Bel çevresindeki yağlanma sadece estetik bir sorun değil, aynı zamanda sağlık risklerini de beraberinde getiriyor. Ancak, endişelenmeyin! Bel simidinden kurtulmanın yolu, doğru stratejilerle adım atmakla mümkün. Bu blog yazısında, etkili bel simidi eritme yöntemlerini keşfedecek ve sağlıklı bir vücuda adım atmanın keyfini çıkaracaksınız.
Simit Bölgesi Neresi?
Simit bölgesi, bel ve kalça arasında yer alan ve yağ birikiminin yoğun olduğu vücut bölgesidir. Bu bölgedeki yağ birikimi, bel simidi olarak adlandırılır. Özellikle çok hızlı kilo alıp veren kişilerde bu bölgede yağlanma görülür.
Bel Çevresinde Yağlanma Sebepleri Nelerdir?
Erkek tip yağlanma denilen bel çevresi yağlanması nedenleri arasında yaş, cinsiyet, genetik etkenler ve beslenme alışkanlıkları yer alırken diğer bel çevresi yağlanma nedenler ise;
- Şeker ve yağ içeriği yüksek bir beslenme düzeni
- Fazla kalorili beslenmek
- İnsülin direnci ve böbrek üstü hormonların fazla çalışması
- Kronik stres
- Menopoz
- Fazla alkol tüketimi
- Hareketsizlik ve enerjiyi az harcama
- Karbonhidrat ve proteinli gıdaların gereğinden fazla tüketilmesi
- Fiziksel aktivite azlığı ve yaşlanma
- Şekerli yiyecek ve içecekler tüketilmesi
- Lif oranı düşük ve tahılsız beslenilmesi
- Trans yağların tüketilmesi
- Yanlış bağırsak bakterileri
- Stres ve kortizol
- Yetersiz uyku
Beldeki Yağlanma Nasıl Geçer?
Sorusunun birçok farklı cevabı bulunur. Bel simidi yağlanmaların nedenleri bireylerin yaşamlarına göre farklılık gösterirken beldeki yağlanma için çözüm önerileri de farklılık gösterecektir.
- Şeker tüketimini kısıtlayarak şekerli yiyecek ve içeceklerden uzak durulması
- Yeterli sıklıkta protein ağırlıklı beslenmek, fazlasından kaçınmak
- Basit karbonhidratların tüketilmesinden kaçınılarak kompleks karbonhidratları beslenme düzeninde tüketmek
- Liften zengin yiyeceklerden destek almak
- Lif tüketmenin en iyi yolunun meyve ve sebzelerden geçmesinden öğünlerde sıklıkla yer verilmesi
- Hareketli bir yaşam sürerek egzersizin günlük rutine konması
- Stresten uzak durulması
- Yeterli uyku uyunması ve düzenli günlük rutinler
- Alkol tüketimini kısıtlamak
- Haftada en az bir kere balık tüketimi sağlanması
- Probiyotik ürünlerden destek almak
- Bol su tüketilmesi
- Yeşil çayın günlük düzenli bir şekilde tüketilmesini sağlamak
Simit bölgesinden kurtulmak için GÖBEK ERİTME ÇAYI TARİFİ‘ni denediniz mi?
Bel Çevresindeki Yağları Eritmek İçin Ne İçilmeli?
Bel çevresindeki yağlar için etkili olan yöntemlerin bilinmesi ve uygulanması önem taşır. Bel bölgesi yağların giderilmesi için;
- Nane, salatalık ve limonla olan detoks suyu tüketilmesi
- Çorba içilmesi
- Rezene çayı
- Zencefil çayı
- Melisa, papatya çayları
- Yağ yakıcı detoks suları
Bel Çevresindeki Yağlanma Neden Tehlikelidir?
- Kalp sağlığını olumsuz etkiler
- Unutkanlık yani demans hastalığına neden olur.
- Alzheimer olma riskini arttırır.
- Diyabet riskini yükseltir.
- Hormonlar üzerinde olumsuz etkileri arttırır.
