Probiyotik ile zayıflama etkilerini inceleyen bu yazıda, sindirim sisteminizin sağlığını korurken aynı zamanda kilo verme hedeflerinize nasıl ulaşabileceğinizi keşfedeceksiniz.
Kötü beslenme, alkol, besinlerle alınan kimyasallar, sigara, stres, antibiyotikler, ağrı kesiciler, doğum kontrol hapları gibi birçok nedenden dolayı vücudumuzda bulunan probiyotik sayısı artmak yerine azalmaktadır. Zararlı bakterilerin zararlarından korunma ve iyi bir sindirim sistemine ve güçlü bir bağışıklığa sahip olmak için vücudumuzda bulunan probiyotik miktarını arttırmalıyız.
Kilo verme sürecinde sindirim sistemi önemli göreve sahiptir. İyi çalışan bir sindirim sistemi zayıflamaya olumlu etki eder. Sindirim sisteminin düzenli çalışması için ise probiyotiklere ihtiyaç vardır. Probiyotik sayısı az olduğu zaman sindirim sisteminde bozulmalar aksamalar meydana gelir. Çoğu zaman bu durum kilo artışı ile sonuçlanabilir. Yapılan araştırmalar sonucunda da probiyotik takviyesi alan kişilerin almayanlara göre daha çok kilo verdiği gözlemlenmiştir. Bu nedenle probiyotik ile zayıflama mümkündür. Probiyotikler doğal yollarla veya tablet ,toz ,kapsül şeklinde de takviye olarak alınabilir. Önerilen, doğal yollar ile vücuttaki probiyotik miktarını arttırmaktır.
Doğal Probiyotik Kaynakları Nelerdir?
Bu yazıda, doğal probiyotik kaynaklarını keşfederken, sağlıklı bir sindirim sistemi ve kilo kontrolü için önemli ipuçlarını paylaşacağız.
- Süt,
- Kefir,
- Ev yapımı yoğurt,
- Peynir,
- Probiyotik yoğurt,
- Ayran,
- Süt ürünleri
Bunların dışında eczanelerden alınan probiyotik takviyeleri de kullanılabilir. Probiyotik açısından zengin olan bu besinler, sindirim sisteminizi desteklerken aynı zamanda kilo verme sürecinize de katkıda bulunabilir.
OKUMA ÖNERİSİ: Sindirim Sistemi Sağlığı
Probiyotik Eksikliğinde Yaşanan Sorunlar Nelerdir?
Probiyotik eksikliği, sindirim sistemi dengesizlikleri ile birlikte çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu yazıda, probiyotik eksikliğinin vücutta yarattığı olumsuz etkileri inceleyerek, sağlıklı bir sindirim sistemi için probiyotiklerin önemini vurgulayacağız.
- Sindirim Sorunları: Probiyotik eksikliği sindirim sorunlarına yol açabilir, özellikle gaz, şişkinlik, kabızlık veya ishal gibi sorunlar görülebilir.
- Bağışıklık Zayıflığı: Probiyotikler, bağışıklık hücrelerinin aktivitesini destekleyebilir. Eksikliği bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir.
- Besin Emilimi Sorunları: Probiyotikler, bazı besinlerin emilimini kolaylaştırabilir. Eksikliği besin emilimini olumsuz etkileyebilir.
- Cilt Problemleri: Sindirim sistemi sağlığı, cilt sağlığını da etkileyebilir. Probiyotikler, cilt sağlığını destekleyebilirken, eksikliği cilt problemlerine yol açabilir.
- Ruhsal Sağlık Sorunları: Probiyotik eksikliği, ruhsal sağlık sorunlarına (anksiyete, depresyon gibi) katkıda bulunabilir.
- Vitamin ve Mineral Emilimi Sorunları: Probiyotik eksikliği bazı besin maddelerinin yetersiz emilimine neden olabilir.
Sağlıklı bir sindirim sistemi, vücudunuzun genel sağlığı için temel bir öneme sahiptir ve bu dengeyi korumak için probiyotiklerin rolü büyüktür. Ancak, günlük yaşamın stresi, yanlış beslenme alışkanlıkları ve diğer faktörler, probiyotik seviyelerinde dengesizliklere neden olabilir.
Probiyotiklerin Sağlığa Faydaları Nelerdir?
- Tüketilen besinlere veya alınan darbelere bağlı olarak midede ve bağırsakta ufak çatlaklar oluşabilir. Probiyotikler bu çatlaklara yerleşerek kapatıcı işlevi görürler.
- Probiyotikler midenin asit seviyesini yükselterek mide ve bağırsak florasında yer alan zararlı bakterilerin üremesini engellemektedir.
- Probiyotikler çeşitli enzimler salgılamaktadır. Salgılanan enzimlerin vücudun hormon dengesini sağladığı bilinmektedir.
