L-Carnitine, yağ yakımını artırmak ve kilo verme sürecini desteklemek için popüler bir takviye olarak kullanılmaktadır. Vücutta yağ asitlerini hücrelere taşıyan bir bileşen olan L-Carnitine, metabolizmayı hızlandırarak enerji üretimini artırır. Bu özelliğiyle zayıflama ve spor performansını artırma amacıyla tercih edilir. Ancak, herkes için uygun olmayabilir ve doğru dozlarda kullanılmalıdır. L-Carnitine’in etkilerini ve kullanımını detaylı olarak inceleyelim.
L-Carnitine (Karnitin) Nedir?
Sizin de bildiğiniz gibi sporda herhangi bir ek takviye almadan çok fazla kalori yakmamız ya da sporumuzun etkisini artırmamız mümkün değildir. Bu noktada L-Carnitine (Karnitin) imdadınıza yetişiyor. L-Carnitine böbrek ve karaciğerde oluşan bir aminoasit türevidir. Aslına bakacak olursanız, ilgili madde vücudumuz tarafından doğal olarak üretilmektedir. Ancak karnitinin tüm çeşitlerini vücudumuz tarafından değerlendiremiyoruz.
Aminoasit türevlerinden L-Carnitine vücudumuzdaki kas kütlesini artırma özelliğini taşır. Temel olarak vücudumuzdaki testesteron kullanımını artıran takviye edici gıda, bu sayede kas kütlerinin geliştirmeye yardım eder. Spor sırasında size enerji vermesi ile bilinen takviye gıdası, yüksek yoğunlukta egzersiz yapmanıza olanak tanır.
L-Carnitine Zayıflatır Mı?
Vücut enerjinizi artıran, yağ yakımını hızlandıran, iç organların çevresinde meydana gelen yağlanmayı engelleyen L-Carnitine ile zayıflama kısa sürede sağlanabilir.
Sadece yağ kaybını sağlamanın aksine, kas alımında da etkili olan L-Carnitine, temelde vücudumuzdaki testosteron kullanımını artırır. Bu sayede kas kütlemizin artmasıyla, yağ yakımı ve dolayısı ile daha fit bir vücudun oluşması zincirleme olarak oluşmaktadır.
Genellikle spor yapan kişilerce tercih edilen takviye ürünü, vücudunuzda kısa ve uzun vadede kalıcı iyileşme sağlar. Özellikle uzun spor seanslarından sonra kas liflerinin iyileşmesine yardımcı olan L-Carnitine, stres ve depresyona karşı savaşmanızda da etkilidir.
Metabolizma hızını artırdığı bilinen L-Carnitine, cildinizi geliştirerek, zayıflamaya başladığınız sürede vücunuzdan daha az yağ oluşmasını sağladığı için bunun devamında cildiniz güzelleşir ve daha dinç bir görünüm kazanırsınız. Uzman bir geliştirici yardımıyla kullanmanız önemli olan L-Carnitine’i belirli porsiyonlarda, mümkünse çok da abartmadan kullanmanız; ruh, beden ve cilt sağlığınız için önerilmektedir.
OKUMA ÖNERİSİ: YAĞ YAKIMI
1 Ayda L-Carnitine ile Kaç Kilo Verilir?
1 ay boyunca düzenli bir şekilde spor ve diyet yapıp, takviye olarak L-carnitine kullanan kişilerin 4 ila 8 kilo arasında kilo vermesi beklenir. Ancak kilo kaybı kişiden kişiye değişiklik gösteren bir olgudur. L-carnitine ile zayıflamak isteyen kişilerin daha hızlı kilo vermeye çalıştığı görülmektedir.
L-Carnitine ile Diyet Yapılmalı Mıdır?
Mümkünse uzman bir diyetisyen yardımıyla öğünlerinize dikkat etmeye başladığınız dönemde, L-Carnitine ve spor takviyesi yapmanız etkili olacaktır. Ancak unutmamak gerekir ki L-Carnitine kullanım şekliniz performans, hız ya da kilo kaybı açısından önem taşımaktadır. Kendinizi daha zinde ve daha çevik hissetmek için tercih edeceğiniz ürün, temelde testosteron hormonuna kas kütlesine çevirmektedir. Kaslarınızın güçlenmesi ve kas kütlesinin artması, görünümünüz ve kilonuz adına fark yaratacaktır. Kasların içerisindeki laktik asidin temizlenmesinde de yardımcı olan ürün, fiyat sırasında bünyenizi yağ yakımına sevk edecektir.
