Kilo aldıran yiyecekler, doğru seçildiğinde hızlı kilo artışını destekleyebilir. Metabolizmayı hızlandırarak kilo alımına yardımcı olan besinler arasında protein açısından zengin olan yumurta, tavuk göğsü ve yağlı balıklar; sağlıklı yağlar içeren avokado ve zeytinyağı; lif açısından zengin sebzeler ve tam tahıllar bulunur…
Sağlıklı Kilo Almak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Diyetler kiloya göre olduğu için öncelikle bir hekimden yardım alınması gerekmektedir. Kilo almak kolay birşey olmadığı gibi kontrol altında olması gereken bir beslenme programıdır. Sağlıklı kilo almak vücut yapısı içinde çok önemli olduğu için tüketilen besinler çok önemlidir.
- Kilo almak için vücudun en çok yaktığı kalorisi yüksek besinler tüketilmelidir.
- Sağlık açısından bu aşamada bol proteinli besinler yenilmelidir.
- Sağlıklı yağlar ve karbonhidratlar tüketilmelidir.
- Sağlıklı kilo almanın ilk koşulu günlük öğün sayısını üçe çıkarmaktır.
- Enerjinizi arttıracak iştahınızı açacak gıdalar tüketmelisiniz.
- Yemeklerde mutlaka çeşitli baharatlar ve soslar kullanılmalıdır.
Kilo almak sağlıksız beslenmek demek değildir. Her şeyi kararınca ve doğru yemektir. Sağlıklı kilo almak için, kilo aldıran besinlerin yanı sıra dengeli bir beslenme düzenine ve aktif bir yaşam tarzına özen gösterilmelidir. Protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar içeren besinleri tercih etmek, kilo alımını destekleyebilir. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmak da kas kütlesini artırarak sağlıklı kilo alımına katkıda bulunabilir.
Sağlıklı bir şekilde kilo almak mı istiyorsunuz? KİLO ALMA DİYETİNİ DENEYİN!
Hızlı ve Sağlıklı Kilo Aldıran Besinler Nelerdir?
Hızlı ve sağlıklı kilo almak isteyenler yiyecek oldukları besinlerde seçici davranmak durumundadırlar. Bu besinler arasında et, süt, tatlı, yeşil çaylar yer almaktadır. Kilo almak isteyenlerin kalori yönünden zengin olan besinleri tüketmesi gerekmektedir. Yumurta, ayran, fındık ezmesi, portakal suyu, avakado, kuruyemiş, çilek, muz besinleri yemesi gerekmektedir.
Süt
Besin değeri yüksek olan süt kilo almanız konusunda oldukça başarılı bir içecektir. Protein açısından zengin olan süt, kemikler açısından da son derece faydalıdır. Magnezyum ve demir açısından da zengin olan sütün kilo aldırıcı özelliği bulunmaktadır.
Kırmızı Et
Protein açısından zengin olan kırmızı et kilo almak isteyenlerin ilk aklına gelen besin ürünüdür. Kırmızı etin faydası çok fazla olduğundan kırmızı et tüketerek rahatlıkla kilo alabilirsiniz.
Fıstık Ezmesi
Protein deposu olan fıstık ezmesi yüksek oranda da lif içermektedir. Vitamin ve mineral açısından zengin olan fıstık ezmesi kilo aldıran yiyecekler arasında yer almaktadır.
Tam Tahıllı Ekmek
Kalori oranı yüksek olan tam tahıllı ekmek yağ, karbonhidrat ve protein açısından oldukça zengindir. Kilo alma diyet listelerinde tam tahıllı ekmek mutlaka bulunmaktadır.
Bitkisel Yağlar
Sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyenler bitkisel yağ tüketmelidir. Bitkisel yağlar metabolizma açısından son derece sağlıklıdır.
Kuru Yemişler
Ceviz, fındık, badem gibi kuru yemiş çeşitleri kilo almanızı sağlayacaktır. Kalori bakımından zengin olan bu kuruyemişler yağ içeren ürünlerdir.
