CLA Nedir? Ne İşe Yarar?

CLA (Konjuge Linoleik Asit), son yıllarda fitness dünyasında popülerlik kazanan bir takviye maddesi olarak dikkat çekiyor. Doğal olarak sığır eti ve sütünde bulunan bu yağ asidi, yağ yakımını destekleyerek kilo verme sürecine katkı sağlar. CLA’nın antioksidan özellikleri de vücut için birçok fayda sağlar. Sağlık ve forma ulaşma hedeflerinde CLA’nın rolü büyük önem taşıyor.

CLA Nedir?

CLA vücut yağını azaltmaya ve trigliseritleri düşürmeye yardımcı olur, bu da kan damarlarında birikintilere ve vazokonstriksiyona neden olur. Kan damarlarının daralması hipertansiyonun nedenlerinden biridir. CLA, karmaşık etkisi nedeniyle kan basıncının düşürülmesine katkıda bulunur.

Hayvan modelleri üzerinde yapılan çeşitli çalışmalar, CLA’nın kanser, arterioskleroz ve diyabet gibi çeşitli hastalıklar üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermektedir. Fareler, sıçanlar ve domuzlar üzerinde yapılan çalışmalar da CLA uygulaması altında hayvanların vücut yağ yüzdesinin azaldığını ve yağsız kütle yüzdesinin arttığını göstermiştir.

CLA Ne İşe Yarar?

Kilo verme süreçlerinde, CLA’nın iki ilginç etki şekli vardır. Bir yandan dokularda yağ birikimini azaltırken (lipogenez), diğer yandan bunların “yok edilmesini” (lipoliz) artırır. Aynı zamanda kas seviyesinde de etki ederek metabolizmayı optimize eder ve kas kütlesini artırır. Başka bir deyişle, CLA vücuttaki yağ birikintilerinin kaybolmasını teşvik ederken aynı zamanda kaslara güç ve ton kazandırır, böylece gevşemeyi önler.

CLA’nın Faydaları Nelerdir?

CLA‘nın vücudun yağ hücrelerini parçalamasına, daha fazlasını yakmasına ve aşırı yağ dokusunun birikmesini önlemesine yardımcı olabileceği söyleniyor. Ancak gerçekte bu sadece kas dokusunda depolanan yağ hücrelerini etkiler.

Bu takviyenin insanlarda yağsız kas kütlesi oluşumunu olumlu yönde etkilediğini kesin olarak söylemek için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.

CLA‘nın bağışıklık sistemimiz üzerindeki etkisini araştırmak için bir dizi çalışma yapılmıştır.

Metabolizma Hızını Artırır

Yağ yakıcı gıdalar genellikle metabolizma hızını artırır ve yağ hücrelerinin parçalanmasını destekler. Bildiğimiz ve en sık tükettiğimiz doğal termojenik yağ yakıcı içecekler kahve ve yeşil çaydır. Kırmızı biber de iyi bir yağ yakıcıdır. Kısa sürede yağ yakmak ve kilo vermek istiyorsanız günün farklı saatlerinde, özellikle aç karnına 1 bardak şekersiz kahve ve yeşil çay tüketmelisiniz. Yemeklerinizde kırmızı biber de kullanabilirsiniz.

CLA temelde metabolizma hızını artırıcı bir yağ yakıcıdır.

Diyete başlamak isteyenler için harika fırsat!

Kas Gelişimini Artırır

Araştırmalar CLA kapsül kullanımının yağ alımını azalttığını, kas kütlesini artırdığını ve yağ yakımını hızlandırdığını göstermiştir. Yağ ve protein metabolizmasının daha iyi düzenlenmesine ve eş zamanlı yağ kaybıyla birlikte kas kütlesinin artmasına yol açmıştır.

Kilo Vermeye Yardımcı Olur

Konjuge linoleik asitlerin (CLA) sadece antikanserojenik ve antiaterojenik etkiye değil, aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olduğu söylenmektedir. Bu nedenle, aşırı kilolu kişilerin kilo vermesine veya sporcuların kas yapmasına yardımcı olmak için eczanelerde, eczanelerde ve internette CLA takviyeleri sunulmaktadır; ancak, etkinliği doğrulayabilecek kanıta dayalı insan çalışmaları hala sürdürülmektedir.

Bağışıklık Sistemini Destekler

Konjuge linoleik asidin kanser tümörlerinin boyutunu azaltabileceğinden daha önce bahsedilmişti. Bir hayvan çalışmasında, sadece %0,5 CLA ilavesi meme, kolon, akciğer, deri ve mide tümörlerinde %50 azalmaya neden olmuştur. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır, ancak bu sonuçlar göz önüne alındığında, diyete CLA eklemek için beklemeyi sağlayacak bir neden yoktur.

CLA Nasıl Kullanılır?

CLA‘nın kas oluşumunu desteklediği, kolesterolü düşürdüğü, kan şekeri seviyelerini iyileştirdiği ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini teşvik ettiği söylenmektedir. Bu takviyeyi kullanırken her şey dozajla ilgilidir. Çoğunlukla günde 0,7 g ile 6,8 g arasında değişen dozlar kapsül olarak kullanılır.

CLA nın Yan Etkileri Nelerdir?

CLA kullanımının bazı olumsuz etkileri de olabilir. Kullanmadan önce bu etkileri göz önünde bulundurmak önemlidir. Kullanıcıların dikkat etmesi gereken belirtiler arasında…

• CLA’nın yan etkileri arasında yorgunluk, gastrointestinal problemler, ishal, mide ağrısı, kramplar, baş ağrısı, kuru cilt veya baş dönmesi sayılabilir.
• CLA aldıktan sonra, fiziksel performansı bozan artan yorgunluk meydana gelebilir.
• Dozaja bağlı olarak ishal, mide krampları veya mide ağrısı gibi gastrointestinal sorunlar da ortaya çıkabilir. Kişi ishale ve buna eşlik eden dehidrasyona tepki vermezse baş dönmesi, baş ağrısı, cilt kuruluğu ve susuzluk artışı meydana gelebilir.
• Bu olursa bol sıvı tüketmeli ve CLA almayı bir süreliğine bırakmalı veya ara vermelisiniz.

CLA takviyesi kullanmadan önce sağlık uzmanı veya doktorunuza danışmak önemlidir. Herkesin vücut yapısı ve sağlık durumu farklı olduğundan, kişisel sağlık geçmişinizi göz önünde bulundurarak en doğru kararı verebilirsiniz. Ayrıca, CLA takviyesinin etkilerini yakından izlemek ve gerektiğinde uzmana başvurmak da önemlidir.

Sık Sorulan Sorular