Günümüzde çokta meşhur olan su orucu yada diğer adıyla su diyeti nasıl yapılır? Vücuda etkileri nedir? Kimler yapmalıdır? Merak ettiğiniz soruların yanıtları burada!
Su Diyeti Nedir?
Su orucu, sudan başka bir şey yememek ve içmemek şeklinde yapılır. Su orucunun sürmesi gereken belirli bir süre yoktur, ancak tıbbi tavsiye genellikle yemeksiz kalmak için maksimum süre olarak 24 saatten 3 güne kadar herhangi bir yeri önerir. İnsanlar her zaman manevi veya dini sebepler ile oruç tutmuşlardır. Ancak su orucu, artık doğal sağlık ve zindelik hareketlerinde, genellikle meditasyonun yanında popülerdir.
Su Diyeti Nasıl Yapılır?
- Su orucu, tamamen istirahat ortamında, istenildiği kadar veya gerektiği kadar tüketilen saf su dışındaki gıda tüketiminden mutlak olarak uzak durmayı ifade eder.
- Su orucu, sürece aday olup olmadığınızın belirlenmesi, oruç öncesi tıbbi değerlendirmenin tamamlanması, vücudunuzu oruca hazırlaması, oruca elverişli bir ortam yaratılması, oruç sırasında önemli davranış değişikliklerinin dahil edilmesi, ne zaman biteceğine karar verilmesi ile gerçekleştirilir.
- İster aralıklı ister uzun süreli olsun, su orucu, güvenlik ve etkinliği sağlamak için ideal olarak klinisyenler tarafından yönlendirilen bir diyet protokolü gerektirir.
- Su orucunun başlıca nedenleri kilo verme, yağ hücrelerinde depolanan toksik kimyasalların detoksifikasyonu, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi, iltihaplanmanın azaltılması ve otofaji yoluyla kişinin sağlığını iyileştirmektir.
OKUMA ÖNERİSİ: Diyabet Diyeti
Su Orucu Diyetinin Faydaları Nelerdir?
Bazı hastalıklar için risk faktörleri olan kişiler kısa süreli su orucu tutmaktan yararlanabilir. Bu oruç sayesinde çeşitli faydalar sağlayabilir ve bazı durumlardan kurtulabilirler. Bunlar şunları içerir:
- Kalp hastalığı
- Yüksek tansiyon
- Yüksek kolesterol
- Diyabet
- Aşırı kilolu olmak
Su Diyeti Hangi Hastalıklara İyi Gelir?
- İnsülin salınımı düzenleyen hormonları organize ettiği için Tip2 Diyabet yani şeker hastalığına iyi gelmektedir.
- Aynı zamanda da kan basıncı kontrolünü gerçekleştirdiği için tansiyon sorunları olan kişilere iyi gelecektir.
Su Diyetinde Vücudun tercih ettiği enerji kaynağı olan karbonhidratlara erişimi olmadığında, yağları kullanır. Bu nedenle, vücut enerjisi için vücuttaki yağları kullandığından, hızlı bir kilo kaybına neden olabilir.
Su Orucu Diyeti Zararları Nelerdir?
- Su orucunun sağlık riskleri arasında dehidrasyon, ortostatik hipertansiyon, diğer sağlık durumlarının kötüleşmesi, yanlış kilo kaybı ve baş ağrısı ve sırt ağrısı gibi orta dereceli sorunların uzun bir listesi bulunur.
- Suyun yüzde 20-30’u tükettiğimiz gıdalardan elde edildiğinden, diyet suyunun yerini alacak yeterli miktarda su tüketilmezse dehidrasyon hızla başlayabilir.
- Ortostatik hipotansiyon ve senkop, kan basıncında önemli bir düşüş ve ardından yatar pozisyondan ayağa kalkıldığında meydana gelen bilinç kaybı anlamına gelir. Ortostatik hipotansiyonun en yaygın nedeni, su orucunun neden olabileceği dehidrasyondur.
- Su orucunda, artan hücre yıkımı, gutu hızlandırabilen aşırı ürik asit üretimine yol açar. Bu nedenle gut hastaları su orucuna katılmamalıdır.
5 Günlük Su Orucu Diyeti Listesi
- Oruç öncesi tıbbi değerlendirme yapılmalıdır.
- Bir kişi su orucu için iyi bir adaysa, önerilen bir sonraki adım vücudun hazırlanmasıdır.