L-Carnitine ile Zayıflama İçin Spor Yapılmalı Mıdır?
Bu maddeyi içeren bazı supplementler ile kilo vermeniz daha kolay olmaktadır. L-Carnitine içeren bu supplementleri spor yapmadan önce attınız ve sporunuza başlayınız. Bu şekilde düzenli aralıklarla kullandığınız takdirde daha hızlı zayıflamış olursunuz. Doğal olarak içeriğinde bu maddeden olan besinlerde tüketebilirsiniz.
Karnitin enerji seviyelerini arttırmaya, dinç tutmaya ve vücut gelişiminde de aktif rolü bulunmaktadır. Spora başlamadan önce uygulayınız. Bu madde ile spor ve diyet beraberinde yürütüldüğü takdirde bu kişilerde hızlı bir şekilde yağ yakımı, kilo kaybı ile istediğiniz şekilde zayıflayabilirsiniz.
OKUMA ÖNERİSİ: VİTAMİN EKSİKLİĞİ
L-Carnitine’in Yararları Nelerdir?
Metabolizma hızlandırmadan, yağ yakımına, enerji üretiminden, spor performansına, kilo kontrolünden enerji seviyesini artırmaya kadar l-carnitine’in faydaları bulunur.
Temel olarak vücudumuzdaki testosteron kullanımını artıran, bu sayede de kas kütlesinin artışına yardımcı olan ürün, kas kütlesini geliştirmeye yardım eder. Bu sayede kilo kaybı yaşamasanız dahi, çok daha fit bir görünüm elde edebilirsiniz.
L-Carnitine kısa ve uzun vadede kalıcı iyileşme sağlar. Kas içlerinde bulunan laktik asit oluşumunu temizlemekle birlikte, yoğun spor seansları sonrasında kas liflerinin iyileşmesinde yardımcı olur.
Özellikle sporla uğraşan kişiler için kafein iyi bir motivasyon ve performans kaynağıdır. Bununla birlikte kafein alışkanlık sağlar ve vücut hep daha fazlasını ister. L- Carnitine de bu durum yaşanmaz, vücudunuza dinçlik kazandırarak, daha uyanık ve zinde kalmanıza etki eder.
L-Carnitine, kas kazanımı ve kilo kaybı konusunda benzersiz bir üründür. Metabolizmanızın hızlanmasına etki eden ürün kısa sürede hayal ettiğiniz vücuda kavuşabilirsiniz.
L-Carnitine (Karnitin) kullanmaya başladığınızda, bu tür yağlar vücudunuzda birikmeye başlamaz. Bu sayede kalp ve karaciğer rahatsızlıklarını yaşama ihtimaliniz de azalır.
Sonuç olarak, L-Carnitine’in kilo kaybı ve spor performansı gibi alanlarda potansiyel faydaları olabilir, ancak herkes için uygun olmayabilir ve dikkatli kullanılmalıdır. Bu takviyeyi kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.
OKUMA ÖNERİSİ: Yağ Yakan Besinler!
L-Carnitine Zararları Nelerdir?
Karnitin alan kişiler, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi yan etki bildirmiştir:
- İshal, mide bulantısı, mide ağrısı gibi gastrolojik sorunlar ve kusma
- Baş ağrısı
- Uyku problemi
- Daha yüksek tansiyon
- Daha düşük kan şekeri ve daha yüksek trigliseritler (diyabetli kişilerde)
- Psikoz (bipolar bozukluğu olan kişilerde)
Herhangi bir takviye ürününde olduğu gibi, L-Carnitine’i kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.
Karnitin Kullanmadan Önce Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Güvenliği bilinmediği için çocuklar, hamile ve emziren kadınlar karnitin kullanmamalıdır. Etkileşimler. Kan inceltici ilaçlar alıyorsanız, önce doktorunuza danışın. Karnitin, kan şekerini düşüren ilaçlar veya takviyelerle etkileşime girebilir. Vücudunuzun belirli ilaçları ve takviyeleri nasıl parçaladığını etkileyebilir.
L-Carnitine Nasıl Kullanılmalıdır?
