Diyet yapanlar için alışveriş öğrenilmesi gereken çok değerli bilgilerden oluşmaktadır. Diyete başlayacakların mutlaka ilk öğrenmesi gereken tüyolar arasında yer almaktadır.
Sağlıklı Alışveriş Listesi Nasıl Yapılır?
- Haftalık bir menü planlayın. Diyet yapanlar olarak özellikle öğünleri gruplara bölün.
- Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve sabah ortası veya öğleden sonra tüketimini düşünün. Menünüze yeşil yiyecekleri dahil ettiğinizden emin olun.
- Halihazırda sahip olduğunuz yiyecekleri ve bütçenizi hesaba katın. Mutfakta ve buzdolabında satın alınanları saklamak için mevcut alanı kontrol edin.
- İlk birkaç gün için çabuk bozulan yiyecekleri programlayın.
- Çift porsiyon pişirmeyi düşünün. Bu şekilde bir kısmı dondurup daha sonra kullanabilirsiniz.
- Sağlıklı alışveriş listenizi cep telefonunuza değil kağıda yazın.
Alınacaklar Önceden Planlanmalıdır
Doğru plan yapmak için bir liste yapmanız ve gerektiğinden daha fazla para harcamaktan kaçınmak için satın alırken bağlı kalacağınız bir bütçe belirlemeniz önerilir. Gıda söz konusu olduğunda, piyasada daha ucuza bulabileceğiniz birçok alternatifi değil daha doğal daha taze kalorisi düşük ve son kullanma tarihi yaklaşmamış geçmemiş ürünleri tercih etmelisiniz. Diyet yapanlar için bu hususlar son derece önemlidir.
Tok Karna Alışverişe Çıkılmalıdır
Aç karnına alışverişe giderseniz, listenizde olmasa bile yiyeceklerin sizi daha çok cezbedeceği açıktır, ancak diyet yapanlar markete aç karna gidenler gıda dışı ürünleri de satın alırlar.
Midemizin yemek ihtiyacı duyduğunda salgıladığı bir takım hormonlar bulunur. Bu hormonunun tek işlevi olması gereken yerde kalmaması, aynı zamanda yemek yemenin ve aradığınız tokluğu hissetmenin ötesine geçen tüketici bir etkiyle, bir şeyler edinme ihtiyacını da uyarmasıdır.
Öğün Öğün Alınacakları Listeleyin
Diyet yapanlar için uygulanması gereken belli başlı menüler vardır. Alışveriş yaparken kahvaltıda ne tükettiğiniz ya da akşam ne yediğinize odaklanırsanız alışveriş deneyimi daha kontrol edilir hale gelecektir. Sebze ve meyve ağırlıklı ürünlerin hangisinin ne kadar akşam yemeğinde kullanılacağını ya da hangi meyveden ara öğünde kaç adet tüketeceğinizden emin olmalısınız. Listenizi öğünlere bölerseniz sade o ürünlere odaklanır, gereksiz şeyler almaktan kaçınırsınız.
Sağlıklı Besinlere Odaklanın
Doğru besin seçimi (antioksidanlar, iyi yağlar ve ayrıca hidrasyon) beyin hücreleri için çok önemlidir. Bazı yiyeceklerin dikkat çekici ve göz alıcı ambalajlarda paketlenmesi size çekici gelmesin. Sadece taze tüketimi daha sağlıklı olabilecek yiyeceklere ve içeceklere yönelin. Diyet yapanlar için bu durum zorlayıcı olabilir o yüzden bir markete girerken oradan ne alıp çıkacağını bilerek alışveriş yapmak çok önemlidir. Meyve sebze standlarının önünde zaman geçirmeye bakın.
Market Alışverişinde Nelere Dikkat Etmeliyiz?
Diyet yapanlar alışveriş yaparken yiyecekleri dikkatli seçin ve yalnızca temiz ve düzenli tesisleri tercih etmeli organik taze sebze ve meyveleri almalıdır.
- Ezik, şişmiş veya sızıntı yapan teneke kutular veya kaplar
- Hasarlı veya kusurlu ambalajlı ürünler
- Kırık veya kirli yumurtalar
- Buzdolabından veya derin dondurucudan çıkarılmış soğutulmuş veya dondurulmuş gıdalar
- Kirli veya küflü ürünler, kalorisi yüksek ürünler
- Tezgahlarda üstü açık bırakılan yemeye hazır yiyecekler
- Sıcak buharda pişmeyen paket servisler gibi sıcak yiyecekler
- Kaliteden şüphe duyduğunuz her şey uzak durmalısınız. Ayrıca gazlı içecekler alkollü içecekler atıştırmalıklar ve çok yağlı etlerden sakınmalısınız. Aç karına alışveriş yapmamalı sağlıklı gıdalara ağırlık vermelisiniz.
Diyet Yapanlar İçin Alışveriş Örnek Listesi
Ne satın almanız ve hangi ürünlerden kaçınmanız gerektiğine dair net bir fikirle süpermarkete giderek, sorumlu ve sağlıklı bir satın alma işlemi yapabileceksiniz.
Diyet yapanlar, özellikle sizi meyve ve sebzelerin şişmanlatıcı olduğu konusunda yanıltmalarına izin vermeyin, yüksek su içeriği nedeniyle genellikle enerji değerleri çok düşüktür.
İçeriğindeki A, E ve C vitaminlerinin yanı sıra polifenoller, karotenoidler gibi diğer maddeler ve Çinko veya Selenyum gibi diğer mineraller, yaşlanmayı geciktirmenin yanı sıra kalp hastalıklarını ve kanseri önlemede çok önemli bir role sahiptir. Bu yüzden alışveriş listenize eklemeyi unutmayın:
- Elma
- Armut
- Muz
- Avokado
- Kivi
- Narenciye
- Kırmızı meyveler
- Karpuz
- Kavun
Alışveriş sepetinize eklemeniz gereken içeceklere gelince, en önemli şey sudur, çünkü susuz kalmanız gerekir ve vücuttaki toksinleri atmanın en iyi yolu budur. Ayrıca yeşil çay da ekleyebilirsiniz. Örneğin kahvaltıda, sütten daha hafif olduğu ve sindirimi kolaylaştırdığı için yulaf ezmesi veya badem içeceği tercih edilir.
- Çiğ veya kavrulmuş fındık
- Buğday makarna
- Yulaf ezmesi
- %100 kepekli ekmek
- %100 tam tahıllar
- Tavuk, dana eti, balık
- Sebzelerden ıspanak marul salatalık brokoli taze soğan
- Mercimek nohut gibi ürünleri listeye ekleyebilirsiniz.