Patates
Patates kilo alma ve verme konusunda oldukça başarılı bir üründür. Kilo almak isteyenler patatesi farklı şekillerde tüketilir. Nişasta bakımından zengin olan patatesin vücuda hiçbir zararı yoktur.
Kilo Aldıran Vitaminler Nelerdir?
Kilo aldıran besinler arasında önemli bir yere sahip olan vitaminler, sağlıklı kilo alımını destekleyen önemli bir role sahiptir. Özellikle B12, D ve E vitaminleri, kilo artışını teşvik edebilir ve vücudunuzun sağlıklı bir şekilde kilo almasına yardımcı olabilir. Bu vitaminlerin yanı sıra, kilo alımını destekleyen mineraller de vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğelerindendir.
- Hekimler kilo almak isteyen bireylere c,a ve d vitaminin öncelikli olarak önermektedir.
- C,A ve D vitamininin yanı sıra B12 vitamini de iştah açıcı özelliğinden dolayı önerilmektedir.
- B12 vitamini genellikle balık ve yumurtada oldukça fazla bulunmaktadır.
- Kilo almak istiyorsanız ve iştahınız pek yoksa işe ilk B12 vitamini ile başlayabilirsiniz.
- Bir çok kişi vitamininin direk olarak kilo aldırdığını düşünmektedir.lakin vitaminler sadece kilo almanız konusunda ve iştahınızı açma konusunda sizlere yardımcı olmaktadır.
- B12 vitamini iştahınızı açarken C vitamini metabolizmanızın yavaş çalışmasını sağlayacaktır. Bu şekilde kolaylıkla kilo alabileceksinizdir.
Vitamin takviyesiyle ancak doğru besinler ile işe yarayacaktır.
Vücudunuza en faydalı vitaminleri öğrenmek için TIKLAYIN!
Kilo Aldırıcı Bitkiler Nelerdir?
Kilo aldıran yiyecekler arasında ne kadar şaşırtıcı gelse de bitkiler de yer almaktadır.
- Birçok kişi bitkinin nasıl kilo almaya yardımcı olduğuna inanmamak tadır. Lakin bitkisel çaylar kilo alma konusunda çok fazla işe yaramaktadır.
- Devedikeni, kırmızı kantaron, karahindiba, çemen otu, kısa Mahmut, eğir kökü, peygamber çiçeği, nane yaprağı, turunç kabuğu kilo aldırıcı bitkiler grubunda yer almaktadır.
- Kilo aldırıcı çaylar olarak bilinen çeşitli bitkiler birçok aktarda bulunmaktadır.
- İştah arttırıcı bitkiler olarak bilinen çeşitli otların mucizevi bir etkisi vardır.
- Enginar, melek otu kökü, Pelin otu, mübarek dikenide kilo aldırıcı bitkiler olarak bilinmektedir.
- Bu bitkilerin hemen hemen hepsinin iştah arttırıcı özelliği bilinmektedir.
- Çemen otunun metabolizmayı yavaşlatıcı özelliği bulunmaktadır.
Kilo aldırıcı bitkiler hekimler tarafından da önerilmektedir.
Kilo Aldıran Meyveler Nelerdir?
Meyvelerin kilo aldırıcı özellikleri bulunmaktadır. Özellikle tropikal meyveler.
- Mango, ananas, avakado yüksek kalorili kilo aldıran meyvelerdir.
- Sadece tropikal bölgelerde yetişen meyveler kilo aldırmamak tadır. incir, üzüm ve kayısı da kilo almanıza yardımcı olmaktadır.
- Meyvelerin sayesinden ziyade kurusunun daha çok kilo aldırıcı etkisi bulunmaktadır.
- Kuru meyvelerin vermiş oldukları enerji daha yüksektir.
- Hurma ve Hindistan cevizi de kilo aldıran meyveler arasında bulunmaktadır.
- İncirin kilo aldırıcı etkisini bir çok kişi bilmemektedir. Bu yüzden kilo aldıran yiyecekler grubuna dahil edilmelidir.