Vücudunda doğal karnitin kaynağı olmayan hastalar her bir dozda 990 mg olmak üzere günde iki ya da üç doz L-Carnitine alabilmektedir. Karnitin takviyesi bu süreçte kapsül ya da hap olarak satışa sunulmaktadır. Yağ yakıcı amaçlı olarak L-Carnitine tercih olan kişiler, çeşitli dozlarda alabilmektedir. Örneğin performansını artırmak isteyen bireyler; günde iki defa 80 gram karbonhidrat ile 2 gram L-Carnitine alırken; hızını geliştirmek isteyen bireyler meyve suyu ile 3 gram alırlar. Özellikle yüksek yoğunlukla çalışacak olan bireyler takviye gıdanın faydasını görmektedir.
Diğer yandan L-Carnitine takviyesini kilo verme amaçlı kullanmak da sizin tercihinizdir. Bu amaç ile kullanacak olan kişiler, yemekle birlikte 1.4 gram kartinin aldığında ya da günde iki defa karbonhidrat eşliğinde kartinin kullandığında kaslardaki kartinin düzeyini artırır ve vücudun yağ yağma sürecine destek olabilir.
L-Karnitin Takviyesi Alınabilecek Durumlar Nelerdir?
Kilo vermek içi birçok yol deniyorsunuz ancak zayıflama konusunda çok zorlanıyorsanız karnitin kullanmayı deneyebilirsiniz.
- Kilo vermekte zorlanan kişiler
- Dirençsiz ve yorgun kimseler,
- Vücut gelişimine ihtiyaç duyanlar
- Performans arttırmak için kullanım
- Karnitin hızını geliştirmek isteyen kişiler için kullanım
- Bağışıklık sistemi güçsüz olan kişiler bu takviyeden faydalanabilirler.
L-Carnitine uygulamasında mutlaka spor ve egzersiz yapmanız gerekiyor. Aksi takdirde istediğiniz kadar uygulayınız bir faydasını görmezsiniz.
Karnitin İçeren Besinler Nelerdir?
Karaciğer ve böbreklerde sentezlenmekte olan lizin ve amino asitlerin sentezlenen bir dördüncü amonyum katyona karnitin adı verilmektedir. Karnitin son zamanlarda adını çokça duyduğumuz bir maddedir. Özelliklede bu madde zayıflamak ve yağ yakmak için daha çok tüketilir. Herkes tarafından çok sık araştırılan konulardan biri de karnitin içeren besinlerin neler olduğu sorulmaktadır.
Karnitin içeren besinler şu şekildedir;
- hayvansal ürünler,
- süt ve süt ürünleri içeren gıdalar
- kümes hayvanlarında bol miktarda bu maddeden bulunmaktadır.
- Ayrıca kırmızı ette de yüksek miktarda karnitin maddesi bulunmaktadır.
Sık Sorulan Sorular
L-Carnitine Yağ Yakar Mı?
Vitamin tarzındaki bir madde olan l-karnitinin yağ yakma üzerindeki etkilerini araştıran bazı kanıtlar tutarsız sonuçlara yol açmıştı. Fakat son araştırmalar ile bu konuya açıklık getirmeye çalışan uzmanlar bazı yeni araştırmalar yaptı. L-karnitin takviyesi, özellikle aşırı kilolu/obezitesi olan yetişkinlerde vücut ağırlığı, VKİ ve yağ kütlesi üzerinde orta düzeyde bir azaltıcı etki sağlar.
L-Carnitine Kaç Kilo Verdirir?
Yapılan bir çalışma 90 dakikalık normal bir bisiklet antrenmanı esnasında L-karnitin kullanımının yağ yakma üzerindeki etkisini izledi. Dört hafta süren bu çalışmada herhangi bir etkiye rastlanmadı. Bununla birlikte, çoğunlukla obez bireylerde veya daha yaşlı yetişkinlerde yapılan dokuz çalışmanın bir analizi, insanların L-karnitin alırken ortalama olarak 1,3 kg civarında daha fazla kilo verdiğini buldu.
L-Carnitine Aç mı Tok Mu Kullanılır?
Karnitinin aç veya tok kullanılması önceden çok büyük bir problem olarak göze çarpmamaktaydı ancak yapılan araştırmalarda tok karna kullanımında etkisinin arttığı gözlemlenmiştir.
L-Carnitine Etkisi Kaç Saat Sürer?
Kullanımından sonra etkisi 30 ila 45 dk arasında ortaya çıkmaktadır. Daha çok etki görmek isteyenler düzenli kullanıma geçmeli ve 1-2 hafta sonra gözle görünür etkiyi yaşayacaklardır.
L-Carnitine Spordan Kaç Dakika Önce İçilir?
L-Karnitin spordan 40 dakika kadar önce içilir.
