Regl döneminde beslenme, kadınların yaşamında hormonal değişikliklerle birlikte bazı beslenme ihtiyaçlarını da beraberinde getirir. Bu dönemde doğru beslenme, hem fiziksel hem de duygusal sağlığı olumlu yönde etkileyebilir. İdeal bir beslenme planı, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamanın yanı sıra, regl öncesi ve sırasında yaşanan belirtileri hafifletebilir. Peki, regl döneminde ne yemeli ve ne yememeli? İşte bu sorunun cevabı…
Regl Döneminde Beslenme Önerileri Nelerdir?
Sizi diğer zamanlarda rahatsız eden besinler varsa bunlardan bir süre uzak durmayı deneyebilirsiniz.
- Yeşil yapraklı sebzeleri daha fazla tüketmek ağrı, ödem gibi şikâyetlerin azalmasına yardımcı olur.
- Hayvansal yağlar (tereyağı, kuyruk yağı, yağlı etler), tuz ve kafein adet dönemi şikâyetlerini artırır. Bunları daha az tüketmeyi deneyebilirsiniz.
- Ana öğünlerinizde bol sebze tüketmek, ara öğünlerde meyve ve kuruyemişlere yönelmek sağlıklı ve bu dönem için uygun bir rutindir.
- Rafine karbonhidratlar sindirimle ilgili şikâyetlerinizi artırabilir. Bunlar beyaz un ve beyaz şeker gibi malzemelerdir. Rafine karbonhidratları bu dönem azaltmak birçok kişi için yardımcıdır.
- Yağsız kırmızı ve beyaz et, balık ve diğer omega-3 kaynaklarını tüketmek faydalı olacaktır.
- Magnezyum içeren besinleri daha fazla tüketmeyi deneyebilirsiniz. Bunlar kabak çekirdeği, yeşil yapraklı sebzeler ve bitter çikolatadır.
- Potasyum içeren besinler ödemi ve şişkinliği azaltmaya yardımcıdır. Kayısı, muz, domates, kabak ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler potasyum yönünden zengindir.
- Süt ve süt ürünleri birçok kişide adet döneminde oluşan gazı artırır. Bunları daha az tüketmeyi deneyebilirsiniz.
Regl döneminde beslenme, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri dengelemek ve hormonal değişikliklerle başa çıkmak için önemlidir. Doğru besinleri tercih etmek, su tüketimine dikkat etmek ve vücudu dinlendirmek bu dönemde sağlıklı bir beslenme yaklaşımının temelini oluşturur.
Adet Döneminde Kilo Artışlarının Nedenleri Nelerdir?
Adet döneminde tartıldığınızda muhtemelen kilonuz daha fazla çıkacaktır. Aynı zamanda karnınızda şişkinlik hissi de kilo artışına eşlik eder. Bunların tek nedeni ödem değildir.
Aşağıda regl dönemi boyunca kilo artışlarının nedenlerini bulabilirsiniz:
- Hormonal değişimler: Hormonal değişimler vücudunuzda ödemi artırarak kilo artışına yol açar. Östrojen ve progesteronu vücudunuzdaki sıvıları düzenleme şekline etki eder.
- Şişkinlik, mide krampları ve gaz: Bunlar kilo artmasına neden olmasa da özellikle karın bölgesinin daha şiş görünmesine neden olur.
- İştahın artması: Hormonlar, metabolizma hızınızın bu dönemde değişmesi gibi nedenlerle daha iştahlı olabilir ve kilo alabilirsiniz.
- Boşaltım sistemi problemleri: Bazı kadınlar ishal, bazı kadınlar kabızlık ve kramplar yaşar.
- Magnezyum kaybı: Magnezyum seviyesindeki düşüş iştahı artırabilir ve bazen suya ihtiyaç duyduğunuzu anlamayabilirsiniz.
- Daha az hareket etmek: Bu dönemde yorgunluk, kramplar ve ağrı nedeniyle daha çok dinlenmeye meyilli olursunuz.
