Elmanın faydaları saymakla bitmez. Yalnızca lezzetiyle değil, sağlık için sunduğu pek çok faydayla da öne çıkar. Lif, vitamin ve antioksidan içeriği bakımından zengin olan elma, sağlıklı bir yaşam için vazgeçilmez bir meyvedir. Hem bağışıklık sistemini güçlendirir hem de sindirim sağlığını destekler. Ayrıca, kilo kontrolüne ve kalp sağlığına da olumlu etkileri vardır.
Gülgiller familyasının en popüler meyvesi olan elma, dört mevsimde yenebilen bir kış meyvesidir. Lif ve C vitamini bakımından yüksek ancak bir o kadar kalorisi düşük olan bu meyve tam bir vitamin deposudur.
Elmanın Faydaları Nelerdir?
Elma hem besleyicilik hem de vitamin değerleri açısından oldukça faydalı bir meyvedir. Yeşil renkteki elmanın faydaları arasında zayıflamaya yardımcı olması özellikle çok bilinen bir faydadır.
- Diyabet Riskini Azaltır: Günde bir elma yiyerek diyabet riskinizi %28 oranında azaltabilirsiniz. 🍎
- Bağırsakları Düzenler: Prebiyotik etkisiyle bağırsaklardaki iyi bakterileri besler, sindirimi destekler.
- Kanseri Önler: Antioksidanları sayesinde elma, kanser riskini azaltmaya yardımcı olur.
- Astımla Mücadele Eder: Daha fazla elma tüketenlerin astım riski daha düşüktür.
- Bağışıklığı Güçlendirir: Elma kabuğu, iltihabı azaltır ve bağışıklık sistemini destekler.
- Kemikleri Güçlendirir: Düzenli elma tüketimi, yaşlanma sürecinde kemiklerinizi korur.
- Beyni Korur: Elma, beyin dokusunu koruyarak zihinsel fonksiyonları destekler.
Elma, sağlık açısından oldukça faydalı bir meyvedir. İçerdiği lif, sindirim sistemini düzenler ve kabızlığı önler. Ayrıca, antioksidanlar bakımından zengin olmasıyla bilinir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıklara karşı korur. Cildi nemlendirir ve yaşlanma belirtilerini azaltabilir.
Elmanın Zararları Nelerdir?
Elmanın zararları nedeyse yok denecek kadar azdır. Çünkü sağlıklı olmak için en ideal meyvedir elma. Yine de zararlarını sayacak olursak;
- Elma yerken küçük parçalara bölmeli ve o şekilde tüketmelisiniz. Bütün bir elmayı ısırma esnasında dişleriniz zorlanır ve diş minesi zarar görür.
- Şekerli bir meyvedir ve bu neden ısırarak yediğinizde ön dişlerinizde çürümeler meydana gelebilir.
- Şeker hastaları daha az şekerli olan yeşil elma tercih edilmelidir.
- Gece yatmadan önce elma tüketmek gaz, şişkinlik ve ishal gibi şikayetlerini ortaya çıkarır.
Elmanın zararları arasında sayabileceğimiz bir diğeri ise gece uyumadan önce fazla elma tüketilmemesidir. Şekerli bir meyve olması nedeniyle kilo artışına sebep olabilmektedir.
OKUMA ÖNERİSİ: Elma Kaç Kalori ve Elmanın Faydaları
Elma Hangi Hastalığa İyi Gelir?
- Cildi Güzelleştirir: Elma, cildin nemini artırır, çizgi ve kırışıklıkları azaltır.
- Sindirimi Kolaylaştırır: Lif zengini elma, kabızlık ve mide sorunlarına iyi gelir, hazmı destekler.
- Dişleri Beyazlatır: Diş etlerini temizler, dişleri korur ve beyazlatır.
- Kanseri Önler: Elma, meme, kolon ve akciğer kanserine karşı koruma sağlar.
- Bağışıklığı Güçlendirir: Antioksidanlar ve C vitaminiyle bağışıklık sistemini destekler.
- Beyin Sağlığını Destekler: Hafızayı güçlendirir ve beyin fonksiyonlarını korur.
- Göz Sağlığını Destekler: Glokom ve katarakt riskini azaltır, gece körlüğüne karşı korur.
OKUMA ÖNERİSİ: Yeşil Elma Detoksu
Elma Zayıflatır Mı?
12 hafta süren bir araştırmada günde 300 gram yani iki orta boy elma tüketen kişiler normal hayatlarına devam ederken yaklaşık 1,3 kilo verdikleri gözlemlenmiştir. Araştırmadaki kişilerin bu süre zarfında diyet yapmamışlar ve günlük rutinlerine devam etmişlerdir.
Diyet listelerinde muhakkak elma ile karşılaşırız. Özellikle yeşil elmanın asidik etkisi yağ yakımını hızlandırmaktadır. Elma sağlıklı ve dengeli bir diyete dahil edildiği zaman kilo kaybını teşvik etmektedirler. Elma sayesinde tüketilen lif, yiyeceklerin sindirimini yavaşlatır. Bu sebeple mideniz sürekli çalışmaya devam eder. Yavaşlayan sindirim sürekli tok hissetmenize sebep olacaktır. Lif aynı zamanda bağırsaklarınızın çalışmasında da önemli bir rol oynar. Bağırsaklardaki dost bakteriler beslendiği için metabolizmanız hızlanır. Bu sayede kilo verme olasılığı yükselir.
