniz içeceklerden biri metabolizmayı hızlandırabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Kahve metabolizmayı uyarır, ama çok az. Özellikle şeker ile birlikte ekstra olarak kalori eklerseniz, kilo kaybı için bu besine güvenmeniz çok doğru bir tercih olmayacaktır. Fakat sade kahvenin metabolizmayı hızlandırıcı etkisi olduğu biliniyor.
Ananas
İçerdiği bromelain enzimleriyle yağ yakımını destekleyerek kilo vermek isteyen kişilerin kurtarıcısı haline gelmiştir.
Greyfurt
Sadece C vitamini ile etki etmez aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır ve kan şekerini dengeler.
Tarçın
Kullanımıyla beraber vücutta kan şekeri dengesini sağlayan tarçın sayesinde yağ yakımı ve aynı zamanda kilo verme kolaylaşır.
Keten Tohumu
Keten tohumu içerisinde yer alan omega yağ asitleri sayesinde yağ yakımı hızlandığı gibi vücuttaki depo edilmiş yağların çözünmesi de kolaylaşacaktır.
Limon
C vitamininin yağ yakımı üzerindeki etkilerini konuşmak çok doğru olmayacaktır. 1 Bardak ılık suya limon karıştırarak rahatlıkla tüketebilir ve yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.
Zencefil
Baharatlar arasında yağ yakımını hızlandıran en etkilisi olarak göze çarpar. Yağ dokusu artışına savaş açan baharat olarak bilinir. Vücut ısısını artırmayı ve bu sayede metabolizmayı hızlandırdığı bilinmektedir.
Lif Oranı Yüksek Sebzeler
Lif oranı yüksek sebzeler özellikle diyet yapan ve kilo vermek için çaba gösteren kişiler tarafından sıklıkla tüketilen besinlerdir. Yüksek lif içeriği sebebiyle kişinin daha tok hissetmesine ve boyutuna göre daha düşük kalorilere sahip olması nedeniyle de kilo vermeye yardımcı ve yağ yakımını hızlandıran besinler arasında yerini sağlam bir şekilde almaktadır.
Sabah Aç Karnına Ne Yağ Yakar?
Araştırmacılar, sabahları egzersiz yapanların, daha önceki aktivitelerini telafi etmek için ek kalori tüketmediklerini veya gün içinde iştah artışı yaşamadıklarını keşfettiler. Ayrıca, aç bir halde egzersiz yapanların, antrenmandan önce kahvaltı yapanlara kıyasla neredeyse daha fazla yağ yaktığını buldular. Bu, aç karnına egzersiz yapmanın yağ kaybı için en arzu edilen sonucu sağladığı anlamına gelir.
Diğer yandan aç karnına yağ yakımını hızlandırmak amacıyla tüketilen birkaç besin bulunur. Bunlardan en çok bilineni şüphesiz elma sirkesidir. Aç bir şekilde su ile seyreltilmiş elma sirkesini kahvaltınızdan önce içmek gün boyunca daha fazla yağ yakmanıza sebep olacaktır. Ayrıca elma sirkesi kan şekerinizi gün boyu dengede tutacaktır.
Gece Ne Yersek Yağ Yakar?
Kilo vermek ve yağ yakmak kalori açığına neden olur, ancak özellikle uykudayken metabolizmanızı artırabilecek bazı yiyecekler var. Uyurken metabolizmanızı hızlandırmak için vücudunuzun dinlenirken daha fazla çalışmasını sağlamanız gerekir. Uyurken metabolizmanızı hızlandırmanın birçok yolu vardır, bunlara daha yüksek kas kütlesine sahip olmak, yatak odanızın sıcaklığını düşük tutmak, böylece vücudunuzun sıcaklığını korumak için daha fazla çalışması ve uyumadan önce yüksek proteinli, düşük kalorili yiyecekler yemek yer alır. Kilo vermenize yardımcı olmak için yatmadan önce yiyebileceğiniz pek çok harika yiyecek var. Düşük kalorili, lif ve protein içeriği yüksek yiyecekler, vücudunuzun uyurken kalori yakma konusundaki doğal yeteneğini artırmak için yatmadan önce yemek için idealdir.
En Hızlı Yağ Yakıcı Yiyecekler Nelerdir?
En hızlı yağ yakıcı yiyecekler, metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakımını destekleyen besinlerdir. Buna örnek olarak yeşil çay, acı biber, zerdeçal, elma sirkesi, zencefil, limon, avokado, brokoli, somon, yoğurt, badem, yumurta ve kinoa gibi besinler sayılabilir. Bu yiyecekler, vücut ısısını artırarak daha fazla enerji harcamasına neden olacak ve yağ yakımını destekleyecektir.
Yağ Yakıcı İçecekler
Yağ yakıcı içecekler, metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakımını destekleyen içeceklerdir.
- Yeşil Çay: Kafein ve kateşin içeriği sayesinde metabolizmayı artırabilir.
- Tarçınlı Su: Tarçın, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilir.
- Zencefil Çayı: Metabolizmayı hızlandıran ve tokluk hissi veren özelliğe sahiptir.
- Limonlu Su: Sindirimi kolaylaştırabilir ve vücuttaki toksinleri atabilir.
- Elma Sirkesi: İştahı azaltabilir ve kan şekerini düzenleyebilir.
- Karnabahar ve Brokoli Suyu: Detoks etkisiyle metabolizmayı destekleyebilir.
