Hurmanın faydaları, sağlık açısından oldukça zengin bir meyve olan hurmanın sağlık üzerindeki olumlu etkilerini keşfetmek için büyük ilgi uyandırıyor. Tatlı ve besleyici hurma, doğal bir enerji kaynağı olarak bilinirken, içeriğinde bulunan lif, vitaminler ve minerallerle de sağlığımızı destekliyor. Bu yazıda, hurmanın faydalarını ve sağlığımıza olan olumlu etkilerini daha yakından inceleyeceğiz.
Hurmanın Faydaları Nelerdir?
Hurmanın faydaları tahmin edebileceğimizden de fazladır. İlk olarak insan hayatı için oldukça önemli olan 10 adetten fazla element içermesiyle başlayabiliriz.
- İçerisinde A, B ve C vitamini, protein, şeker, lif ve yağ dışında 15 farklı mineral barındırıyor. Ayrıca bağışıklık sisteminin güçlenmesi ve kanserin önlenmesinde etkin rol oynayan selenyum ve bunun yanında diş çürüklerinde etkili olan flor içermektedir.
- İçerdiği yüksek antioksidan miktarı ile kalp ve damar tıkanıklıklarının önlenmesine yardımcı olur.
- Hurmayı adet olarak tüketmenin yanında suyunu sıkarak da tüketebilirsiniz. Çünkü hurma suyu cildinizi güzelleştirir ve hücrelerinizin yenilenmesini sağlar.
- Genellikle çoğu meyve durdukça vitaminini kaybeder ya da içerisindeki bazı mineraller etkinliğini yitirir. Ancak hurmada tam tersi olarak durdukça antioksidan miktarı artış gösterir.
- Halsizlik ve yorgunluk şikayetleriniz tam bir ilaçtır. Çünkü kırmızı etin iki katı, balık etinin ise yaklaşık 3 katı enerji verir. Bunun nedeni ise kalori bakımından yüksek bir meyvedir. Sadece 100 gramında 300 kalori bulunur.
- İçerdiği yüksek demir oranı ile kansızlığa iyi gelir ve günde 5 adet yenildiğinde bir kadının günlük ihtiyaç duyduğu demirin %11’ini karşılayabilir.
- Hurmanın faydaları arasında bir diğeri ise içerdiği beta-karoken sayesinde hafızayı güçlendirir ve hafıza kaybı sorunlarına iyi gelir.
Günümüzde artık insanlar ayrı ayrı pek çok gıda takviyesi kullanıyorlar. Ancak hurma gıda takviyelerinin doğal halidir. Çünkü içerdiği doğal mineral ve vitaminler sayesinde gıda takviyesi işlevi görür.
Hurmanın Zararları Nelerdir?
Hurmanın zararları arasında ilk başta glisemik indeksi yüksek bir besin olması gelir. Bu da demek oluyor ki kana hızla karışarak vücutta yağa dönüşür ve bu nedenle aşırı tüketmeniz kilo almanıza sebep olabilir.
- Yapılan araştırmalara göre bol miktarda hurma tüketen kişilerde baş ağrısına sebep olduğu görülmüştür. Bunun yanında dalağın çok çalışmasına sebep olduğu için bu organın yıpranmasına sebep olabilir.
- Hurma ve türevi besinler çok kolay bağımlılık yapar ve bu nedenle kolay ulaşılabilir yerlerde saklanmaması önerilir.
- Şeker hastaları ise doktorlarına danışarak tüketmelidirler.
Hurma tüketiminizi sınırlandırmazsanız, gün içerisinde almanız gereken kalori miktarını aşabilirsiniz.
Hurma Besin Değerleri | |
|---|---|
| İçindekiler | Değerleri |
| Porsiyon Miktarı | 100 gr. |
| Kalori | 281 kcal |
| Toplam Yağ | 0.4 gr. |
| Sodyum | 2 mg |
| Potasyum | 656 mg |
| Karbonhidrat | 75 gr. |
| Protein | 2.5 gr. |
Hurma Vitamin Değerleri | |
|---|---|
| İçindekiler | Değerleri |
| Porsiyon Miktarı | 100 gr. |
| Kalsiyum | 39 mg |
| Demir | 1 mg |
| B6 Vitamini | 0.2 mg |
| Magnezyum | 43 mg |
Sık Sorulan Sorular
Hurma Hangi Hastalığa İyi Gelir?
