Kışın kilo şikayetlerinizi düzene sokabileceğinizi biliyor muydunuz? Sadece metabolizma ve vücudunuzun ne yapmak istediğini iyi anlamanız yeterli.
Kışın Neden Kilo Alırız?
Gün ışığının az olduğu kış aylarında vücut yağ depolamaya programlanmıştır. Ancak yazın tam tersi olur ve vücut yağı yakar.
Tabii bu kilo vermek için güneşlenmek için daha fazla saat harcamanın yeterli olduğu anlamına gelmiyor. Ve bu da kış kilo alımına kesin cevap değildir. Kışın kilo almaktan kaçınmak için egzersiz ve sağlıklı beslenme, kilo verme anahtarıdır.
D Vitamini Eksikliği
D vitamini, kemiklerdeki kalsiyum seviyelerinin emilmesi ve korunması gibi birçok fizyolojik süreçte yer aldığı için vücudun düzgün işleyişinde temel bir rol oynar. Ek olarak, D vitamininin kemik metabolizması düzenleyicisi işlevinin ötesinde hormonal bir etkisi vardır ve yavaş yavaş D vitaminine genel olarak insan fizyolojisinde önemli bir rol verilmiştir. Kışın özellikle kilo almamak için d vitamini almak güneşe çıkmak çok önemlidir.
Depresyon
Stres olduğunda yükselen kortizol hormonu, başta karın olmak üzere vücut yağının depolanmasını uyarır. Öte yandan, bazı yiyecekler, özellikle şeker ve yağ oranı yüksek olanlar, kişinin kendini daha iyi hissetmesine yardımcı olur ve bu nedenle daha fazla miktarda tüketilir. Çikolata, hamur işleri, ekmek, kurabiye gibi bu yiyeceklerin sorunu, çok fazla kalori içermeleridir. Yüksek glisemik indeksli gıdalar oldukları için kan şekerini hızla yükselterek, kan şekerini düzenleyen bir hormon olan insülin seviyelerinde ani yükselmelere neden olurlar. Bu ani yükselmeler kişinin baş ağrısı, yorgunluk, kaygı, duygudurum dalgalanmaları gibi belirtiler yaşamasına neden olur ve kan şekeri seviyesi düştüğünde kişi kendini daha iyi hissetmek için bu yiyecekleri tekrar arama ihtiyacı duyar. Başka bir deyişle, hem kilo alımına hem de ruh hali değişimlerine neden olan bir kısır döngü haline gelir.
Atıştırmalıklar
Herhangi bir atıştırmalık kilo alımını ve kas kütlesini veya vücut kütlesini bütünüyle desteklemez, ancak öğünler arasında yemek seçeneklerini dikkatli bir şekilde seçmeliyiz.
Yemekler arasında tatlı tüketmek bize hiçbir fayda sağlayamayacağından, kalori ve sağlıklı besinlerde konsantre gıdalar veya müstahzarlar aradığımızı akılda tutmak önemlidir, ancak önemli olan kalorilerin proteinlerden, sağlıklı yağlardan elde edilmesidir. Aynı şekilde tükettiğimiz atıştırmalıkların büyük hacimli olmaması, yani bazı yiyeceklerin büyük bir müstahzarını veya bol bir kısmını tüketmememiz tavsiye edilir.
Hareketlerin Azalması
İnsan vücudu hareket etmek için yaratılmıştır, bu nedenle, fiziksel aktivite eksikliğinin sağlığın açık bir düşmanı olduğu göz önüne alındığında, bu yüzyılda üstesinden gelinmesi gereken yeni zorluk hareketsiz yaşam olmalıdır. Obezite fazla kilo, kolesterol veya diyabetin artmasına neden olur. Hareketsiz bir yaşamdan kaçınmanın olası hastalık riskini ortadan kaldırdığını ve aşağıdakiler gibi çeşitli sağlık yararları sağladığını hatırlamakta fayda var:
- Kilo kontrolüne yardımcı olur;
- Geliştirilmiş dolaşım;
- Daha düşük kalp hastalığı riski;
- Fiziksel ve zihinsel sağlığı teşvik eder;
Yetersiz Su Tüketimi
Su içmemek yorgunluğa, bilişsel işlevlerde azalmaya, ruh hali değişimlerine, kan basıncında ve cilt neminde düşüşe neden olabilir. Susuz kalmış bir beyin, çalışmak için aşırı çaba gerektirdiğinden tam anlamıyla su eksikliğinden küçülür. Dehidrasyon birkaç gün devam ederse, vücut daha ciddi sonuçlarla ve sonunda ölümle karşılaşır. Sıvılar olmadan bir birey ekstrem bir ortamda 15 saat, normal koşullarda ise 3 gün dayanabilir. Uzun bir süre boyunca az su içersek, sindirim sorunları, diyabet kilo alma, cilt sorunları, yüksek kolesterol, yorgunluk veya kabızlık gibi sorunlarla karşı karşıya kalmamıza da katkıda bulunur.
Yüksek Kalorili İçecekler Tüketmek
En yüksek kalorili içecekleri listeler ve daha sonra tüketiminin neden sınırlandırılması gerektiğini açıklar:
- İçecekler
- Endüstriyel meyve suları.
- Çikolatalı shake gibi sütlü içecekler
- Enerji içecekleri
- Alkollü içecekler
Alkolsüz içecekler, tatlandırıcı içeren hafif veya sıfır olanlar dışında çok fazla şeker içerir. Bir kutu meşrubat 25 ila 30 gram şeker içerir. İzotonik içecekler için de geçerlidir ve gerçekte kutu başına 26 gram şeker içerir, bu durum için sağlıklı değildir.
Öğün Atlamak
Birçok insan gün içinde öğün atlamanın veya akşam yemeği yememenin kilo vermeye yardımcı olduğuna inanır ve ciddi bir hata yaparlar. Sadece sağlığınız için kötü olduğu için değil, kısa vadede birkaç gram kaybetmenize rağmen, uzun vadede vücudunuzun kilo almasına neden olabilir.
Günde 4 öğün yemek, gerekirse atıştırmalıklar ile birlikte iyi bir kiloyu korunak için idealdir. Güçlü öğünlerden herhangi birini atlamak vücuda zarar verebilir, hatta kilo alımına neden olabilir, bu da günlük diyetlerinden bazı yiyecekleri çıkaran kişilerin elde etmek istediklerinin tam tersidir.
Kışın Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı?
- Soğuk havalarda dışarıda fiziksel aktivite yapmak kalori harcamasını %30 oranında artırabilir. Bu nedenle, fiziksel egzersiz miktarını arttırırsak kışın kilo vermek mümkündür. Aktiviteler arasında spor salonuna gidebilir, koşabilir veya işe yürüyerek gidebilirsiniz, ama hepsinden önemlisi hareket etmeye çalışın.
- Soğukta evden çıkmakta zorlananlar için evinizin içinde egzersiz yapabilirsiniz. Kondisyon bisikleti, dans, mekik, fitness gibi farklı seçenekler var.
- Kışın çok çeşitli mevsim meyvelerine güvenebiliriz. Önemli vitamin ve mineralleri vücudumuza almak ve böylece soğuk algınlığı veya gripten korunmak için portakal, limon, mango, mandalina gibi meyvelerin alımını artırın çünkü bunlar kilo vermeyi ve kilo vermeyi de destekler.
- Fiziksel egzersizler yaptıktan sonra yağlı yiyecekler yersek işe yaramaz. Bu nedenle sağlıklı beslenmek ve yağlı şekerli gıdaların alımını azaltmak önemlidir.
