Zayıflama bisikleti, kondisyonu artırmak ve kilo vermek isteyenler için mükemmel bir seçenektir. Pedalları çevirirken vücut ağırlığını taşır, kalp atışlarını hızlandırır ve yağ yakımını teşvik eder. Aynı zamanda düşük etkili bir egzersiz olan bisiklet sürmek, eklemlere minimum stres uygular ve sakatlanma riskini azaltır. Bu, her yaş ve fitness seviyesinden insanlar için ideal bir egzersizdir. Bisiklet, sağlıklı yaşam tarzını desteklerken keyifli bir egzersiz deneyimi sunar.
Zayıflama (Kondisyon) Bisikleti Faydaları Nelerdir?
Kondisyon bisikleti vücudun değişik bölgeleri için sıkılaşma, güçlenme ve tedavi etme olanakları sunar. Düzenli nefes kontrolü, kasların sıkılaşmasını, tansiyon ve kan dolaşımının düzenlenmesini, kemik eklem ağrılarında azalma ve zayıflamaya destek olmayı sağlar.
Zayıflama bisikleti iki tiptedir. Yatay ve dikey olmak üzere ayrılır. Yatay olanlar fazla kilolu bireyler için daha konforlu ve daha kullanışlıdır. Kemik ve eklemlere baskı yapmadığından sıkıntı yaşayan bireyler için de tercih edilmesi kolaydır. Kondisyon bisikleti normal bisiklete göre bazı avantajlar sağlar. Cihaz, nabız atımını, zorluk derecesini, yakılan yağ oranını ölçebildiğinden bilinçli bir şekilde kullanmanıza neden olur. Ayrıca bu verileri görmeniz zayıflamak için motivasyonunuzu arttırır.
Düzenli yapılığı takdirde kemik gelişimi ve sağlığı için oldukça faydalıdır. Kas yapısının güçlenmesini sağlayarak stresin azalmasına destek olur. Fit bir görünüm, kan basıncı kontrolü, sağlıklı bir uyku düzeni sağlar. Pedal çevirmek sadece bacaklara değil aynı zamanda karın, kalça, kol, basen kısımlarının da sıkılaşmasını ve güçlenmesini destekler. Vücudun kas grupları arasında uyumu sağlar.
Bisiklet Sürmenin Faydaları Nelerdir? Öğrenin!
Zayıflama (Kondisyon) Bisikleti Nasıl Zayıflatır?
Ortalama olarak 1 saat boyunca yapılan kondisyon bisikleti 600 kalori yaktırır. Fazla efor gerektirdiğinden kalp sağlığı açısından fayda göstermekte, aktif hareket etmeyi sağlayarak metabolizmayı hızlandırmaktadır. Böylece zayıflamak isteyenler için olumlu etki göstermektedir. Tam faydasını görebilmek için düzenli olarak yaklaşık 30-40 dakika devam etmek önemlidir.
Kendi kapasitenize göre hız ve zorluk derecesini ayarlayabilir, temponuzu değiştirebilirsiniz. Bisikleti kullanırken televizyon izleyebilir, müzik dinleyebilir, farklı bir şeyle ilgilenebilirsiniz. Bu sayede vaktin daha çabuk geçtiğini gözlemleyebilir, sürenizi daha uzun tutabilirsiniz.
Zayıflama (Kondisyon) Bisikleti ile Kaç Kilo Verilir?
Zayıflama (kondisyon) bisikleti ile çalıştığınız zamana bağlı olarak haftada yüksek oranlarda kilo vermeniz son derece kolaydır. Fakat belirli bir değer vermek yanlış olacaktır. Çünkü sizin kaç kilo verdiğiniz beslenme düzeninize, çalışma programınıza ve düzenli şekilde bunları uygulamanıza bağlı olarak değişebilmektedir. Aynı zamanda düzenli olarak yapıldığında kemiklerin sağlığı ve gelişimi için çok faydalı bir spor aletidir.
Zayıflama (kondisyon) bisikleti ile yaklaşık 1 saatlik bir vakit geçirdiğinizde 700 kaloriye kadar yakabilme imkanınız vardır. Bu değerleri arttırmak ve ulaşmak için her gün düzenli olarak yapılması tavsiye edilmektedir. En iyi verimi almak için yemek yedikten sonra kendinizi 1 saate yakın dinlendirmeli ve daha sonra başlamalısınız. Bu şekilde ilerlediğinizde olumlu sonuçlar almanız kaçınılmazdır.
Zayıflama (kondisyon) bisikleti, kilo vermeniz dışında birçok vücutsal fonksiyonlara da iyi gelmektedir. Bunun dışında kol, bacak, kalça, ayak, uyluk, boyun ve sırt kasları gibi kaslarında gelişiminde son derece etkilidir. Bu faydaları ile evlerde tercih edilen spor aletleri arasında ilk sıralarda yer almaktadır.
Kondisyon (Zayıflama) Bisikleti ile Ne Kadar Zamanda Zayıflanır?