- Alınan vitaminlerin büyük bir verimle kana karıştırılmasını sağlarlar. Başta A ve C vitamini olmak üzere diğer vitaminleri de hızlıca kana karıştırırlar.
- Zararlı bakteriler vücutta bir miktar toksin üretir. Bu toksinlerin ortadan kaldırılmasında da büyük oranda probiyotikler sorumludur.
- Kandaki yağ asitlerini kontrol ederler. Kötü kolesterolü düşürür, iyi kolesterolü ise sabit tutarlar.
Probiyotiklerin sağlığa olan faydaları genel olarak bunlardır ancak ek olarak onlarca fayda daha sayabiliriz. Doğrudan ya da dolaylı olarak vücudun neredeyse tüm fonksiyonlarına dahil olurlar.
OKUMA ÖNERİSİ: Sindirim Bozukluğu
Probiyotikler Diyete Nasıl Dahil Edilmelidir?
Diyet listelerine probiyotik açısından zengin olan gıdaların eklenmesiyle probiyotiklerin diyete dahil edilmesi mümkündür.
- Yoğurt içerisindeki maya sayesinde en zengin probiyotik kaynaklarından bir tanesidir. Hacimli olmasına rağmen kalorisi düşük olduğu için tüm diyet türlerinde büyük miktarlarda tüketilebilir.
- Ayrıca süt ürünlerinin tamamı da probiyotik açısından zengindir. Başta kefir olmak üzere beyaz peynir, kaşar peyniri, tulum peyniri, ayran oldukça zengindir.
- Çeşitli sebzelerin sirkeyle veya limonla havasız ortamda bekletilmesi sonucu üretilen turşular da probiyotik açısından çok zengindir. Mayalanma süreci sonucunda birçok yararlı bakteri turşuda ve turşu suyunda bulunur.
- Şarap tüketimi sayesinde de bolca probiyotik alınabilir. Kısacası fermantasyona maruz kalan her türlü yiyecek ve içecek probiyotik açısından çok zengindir.
- Bu besinlerin ana öğüne yardımcı olarak veya ara öğünlerde ana besin olarak tüketilmesi diyetler açısından uygundur. Birçoğu kalori açısından zengin değildir. Bu sayede tüketimlerinin kilo alınması gibi bir etkisi olmaz. Kalorisiz olmalarına rağmen başta probiyotik açısından olmak üzere vitamin ve mineral açısından da oldukça zengindirler.
Probiyotik ile Zayıflamak Sağlıklı Mıdır?
Probiyotikler, insanların bağırsak florasındaki dengeyi sağlayarak, insan sağlığını olumlu yönde etkileyen canlı mikroorganizmalar olarak tanımlanır. Probiyotikle zayıflama da bu bağlamda önemli bir yer kaplar. Sindirim sistemimizde yüzlerce farklı mikroorganizma bulunur. Kilo sayısı arttıkça mikroorganizma sayısı da düşer. Bu bağlamda düşünülecek olursa probiyotikle zayıflama mantıklı ve sağlıklı bir yöntem olur.
- Probiyotikler, iştah kontrolünü sağlar. Mikroorganizmaların gelişimi için şekere ihtiyaç vardır. Bu sayede beslenmeniz belli bir düzene oturur ve probiyotikle zayıflama yoluna girmiş olunur.
- Doğal yollardan probiyotikler ise ev yapımı yoğurtlardan, yine ev yapımı turşulardan, sirkeden ve kefirden sağlanabilir. Her gün yiyeceğiniz 1 kase yoğurt, yemeklerin yanına eklediğiniz turşu ya da 1 bardak kefir size probiyotik takviyesi sağlar.
Bağırsak floranız da sağlanan bu düzen sayesinde de probiyotikle zayıflama yolunda adımlar atılmış olur.
Probiyotik ile Zayıflama Önerileri
Hazır içecekler yerine aktar veya marketlerden alabileceğiniz probiyotik toz ile beraber kendinizde probiyotik ürünler elde edebilirsiniz.
Yoğurt ile probiyotik tozun karıştırılması ile beraber hem sindirim sisteminizin çalışmasını hızlandırabilir hemde metabolizmanızda olumlu etkiler yaratabilirsiniz. 1 kase yoğurt içerisine 1 tüp yani 1 şase probiyotik dökebilirsiniz. Günde 1 sefer kullanımı ile 1 hafta içerisinde farkı hissedebilirsiniz.
Unutulmamalıdır ki hiçbir şey kilo vermeye tek başına yeterli olmadığı gibi probiyotikler de yeterli değildir. Dengeli bir diyet ve egzersiz programına ek olarak kullanılan probiyotikler kilo verimini hızlandırıcı etki gösterecektir. Diyet programlarınızda kendinizi daha iyi hissettirecek ve motivasyonunuzu arttıracak etmenlere ihtiyacınız bulunmaktadır. Tam bu noktada probiyotikler vücudunuza olumlu etki sağlayacak ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak bir etmendir. Sağlıklı kullanımı için mutlaka diyetisyen kontrolünde ve tavsiyesinde kullanılması gerekmektedir.
