1400 kalorilik diyet, sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla kilo kaybını bir araya getirir. Dengeli besinlerle günlük kalori alımını kontrol altında tutmak, uzun vadeli sağlık ve form hedeflerini destekler.
1400 Kalorilik Örnek Diyet Listesi
1.Gün
Sabah (09:00)
- 1 su bardağı süt veya 1 kase yoğurt
- 6 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 porsiyon meyve
- Bol tarçın
Ara Öğün (11:00)
- 1 fincan sütlü kahve
- 2 orta boy hurma
Öğle (13:30)
- 90 g ızgara köfteli salata
- 2 İD tam buğday ekmeği
Ara Öğün (16:00)
- 1 çay bardağı leblebi
- 1 SB süt
Akşam (19:00-19:30)
- 120 g ızgara hindi
- Haşlanmış sebze
- 4 yemek kaşığı yoğurt (zerdeçallı)
- 1 ince dilim tam buğday ekmeği
2.Gün
Sabah (09:00)
- 1 haşlanmış yumurta
- 1 kk beyaz peynir
- Salatalık, domates
- 5 adet yeşil zeytin
- 1 ince dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün (11:00)
- 1 orta boy yeşil elma
Öğle (13:30)
- 8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
- Bol salata
- 4 yemek kaşığı yoğurt
- 1 ince dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün (16:00)
- 5 adet badem
- 1 su bardağı kefir
Akşam (19:00-19:30)
- 1 kepçe çorba
- 120 g et/tavuk/balık ızgara
- Haşlanmış sebze
- 4 yemek kaşığı yoğurt (zerdeçallı)
- 1 ince dilim tam buğday ekmeği
3.Gün
Sabah (09:00)
- 1 haşlanmış yumurta
- 1 kk beyaz peynir ile yağsız tavada omlet
- 1 ince dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün (11:00)
- 1 fincan sütlü kahve
- 2 tam ceviz
Öğle (13:30)
- Mercimekli kinoalı salata
- 4 yemek kaşığı yoğurt
- 1 ince dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün (16:00)
- 1 küçük muz
- 1 SB süt
Akşam (19:00-19:30)
- 1 kepçe çorba
- 8 YK etli sebze yemeği
- Bol salata
- 4 YK yoğurt
- 1 ince dilim tam buğday ekmeği
OKUMA ÖNERİSİ: Etkili Diyet Listeleri
1400 Kalorilik Diyet Listesinde Uyulması Gereken Kurallar
Sağlıklı beslenmeyle alınan enerjiyi azaltırken egzersiz yaparak da harcanan enerjiyi arttırmak mümkündür. 1400 kalorilik diyeti uygularken haftanın 5 günü 45 dakika egzersiz ile daha hızlı sonuçlar elde edilebilir. Aşağıda örnek verilen listelerde ara öğünlerin ve öğle ile akşam menülerinin yeri değiştirilebilir. Fakat öğünler arası kalori dengesi bozulmamalıdır. Eğer daha az tüketim yapılacaksa özellikle geç saatte yapılacak akşam öğünlerinde yapılmalıdır. Ayrıca günlük en az 2-2.5 litre sıvı tüketimi zayıflama döneminde yardımcı olacaktır.
1400 Kalorilik Diyet Listesinde Yapılmaması Gereken Yanlışlar Nelerdir?
Daha hızlı kilo kaybı için 1200 kalorinin altında diyetler uygulanması sağlıklı değildir. Bu nedenle diyet listesinde eksiltmeler yapılması önerilmez. Ayrıca sağlıklı beslenmek için diyetten paketli gıdalar, işlenmiş besinler tamamen çıkarılmaktadır.
1400 Kalorilik Diyet Listesi Önerileri Nelerdir?
3 günlük örnek diyet listesinde verilen 1 ince dilim tam buğday ekmeği yerine 3 yemek kaşığı pilav/makarna/bulgur tercih edilebilir. Fakat her 3 yemek kaşığı pilav, makarna, bulgur için ekstra 1 değişim yağ (45 kcal) eklemek gereklidir. Bu süreçte daha hızlı kilo kaybı için pilav, makarna bulgur tüketimi pek önerilmemektedir. Ayrıca listedeki süt ve süt ürünlerinin yarım yağlı veya yağsız tercih edilmesi kalori içeriklerini yaklaşık olarak 50 kcal azalacaktır.
1400 Kalorilik Diyet Listesi Kimler İçin Uygundur?
1400 kalorilik diyet listeleri diğer diyetlere göre nispeten daha yavaş kilo vermeyi sağlasa da bu diyet listeleri ile kalıcı ve sağlıklı kilo vermek mümkündür. Yavaş ama sağlam adımlarla kilo problemiyle baş etmek isteyen kişiler için 1400 kalorilik diyet listesi mantıklı bir tercih olacaktır. Çünkü bu listeler kullanılarak düzenli olarak uygulanan diyetlerde verilen fazla kiloların geri alınması oldukça zordur.