Hurma, prostat ve karaciğer kanseri için doğal bir ilaç görevi görür. İçeriğindeki demir oranı ile de anemi hastalığında etkilidir. Bunun yanında erkeklerin karşılaştığı cinsel sorunlarla baş etmede önemlidir. Cinsel performansınızı arttırır. Ayrıca kas kasılmalarını uyarması nedeniyle özellikle sütü az olan anneler tercih etmelidir.
Günde Kaç Tane Hurma Yemek Gerekir?
Uzmanlar sıklıkla ramazan ayında tüketilen hurmanın aslında her gün tüketildiğinde vücut için oldukça faydalı olduğunu savunuyor. Bunun nedeni ise içerdiği yüksek lif miktarı, demir, folik asit, potasyum ve daha çok sayıda vitamin ve mineral bakımından zengin olmasıdır. Ancak her besin gibi tüketiminde aşırıya kaçmamak gerekir. Günde tüketeceğiniz 3 adet hurma bir porsiyon meyve ile eşdeğerdir ve vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin ve minerallerin karşılanması için yeterlidir.
Çok Hurma Yersen Ne Olur?
Genellikle sağlık açısından oldukça faydalı bir meyve olan hurma, aşırı tüketildiğinde zararlı hale gelebilmektedir. Özellikle tansiyon ve diyabet hastaları porsiyon kontrolü yapmak zorundadır. Hatta içeriğindeki doğal şeker oranı nedeniyle bazı diyabet hastaları için tavsiye edilmez. Bunun yanında kalorisi yüksek olduğu için fazla tüketiminde kilo artışına sebep olabilmektedir. Tam bir enerji deposu olması nedeniyle dalağın çok fazla çalışmasını sağlar ve zaman içerisinde işlevini kaybetmesine sebep olabilir. Bu nedenle günde 1-2 adet tüketmeniz vücut sağlığınız açısından yeterli olacaktır.
Hurma Kilo Aldırır Mı?
Hurma, karbonhidrat açısından zengin bir meyvedir ve günde zinde başlamanız için oldukça önemlidir. Ancak fazla tüketildiğinde vücudumuz ihtiyacı olan karbonhidratı alır ve kalanını yağ olarak depolar. Bu nedenle gereğinden fazla hurma tüketmek size kilo aldırır. Ayrıca bir adet hurma içerisinde yaklaşık 42 kalori vardır ve bu nedenle özellikle diyet yapan kişiler listelerine eklerken dikkatli davranmalıdır.
Hurma Nasıl Tüketilmeli?
Özellikle yemeklerden 1-2 saat sonra yoğun olarak tatlı yeme isteği gelir. Tam da böyle bir zamanda bir bardak süt ile tüketeceğiniz 2-3 adet hurma tatlı krizinizi önleyecektir. Tatlı isteğinizin yoğunlaştığı bu saatlerde tüketeceğiniz hurma, kilo kontrolünüzü sağlarken kan şekerinizin de düzenlenmesine yardımcı olur.
Hurma Çekirdeği Yutmak Zararlı Mı?
Yapılan araştırmalara göre hurma çekirdeği yutmanın şu ana kadar herhangi bir zararı görülmemiştir. Ancak yine de uzmanlar hurma çekirdeğini direk yutmak yerine toz haline getirilip kahve olarak tüketilmesini öneriyor. Özellikle hurma çekirdeği kaynatılıp suyu içildiğinde safra taşına ve böbreklere iyi gelir.
Diyette Hurma Yenir Mi?
Hurma, yüksek kalorili olması nedeniyle özellikle diyet yapanların tüketirken dikkat etmesi gereken bir besindir. Diyet yapanlar gün içinde diyetin vermiş olduğu halsizlik ve yorgunluğu atmak için ara öğünlerinde atıştırmalık olarak 1 adet tüketirse enerji verir ve günün daha verimli geçmesine yardımcı olur. Ancak günde 5 adetten fazla tüketilmemesi kilo artışı konusunda problem yaşamamanız için önemlidir.
1 Tane Hurma Kaç Kalori?
İçerdiği pek çok vitamin ve mineralin yanı sıra iyi bir lif kaynağı olan hurma, aynı zamanda içerdiği doğal şeker ile de kalorili bir besindir. Sadece 1 adet hurmada 42 kalori bulunur. Bu nedenle diyet yapan kişilerin günde 2-3 adetten fazla tüketmemesi önerilir.