Asıl sorulması gereken sorulardan bir tanesi de 1 elma kaç kalori? Elmanın besin değerleri gibi 1 elma tükettiğinizde alacak olduğunuz vitamin ve mineral değerlerini öğrenin!
Elmanın Besin Değerleri | |
|---|---|
| İçindekiler | Değerleri |
| Porsiyon Miktarı | 100 gr. |
| Kalori | 52 |
| Toplam Yağ | 0.2 gr. |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 1 mg |
| Potasyum | 107 mg |
| Karbonhidrat | 14 gr. |
| Protein | 0.3 gr. |
Elmanın Vitamin Değerleri | |
|---|---|
| İçindekiler | Değerleri |
| Porsiyon Miktarı | 100 gr. |
| C Vitamini | 4.6 mg |
| Demir | 0.1 mg |
| Magnezyum | 5 mg |
| Kalsiyum | 6 mg |
Sık Sorulan Sorular
Hangi Elma Daha Faydalıdır?
Tüm elma çeşitleri sağlığa oldukça faydalıdır ancak yeşil elma diğer elmalara göre içerisinde daha fazla vitamin, mineral, lif ve protein barındırır. Düşük kalorili bir meyve olmasıyla bilinir ve 1 adet yeşil elmada sadece 52 kalori bulunur. Bu nedenle zayıflamak isteyenlerinde sıklıkla tercih ettiği bir meyvedir.
Aç Karnına Elma Yemenin Faydaları Nelerdir?
– Her sabah aç karnına tüketeceğiniz bir elma vücudunuzun ihtiyacı olan şeker miktarını azaltarak şeker hastalığı riskine karşı sizleri korur.
– Kalp atışlarının düzenli olması için vücudun yeterli miktarda potasyum alması gereklidir. Potasyum bakımından zengin olan elma her sabah tüketildiğinde kalp atışlarının düzenlenmesine yardımcı olur.
– İçerisindeki lif miktarı ile kronik kabızlık sorunlarınızı engelleyerek sindiriminizi düzenler.
– Güçlü bir antioksidandır ve her sabah aç karnına yenildiğinde beyin için zararlı serbest radikallerin oluşmasını engeller.
– Her sabah aç karnına tükettiğiniz bir elma sayesinde cildiniz daha canlı ve parlak görünür.
Elma Bağırsaklara İyi Gelir Mi?
Düzenli tüketildiğinde kabızlığa iyi gelen elma, bağırsak kanserine yakalanma riskini de azaltıyor. Doktorlar her öğünden sonra bir adet elma yenmesinin bağırsak sağlığı açısından iyi olacağını söylüyor. Öğünlerden önce yenen elma bağırsaktaki bakterilerin çoğalıp azalmasını ayarlayarak dengeler ve bu sayede kabızlığı önler.
Günde Kaç Tane Elma Yemeli?
Yapılan araştırmalara göre her gün tüketilen 3 adet elma 2 ay gibi kısa bir sürede kolesterolünüzün yüzde 10 oranında düşmesine yardımcı oluyor. Günde 3 elma yemek iyi kolesterol seviyenizi 4 kat arttırırken kötü kolesterol seviyenizi ise düşürüyor.
Hergün Elma Yersek Ne Olur?
– Her gün tüketilen 1 adet elma günlük C vitamini ihtiyacınızın tamamını karşılar ve daha enerjik olmanızı sağlar.
– Her sabah aç karnına tüketildiğinde kahveden daha fazla uykunuzu açar. Kahve içtiğinizde kan şekeriniz hızla düşer. Ancak elma yediğinizde kan şekerinizi düşürmeden tokluk hissi verir ve gün boyu enerjinizi dengeler.
– Yapılan araştırmalar sonucunda her gün 1 adet tüketilen elma da solunum yollarını açtığı görülmüştür.
– Kolesterolü düşürerek kolesterole bağlı hastalıkları önler.
Elma Yemek Kilo Aldırır Mı?
Elma yüksek lif içeriği ile düşük kalorili bir meyvedir. Yayınlanan bir araştırmaya göre öğünlerinizde günde 3 adet elma yemenin 3 ay sonunda 1 kilo 200 gram zayıflattığı gözlemlenmiştir. Elma çeşitlerinin kalori dağılımı ise şu şekildedir;
– 1 orta boy kırmızı elma 52 kalori
– 1 orta boy yeşil elma 52 kalori
– 1 orta boy kabuksuz elma 55 kalori
– 1 orta boy kurutulmuş elma 300 kalori
– 1 orta boy fırınlanmış elma ise sadece 37 kaloridir.
Ancak öğünlerde yenecek elmanın kalori değeri hesaplanmalı ve öğünlerinizden aynı kaloride bir besin çıkarmalısınız. Yoksa elma yemenin diyetinizde bir faydası olmayacaktır.
Diyet Yaparken Elma Ne Zaman Yenir?
Kilo vermede önemli rol oynayan elma öğün arasında veya öğünlerden önce yenilmelidir. Elma vücudunuzun ihtiyacı olan besin miktarını karşılayarak tüm gün zinde kalmanızı sağlar ve metabolizmanızı hızlandırarak yağ yakmanızı sağlar. Söz konusu kilo vermek olduğunda ise şüphesiz ki en iyi elma yeşil elmadır.