- Doktorlar, bitki bazlı gıdalar açısından zengin dengeli bir diyetin benimsenmesini tavsiye ediyor. Buna kepekli tahıllar, taze meyveler ve sebzeler, baklagiller, fındık ve zeytinyağı dahildir. İşlenmiş ve aşırı kalorili yemeklerden, alkolsüz içeceklerden, kafeinli içeceklerden ve alkolden kaçınılması önerilir.
- Su orucuna başlamadan önce, rahat bir ortam ve bol miktarda filtrelenmiş veya damıtılmış su olması önemlidir.
- Su orucuna aerobik egzersiz, jimnastik ve/veya yoga eklenmeli ve yoğunluğu kişinin durumuna göre ayarlanmalıdır.
- Orucu bitirmek veya “bozmak” son derece bireyseldir. Orucu bitirme kararı, kişinin fiziksel sağlığına, psikolojik durumuna ve kişisel koşullarına göre verilir.
Su Orucu Diyeti ile Kaç Kilo Verdirir?
- Su orucunu evde kilo verme taktiği olarak kullanmak istiyorsanız ve herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa, bu kabul edilebilir bir diyet türüdür.
- Önce doktorunuza danışın ve 48 saatten fazla yapmadığınızdan emin olun. Uzmanlar, istenmeyen sonuçları önlemek için bu süre boyunca her şeyin sürekli tıbbi gözetim altında yapılması gerektiğini söylüyor.
- Herhangi bir şekilde baş dönmesi, sersemlik veya bayılma tarzı bir yan etki ile karşılaşırsanız, hemen oruç tutmayı bırakmalısınız.
- Günde 9 ila 13 bardak su içmeyi hedefleyin, gün boyunca bölün ve suyu yudumlamak için hatırlatıcılar kullanın.
- Vücut ilk olarak vücuttaki ödemi atacağı için su orucunda ilk 1 ve 2 gün içerisinde hızlıca 2-3 kilo kadar vermeniz mümkün olabilir.
Su Diyeti Kaç Gün Yapılır?
Su orucu bilindik olarak 24 ila 72 saat sürer, fakat tıbbi açıdan gözetim altında olan su oruçları daha uzun sürebilir. Güvenilirlik açısından tıbbi izin ve gözetim olmadan oruç tutmaya çalışmak riskli olabilir. Ana akım tıp veya beslenme topluluğu tarafından geniş çapta onaylanan bir uygulama olmadığı için, su orucu için tek tip bir kılavuz yoktur.
Kimler Su Diyetini Yapmamalıdır?
- Çocuklar
- Zayıf kişiler
- Tip 1 Diyabet Hastaları
- Hamileler ve Emziren Anneler
- Sporcular
Sık Sorulan Sorular
7 Günlük Su Diyeti Kaç Kilo Verdirir?
Yapılan araştırmalara göre, 7 günlük su diyeti sonucunda kişilerin 3.5 ila 7 kilo arasında kilo verdiği gözlemlenmiştir.
Su Diyeti Yağ Yakar Mı?
Su diyetinde az kalori ile beslenme esas alındığı için kalori açığı oluşacaktır. Kilo vermeye başlanacak aynı zamanda da yağ yakımı oluşacaktır.
Su Diyeti Yaparken Kahve İçilir Mi?
Su diyeti yaparken suyun yanında şekersiz çay, bitki çayları ve aynı zamanda da kahve tüketimini gerçekleştirebilirsiniz.
Su Diyetinde Maden Suyu İçilir Mi?
Günde 1 şişeden fazla olmamak şartıyla maden suyu içmenizde de herhangi bir sorun bulunmamaktadır.
Su Diyetinde Kas Kaybı Yaşanır Mı?
Evet, su diyeti uygularken vücut proteinlerini kullanabilir, bu da kas kaybına yol açabilir. Bu nedenle sağlıklı bir diyet ve uygun egzersizle desteklenmeli, yeterli besin alımı sağlanmalıdır.
Su Diyetinde Ne Yiyebiliriz?
Su diyeti olarak adlandırılan ve sadece su tüketimi ile beslenmeye dayanan bir diyet sağlıklı ve dengeli değildir. Vücut için gerekli besin öğelerini almamak, sağlık sorunlarına ve beslenme eksikliklerine neden olabilir.
Kaynak: https://www.medicalnewstoday.com/articles/319835
