1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Zayıflamaya karar verdiğimizde fazla kilolarımızın vücudumuzu bir an önce terketmesini istiyoruz. Zor kilo verenler için diyet listesi olan 1 haftada 5 kilo verdiren diyet uygulamak isteyenlerin sayısı oldukça fazladır.

Günümüzde çoğu kişi kısa sürede hızla kilo verip kaybedilen kilonun kalıcı olmasını istiyor. Bunun için 1 hafta boyunca şok diyet uygulayanlar hatta sadece sıvı ile beslenenler var. Bunun yerine yediklerinize dikkat ederek ve sıkı bir egzersiz programıyla 1 haftada 5 kilo vermek mümkün. Peki 1 haftada 5 kilo nasıl verilir?

1 Haftada 5 Kilo Nasıl Verilir?

Uzmanlar 1 haftada 5 kilo verdiren diyeti uygularken her öğünün küçük porsiyonlar halinde tüketmemizi söylüyorlar. Bununla birlikte besinler düşük kalorili fakat besleyici olmalıdır. Taze sebze ve meyveler bu özellikleri taşıyan besinlerin başında gelir. Beslenmemizin dışında günlük antrenmanlarımızı yapmamız çok önemlidir. Çünkü yağ yakımı açısından yürüyüş ve egzersizler diyetimizin verimini arttıracaktır. Ayrıca günlük hareket ve egzersizlerimiz ile aldığımız kalorinin 4500 ila 6000 kalori fazlasını yakmalıyız.

Tüm bunların yanında bol su ve sıvı tüketimine dikkat etmeliyiz. Çünkü su metabolizmamızın çalışmasını düzenler. Ayrıca böbrek ve bağırsak sağlığımız için önem taşır. Bağırsaklara ulaşan besinlerin geri emilimi enerji kaybını azaltır bu sayede daha az kalori tüketiriz ve daha kolay kilo veririz. Önemli sıvılardan bir tanesi ise yeşil çaydır. Kilo verdirme özelliği kanıtlanmış olan yeşil çay hem sıvı ihtiyacımızı karşılamakta hem de metabolizmamızı hızlandırıp kilo vermemize yardımcı olmaktadır.

OKUMA ÖNERİSİ: Online Diyet!

Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 haftada 5 kilo verdiren diyet listesi ile bir haftada maksimum kilo kaybını hedefledik. Ancak bu diyeti uygulamadan önce mutlaka sağlık problemleriniz göz önünde bulundurulmalı ve kişiye özel olarak diyet listesinin revize edilmesi gerekebilecektir. Sizin için örnek 7 Günlük 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi paylaşıyorum.

1. Gün Diyet Listesi

Sabah

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 kk light beyaz peynir
• Söğüş sebze 1 ince dilim tam buğday/çavdar ekmek

Ara Öğün

• 1 porsiyon meyve (100g elma, muz vb…)

Öğle

• 90 g köfte/balık/et Bol salata
• 1 İD tam buğday/çavdar ekmek

Ara Öğün

• 1 su bardağı light kefir

Akşam

• 1 kepçe çorba
• 8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
• 4 yemek kaşığı light yoğurt

2. Gün Diyet Listesi

Sabah

• 1 yumurta +1 dilim beyaz peynir ile yapılmış yağsız tavada omlet
• Söğüş sebze

Ara öğün

• 5 adet çiğ badem

Öğle

• Yeşil mercimekli lorlu salata

Ara öğün

• 1 küçük elma

Akşam

• 1 orta boy kepçe çorba
• 90 g fırında/ızgara/ haşlama et/tavuk/balık
• 4 yemek kaşığı light yoğurt

3. Gün Diyet Listesi

Sabah

• 1 su bardağı light süt +2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 porsiyon meyve+ bol tarçın ile yapılmış müsli

Ara öğün

• 3-4 adet kavrulmamış fındık

Öğle

• 90 g fırında / ızgara / haşlama et/ tavuk/ balık
• Mevsim Salata
• 1 İnce dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

• 2 adet diyet bisküvi

Akşam

• Sınırsız haşlanmış sebze
• 1 kase pul biberli light yoğurt

4. Gün Diyet Listesi

Sabah

• 1 yumurta
• ½ avokado
• 1 İnce dilim tam buğday ekmek

Ara Öğün

• 1 küçük elma

Öğle

• 8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
• 1 kase cacık

Ara Öğün

• 1 su bardağı light süt

Akşam

• 1 orta boy kepçe çorba
• 90 gr ızgara balık
• Mevsim Salata

5. Gün Diyet Listesi

Sabah

• 1 su bardağı kefir+ 1 porsiyon meyve

Ara Öğün

• 4-5 badem

Öğle

• 8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
• 1 su bardağı ayran
• 1 İD ekmek

