Proteinde bulunan ve insan vücudunda küçük miktarlarda üretilen şartlı esansiyel bir amino asittir. L- ve D-izomerleri şeklinde bulunur. Arjinin bir kişiye en büyük faydayı sağlar. Gıda ve besin takviyelerinden elde edilebilir. Kronik hastalıklar, diyabet, yaralanmalar veya düzenli fiziksel aktivite varlığında insan vücudunun arjinin ihtiyacı artar. Arjinin, proteinlerin ve proteinlerin sentezinden sorumludur, insan vücudunun tüm organlarının normal işleyişini sağlayan nitrik oksit oluşumunda yer alır. Amino asit, insülin üretimini uyarır ve ayrıca beynin işleyişini etkileyen kreatin üretimi için de gereklidir.
Arjininin Özellikleri Nelerdir?
Arjininin özellikleri incelenecek olursa
- Kan dolaşımını uyarır: nitrik oksite dönüşür, arginin kan damarlarını genişletir, kalp yetmezliğini ve arterlerin tıkanmasını önler;
- Erkeklerde erektil disfonksiyonu ortadan kaldırır: amino asit, ereksiyonu iyileştiren erkek genital organlarına artan kan akışını teşvik eder;
- Güçlü bir antioksidan görevi görür: arginin serbest radikalleri nötralize eder ve vücuttan atılımlarını hızlandırır;
- Merkezi sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir: amino asit, beynin nöronları arasındaki impulsların iletim hızını arttırır, bu da zihinsel aktiviteyi geliştirir;
- Tip 2 diyabet tedavisine katkıda bulunur: arginin kandaki şeker miktarını düzenler, glikoz üretimini uyarır;
- Kan basıncını normalleştirir: nitrik oksit üretimine katılan amino asit, kan basıncını stabilize etmeye yardımcı olan vasküler hücrelerin gevşemesine yardımcı olur;
- Bağışıklığı artırır: nitrik oksit üreterek arginin, bağışıklık sisteminin virüslere ve patojenik mikroplara direnme yeteneğini artırır;
- Kaygıyı azaltır: amino asit, iyi bir ruh hali ve strese dayanma yeteneğinden sorumlu olan serotonin hormonunun üretiminde rol oynar.
Arjinin Ne İşe Yarar?
Bilindiği üzere arjinin birçok anlamada insan vücuduna katkı sağlar. Arjinin faydaları detaylı araştırıldığında karşımıza birden fazla olumlu sonuç çıkmaktadır. Bunlar,
- Sistem bozuklukları ve viral hepatite engel olur
- Zayıf bağışıklığı kuvvetlendirir.
- Sağlıklı sonuçlar elde etmenizi sağlar
- Üreme sorunları ile savaşır
- Diyabet ile mücadele eder
- Enerjiyi arttırır
- Ruhsal olarak katkı sağlar
- Hafızayı ve dikkati geliştirir
- Diğer hormonların ve enzimlerin yanı sıra pencereden işleme alınmasını yer alır.
- Kan dolaşımını iyileştirir
- Kanı normalleştirir (arteriyel ve göz içi)
- Artrit gibi sorunlarda arjinin alınmalıdır.
Özellikle erkeklerde arjinin ihtiyacı yüksektir, seminal sıvı bu protein yapı maddesinin %80’ini oluşturur ve eksikliği kısırlığa neden olabilir. Arjinin ayrıca sperm üretimini artırmaya yardımcı olur.
Arjinin İçeren Besinler Nelerdir?
Bir kişi yiyeceklerden arginin alabilir. Bunu yapmak için günlük diyetinize Arjinin İçeren Besinler eklemeniz gerekir. Kabak çekirdeği, fındık, baklagiller ve çeşitli et türlerini dahil etmeniz gereken besinler arasındadır. Arginin ayrıca bazı balık ve süt ürünlerinde bulunur.
Arjinini en yüksek içeren besin kabak çekirdeğidir. Ürünün sadece 100 gramı 5 gram esansiyel amino asit oluşturur. İkinci sırada yer fıstığı ve susam var. 100 gram ürün başına 3.5 gram madde içerirler.
- kabak çekirdeği
- tane bezelye
- tavuk fileto
- somon fileto
- tavuk yumurtası
- ceviz
- buğday unu
- Esmer pirinç
- Mısır unu
- İnek sütü
- Antep fıstık ve fıstık ezmesi,
- patlamış mısır,
- kuru üzüm,
- kepekli tahıllar,
- yulaf ezmesi,
- fındık,
- keçiboynuzu,
- tam buğday ürünleri,
- susam, ayçiçeği tohumu,
- çikolata.
Arjininin Faydaları Nelerdir?
Arjinin birçok faydalı özelliğe sahiptir, birçok hastalığın hem önlenmesinde hem de tedavisinde kullanılmaktadır. Tüm sistem ve organların işleyişi üzerinde son derece faydalı bir etkiye sahiptir ve genel sağlığı iyileştirir. Bu amino asit, kan basıncını normalleştirmeye, kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirmeye ve ateroskleroz gelişimini önlemeye yardımcı olur.
