Sezgisel Beslenme

Birçok diyetten farklı olarak sezgisel beslenme, beden ve zihin arasındaki bağlantıya odaklanır. Gerçekten aç mısın yoksa buzdolabını açmamızın başka bir nedeni mi var diye bir ayrım yapılır. Ne zaman yemek yediğimizi belirleyen genellikle öfke, üzüntü, can sıkıntısı veya sadece alışkanlık gibi duygusal durumlardır. Kendi açlığınızı tanımlamak, tokluk hissini algılamaktan daha zordur. Burada da vücudun kendi sinyallerini doğru okumayı öğrenmelisiniz: Bir şeyler doldurmaya başladığımızı fark edersek, o an çoktan kaçırılmıştır. Bilinçli ve dikkatli yemek yemek çok daha önemlidir.

Duygusal Açlık Nedir?

Fizyolojik açlıktan bağımsız olarak duygusal açlık duygusu, duygusal açlık olarak bilinir. Kişinin yemek yeme isteği, stres, mutsuzluk, sıkıntı veya sıkıntıyla ilişkilendirilebilir. Duygusal açlık, sağlıksız atıştırmalıkları tercih etme ve aşırı yeme davranışları geliştirme potansiyeline sahiptir. Duygusal ihtiyaçları karşılamak için duygusal açlığı fark etmek, duygusal tetikleyicileri belirlemek ve alternatif çözümler bulmak çok önemlidir.

Fiziksel Açlık Nedir?

“Fiziksel açlık” terimi, vücudun enerji ve besin ihtiyaçlarını karşılayamadığı için aç kaldığını ifade eder. Kan şekeri düşer, mide boşalır ve açlık hormonları salgılanır. Bu durumda kişi fiziksel açlık hisseder ve yiyecek arar. Fiziksel açlık, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri ve enerjiye sahip olmasını sağlar. Düzenli olarak beslenme yoluyla kontrol altında tutulmalıdır çünkü bu doğal bir fizyolojik tepkidir.

Kimler Sezgisel Beslenebilir?

Sezgisel beslenme, ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olmanın bir yoludur. Sezgisel yemeyi geleneksel diyetlerden ayıran şey, %100 esnek olmasıdır. Herkes için farklı görünebilir ve görünecektir. Kişiselleştirilmiş yemek planları veya makro besin ve kalori önerileri bile günlük değişiklikleri kontrol edemez. Hiç kimse her gün tam olarak aynı miktarda yemek yemeye ihtiyaç duymaz, çünkü iki gün birbirinin aynısı değildir. Herkes kolaylıkla uygulayabilir.

Sezgisel Beslenme Nasıl Yapılır?

Vücudun sinyallerini ve uyaranlarını anlamak için bu bilgi dizisi, insanların vücutlarının ve rutinlerinin nasıl çalıştığını anlarlarsa daha akıllı beslenme seçimleri yapabileceklerine inanmaktadır. Sezgisel beslenme biraz zaman alabilen, ancak özerkliği ve dengeyi garanti eden zorlu bir süreçtir. Sezgisel yemenin katı kuralları yoktur. Her profesyonel diyetisyen hastanın dengesini bulmak için belirli bir şekilde hareket edebilir.

Diyet Fikrini Sil

Diyet sürdürülebilir bir uygulama değildir. Dolayısıyla sezgisel yemenin ilk ilkesi diyet yapmayı bırakmak ve hızlı düzeltme planlarının kalıcı sonuçlar üretebileceğine inanmaktan vazgeçmektir. Diyetin işe yaramamasının bir nedeni, sizi yoksun ve fiziksel olarak aç hissetmenize neden olabilmesidir, bu da tıkınırcasına yemeyi tetikleyebilir. Bu nedenle kalori saymak veya porsiyonları kısıtlamak yerine vücudunuzun açlık sinyallerine dikkat edin.

Açlığa Saygı Duy

Acıktığınızda yemek yemek önemlidir, ancak açlık hissi ortadan kalktığında yemek yemeyi bırakmak da önemlidir. Şu anki durumunuzu değerlendirmek için yemeğinizin veya atıştırmanızın ortasında bir mola vermenize yardımcı olabilir. Kendinizi ne kadar tok hissediyorsunuz? Hâlâ açlığınızı beslemek için mi yiyorsunuz yoksa dikkatiniz dağıldığından, can sıkıntısından veya stresten mi yiyorsunuz? Bu sorulara cevap bulabilmeniz ve açlığınızla barışık olmanız sezgisel beslenmede önemlidir.

Tüm Yiyeceklerle Barış

Genellikle diyet yapanlar yiyecekleri genellikle suçlu ve suçsuz olarak sınıflandırır. Sizi aşırı dondurma veya patates kızartması yemeye iten şeyin bir kısmı, sözde bir yemek planında yasak olan kötü yiyeceklerin cazibesine olan takıntınızdır. Tüm yiyecekleri aynı görmeye çalışın. Bu pratik gerektirir, bu yüzden pastanın kötü, üzümün iyi olduğunu düşündüğünüzde yeni zihniyetinizi hatırlayın. Tükettiğiniz gıdalarla barışık olmaya çalışın.