Ara Öğün

• 1 küçük muz

Akşam

• Sınırsız haşlanmış sebze
• 4 yemek kaşığı light yoğurt

6. Gün Diyet Listesi

Sabah

• 1 haşlanmış yumurta
• 1 kibrit kutusu büyüklüğünde light peynir
• Bol salatalık, domates

Ara Öğün

• 1 orta boy portakal

Öğle

• 120 gr ızgara köfte
• Bol salata
• 4 yemek kaşığı light yoğurt

Akşam

• Kinoalı salata
• 1 su bardağı light ayran

Ara Öğün

• 1 su bardağı light süt

7. Gün Diyet Listesi

Sabah

• 1 su bardağı light süt +2 yemek kaşığı yulaf ezmesi+ 1 porsiyon meyve+ bol tarçın ile yapılmış müsli

Öğle

• 8 yemek kaşığı sebze yemeği 1 SB ayran 1 ince dilim tam buğday ekmek

Ara Öğün

• 1 adet salatalık+ birkaç ıspanak yaprağı+ maydonoz ile detoks suyu

Akşam

• 90 g fırında/ızgara/haşlama et/tavuk/ balık
• 4 yemek kaşığı light yoğurt
• Bol salata

1 Haftada 5 Kilo Vermek İsteyenler İçin İpuçları

1 haftada 5 kilo verdiren diyet programını uygulama esnasında diyete destek olacak ipuçlarını sizlerle paylaşmak isterim;

• Dengeli Beslenme: Tüm besin gruplarından yeterli ve dengeli beslenin. Rafine karbonhidratları ve işlenmiş gıdaları sınırlayın.
• Porsiyon Kontrolü: Porsiyonları küçültmek ve gereksiz kalori alımını engellemek önemlidir.
• Sıvı Tüketimi: Yeterli su içmek tokluk hissini artırır.
• Sağlıklı Atıştırmalıklar: Lifli meyve, sebze ve sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin.
• Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika aerobik egzersiz ve güç antrenmanları kilo yönetimini destekler.
• Stres Yönetimi: Stres, kilo verme sürecini etkileyebilir. Meditasyon, yoga gibi yöntemlerle stresi azaltın.
• Uyku Düzeni: Yeterli ve kaliteli uyku almak, kilo yönetimini destekler.
• Sağlıklı Yağlar: Az miktarda sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado) tüketmek önemlidir.
• Aktif Yaşam Tarzı: Aktif olun, günlük aktiviteleri artırın en basitinden yürüyüş yapın.
• Beslenme Planı: Bir beslenme uzmanının hazırladığı planı takip etmek faydalı olabilir.

Her ne kadar hızlı kilo verdiren diyet programları çekici gelse de, sonuç olarak, sağlıklı bir şekilde kilo vermek için sabırlı olmak ve dengeli bir yaklaşım benimsemek önemlidir.

1 Haftada 5 Kilo Vermek için Hangi Egzersizleri Yapmalıyım?

1 haftada 5 kilo verdiren diyet istenilen sonuca kalıcı olarak ulaşabilmesi için yüksek yoğunlukta egzersizle desteklenmesi şarttır, normal egzersizden beş kat daha etkili olduğu birçok araştırmayla kabul görmüştür.

• Ağırlık kaldırmak, fitness çalışarak yağ yakımını kasa çevirmek en etkili ve hızlı fit görünüme kavuşmanın yollarındandır.
• Haftada üç ya da dört kez normal günlük egzersiz sonrası uygulanacak 5-10 dakikalık yüksek yoğunluktaki programda her biri 30 saniyelik bisiklet çevirmek, kürek çekmek, hızlı koşu, merdiven çıkma gibi hareketleri doğru şekilde ve doğru zamanda yaparak istediğimiz sonuca kavuşmanın aslında çok da zor olmadığını görmüş oluruz.

Doğru ve plana sadık uygulandığında 1 haftada 5 kilo verdiren diyet gerçektir, işe yarar.