Adet döneminde kilo artışının nedenleri birçok faktöre bağlı olabilir. Ancak sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz ile bu etkileri azaltmak mümkündür.
Vücudunuzda normalin dışında ödem olduğunu mu düşünüyorsunuz? ÖDEM NASIL ATILIR?
Adet Döneminde Yapılmaması Gerekenler Nelerdir?
Adet dönemi, kadınların hormonel değişimler yaşadığı ve vücutlarında çeşitli fiziksel ve duygusal değişikliklerin meydana geldiği bir dönemdir. Bu dönemde sağlıklı yaşam alışkanlıkları benimsemek, kadınların bu süreci daha rahat geçirmelerine yardımcı olabilir. Bu bağlamda, adet döneminde kaçınılması gereken bazı alışkanlıklar vardır.
- Tuzlu yiyecekler yemek: Tuz, dokularınızda daha fazla sıvı birikmesine neden olur. Adet döneminde yaşadığınız ödem, şişkinlik ve krampları artırır. Bu nedenle daha az tuz tüketmek faydalıdır.
- Süt ve süt ürünleri tüketmek: Adet döneminde gaz sıkıntısınıartacağı için bunlardan kaçınmak en iyisidir.
- Ped veya tamponları uzun süre değiştirmeden kullanmak: Pedlerin ve tamponların düzenli olarak değiştirilmesi gerekir. Pedler 3-4 saatte bir, tamponlar 4-6 saatte bir değiştirilmelidir.
- Genital bölge temizliğinde aşındırıcı ürünler kullanmak: Parfümlü sabunlar, duş jelleri veya aşındırıcı temizlik ürünleri bölgenin floral dengesini bozabilir.
- Kahve içmek: Kafein kan damarlarını daraltarak adet döneminde ağrıları kötüleştirebilir. Ayrıca şişkinliği artırır.
- Ağda yapmak: Adet döneminde cildiniz daha hassastır ve acıya duyarlıdır.
- Sigara içmek: Bazı araştırmalar sigara içenlerin daha ağrılı bir adet dönemi geçirdiğini gösterir.
- Korunmasız cinsel ilişki: Adet döneminizde cinsel ve kan yoluyla bulaşan hastalıklar daha kolay bulaşabilir.
- Soğuk havada kalmak: Birçok kadının adet sancıları soğuk havada artar. Bu dönemde sıcak tutan kıyafetler giymek ve yanında bir sıcak su torbası bulundurmak işe yarayabilir.
Adet döneminde dikkat edilmesi gerekenlerin yanı sıra yapılmaması gerekenler de önemlidir.
Vücudunuzda su tutan besinlerden uzaklaşmak istiyorsanız HEMEN TIKLAYIN!
Adet Döneminde Yenmemesi Gerekenler Nelerdir?
Regl döneminde beslenme süreci çok önemli olup, bazı besinleri tüketmemeniz sağlığınız için en doğrusu olacaktır.
- Tuz: Adet döneminde ödem toplamaya meyilli olursunuz. Tuz bunu daha da artırarak belirtileri şiddetlendirebilir.
- Şeker: Normal düzeyde şeker tüketmenin sakıncası olmasa da çok fazla şeker tüketmek ruh halini kötü etkileyebilir.
- Baharatlar: Mideniz baharat yedikten sonra bazı sinyaller veriyorsa veya bazı baharatlar boşaltım sisteminizi etkiliyorsa bunlardan birkaç gün uzak durmak faydaldıır.
- Kırmızı et: Kırmızı et, fazlası kramplara neden olan prostaglandinler içerir.
- Kahve: Kan damarlarını daraltarak ve bazı kadınlarda gaz sancılarını, ishali tetikleyerek şikâyetlerinizi artırabilir.
- Alkol: Adet döneminde alkol sindirim problemlerini artırabilir ve vücudunuzu susuz bırakabilir.
