Diyet Yaparken Spor

Diyet yaparken spor yapılması vücudun daha hızlı sıkılaşmasını sağlayacaktır. Bu nedenle diyetle beraber yapılabilecek sporları öğrenin!

Diyet Yaparken Spor Yapılır Mı?

• Diyet yaparken dozunda spor yapmak gerekmektedir.
• Yapılan diyete göre belirli bir spor programı yapılmalıdır.
• Diyet yaparken bilinçsiz şekilde spor yapılmamalıdır.
• Birçok kişi diyet yaparken spor yapılıp yapılmayacağı konusunda bilinçsizdir. Bu şekilde ikilemde kalmamak için alanında uzman bir diyetisyenden yardım almak gerekmektedir.
• Diyet yaparken spor yapabilirsiniz lakin diyet listenizle yapacağınız eğlersizlerin uyumlu olması gerekmektedir.
• Her diyette de egzersiz yapılacak diye bir durum bulunmamaktadır.
• Diyet yaparken spor yapmak kilo vermeyi durdurmamaktadır. Sadece fazla egzersiz diyeti olumsuz yönde etkilemektedir.
• Tek başına yapılan diyetinde sporun da hiçbir faydası yoktur. Sadece diyet yapmak vücudun sarkmasına sebep olmaktadır.

Diyet Yaparken Hangi Spor Yapılmalıdır?

• Diyete başlayan kişilerin öncelikli olarak günlük yarım saatte olsa yürüyüş yapması gerekmektedir.
• Düzenli olarak günlük rutin egzersizlerini yaparak spora başlamalıdırlar.
• Diyet yapan kişiler için günlük yarım saat bisiklet sürmekte oldukça etkilidir.
• Vücudun sıkılaşmasını isteyen kişilerin diyetle birlikte squat çekmeleri de önerilmektedir.
• Birçok kişi mekik çekerken çok zorlanmaktadır lakin karın yağları için mekik çekmekte oldukça işi yaramaktadır.
• Bayanların sınav çekmesi biraz zordur lakin kadın erkek fark etmeksizin şınav çekmekte kilo vermede oldukça etkilidir.
• Diyet yapanken yapılması gereken spor hareketlerinin bilinçsiz şekilde yapılmaması gerekmektedir. Bu süetçe herhangi bir spor merkezine gidebilirsiniz.

Spor Yapanların Beslenme Açısından Dikkat Etmesi Gerekenler Nelerdir?

• Spor yapan insanların öncelikle olarak diyetisyenden düzenli bir diyet listesi alması gerekmektedir.
• Spor yapan insanların öncelikli olarak düzenli bir kahvaltı alışkanlığı edinmesi gerekir.
• Sağlıklı olacak şekilde karbonhidrat ve yağsız protein içeren maddeleri tüketmesi gerekmektedir.
• Spor yapan kişilerin sebze ve meyveyi bol miktarda tüketmesi önerilmektedir.
• Ara öğün yemeye kendini alıştırmalıdır.
• Sağlıklı atıştırmalıklar yemelidir.
• Beslenmesine dikkat eden bireylerin geç saatte bir şey yememsi gerekmektedir.
• Spor yapan fakat şekeri tansiyonu olan insanların hekim kontrolünde beslenmesi gerekmektedir.
• Spora yeni başlayan bireylerin ilk etapta kuru meyve tüketmesi daha iyi olabilir.
• Spora yapan kişiler mutlaka düzenli olarak yoğurt yemesi gerekmektedir.

Kilo Verirken Kas Kütlesi Nasıl Korunur?

• Kas kaybını önlemek için vücudun ihtiyacı olan protein miktarını karşılaması gerekmektedir.
• Günlük öğün sayısını üçten beşe çıkarılmalıdır.
• Öğün sayısının arttırılması günlük tüketilen besin miktarını da azaltacaktır.
• Kas kütlesinin korunması için süt tüketilmesi önerilmektedir.
• Kas kütlesinin korunması için tüketilen besinler çok önemlidir. Örneğin tavuk, balık ve kırmızı et bu süreçte mutlaka tüketilmelidir.
• Kişinin kilo verirken kas tüketimini koruması için sütün yanı sıra yoğurt ve kefir gibi yan ürünlerini de tüketmesi gerekmektedir.
• Kahvaltıda protein ağırlıklı beslenmesi gerekmektedir.
• Protein ağırlıklı besinler vücudun hem sağlı şekilde kilo verilmesine hem de kasların korunmasına yardımcı olmaktadır.

Spor Yapanlar Günde Kaç Kalori Almalıdır?

• Kişinin günlük alması gereken kalori miktarı kişiden kişiye göre ve yapmış olduğu spora göre değişiklik göstermektedir.
• Spor yapan kişilerin ortalama 1500 kaloriye ihtiyacı vardır.
• Spor yapan kişi amacı doğrultusun da kalori almalıdır. Yani kas yapmak istiyenle zayıflamak isteyen kişinin farklı miktarda kalori alması gerekir.
• Spor yapan kişilerin vücudu fazla enerji tüketeceği için alacağı kalorinin miktarı artış göstermelidir.
• Günlük olarak normal bir insan 300 ila 500 kalori arasında alması gerekirken spor yapan insanların fazla kalori alması gerekir.

Diyet Yaparken Spora Ne Zaman Başlanmalı?

• Diyete başladığınız da zaman fark etmeksizin aynı anda da düzenli olarak spora başlamalısınız.
• Vücut sadece diyetle kilo verebilir lakin farklı bölgelerde sarkmalar meydana gelebilir. Bundan dolayı diyetin sporla birlikte yürütülmesi gerekmektedir.
• Sporsuz yapılan diyet pek bir işe yaramamaktadır.
• Diyet ve sporu aynı anda yapmaya başladığınızda daha kısa sürede kilo vermeye başlayacaksınızdır.
• Diyet türüne göre spora başlama zamanı değişiklik göstermektedir.
• Diyete başladığınız da bünyenize uygun eğlersizler yaparsanız sürece alışmanız daha kolay olabilir.
• Sağlıklı bir diyet için spor mutlaka diyete ek olarak aynı zaman diliminde yapılmalıdır.

Sık Sorulan Sorular