OKUMA ÖNERİSİ: Acil Kilo Verme Diyeti – Hızlı Kilo Verme Yolları

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Kürler

1 haftada 5 kilo verme hedefi, pek çok kişinin dikkatini çeken bir konudur ve birçok kişi bu hedefe ulaşmak için farklı kürler arayışındadır. Ancak, sağlıklı ve sürdürülebilir kilo verme yöntemleri tercih edilmelidir. Bu yazıda, 1 haftada 5 kilo verdiren kürleri inceleyeceğiz.

• Lahana kürü: Lahana bağırsak hareketlerini hızlandırarak diyetinize destek olur. Eğer alerjiniz, kronik hastalıklarınız yoksa ve lahana sizde sancıya neden olmuyorsa uygulayabilirsiniz. Birkaç lahana yaprağını 1,5 bardak suda kaynatın. Gece yatmadan önce veya sabahları için.
• Limon kürü: Sabahları aç karnına bir limonun suyunu bir bardak suda kaynatın ve kahvaltıdan önce için. Bu, kilo vermenin yanında daha zinde hissetmenizi de sağlar.
• Sirke kürü: 1 bardak ılık su içine 2 tatlı kaşığı elma sirkesi ekleyin ve tatlandırmak için 1 çay kaşığı bal ekleyin. Bu karışımı sabahları aç karnına tükettiğinizde hem daha hızlı kilo verebilir hem de uzun süre tok hissedersiniz.

Bu kürler her ne kadar sizi motive edecek ve kilo verme hedefinize yaklaştıracak olsa dahi, aceleci yöntemlerden kaçınıp, uzun vadeli sağlık ve mutluluğa odaklanılmalıdır.

OKUMA ÖNERİSİ: ELMA SİRKESİ İLE ZAYIFLAMA

1 Haftada 5 Kilo Vermek Sağlıklı Mı?

1 haftada 5 kilo verme garantisi veren internette gördüğünüz şok diyetler, zararlı haplar sizleri zayıflatmaz aksine bu sizi ölüme götürebilir. Uzmanlar uzun sürede az miktarda kilo vermenin sağlıklı olacağını söylüyor. Hızlı kilo vermenin vücudunuza birçok yan etkisi olabilir. Yan etkilerinden birkaçı; kas erimesi, metabolik bozukluk, kalp rahatsızlıkları vb. Birçok yan etki görülebilir. Haftada 5 kilo vermeniz bu gibi olumsuz sonuçları yaratabilir.

Uzmanlar bir hafta da 1 kilo vermeyi sağlığınız için uygun görüyor. Hızlı verdiğiniz kiloları kısa süre de iki katıyla alacaksınızdır. Bu süreçte amacınız hızlı ve sağlıksız bir şekilde kilo vermek olmamalıdır. Sizin için önemli olan sağlıklı bir şekilde kilo vermek olmalıdır. Unutmayın bu hayatta sahip olduğunuz en önemli şey sağlığınız. 1 haftada 5 kilo vermek garanti gibi reklam kokan yazılar görebilirsiniz ama hızlı kilo vermenin sağlıklı olmadığını mutlaka aklınızın bir köşesine yerleştirin.

OKUMA ÖNERİSİ: Haftada 1 Kilo Vermek

Kısa Sürede Kilo Kaybetmenin Dezavatajları

Belirtmemiz gereken ilk şey şudur; haftada 5 kilo verme teknik olarak mümkün olsa da tavsiye edilmez. Kısa sürede büyük miktarda kilo kaybetmenin dezavantajları özetle şunlardır:

• Kısa sürede büyük miktarda kilo derdiğinizde (haftada 2 kilodan fazla), kısa süre sonra verdiğiniz kiloları büyük ihtimalle geri alırsınız. 
• Aşırı hızlı kilo verdiğinizde kaybettiğiniz kilonun çoğu yağ değil sudur. Çünkü haftada 5 kiloluk yağ yakmak pek mümkün olmaz.
• Aşırı hızlı kilo derdiğinizde insülin seviyeleri azalırken böbrekler daha fazla sodyum atar. Bu da vücudunuzun su tutma kapasitesini azaltır ve sağlıksız bir sonuç olur.

Bu tip şok diyetleri uygulamak istiyorsanız, sadece kısa bir süre devam etmeniz ve ardından sağlıklı bir beslenme ve egzersiz programıyla devam etmeniz önerilir.

Sık Sorulan Sorular