En sevilen ve sık tüketilen meyvelerden biri olan nar, birçok hastalığa ve rahatsızlığa olan faydaları ile herkesi şaşırtıyor. Günlük rutinlerde sıkça tüketilmesinin yanı sıra alternatif tedavi yöntemlerinde de kullanılmakta olan nar, düzenli olarak tüketimde birçok rahatsızlığa şifa olabilmektedir. Kronik hastalıklar gibi birçok tehlikeli hastalığa yakalanmanızı önleyen bu meyvenin insan sağlığı üzerinde olumlu etkileri sayıca çoktur. Peki, narın faydaları nelerdir? Nar hangi amaçlarda tüketilmektedir?
Nar Besin Değerleri | |
|---|---|
| İçindekiler | Değerleri |
| Porsiyon Miktarı | 100 ml |
| Kalori | 83 kcal |
| Toplam Yağ | 1.17 gr. |
| Sodyum | 3 mg |
| Potasyum | 236 mg |
| Karbonhidrat | 18.7 gr. |
| Protein | 1.67 gr. |
Nar Vitamin Değerleri | |
|---|---|
| İçindekiler | Değerleri |
| Porsiyon Miktarı | 100 gr |
| Kalsiyum | 10 mg |
| C Vitamini | 10.2 mg |
| Demir | 0.3 mg |
| B6 Vitamini | 0.07 mg |
| Magnezyum | 0.11 mg |
Narın Faydaları Nelerdir?
Bu yazıda, narın sağlık üzerindeki faydalarını detaylı bir şekilde ele alacağız.
- Antioksidan bakımın oldukça zengin olan nar meyvesinin suyu vücudun C vitamini ihtiyacını hemen hemen karşılar. C vitamini aynı zamanda antioksidan özelliğe sahip olduğu için, vücuttaki enfeksiyon oluşumunu ve hücrelerin hasar görmesini engellemektedir. Bu sayede birçok kanser hastalığının oluşmasını önleyerek, vücut sağlığını ciddi derecede korumaktadır.
- Zaman zaman kalp ilaçları yerine tercih edilen nar, kalp ve damar hastalıklarına karşı adeta bir koruma kalkanı sağlar. Aynı zamanda bu hastalıklar yakalanmış kişiler için de rahatsızlıkların hafifletilmesine yardımcı olmaktadır. Kan dolaşımı gibi vücutsal fonksiyonlar tıkır tıkır işlemesine yardım ederek, kalp krizi gibi hastalıkların riskini en aza indirmeye çalışır. Ayrıca tansiyon şikayeti olanlar için de son derece etkili olan nar, vücudun tansiyon dengesini normalize etmektedir.
- Narın faydaları arasından bir diğeri hafızayı güçlendirici etkilerinin bulunmasıdır. Bunun dışında pek çok bilişsel fonksiyon için faydalı olan nar, unutkanlık ve dikkat eksikliği gibi problemleri de ortadan kaldırmaya son derece faydalıdır. Ayrıca bilişsel fonksiyonların kötüye gitmesiyle oluşan Alzheimer gibi hastalıkların da erken tedavisinde çok önemli bir yer tutmaktadır.
- Narın en önemli faydalarından biri de sindirime olan katkılarıdır. Posa yapısına sahip olan nar küçükten büyüğe tüm insanların sindirim sisteminin düzenli bir şekilde çalışmasına olanak sağlar. Düzenli olarak tüketilmesi halinde kabızlık gibi problemlerin giderilmesini sağlayan nar, karın bölgesindeki şişkinliğin de azalmasına etkili olmaktadır. Aynı zamanda açlık hissinizi yok ederek uzun süre tok hissetmenizi sağlamaktadır. Zayıflamak, formda kalmak isteyenler ve formuna ulaşmak amacında olanlar için meyve tercihleri arasından nar seçilmesi en iyi seçeneklerden biri olacaktır.
Nar, hem lezzetiyle hem de sağlık üzerindeki olumlu etkileriyle popüler bir meyvedir. Yüksek antioksidan içeriğiyle bilinen nar, kalp sağlığını destekler, kanser riskini azaltır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve sindirim sistemini iyileştirir. Ayrıca, cilt sağlığını korur ve yaşlanma belirtileriyle mücadelede yardımcı olabilir.
OKUMA ÖNERİSİ: Hastalıklarda Diyet
Narın Sindirime Olan Etkileri Nelerdir?
Faydalarını öğrendikçe bizi şaşırtan nar meyvesi tam bir şifa kaynağıdır. Özellikle sindirime olan faydaları ile mide rahatsızlıklarını adeta hafifletmektedir. Çekirdeğinin bile sağlık açısında olumlu faydaları bulunan narın hala üzerinde bilimsel çalışmalar yapılmaktadır. Zaman geçtikçe yeni faydaları ile karşımıza çık nar meyvesinin en çok bilinen faydalarından biri sindirimi kolaylaştırmasıdır.
Zaman zaman gelen mide ağrıları, mide hastaları için gerekse normal insanlar içinde rahatsızlık verebilmektedir.