Probiyotik İle Ne Kadar Kilo Verilir?
Günümüzde yapılan araştırmalara göre probiyotik kullanımının kilo alımına karşı olan olumlu etkileri kanıtlanmıştır. Fakat bu etkinin gerçekleşmesi, hali hazırda bir diyet programının yanında kullanılmasıyla oluşmaktadır. Kalori yakımını son derece hızlandıran probiyotikler, ayrıca vücutta yağ depolanmasını da engellemektedir.
Haliyle bu bilgileri öğrenen zayıflamak isteyen kişiler, probiyotik ile kaç kilo verebilirim? gibi rakamsal meraklara düşmektedirler. Fakat bu sorunun net bir rakam karşılığı olmamakla birlikte, kişiden kişiye değişkenlik gösterebilmektedir. Bu değişikliği etkileyen faktörlerin en önemlileri beslenme ve antrenman programlarınızı nasıl uyguladığınızdır. Siz beslenmenize önem vermiyor ve tabiri caiz ise önünüze geleni yiyor iseniz, ne kadar çok probiyotik de kullansanız zayıflama bakımından olumlu bir etki maalesef göremeyeceksiniz.
Kimler Probiyotik ile Zayıflamayı Tercih Etmelidir ?
Bazı durumlarda mide ve bağırsak hastalıkları kilo alımının başlıca sebebi olarak karşımıza çıkabilir. Tüketilen besinlerin çok hızlı şekilde emiliyor olması vücuda alınan kalori miktarının dengesiz bir şekilde yükselmesine sebep olabilir. Vücuda alınan karbonhidrat, protein ve yağlar da kan şekerini dengesiz bir biçimde yükseltebilir. İşte tüm bunların asıl sebebi olan bağırsak ve mide bakterilerinin düzenlenmesi amacıyla probiyotik tüketimi artırılabilir. Yani mide ve bağırsak sorunu yüzünden kilo alan insanlar probiyotik ile zayıflamayı tercih etmelidir.
Sık Sorulan Sorular
Zayıflamak İçin Hangi Probiyotik?
Üzerine pek çok çalışma yürütlen probiyotikler arasında kilo vermeye en çok yardımcı olanın Lactobacillus gasseri olduğu söylenmektedir. Kemirgenler üzerinde yapılan araştırmalarda özellikle obezite üzerinde oldukça önemli etkilere sahip olduğu belirtilmiştir. Aynı zamanda yetişkin insanlar üzerinde yapılan çalışmalardan da aynı sonuçlar elde edilmiştir.Bu sebeple probiyotik ile zayıflama mümkündür diyebiliriz.
Probiyotik Aç Karna Mı Tok Karna Mı Tüketilir?
Probiyotiklerin ne zaman tüketileceği konusu oldukça merak edilmektedir. Uzmanların belirttiğine göre aç karnına tüketilen probiyotik maddelerin, dost bakterileri de öldürebileceği düşünülmektedir. Bu sebeple probiyotiklerin tok karnına tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Yemeklerden ve ara öğünlerden sonra tüketilen probiyotiklerin vücutta daha etkin görevler aldığı kanıtlanmıştır.
Probiyotik Takviyesi Alınmalı Mı?
Halk arasında dost bakteriler olarak da bilinen probiyotikler özellikle bağırsak sağlığı için oldukça önemlidir. Bu sebeple bazı durumlarda uzmanlar tarafından probiyotik takviyesi önerilir. Günlük olarak porsiyon sınırlamasına dikkat edilerek alınan probiyotik takviyeleri ev yapımı yoğurt ve kefirlerle de sağlanabilir. Bağırsak sağlığını korumak için düzenli olarak bu besin maddelerini tüketmek oldukça faydalıdır.
Probiyotik Eksikliği Nasıl Anlaşılır?
Vücudumuzun dost bakterileri probiyotikler, sindirim ve boşaltım sağlığı açısından oldukça faydalıdır. Eksikliğinde kabızlık, ishal, reflü, gaz, şişkinlik, kronik yorgunluk ve hatta depresyon ve bilinç bulanıklığı gibi bazı durumlar ortaya çıkabilir. Bu belirtilerden birkaçının birlikte görülmesi probiyotik eksikliği konusunda bir işaretçi olabilir. Bu yüzden vücudumuzun bize verdiği sinyalleri dikkatlice takip etmeli ve ihtiyacı olan probiyotiği ona sunmalıyız.
Probiyotikler Göbek Bölgesinden Kilo Verdirir Mi?
Probiyotikler sindirim sistemi sağlığını destekler ve bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkilere sahip olabilir, ancak direkt olarak göbek bölgesinden kilo verdirici etkileri olduğunu söylemek zordur. Göbek bölgesindeki yağ kaybı, genel vücut yağ kaybı ile bağlantılıdır.
