Vücudunuzu şaşırtan bir diyet olduğunu biliyor muydunuz? Yo yo diyeti ile beraber hedeflediğiniz kiloya ulaşmanız mümkün!
Yo-yo Diyeti Nedir?
Araştırmalara göre, yo-yo diyetinin klinik terimi “kilo döngüsüdür”; yani istemeden kilo almak ve buna karşılık diyet yapmak, ardından bu kiloyu bir kez daha geri almak anlamına gelir. Daha sonra kilo verme diyetine geri dönersiniz ve döngü tekrar eder.
Geçici diyetler büyük vaatlerde bulunsa da, kirli bir sırları vardır: Genellikle kalıcı değişim için tasarlanmamışlardır. Yapılan araştırmaların çoğu, önemli miktarda kilo veren (başlangıçtaki vücut ağırlığının en az yüzde 10’u olarak tanımlanan) kişilerin yüzde 80’inin bir yıl içinde tekrar kilo aldığını belirtiyor.
Yo-yo Diyeti Nasıl Yapılır?
Diyet sırasında yağ kaybı, normalde tok hissetmenize yardımcı olan leptin hormonu seviyelerinin düşmesine neden olur. Normal şartlar altında yağ depolarınız kan dolaşımına leptin salgılar. Bu yöntem beyninize ve dolaylı yoldan vücudunuza yağ depolaması için sinyal gönderir.
Leptin hormonunun azalması ve iştahın artması yağ kaybettikçe daha da fazlalaşır. Bu durum, vücut tükenen enerji depolarını yeniden doldurmaya çalıştığından iştahın artmasına neden olur. Eğer diyet sırasında kas kütlesi kaybederseniz vücudunuz daha fazla enerji tasarrufu yapmaya başlayacaktır.
Çoğu insan kilo vermek için kısa süreli bir diyet uyguladığında, bir yıl içinde kaybettiği kilonun %30-65’ini geri alır. Dahası, diyet yapan her üç kişiden biri, diyet yapmadan önceki halinden daha kilolu olur. Bu kilo alımı, yo-yo diyetinin “yukarı” aşamasını tamamlar ve diyet yapanları başka bir kilo verme döngüsüne başlamaya teşvik edebilir.
Yo-yo Diyeti Sağlığa Zararlı Mı?
Yo yo diyeti, düzensiz beslenme alışkanlıklarına ve uzun süreli kilo mücadelelerine yol açabilir. Sağlıksız yeme davranışlarında bulunmanın, yiyeceklerle sağlıksız bir ilişki kurmak da dahil olmak üzere ciddi sonuçları olabilir.
Diyabetli kişiler için bir başka sonuç da kan şekeri yönetiminizi bozmasıdır. Diyabet Bakım ve Eğitim Uzmanları Derneği sözcüsü ve Diabetes Meal Planning & Nutrition for Dummies kitabının yazarlarından Toby Smithson, RDN, CDCES, “Tutarlılık diyabet yönetimi için kilit bir faktördür” diyor.
Yo-yo Etkisi Ne Demektir?
Yo-Yo etkisi, kilo döngüsü veya yo-yo diyeti olarak da bilinir. Basitçe ifade etmek gerekirse, Yo-Yo etkisi, bir yo-yo’nun yukarı-aşağı hareketine benzer şekilde döngüsel kilo alıp verme anlamına gelir. Bu süreç defalarca tekrarlanır ve sonunda bir kısır döngüye dönüşür. Ve etkilenen sadece kilonuz değildir; genel sağlığınız da darbe alır.
Yo-yo etkisi diyeti hem erkekleri hem de kadınları etkilediği için ayrımcılık yapmaz. Kadınların yaklaşık %30’u ve erkeklerin %10’u yo-yo diyeti yapmış ve yo-yo etkisi yaşamıştır. Yo-yo etkisi genellikle diyet yapmanın ve aşırı kısıtlayıcı kalori alımının bir sonucudur.
Yo-yo Döngüsü Nedir?
“Kilo döngüsü” olarak da bilinen yo-yo diyeti, kilo verme, hepsini geri alma ve sonra tekrar vermeye çalışma şeklini ifade eder. Kilonuzun bir yo-yo gibi inip çıkması nedeniyle uygun bir şekilde adlandırılmıştır.
Yo-yo diyeti sizi hayal kırıklığına uğratabilirken, yarardan çok zarar da verebilir. Uzun süreli yo-yo diyeti, kalp hastalığı ve diyabet gibi ciddi tıbbi durumların daha yüksek riskiyle ilişkilidir. Ayrıca daha yüksek oranda vücut yağına sahip olmanıza neden olabilir ve bu da her denemede kilo vermenizi zorlaştırabilir.
Yo-yo Döngüsüne Takılmamak İçin Ne Yapmalı?
Fribourg Üniversitesi’nde obezite ve kilo döngüsü konusunda uzmanlaşmış bir profesör olan Jean-Pierre Montani, uzun vadede kilo veremediğiniz için yo-yo diyetiyle mücadele ediyorsanız, döngüyü kırmak için atabileceğiniz somut adımlar olduğunu söylüyor.
Montani, kalıcı kilo değişikliği yapmanın anahtarının diyete kademeli bir süreç olarak yaklaşmak olduğunu söylüyor. Montani, “Kilo verme hedefleri önümüzdeki 3 ay için değil, uzun vadeli olmalıdır” diyor.
OKUMA ÖNERİSİ: Acil Kilo Verme Diyeti
Yo-yo Diyeti ile Kilo Alma Nasıl Olur?
Exeter ve Bristol Üniversiteleri arasında yapılan ve Evolution, Medicine and Public Health dergisinde yayınlanan ortak bir çalışma, yo-yo diyetinin aslında genel bir kilo artışına yol açabileceğini göstermiştir.
Kilo değişimleri bir yo-yo’nun hareketine benzediği için bu şekilde adlandırılan yo-yo diyeti, kilo verme ve geri alma dönemleri arasında tekrarlanan döngüdür. Yoyo diyeti yapanlar başlangıçta kilo vermenin anlık hazzını yaşasalar da, kısa bir süre sonra nüksetmeleri ve aşırı yemeye başlamaları muhtemeldir.
Kuşlar gibi birçok hayvan, gıda kaynaklarının değiştiği dönemler yaşar ve buna gıda kıtlığı dönemlerinde kilo alarak yanıt verir. Buna dayanarak araştırmacılar, gıda kıtlığı ve bolluğu dönemlerinden geçen bir hayvanın matematiksel bir modelini tasarladılar ve bunu meydana gelen kilo değişikliklerini gözlemlemek için kullandılar. Vücudun, yiyeceğin sürekli olarak mevcut olup olmadığını ya da açlık dönemleri olup olmayacağını ‘öğrendiğini’ ve depolanan yağ miktarını buna göre ayarladığını belirlediler.
