Normalden fazla bir iştahımız var ve durduramıyoruz. Böyle bir durumda ihtiyacımız iştah azaltmak olacaktır. İştah azaltmanın yollarını öğrenin!
İştah, kilo kontrolünü zorlaştıran ve sağlıklı beslenme hedeflerini tehdit eden bir faktör olabilir. İştahı azaltmanın birkaç etkili yolu vardır. İlk olarak, lif açısından zengin yiyecekler tüketmek, tokluk hissini artırarak iştahı kontrol etmeye yardımcı olur. İkincisi, yeterince su içmek de açlık hissini azaltabilir; bazen susuzluk açlıkla karıştırılır. Ayrıca, düzenli ve dengeli öğünler atlamamak da iştahı kontrol altında tutar. İştahı azaltmak için pratik ipuçlarını ve sağlıklı beslenme stratejilerini paylaşacağız. İştahınızı yönetmek için bu yöntemleri deneyin!
İştah Azaltmak Mümkün Mü?
Kilo vermek için daha sağlıklı beslenmek, söylenenden çok daha kolay. Ve sıkı bir diyet uyguluyorsanız veya kalori alımınızı azaltıyorsanız, kendinizi o kadar aç hissedebilirsiniz ki, eski alışkanlıklara geri dönmek cazip gelebilir. Tüm bunlar göz önünde bulundurulduğunda iştahı bastırmanın ve açlık kontrolü yapmanın bazı yöntemler ile mümkün bir durum olduğunu söyleyebiliriz.
İştah Azaltan Yöntemler Nelerdir?
Kilo vermek için hızlı diyetler, diyet hapları veya bitkisel takviyelerin vücudunuz üzerinde uzun vadeli olumsuz sonuçları olabileceğini unutmamak önemlidir. İştahı bastırmanın ve açlığı frenlemenin daha iyi yolları var. İşte daha uzun süre tok hissetmenize ve kilo vermenize yardımcı olabilecek beslenme ile ilgili bazı önemli yöntemler.
Proteinli Beslenin
Tüm yiyecekler açlığı eşit olarak tatmin etmez. Karbonhidratlarla karşılaştırıldığında, protein ve belirli yağlar açlığı gidermek ve insanları daha uzun süre tok tutmak için daha etkilidir. Kişi, iştahını kontrol altında tutmaya yardımcı olmak için bazı karbonhidrat kaynaklarını proteinler ve sağlıklı yağlar ile değiştirebilir. Yağsız et, yumurtalar, fasulye ve bezelye gibi besinler bunlardan bazılarıdır.
Lifli Gıdalar Tüketin
Lif, diğer besinler gibi parçalanmaz ve vücutta daha fazla süre kalır. Bu da sindirimi yavaşlatarak gün boyu tok hissetmeye sebep olur. Araştırmalar, lifin iyi bir iştah kesici olabileceğini söylüyor. Diğer yandan yüksek lifli beslenme daha düşük obezite oranları ile ilişkilidir. Diğer taraftan, başka bir inceleme diyete ekstra lif eklenmesinin, inceledikleri çalışmaların yarısından azında etkili olduğunu buldular.
Bol Su İçin
Özellikle acıkmaya başladığınızda gün boyunca bir bardak su için. Yeterince hidratlı kalmak, açlık ağrılarını azaltabilir ve yemek sırasında daha az yemenize yardımcı olabilir. Su iştahınızı bastırmak için mükemmeldir ve metabolizmanızı da hızlandırabilir. Bu yüzden su alımına gün içerisinde sadece tok hissetmek için değil sağlığınız açısından da oldukça dikkat etmeniz gerekir.
Yemekleri Yavaş Yiyin
Beyninizin, midenizin resmi olarak “rahat” olduğu ve yemek yemeyi bırakmanız gerektiği mesajını alması en az 20 dakika sürer. Yavaş yerseniz, beynin mideyi yakalama şansı olur ve fazla yeme olasılığınız azalır. Bu sebeple yemeklerinizi yavaş yavaş ve çok fazla çiğneyerek tüketmeniz tokluk hissi yakalayabilmek açısından oldukça önemli bir durumdur.
Uyku Düzeninize Dikkat Edin
Uyku ve uyku yoksunluğu ve bunun vücut üzerindeki etkisi hakkında çok sayıda çalışma var. Genel olarak, uyku eksikliği vücut üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve gün boyunca bizi atıştırma isteği uyandıran açlık hormonlarını artırır. Araştırmalar, uykusuz vücutların gün boyunca daha fazla karbonhidrat isteyen vücutlar olduğunu gösteriyor. Bu yüzden uyku çok önemlidir.
Stresi Azaltın
Yoga iştahınızı azaltabilir. Yoga yapmanın samimiyeti, vücudunuz hakkında daha fazla bilgi sahibi olmanızı sağlar ve bu nedenle doygunluk hissine karşı daha duyarlı olmanızı ve abur cubur yeme olasılığının azalmasını sağlar. Haftada en az bir saat yapılan yoganın iştahı azalttığı görülmüştür. Yoga stresi azalttığı için aşırı yemek yemeyle ilişkili kortizol adı verilen hormonu baskılar.
İştah Kontrolüne Yardımcı Olabilecek Besinler Nelerdir?
- Meyve ve sebzeler gibi su ve lif oranı yüksek gıdalar, yüksek hacimli gıdalar olarak adlandırılır. Yemeklerinize hacim katarlar ve midenizi doldurmaya yardımcı olurlar.
- Su, hava veya lif içeren yiyecekler diğer yiyeceklere göre daha az kaloriye sahiptir ve ayrıca midenin yavaş yavaş gerilmesine ve boşalmasına neden olur.
- Yağsız et, balık, kümes hayvanları, soya fasulyesi ve yumurta gibi yağsız proteinlerin tokluk ve kilo kaybına yardımcı olduğuna dair artan kanıtlar vardır.
- Uzmanlar, sıvı içmek yerine katı yiyecekler yemenin de daha tok hissetmenize yardımcı olabileceğini söylüyor.
- Mideniz yemekten gerildiğinde, beyne yeterince yemek yediğinize dair bir sinyal gönderir.
- Tam tahıllı şişirilmiş tahıllar, patlamış mısır, ekmek, tahıl gevrekleri ve makarna etkilidir.