Size iyi gelmeyen tüm yiyecekler: Kendi vücudunuzun sesini dinlemek önemlidir. Örneğin glutenli besinler birçok insanı rahatsız eder, bu bazen şiddetli bazen hafiftir. Ya da laktoz intoleransınız varsa süt ürünleri sizi daha da şişkin hale getirir. Eğer bazı yiyecekler kabızlık, ishal, şişkinlik, yorgunluk, gaz ve ağrı gibi belirtilere neden oluyorsa adet döneminde bunlardan uzak durmanız gerekir.
Adet dönemleriniz sancılı mı geçiyor! DİYETİSYEN DESTEĞİ ALIN!
Adet Döneminde Oluşan Ödemlerden Nasıl Kurtulabiliriz?
- Tuzu azaltmak: Tuz ödemi artıran başlıca beslenme unsurudur. Adet döneminde ve birkaç gün öncesinde tuzu azaltmak ödemi azaltmanızda etkilidir.
- Magnezyum içeren besinler tüketmek: Adet döngünüz boyunca magnezyum kaybedersiniz ve vücudunuzdaki ödem artar. Kabak çekirdeği, bitter çikolata ve yeşil yapraklı sebzeler tüketin.
- İdrar sökücü içecekler tüketmek: Maydanoz suyu hem ödemi hem ağrıyı azaltmak için iyi bir seçenektir.
- Potasyum içeren besinler tüketmek: Potasyum ödemi azaltmaya yardımcıdır. Yeşil yapraklı sebzeler, tatlı patates, domates ve avokado bolca potasyum içeren besinlerdendir.
- Düzenli olarak su içmek: Yeteri kadar su içmediğinizde, vücudunuz dokularınızda daha fazla su biriktirir. Bu nedenle her gün en az 1,5 litre su içmek önerilir.
- Rafine karbonhidratları azaltmak: Bunlar beyaz un, beyaz şeker gibi besinlerdir ve ödemi artırır.
Regl Döneminde Tatlı Krizlerini Aşmanın Yolları Nelerdir?
Regl döneminde kadınların yaşadığı tatlı krizleri, hormonal değişiklikler ve duygusal dalgalanmalarla ilişkilidir. Bu dönemde tatlı krizlerini kontrol altına almak için beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmak önemlidir.
- Regl döneminin 1 hafta öncesinden magnezyum içeren besinleri artırmayı deneyebilirsiniz. Kabak çekirdeği, yeşil yapraklı sebzeler ve bitter çikolata bolca magnezyum içerir.
- Tatlı krizlerinde kendinizi biraz şımartmanın zararı yoktur. Ayrıca vücudunuz daha fazla kaloriye ihtiyaç duyduğunu haber veriyor olabilir. Fakat aşırıya kaçmak önerilmez.
- Tatlı gibi karbonhidrat içeren bir şeyi canınız istediğinde basit karbonhidratları değil karmaşık karbonhidratları seçmek daha mantıklıdır. Çünkü hamur işi, beyaz şeker gibi basit olanlar sizi kısa süre içinde mutlu hissettirir fakat dakikalar için daha kötü hissedersiniz. Fasulye, bulgur, yulaf, mercimek gibi karmaşık olanlar sizi daha uzun süre mutlu hissettirir.
- Bu dönemde kabak tatlısı, meyveli yoğurt, ballı meyveler gibi alternatifler hem lezzet hem sağlık açısından avantajlı seçeneklerdir.
- Canınız çikolata çektiğinde bitter çikolataya yönelebilirsiniz.
- Adet döneminde ruh hali değişimleri yaşamanız normaldir. Kendinizi kötü hissettiğinizde yemek yemek yerine arkadaşınızla konuşabilir, hafif bir yürüyüş yapabilir, komik bir film izleyebilirsiniz.
Araştırmalara göre, regl dönemi düzensiz olanlar bu dönemde aşırı yemeye meyilli oluyor. Bu düzensizliklerin sağlık açısından başka birçok etkisi de vardır. Eğer sebebini bilmediğiniz bir gecikme ya da erken başlama yaşıyorsanız bir doktora görünmeniz faydalı olacaktır.
