Karar verdiniz ancak diyete başlama aşamasında neler yapacaklarınızı bilmiyor musunuz? Merak ettiğiniz soruların yanıtları bu sayfada!
Sağlık Kontrolünden Geçin
Kişisel nedenlerle kilo vermek isteyebilirsiniz. Ya da sağlığınızı iyileştirmek için kilo vermeniz gerekebilir. Kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi belirli durumların riskini azaltabilir. Kan basıncını ve toplam kolesterolü düşürebilir. Ayrıca semptomları hafifletebilir ve fazla kilolu olmakla ilgili yaralanmaları önleyebilir.
Kilo verme çabalarınızı etkileyebilecek birkaç faktör vardır. Bunlar, diyetinizde, egzersizinizde ve yaşam tarzınızda değişiklikler yapmayı içerir. Diyete Başlayacaklara Önemli İpuçları arıyorsanız öncelikle ne yapmamanız gerektiğini de bilmelisiniz. Yeni bir plana başlamadan önce sağlık kontrolünden geçin.
Mental Olarak Hazırlanın
Aynı ortak faktör tarafından desteklenen pek çok kötü beslenme alışkanlığı vardır. Bunlardan biri mental olarak hazır hissetmemekten kaynaklanan kaygıdır. Endişeli olmak, öğünler arasında yemek yemenize ve/veya yemeniz gerekenden daha fazla yemenize neden olabilir. Diyete Başlayacaklara Önemli İpuçları için tıkanırcasına yiyerek öğün atlamanın zayıflattığı gibi yanlış yanılgılara kapılmayın. Kaygınızı kontrol etmeyi başarırsanız, yemek yeme ihtiyacı hissetmediğinizi fark edeceksiniz. Meditasyon, kendini iyi hissetme, özgüven ve bedenen hazır olma sağlıkla fazla kiloları vermek için çok önemli faktörlerdir. Manevi ve fiziksel olanı birleştiren ve muhteşem sonuçları olan bir aktivite yogadır.
Diyete Başlama Aşamasında Hedef Kilonuzu Belirleyin
Diyete Başlayacaklara Önemli İpuçları ve kilo verme hedefleri sonuçlara veya sürece odaklanabilir. Sonunda elde etmeyi umduğunuz bir sonuç hedefi, belirli bir miktarda kilo vermek olabilir. Uzun vadeli hedefler genel bakıştır, düşünme şeklinizi değiştirebilir ve sadece diyetinizi değil yaşam tarzınızı da değiştirmenize yol açabilir. Ancak uzun vadeli hedefler çok zor veya uzak görünebilir, bu nedenle uzun vadeli bir hedefi bir dizi daha sınırlı kısa vadeli hedefe bölmek faydalı olabilir. Sonuç hedefiniz üç ayda 15 kilo vermekse, bunu her ay için ayrı hedeflere ayırabilir, ilk ayda 7 kilo ve sonraki iki ayın her birinde 5 kilo verebilirsiniz.
Diyette Başlamada Motivasyon Çok Önemli
Hedefinize ulaşamıyorsanız, bunun nedeni motivasyon eksikliği olabilir. Amacımıza ulaşmak için en önemli şey motivasyonu korumaktır. Kilo takıntısı yapmayın, önemli olan vücut kompozisyonudur. Ağırlık, gün boyunca bile çok değişir. Neden kilo veremiyorum gibi soruları bir kenara bırakın. Diyete Başlayacaklara Önemli İpuçları verecek en bilge kişiler elbette diyetisyenlerdir. Motive olmanız konusunda bile sizi destekleyebilir.
Egzersizi Hayatınızdan Çıkarmayın
Spor salonuna yeni katılmış olmak evde egzersiz yapmak, uzun süredir düzenli olarak spor yapıyor olmak da, egzersiz ve diyetin sağlığımızı destekleyen ve kilomuzu korumamıza izin veren mükemmel bir ikili oluşturması için nasıl yememiz gerektiği konusunda net olmalıyız. Diyete Başlayacaklara Önemli İpuçları verecek olursak sadece diyetin bir etkisi olmayacağını bunu en basitinden bir yürüyüşle bile olsa desteklemek gerektiğini unutmayın.