Vücutta nitrik okside (NO) dönüştürülür, bu da bir nörotransmiter görevi görür, kan damarlarını genişletir ve kalbe giden kan akışını iyileştirir. Bu özelliğinden dolayı arginin, çeşitli kardiyovasküler hastalıklarda durumu iyileştirebilir ve kan pıhtılarının ve kolesterol plaklarının oluşumunu önleyebilir.
Arjinin faydaları zararlı etkilerini nötralize edebilir. Diğer şeylerin yanı sıra, merkezi sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve sinir uyarılarının iletilmesinden ve aktivitelerinden sorumludur.
Sık Sorulan Sorular
Arjinin Nasıl Kullanılır?
Arjinin takviyesi, insan vücudundaki nitrik oksit miktarını uyaran ilginç özellikleri nedeniyle spor dünyasında yerini bulmuştur. Bu aktivite ağırlıklı olarak antrenmanlarda vazodilatasyon etkisini arttırma fırsatı olarak kullanılmaktadır. Ayrıca arjinin kullanımı üremede yaygın olarak kullanılan ereksiyon etkisini destekleyen ilaçlarda da bulunur.
Arjinin, bir amino asit grubu olan organik bileşikleri ifade eder. Ayrıca, DNA tarafından kodlanan amino asitleri ifade eder. Arjinin, Krebs döngüsünde ve ayrıca kreatin sentezinde yer alan alkalidir.
Arjinin Damar Çıkarır Mı?
Arjinin, hipofiz bezini büyüme hormonu salgılaması için uyarır. Hipofiz bezinde fren görevi gören ve insan büyüme hormonunun üretimini ve salınımını azaltan başka bir hormon olan somatostatinin etkisini bloke ederek büyüme hormonu salgılatıcı hormonun salgılanmasını arttırır. Ayrıca damar genişleterek belirginlik sağlar. Kısırlık tedavisi için damar genişletme çok önemlidir. Sonuç olarak damar çıkarma için arjinin alımına ağırlık verilmelidir.
Arjinin ile L-Arjinin Farkları Nelerdir?
L-arjinin, arjininin bir şeklidir ve proteinleri oluşturan 20 amino asitten biridir. Arjinin, sağlıklı bir insanın vücudunda doğal olarak sentezlenir, yani bu amino asit gerekli değildir. Bununla birlikte, çocukluk veya belirli hastalıklar gibi belirli koşullar altında, vücut yeterince üretmez. Bu nedenle, arjinin, şartlı olarak gerekli (yarı temel) bir amino asit olarak kabul edilir. L-arjinin, metabolik süreç için vücudumuz için hayati öneme sahiptir.
Kimler Arjinin Takviyesi Kullanmalıdır?
Antrenman öncesi dönemde Arjinin takviyesi kullanılması, öncelikle antrenman konforunu arttırmayı amaçlayan kas pompasını uyarmayı amaçlar. Üstelik bu eylem, daha zorlu antrenmanlar için motivasyon desteği anlamına geliyor. Bu amino asit, testosteron ile birlikte kullanıldığında kas geliştirme etkinliği nedeniyle sporcular arasında popülerlik kazanmıştır. Arjininin vücutta protein metabolizması sonucu biriken toksinleri temizleme özelliği onu son derece faydalı bir ek yapar. Etkisinin bir sonucu olarak, kas beslenmesi iyileşir, iyileşmeleri hızlanır ve basınç azalır.
Arjinin Takviyesi Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Arjinin takviyesi yemeklerden bir saat önce veya yemeklerden bir saat sonra alınır. Diyette yağlı yiyecekler varsa, amino asidi yedikten sadece 3-5 saat sonra alabilirsiniz, çünkü arjinin yağlı yiyeceklerle uyumlu değildir. Sporcular, amino asidi antrenman başlamadan yarım saat önce veya bittikten 30 dakika sonra alırlar. Büyüme hormonunun salgılanmasını uyarmak için yatmadan önce arjinin tüketilmesi de önerilir. Amino asit, ek paket üzerindeki talimatlara göre genellikle günde 2-3 kez alınır.
Düzenli Olarak Spor Yapanlara Arjininin Faydaları Neledir?
Düzenli sporlarda ayrıca diyet takviyeleri şeklinde arjinin alınması önerilir. Amino asit, vücudun dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur ve yorucu fiziksel efordan sonra iyileşmeyi hızlandırır.
Arjinin takviyesi, kas dokularına kan akışını hızlandıran kan dolaşımını uyarır. Sonuç olarak, kaslar oksijen ve besinlerle daha iyi zenginleştirilir. Arjinin faydaları incelendiğinde büyüme hormonunun salgılanmasını uyarır, bu nedenle bu amino asidin kullanımı ile kas kütlesinde bir artış gözlenir.
Düzenli fiziksel aktivite ile birlikte arjinin almak, yağ hücrelerinin aktif olarak yakılması sürecini başlatır. Amino asit, vücutta metabolizmayı uyaran ve kaslara hızlandırılmış bir glikoz kaynağı sağlayan nitrik oksit üretimini arttırır.
