Elbette, hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Sizi aç ve depresif hissettirirken, hızla kilo vermeyi amaçlayan birçok moda diyet vardır. Ama geri alacağınız kiloları vermenin çok da bir anlamı bulunmuyor. Kilolardan kalıcı bir şekilde kurtulabilmek için yavaş yavaş kilo vermek en iyisidir. Birçok beslenme uzmanı da bunu “diyet” yapmadan da başarabileceğinizi söylüyor. Bunun yerine, yaşam tarzınızda basit ama etkili değişiklikler yapabilir ve hedeflediğiniz kilolara ulaşabilirsiniz.
Diyet ve egzersiz değişiklikleriyle günde 500 kaloriyi açığı oluşturarak haftada yaklaşık yarım kilo verebilirsiniz. Yalnızca mevcut kilonuzu korumanız gerekiyorsa, günde 100 kalori açığı oluşturmak, çoğu yetişkinin her yıl kazandığı 1-2 kilo fazladan kaçınmak için yeterlidir.
Diyet Yapmadan Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?
Diyet yapmadan kilo vermek aslında sanıldığı kadar zor bir durum değildir. Basit bazı değişiklikler ile bunu kolay bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz. Yavaş bir şekilde ama kararlı bir şekilde kilo vermeye başlarsınız. Diyet yapmadan kilo vermenin yolları konusunda insanlar araştırma yapmaktadır. Bunların arasında şekeri azaltmak, bol sıvı tüketmek, hareket etmek ve düzenli uyumak gibi bazı seçenekler bulunur.
Düzenli Uyku
Uyku, insanın vücut sağlığı için oldukça önemlidir. Özellikle gece yapılan uyku beyin fonksiyonları açısından önemlidir. Bu şekilde insan vücudu daha sağlıklı bir duruma girer ve işlevlerini daha iyi bir şekilde yerine getirir. Bu sayede kilo vermeniz daha kolay bir hal alır. Metabolizmanız düzenli bir şekilde çalışır ve kilo verme konusunda sıkıntı yaşayacağınız hastalıklarla karşılaşma riskiniz azalır.
Yüksek Su Tüketimi
Suyun faydaları yaygın olarak bilinmekte, ancak çoğu zaman unutulmaktadır, özellikle de konu kilo vermek olduğunda. Suyun herhangi bir konsantrasyon seviyesini korumak ve sindirim sistemimiz için iyi olması için hayati olduğunu bildiğimiz halde, 2009’da yapılan bir araştırma, yemekten 30 dakika önce sadece yarım litre su içmenin açlığı önemli ölçüde azalttığını buldu.
Şekeri Azaltın
Büyük yaşam tarzı değişiklikleri yapmadan kilo vermek istiyorsanız yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri şeker alımınızı azaltmaktır. Şeker alımını azaltmak, haftada 4-5 kez egzersiz yapmak ve daha fazla protein tüketmek, kilo vermeye yardımcı olan etkili yöntemler olabilir. Bu sebeple şekeri birden olmasa da zaman içerisinde hayatınızdan çıkarabilirsiniz.
Uzun Süre Aç Kalmayın
Uzun süre kendinizi aç bırakırsanız vücudunuz alarma geçer ve kalori yakımını azaltarak metabolizmayı yavaşlatır.
Bu da daha az ve daha yavaş kilo vermenize sebep olur. Sık aralıklara az miktarda yemek yerseniz metabolizmanız aktif bir şekilde çalışmaya devam eder ve kilo verme hızınızda herhangi bir problem yaşamazsınız.
Yemeğe Çorba ile Başlayın
Gününüze et suyu bazlı bir çorba eklerseniz daha az kalori alırsınız. Sebzeli çorba, mercimek çorbası veya tavuk suyu çorbası iyi seçeneklerdir. Çorba, özellikle yemeğin başında kullanışlıdır çünkü yemenizi yavaşlatır ve iştahınızı keser. Düşük sodyumlu et suyu veya konserve çorba ile başlayın, taze veya dondurulmuş sebzeler ekleyin ve kaynatın. Yağ ve kalorisi yüksek olabilen kremalı çorbalardan sakının.
Hayatınıza Hareket Katın
Size kilo verme yolunda egzersiz yapmanızı söylemeyeceğim çünkü dürüst olmak gerekirse, vücudunuzun nasıl göründüğünün yüzde 80’i diyetiniz, yüzde 10 genetik ve yüzde 10 egzersizdir ve bunu aşmak neredeyse imkansız. Fakat günde 10.000 adım atmak, günde fazladan 500 kalori yakar ve bu da haftada 3.500 kaloriye kadar çıkar. Hayatınızdaki her şeyi aynı tutarsanız, ancak günde 10.000 adım yürümeye başlarsanız, haftada yaklaşık yarım kilo kaybetmeniz gerekir.
Sağlıklı Pişirme Yöntemlerine Yönelin
Sağlıklı pişirme yöntemleri sayesinde hem besinlere ekstra kalori eklemezsiniz hem de besinlerin besin değerlerini kaybetmemiş olursunuz. Özellikle kızartmalardan uzak durmak sizlere kilo verme yolculuğunuz sırasında çok fazla yardım edecek bir alışkanlık haline gelecektir. Fırında pişirme ve haşlama sizin için daha sağlıklı pişirme yöntemleri olacaktır.
Akşam Hafif Yiyecekler Tercih Edin
Zaman ilerledikçe ve akşam saatleri oldukça insanın metabolizması yavaşlamaya ve uyku moduna geçmeye başlar. Durum böyle olunca da yedikleri sindirmek ve kalori yakmak daha zor bir hale gelir. Sindirim sisteminin yavaşlamış olduğu saatlerde ağır ve yüksek kalorili yemekler yemeniz kilo almanıza sebep olacaktır ve bu besinler daha zor sindirilecektir.
Porsiyonlarınızı Küçültün
Normal büyüklükteki porsiyonlar büyük yemek tabaklarında çok küçük görünür, bu da daha fazla yiyecek eklemenize ve nihayetinde daha fazla yemenize neden olabilir. Daha küçük tabaklar kullanmak, ne kadar yediğinizi yüzde 20 oranında azaltabilir. Bu sebeple porsiyon küçültmek kilo verme yolculuğunuzda size en fazla yardım edecek taktiklerin belki de en başında gelmektedir.