Nar meyvesi sindirimi kolaylaştırıcı etkisi ile beraber, zaman zaman gelen mide ağrılarını da hafifletmektedir.
Ayrıca bir diğer problemlerden olan hazımsızlık ve gıdaların sindirimin yavaş olması vücutta olumsuz etkiler uyandıran durumlardan biridir. Nar bu tür sorunlarla da boğuşarak, sindirimin eski halini almasına olanak sağlamaktadır.
Sindirim sisteminin düzenli ve iyi bir şekilde çalışması vücut sağlığımız için son derece önemlidir. Bu sistemde yaşanan bir aksaklık, kan için gerekli besinlerin alınamaması anlamına geldiği için vücudun diğer sistemlerini de etkilemektedir. Vücut sağlığını kötüye götüren bu durum zaman zaman insanları tehlikeye sokmaktadır. Bu rahatsızlığın uzun süreler devam etmesi dahilinde farklı hastalıklara da zemin hazırlanmış olmaktadır.
Bu yüzden sindirim sisteminin sağlığı, vücut sağlığımızın iyi olması için dikkat etmemiz gereken konulardan biridir. Sindirim sistemine iyi gelen gıdalar ile kendimize takviye sağlamalıyız. Bu gıdalardan bir tanesi de üzerinde durduğumuz nar meyvesidir. Düzenli ve yeterince belirli bir süre nar tüketilmesi, sindirim sistemini düzene sokmada son derece etkilidir. Aynı zamanda bu süreçte midede oluşan bazı problemleri ortadan kaldırırken, bunlara ek olarak bağırsak hareketlerini de güçlendirmektedir.
Her ne kadar sindirime olan faydaları ile ilaç niteliğinde olsa da her sindirim rahatsızlığında tedavi olarak görülmemektedir.
Bu konular üzerinde herhangi bir rahatsızlığınız var ise ilk olarak doktora görünmelisiniz. Ardından bu sindirim rahatsızlığınız için uygulan tedavinizi hızlandırmak ve güçlendirmek adına düzenli bir şekilde nar tüketebilirsiniz. Fakat bu tüketimi yapmadan önce doktorunuza danışmanız sağlınız ve tedavi sürecinizin olumlu bir şekilde ilerlemesi için atılması gereken önemli adımlar arasında yer almaktadır.
Sık Sorulan Sorular
Diyette Nar Yenir Mi?
Narlar antioksidanlar, konjuge linolenik asit ve polifenoller bakımından zengindir. Bunların tümü yağ yakmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olur. Nar suyu ayrıca iştahınızı bastırmaya yardımcı olur. Ayrıca nar suyunu diyette tüketmek, vücudunuzda depolanmadan önce var olan yağlara saldırarak, onların karın yağı olarak vücudunuzda yer etmesini de engeller.
Nar Zayıflatır Mı?
Taze nar aynı zamanda kilo vermeyi teşvik eden, kolesterolü düşüren ve kabızlığı kolaylaştıran bir lif kaynağıdır. Nar antioksidanlar, polifenoller ve konjuge linolenik asit bakımından zengindir. Bunların tümü yağ yakmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olur. Nar suyu ayrıca iştahınızı bastırmaya yardımcı olur.
Nar Kilo Aldırır Mı?
Narı fazla yemek vücudun gereğinden fazla kalori almasına neden olacağından insan bedeninin kilo almasına sebep olabilir. Bu sebeple her şeyde olduğu gibi narı da yerken ölçülü bir şekilde tüketmek, gereğinden çok yememek insan bedeni için son derece önemlidir.
Nar Kaç Kalori?
Narın tamamı 234 kalori ile nispeten düşük kalorili bir besindir. Bu onları kilosunu izleyen herkes için lezzetli ve ideal bir atıştırmalık yapar. Nar, 100g başına 14g şeker içerir. 100 gr nar ayrıca 7 gr lif, 3 gr protein ve önerilen günlük C vitamini miktarının yüzde 30’unu içerir.
Nar Kabuğunun Faydaları Nelerdir?
Kabuklar, tehlikeli ve yaşamı tehdit eden kalp hastalıklarına karşı savaşmaya yardımcı olan güçlü antioksidanlarla doludur. Aynı zamanda kolesterol seviyelerini düşürür, stresi azaltır ve kalp sağlığını geri kazandırır. Oksidatif stresi azaltır ve kan basıncını da düşürürler. Nar kabuğu, zengin bir polifenol kaynağıdır. Nar kabuğu özü, diyabetes mellitus tip 2 hastalarında lipid durumunu iyileştirir. Nar kabuğu özü kan basıncını düşürür.
Narın Zararı Var Mı?
Bazı insanlar nar özüne karşı hassasiyet yaşayabilir. Hassasiyet belirtileri arasında kaşıntı, şişme, burun akıntısı ve nefes almada zorluk bulunur. Narın kökü, gövdesi veya kabuğu, ağız yoluyla çok miktarda alındığında olası yan etkiler meydana gelebilir.