- Kolon kanseri oluşmasına neden olabilir.
- Kalp hastalıkları, felç ve tip 2 diyabet sağlık problemleri oluşturur.
- Yüksek kan basıncıyla birlikte hastalıkların habercisidir.
En etkili ve hızlı sonuç aldıran GÖBEK ERİTEN DİYET LİSTESİ burada!
Bel İncelten, Göbek Eriten Beslenme Önerileri
- Egzersizi ihmal etmeden rutinler halinde uygulamak
- Yeterli uyku uyunması ve stresten uzak durmak
- Yeşil çay tüketimini sağlayarak içerisine çubuk tarçın eklenmesi
- Lifli besinlere öğünlerde yer vermek
- Yaban mersini ve yoğurt tüketilmesi
- Alkolden uzak durulması
- Fast food yiyecek ve trans yağlardan uzak durulması
- Mekik ve spesifik egzersizler uygulamak
- Dengeli ve düzenli bir diyet takibi yapılması
- Öğünlerde tam tahıl, kurubaklagil, meyve ve sebzelere ağırlık verilmesi
- Balık ve yumurta yanı sıra protein ağırlıklı beslenilmesi
- Ara öğünlerde atıştırmalık olarak kuruyemiş, ceviz ve badem tüketilmesi sağlanmalıdır.
- Beyaz pirinç yerine esmer pirinç ya da bulgur kullanılmasıdır.
Bel Simidi Eritme Hareketleri Nelerdir?
Bir çok kişinin en büyük dertlerinden biri haline gelen belim ince ama yan simit yağlarımdan kurtulamıyorum diyorsanız, yapılması gereken egzersizleri sizinle paylaşıyorum
- Crunches (Mekik): Sırt üstü uzanarak baş ve omuzları yukarı kaldırmak, karın kaslarını çalıştırır.
- Bicycle Crunches (Bisiklet Mekik): Sırt üstü uzanarak, bisiklete biner gibi bacakları çaprazlamak ve karın kaslarını sıkarak hareket etmek.
- Russian Twist (Rus Dönüşü): Dizler hafif kırık pozisyonda oturarak, yanlara doğru torsiyon yapmak ve karın kaslarını çalıştırmak.
- Plank (Düz Duruş): Önkol ve ayak uçları üzerinde düz duruşta, karın ve bel kaslarını sıkarak durmak.
- Side Plank (Yan Plank): Yan yatarak önkol ve ayak uçları üzerinde düz duruşta, yan karın kaslarını çalıştırmak.
Bel Simidi Eritme Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yan Bel Simidi Ne Kadar Sürede Erir?
Kişilerin bel bölgesinde oluşan yağların eritilmesi için öncelikle düzenli egzersiz yapmaları ve beslenme programı uygulaması gereklidir. Bu nedenle bir hafta içerisinde 4-5 gün boyunca en az 3 set halinde 10-15 dakika tekrarla yan bel simidi için maksimum sonuçlar alınabilmesi mümkündür.
Termal Korse Simitleri Eritir Mi?
Termal olan korselerin kişilerin zayıflaması ya da beden değişimlerine direk etkileri bulunmaz. Vücut ısınının yükselmesine yardımcı olan termal korseler yağ yakımını sağlar ama terlemeyle zayıflama mümkün olur. Bu nedenle bel simidi oluşumlarının giderilmesi için termal korse yanı sıra egzersiz ve beslenme de oldukça önemli bir yer tutar.
Yan Karın Yağları Neden Oluşur?
Genellikle genetik faktörler ve yanlış beslenmeden kaynaklı olarak yan karın yağları oluşur. Hazır gıdalar, işlenmiş gıdalar, şekerli besinler, trans yağ, doymuş hayvansal yağ ve aşırı alkol tüketimi neticesinde yağlanma artar.
Göbek Eriten Diyet Faydalı Olur Mu?
Daha önceden hazırladığımız göbek eriten diyet listesi yazımızı dikkatlice okuyup, önerileri yaşamınızda uygularsanız mutlaka faydası olacaktır.