- Oldukça sağlıklı olan bu meyvelerin kilo alma konusunda çok fazla işe yaradığı görülmüştür.
- Bu meyvelerin hem tazesini hem kurusunu istediğiniz her yerden satın alabilirsiniz.
Kilo aldıran meyveler, doğru miktarlarda tüketildiğinde kilo artışını destekleyebilir. Ancak aşırıya kaçmak, meyvelerin sağlıklı beslenme düzenine zarar verebilir. Dengeli bir diyetle meyve alımı önemlidir. Meyve tüketirken porsiyon kontrolü ve çeşitliliğe dikkat edilmelidir. Enerji yoğunluğu yüksek olan kuru meyveler ve şeker oranı fazla olan tropikal meyveler ölçülü tüketilmelidir.
Kilo Aldıran Karışımlar Nelerdir?
Kilo almanıza yardımcı olacak bir sürü karışım bulunmaktadır. Bu karışımların her biri birbirinden farklı ve lezzetlidir.
- Sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorsanız badem, süt, ceviz, fındık, pekmez, yumurtanın beyazı ve muz ile bir karışım yapabilirsiniz. bu karışım oldukça lezzetli ve işe yaraması ile bilinmektedir.
- Bomba karışımlar olarak bilinmektedir.
- Muzlu ve hurmalı kilo aldıran karışımlar da oldukça fazla tercih edilen karışımlar arasında bulunmaktadır.
- Oldukça besleyici olan bu karışımlar vücuda büyük oranda enerji takviyesi sağlamaktadır.
- Haftalık kilo aldırıcı karışımlar piyasada oldukça fazladır. Özelliklede üzüm pekmezi ve tahin karışımı çok yaygındır.
- Evde kolayca hazırlayacağınız cici bebe bisküvisi ve süt karışımı günümüzün en çok bilinen kilo aldıran karışımıdır. Cici bebe bisküvili karışım sadece kilo aldırmamaktadır. Kas yapmanıza da yardımcı olmaktadır.
Kilo aldıran karışımlar, genellikle yüksek kalorili ve yağ içeriği fazla olan karışımlardır. Bunlar genellikle şeker, yağ ve kalori açısından zengin olan atıştırmalıklardır ve aşırı tüketildiğinde kilo artışına neden olabilirler. Sağlıklı bir kilo kontrolü için dengeli beslenmeye ve ölçülü tüketmeye dikkat edilmelidir.
Kilo almak için kullanmanız gereken supplementleri ÖĞRENİN!
Kilo Aldırıcı İçecekler Nelerdir?
Kilo aldıran içeceklerin başında gazlı meyve suları gelmektedir. Gazlı meyve suları çok fazla enerjiye sahip olduğu için kilo almanıza yardımcı olmaktadır.
- Domates suyunu herkes sevmez lakin onunda büyük bir kilo aldırıcı özelliği bulunmaktadır.
- Piyasada satılan enerji içeceklerinin de kilo aldırıcı özelliği vardır.
- Süt ve süt ürünleri kilo almak isteyen bireylere tavsiye edilmektedir.
- Milkshake de bireylerin büyük bir zevkle içtikleri kilo aldırıcı içecektir.
- Kahveyi günümüzde sevmeyen nadir insanlar bulunmaktadır. Kokusunun ve tadının yanı sıra kilo aldırıcı etkisi ile de bilinmektedir. Bu yüzden kilo almak isteyen biri dozunda sıklıkla tüketilmelidir.
- Eğer alkol tüketmeyi seviyor ve kilo almak da istiyorsanız şarap da bu konuda sizlere yardımcı olacaktır.
Kilo aldırıcı içecekler genellikle yüksek şeker ve kalori içeriğine sahiptir. İçerdikleri fazla miktardaki şeker ve yağ, hızlı bir şekilde ekstra kalori alımına neden olabilir, bu da kilo artışına yol açabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı için bu içeceklerin tüketimine dikkat edilmelidir.