Kahvaltısız Güne Başlamayın
Diyete Başlayacaklara Önemli İpuçları incelendiğinden bunlardan bir tanesi kahvaltıdır. Kahvaltı günün en önemli öğünü olarak kabul edilir, çünkü yenen yiyecekler, uyku saatlerinden elde edilen uzun bir oruç döneminden sonra ilk öğündür; kahvaltı aynı zamanda daha fazla aktivitenin olduğu ve dolayısıyla daha fazla enerji harcandığı günün saatlerinden önce gelir. Kahvaltı yapmayan kişilerin uzun süre aç kaldıkları için obez olma olasılığı daha yüksektir ve ilk öğün alındığında vücut bunu bir enerji rezervi olarak biriktirerek tepki verir.
Su İçmeyi İhmal Etmeyin
Diyete Başlayacaklara Önemli İpuçları verecek olursak insanlar için bir besin maddesi olarak su belirli gereksinimleri karşılamalıdır. İçilebilir berrak, renksiz, kokusuz ve tatsız olmalıdır. Tüm besinlerde olduğu gibi su tüketimi için de ihtiyaçlar ve öneriler vardır. İlk beslenme önerisi, diyetin içerdiği her kilokalori için bir mililitre su tüketilmesidir. 2000 kilokalori diyeti yapıyorsak günde iki litre su içmeliyiz.
Sürekli Tartılmayın
Sıvı tutulması veya menstrüasyon gibi bir diyetin gelişimini etkileyebilecek birçok faktör vardır. Geçici değişkenler olmalarına rağmen, diyetimizin sonuçlarını maskeleyebilir ve cesaretimizi kırabilir. Vücudun ağırlığı gün boyunca hem yenenlere hem de yok edilenlere ve yakılanlara göre sürekli değişir, bu yüzden takıntı yapamayız.
Diyete Başlayacaklara Önemli İpuçları referans olarak aynı teraziyi almak ve kendimizi her zaman aynı zamanda ve aynı yerde, tercihen farklı kıyafetlerin ağırlığından kaçınmak için çıplak olarak tartmaktır. Bu şekilde, ani etkilerin olmamasından kaynaklanan hayal kırıklığından veya ölçeğin istediğimiz ağırlığı göstermediğini görmenin neden olduğu kaygıdan kaçınacağız.
Porsiyon Kontrolü Yapın
Gözünüzün önünde karşı konulmaz cezbedici yiyecekler varsa (normalde bunlar genellikle yağ veya şeker açısından zengin yiyeceklerdir), denememeniz zor olacaktır. O yüzden zararı besinleri porsiyonlara dahil etmeyin Sağlıklı yiyeceklerle gözlerinizi canlandırın: taze meyve ve sağlıklı yiyecekler ile porsiyon ölçünüzü ayarlayın. Asitli içecekler, abur cubur ve şekerleri saklayın. Diyete Başlayacaklara Önemli İpuçları incelendiğinde porsiyon kontrolü kalori tüketimi için son derece önemlidir. Çok malzeme koyarsanız, yemeği bir zevk olarak algılama eğiliminde olursunuz.
Belirli Bir saatte Yemek Yemeyi Bırakın
Kilo vermek söz konusu olduğunda, yediğiniz yemeğin içeriğini bilmek çok önemlidir. Yemek yediğimiz zaman, mideden beyne gönderilen sinyalin doyduğunu belirtmesi 20 dakika sürer. Yavaş ve acele etmeden yerseniz, kendinizi tok hissedecek ve vücudunuzun talep ettiğinden daha fazla yemek yemekten kaçınacaksınız. Öte yandan, aceleyle yerseniz, daha fazla kalori alırsınız. Zamanında ve öğün atlamadan yavaş yavaş yemek yemek ve belirli bir saat sonra yemeği kesmek Diyete Başlayacaklara Önemli İpuçları kategorisindedir.
