Diyete başladınız ve kilo vermek istiyorsunuz, hergün tartılıp kaç kilo verdiğinizi kontrol etmeniz çok normal bir davranış olmayacaktır. Bu nedenle hergün tartılmanın sizde yaratacağı sorunları ve çözümlerini sizin için çıkarttık
Hergün Tartılmak Doğru Mu?
Kilo vermek isteyen kişiler, diyet yapmaya başladıklarında genellikle sürekli tartılır. Sağlıklı yaşamın sonuçlarını hemen görmek ister. Ancak hergün tartılmak, kilo verme sürecinde yapılan en büyük hatalardan biridir. Çünkü ağırlık, gün içerisinde birçok kez değişmektedir. Tüketilen gıdalar ve sıvılar, idrara ve ödeme neden olur. Dolayısıyla her tüketilen besinler, yağ olarak depolanmaz.
Her gün tartıya çıkıldığında görülen sonuçlar doğru değildir. İstenilen sonucu hemen elde edemediğini görmek, sadece moral bozukluğuna neden olacak ve motivasyonu düşürecektir. Oysa kilo verme sürecinde motive olmak ve kendine inanmak, önemli bir noktadır. Kilo verme sürecinde sabırlı olunmalıdır. Hergün tartılmak yerine istikrarlı olarak spor yapmaya ve diyete devam edilmelidir.
Sürekli Tartılmak Motivasyonu Bozar Mı?
Motivasyon, kilo verme sürecinde çok önemlidir. Çünkü istikrarlı olmak, sadece motivasyon ile olabilir. Kilo verirken sürekli tartılma hissi uyanır. Özellikle spor yaptıktan sonra kaç kilo verildiği görülmek için tartı kullanılır. Kilo vermeye karar vermeden önce vücut tanınmalıdır. Aksi halde sürekli tartılmak gibi yanlış davranışlarda bulunulabilir.
Kilo verirken vücuttaki yağ kütlesi artarken kas kütlesi azalır. Bu süreç, hemen olabilecek bir durum değildir. Günlük tüketilen katı ve sıvı gıdalar, anlık olarak vücutta ödem ya da idrar oluşturabilir. Böylelikle vücut ağırlığı biraz artar. Spor yaptıktan sonra tartıya çıkıldığında kilo kaybı görülür. Ancak bu, spor sırasında ter yoluyla vücuttan atılan sudur. Bu noktaları bilmemek, anlık olarak sevindirir ya da motivasyonu bozar. Dolayısıyla sürekli tartılmak tavsiye edilmez.
Kaç Günde Bir Tartılmak Gerekir?
Sağlıklı ve mutlu bir yaşam için fazla kilolardan kurtulmak gerekir. Bunun için vücuda uygun diyet yapmalı ve hareket edilmelidir. Sağlıklı yaşam için kilo vermeye çalışan bireyler, kilo verme süresinde sürekli tartıya çıkarak kilosunu ölçer. Ancak bu davranış, kilo verirken yapılan en büyük hatalardan biridir. Kilo, anlık olarak değişen bir kavramdır. Ayrıca vücuda alınanlar her zaman yağ olarak depolanmaz.
Psikoloji de kilo verme de etkilidir. Sürekli tartılmak, duygu durumunun anlık değişmesine neden olur. Spor sonrası ve yemek yenildikten sonra yapılan ölçüler yanlıştır. Haftada 1 ya da 2 gün tartılmak yeterlidir. Tartılma, uzman eşliğinde yapılırsa daha iyi sonuçlar elde edilebilir.
Doğru Tartı Zamanı Ne Zaman?
Sağlıklı yaşamın en önemli kurallarından biri, vücut ağılığının ideal olmasıdır. Vücut özelliklerine göre ideal kilo değişkenlik gösterir. Yüksek kiloda olan kişiler, uygun kiloya düşmek için diyet ve spor yapar. Hedefledikleri kiloya ulaşmak için sabırsızlanır. Ancak bu süreçte yaptıkları hatalardan biri, sürekli tartılmaktır.
Tartı zamanı, günün her saatinde olmaz. Ayrıca sürekli tartılmak, kilonun yanlış çıkmasına neden olur. Öncelikle doğru kiloyu öğrenmek için haftada en fazla iki kere tartılmak yeterlidir. Uyandıktan ve tuvalet ihtiyacı giderildikten sonra ölçülen kilolar, doğru sonuç verir. Tartılma esnasında sadece iç çamaşırlarının olması, gram hassasiyeti konusunda önemli bir detaydır. Bu noktalara dikkat edildiğinde doğru kilo ölçümü yapılabilir.
Diyette Tartılmak Dışında Motivasyon Kaynakları Nelerdir?
Diyet yaparken motivasyon çok önemlidir. Bu yüzden motivasyon kaynakları, doğru kullanılmalıdır. Diyet yaparken motivasyon olmak için genellikle tartılır. Ancak diyette tartılmak, her zaman motivasyonu yükseltmez. Motivasyonu yükseltmek için;
- Gerçekçi hedefler koymak ve pes etmemek gerekir. Diyet sırasında zorlanıldığında hedefler hatırlanmalıdır.
- Hayal kurulmalıdır. Motivasyon düştüğünde sonuç hayal edilmelidir. Kıyafet seçiminde zorlanmamak, güzel görünmek, sağlıklı yaşamak ve hareket ederken zorlanmamak hayalin bir parçası olmalıdır.
- Diyet partneri bulunmalıdır. İç motivasyonun yanında partnerden de destek alınabilir.
- Diyetisyen ile çalışarak kilo verme süreci daha güvenli ilerlemelidir.
Bu noktalara dikkat edildiğinde kilo verirken motivasyon düşmez. İstenilen fit vücuda sahip olunabilir.
Sürekli Tartılmanın Yan Etkileri Nelerdir?
Kilo verirken sürekli tartılmak, yaygın olarak yapılan davranıştır. Ancak bu davranış, doğru olmadığı için birçok olumsuz sonuca yani yan etkilere neden olur.
Sürekli kiloyu tartmak:
- Ağırlığın yanlış çıkmasına neden olur.
- Bireyin motivasyonu düşer.
- Kilo verme sürecinde istikrar sağlamaz.
- Birey, kendince yeni bir diyet ve spor şekli oluşturabilir.
Bu sonuçlar, kilo verdirmeyeceği gibi sağlık sorunlarına da neden olabilir. Kilo verirken, vücudu yakından tanımaya gayret edilmelidir. Vücudun verdiği tepkiler, sağlıklı kilo verme sürecini gösterir. Tüketilen her besin, vücutta yağ olarak depolanmaz. Ayrıca içilen sıvılar, ödeme ve idrar oluşumuna neden olur. Bunlardan geçici olarak kiloyu arttırır. Dolayısıyla sürekli tartılmak, diyet sürecinde iyi değildir.