Sık Sorulan Sorular
Regl Döneminde Diyet Yapılır Mı?
Regl döneminde diyet yapmak kulağa hoş gelmeyebilir, hatta zorlayıcıdır. Vücut kan ile beraber demir magnezyum değerlerinin düşürür. Açlık hissi daha yoğundur. Hep bir yemek yeme isteği içinde olabilirsiniz. Adet dönemi sırasında hali hazırda bulunan kulaktan dolma diyetlerden uzak durmalısınız. Sizi güçsüz ve yorgun kılar. Eğer bir diyetisyen ile çalışıyorsanız diyetinize bu dönemde de devam edebilirsiniz.
Adet Döneminde Kilo Vermek Mümkün Mü?
Adet dönemi kadınların vücutta bulunan rahim içi dokunun periyodik olarak dışa atılmasıdır. Bazı kadınlar için sancılı geçse de bazı kadınları hiç etkilemeyen bir kanamadır. Bu dönemde vücutta şişkinlik olur. Özellikle bacaklarda göğüslerde karın ve ellerde ödem oluşabilir. Her ay düzenli gerçekleşen bu döngüde kilo vermek mümkündür. Kan şekeri düşmesi nedeniyle tatlı yeme isteği artar, ancak bu kilo almanız için bir neden değildir.
Regl döneminde kilo vermek isteyen danışanlarımız, regl döneminde nasıl kilo verilir yazımızı inceleyiniz.
Adet Döneminde Tartıda Kaç Kilo Fazla Çıkar?
Kilo artışı metabolizma hızına göre farklılık göstermektedir. Adet döneminde ki bir kadın en fazla 2 kg alır. Vücut bu dönemde östrojen hormonu artışı sebebiyle su depolar. Yaşanan şişkinlik tamamen bu suya bağlıdır ve günler içinde azalarak yok olur. Adet dönemi artan kalori miktarı ve su tutulması sizi korkutmasın. En geç 1 hafta içinde adet öncesi kilonuza geri döneceksiniz.
Adet Öncesi Kilo Artışı Ne Zaman Başlar?
Her ay periyodik gerçekleşen adet kanaması yaklaşık 4 ila 7 gün önceden vücudunuzda farklı sinyaller verir. Tatlı yeme isteği gerginlik göğüslerde yaşanan hassasiyet şişkinlik ve kilo artışıdır. Adet olmadan yaklaşık 4 gün önce vücudunuzun su toplaması nedeniyle kilo almaya başlarsınız. Adet dönemi yaşa göre değişiklik gösterdiği için daha ileriki yaşlarda kilo artışı 7 gün kadar erken başlayabilir.
Adet Döneminde Detoks Suyu İçilir Mi?
Vücutta yaşanan sağlıklı kanama demir magnezyum b6 değerlerinde düşüşlere neden olmaktadır. Dolayısıyla beden, bu düşen değerleri uygun seviyede tutabilmek için yeme isteğini arttırır. Adet döngüsüne girdiğinizde daha iştahlı olursunuz. Detoks suyu içmenin herhangi bir sakıncası yoktur, adet dönemi öncesi veya adet sırasında tüketilebilir. Şişkinlik ve hazımsızlık gibi şikayetlerinizi bu yöntemle hafifletebilirsiniz.
Adet Döneminde Kaç Kilo Ödem Oluşur?
Hormonal değişimler nedeniyle adet döneminde dokular daha fazla su tutabilir. Bu nedenle vücutta normalden daha çok ödem birikebilir, fakat bu geçicidir. Regl döneminde kaç kilo ya da ne kadar ödem oluşacağı kişiden kişiye değişir. Hormonal değişimleriniz, genetik, herhangi bir kist problemi ve genel sağlık durumuna bağlı olarak bu durum değişecektir.