Tokluğu Hisset

Kilo vermeye yönelik sezgisel yaklaşımınıza başladığınızda, aç olduğunuzda kendinize koşulsuz yemek yeme izni verin. Ama bunun gerçekten açlık olduğundan emin olun, midenin fiziksel türü. ‘Neden açım?’ diye sorun. Canınız sıkılıyorsa, üzgünseniz veya duygusal hissediyorsanız, canınız yemek istemez. Vücudunuza güvenmeyi öğrendikçe, aslında size ne zaman yiyeceğe ihtiyacı olduğunu ve ne zaman olmadığını söyleyeceğini öğrenirsiniz.

OKUMA ÖNERİSİ: Tok Tutan Besinler

Tatmin Duygusunu Yaşa

Tatmin faktörü, yemeğin tadı ve dokusunu ve aynı zamanda yediğiniz ortamı fark etmek ve takdir etmekle ilgilidir. Bu sezgisel yemenin kalbidir. Yemeğinizden tatmin olmak, neyin iyi neyin kötü olduğunu anlamakla ilgilidir. Çoğu insan, ‘Ne yemeyi severim? Vücudumda iyi olan nedir?’ Zevk ve neşeyi yemeğe geri getirebildiğinizde, başka nedenlerle yemeye devam etmek yerine, yemekten sonra doygunluk hissedebilir, hayatınıza devam edebilir ve hayatınızın geri kalanının tadını çıkarabilirsiniz.

Bedenine Saygı Duy

Sezgisel yeme aynı zamanda vücudun kabul edilmesiyle de ilgilidir: ne kadar kilo verebileceğinize veya hangi beden kot pantolon giyebileceğinize dair gerçekçi olmayan beklentilere girmeden “vücut tipiniz” ve sahip olmanız gereken vücut hakkında iyi hissetmek anlamına gelir.

Bazı kadınların diyet ve gıda kısıtlaması ile sağlıksız geçmişlerini geride bıraktıklarında kilo verdiklerini söylese de, sezgisel yemenin bir kilo verme planı olmadığını anlamak da önemlidir.

Diyet Tabularını Yık

Sezgisel yeme, kısıtlayıcı diyetlerin sonuçları ve vücudun iç sinyallerini takip etmenin önemi ile ilgilenen ‘diyet dışı’ önerisi olan çalışmalara dayanan bir modeldir. Açlık ve tokluk, sağlıklı beslenme ve uyumu korumak için bir rehber olarak kullanılır. İlk ilke, geleneksel, standartlaştırılmış diyet tabularını ortadan kaldırmanın önemini vurgular. Bu nedenle, her gün ortaya çıkan yeni “mucize” diyetlerle hızlı ve kolay bir şekilde kilo verme sahte umudunu terk etmek önemlidir.

Duygularla Yemekleri Bağdaştırma

Yiyecekler, duygusal sorunları hafifletmek için bir mekanizma olarak kullanılmamalıdır. Yiyeceklerin stres ve kaygı gibi duyguları düzenlemek için tüketilmesi yaygındır. Aç olmadığınızda bile yemek yemekten kaçınmak için günlük problemlerle başa çıkmanın başka yollarını aramak önemlidir. Yemek seçim süreci çok karmaşık ve bu yüzden bizi yemeye iten sebeplerin farkında olmak önemli. Yemek ve duygu birlikte hareket eder ve bu ilişkiyi anlamak için içimize bakmak ve kendini tanımak gerekir.

Hareket Et

Fiziksel aktivite rutini yapmak sağlık için önemlidir, ancak sadece kalori yakmaya odaklanmamalıdır. Egzersiz, vücuda daha fazla zevk vermeye ve hastalıkları önlemeye yardımcı olur. Kendinizi iyi hissettiren bir spor veya aktivite seçin. Sezgisel beslenme ile ilgileniyorsanız kendinize en uygun egzersizleri seçmelisiniz. Her gün yarım saatlik yürüyüş ve ya evde yapacağınız küçük egzersizler beslenmenizi destekleyecek doğru bir hamledir.

Sağlığına Öncelik Ver

Ne ile ilgilenirseniz ilgilenin hangi diyeti yaparsanız yapın sağlık her açıdan çok önemlidir. Daima sağlıklı seçimler yapmaya çalışın ve diyet kısıtlamalarından kaçının. Bedeni ve zihni dönüştürmek için zevk veren hareketler ve yiyecekler arasındaki dengeyi aramak önemlidir. İdeal olan, insanların beslenme alışkanlıklarıyla, suçluluk duymadan, kaygı duymadan, stres olmadan sağlıklı bir ilişkiye sahip olmalarıdır. Ancak, iyi seçimler yapmak, sağlık koşulları ve kişisel ihtiyaçlar hakkında minimum bilgiye sahip olmak önemlidir.

Sık Sorulan Sorular