Cinsiyetiniz, yaşınız ve temel metabolizmanız gibi vücut ağırlığınızın yanı sıra diğer şeyler de kalori yakma oranınızı ve kilo verme oranınızı etkiler. Vücut ölçümleri, vücut yağ testi ve sadece kıyafetlerinizin nasıl oturduğunun fark edilmesi, ilerlemenizi daha iyi analiz etmenizi sağlayacaktır. Kondisyon bisikleti düzenli kullanıldığında hızlıca kilo vermenizi sağlayabilir. Rahatlıkla ayda 2-3 kg verebilirsiniz.
Düzenli beslenme ve her gün en az 30 dakika orta yoğunluklu bir kondisyon bisikleti antrenmanı size ayda 3 kg verdirecektir. Kondisyon bisikletlerinin çoğunda egzersiz yoğunluğu seçebilir ve eğim gibi ayarlamalar yapabilirsiniz. Bu şekilde kalori yakımınızı hızlandırırsınız.
Kondisyon Bisikleti ile 1 Saatte Kaç Kalori Yakılır?
Farklı yoğunlukta intervaller yapıyormuşsunuz gibi sabit bir tempoda pedal çevirdiğinizde sonuç aynı olmuyor. Doğru şekilde egzersiz daha etkili olacak ve daha fazla yağ yakacaksınız. Antrenmanınızın yoğunluğunu değiştirmenin birkaç yolu vardır. Örneğin, 20-30 saniyelik yoğun eforu 40-60 saniyelik daha yumuşak pedal çevirme ile serpiştirebilirsiniz. Bir saat kadar kondisyon bisikleti üzerinde çalıştığınızda maksimum yakacağınız kalori oranı 750 ila 800’ dür.
Bisiklet ile Hangi Bölgeler Güçlenir ?
Zayıflama bisikleti sanıldığının aksine vücudun tamamını çalıştıran bir egzersiz türü değildir. Başta bacak ve basen olmak üzere alt bölgelerin çalışmasını sağlamaktadır. Dönme hareketine ve döndürme hareketine bağlı olarak da vücudun üst bölgesinde birkaç kası çalıştırmakta; gerisini işlevsiz bırakmaktadır.
Bisiklet ile hangi kasların ne kadar çalıştığı kullanılan bisikletin türüne ve o an ne tür bir kullanım sergilendiğine bağlı olarak değişir. Ortalama bir bisiklet sürüşüyle beraber şu kas grupları çalışır:
- Uyluk kasları,
- Baldır kasları,
- Kalça kasları,
- Ayak kasları,
- Karın kasları,
- Kol kasları,
- Göğüs ve omuz bölgesindeki kaslar,
- Boyun kasları,
- Sırt kasları.
Listenin karın kaslarından itibaren devam eden kısmı üst kas grubun oluşturur ki bu kasların bisiklet sürüşü sırasında alt bölge kasları kadar yorulmadığı ve gelişmediği bilinmektedir. Bisiklet kullanırken alt bölge kasları daha fazla gelişir. Bisiklet sürüşünden sonra mutlaka üst kas gruplarını geliştirmek için de egzersizler yapılmalıdır.
Kimler Kondisyon Bisikletini Tercih Etmelidir ?
Öncelikle herkesin bisiklet kullanması gerekmektedir. Eğer fiziki bir engel yok ise bisiklet ile zayıflama için de bir engel olmadığını söyleyebiliriz.
- Metabolizmayı düzenliyor olmasından dolayı bağışıklık sistemini güçlendirir. Bu sayede hastalıklara yakalanma riski azalır, vücut direnç kazanır. Genel olarak ise bisiklet kullanmak ömrü uzatır. Uzun süre ve sağlıklı yaşamak isteyen insanlar bisiklet kullanmalıdır.
- Saatlerce yürümenin yaktırdığı kadar kaloriyi yarım saatlik bir bisiklet sürüşü yaktırabilir. Bu sayede de vücudun kilo vermesini sağlar. Kilo vermek isteyen insanlar günlük en az yarım saat bisiklet kullanmalıdır.
- Metabolizmayı düzenler, vücuda daha fazla oksijen alınmasını sağlar. Beyne giden oksijen miktarının artmasından dolayı da üretkenlik artar. Yaratıcılığını ve üretkenliğini artırarak işlerinde başarılı olmak isteyen insanlar bisiklet kullanmalıdır.
- Bisiklet kullanmak hem sağlıklı yaşamanın hem de doğaya saygılı olmanın sembolüdür. Sağlıklı yaşayarak psikolojisini düzeltmek; stresten ve depresyondan korunmak isteyen insanlar ile doğaya saygılı olmak isteyen insanlar mutlaka bisiklet kullanmalıdır.
- Bisiklet kullanmak keşif duygunuzu artırır, olay ufkunuzu genişletir. Yeni yerler görmek ve keşfetmek isteyen insanlar bisiklet kullanmalıdır.
Birçok ülkede bisiklet kullanımı sürekli olarak teşvik edilmektedir. Şehirlerin keşmekeşinden kurtulmak isteyenlerin de mutlaka bisiklet kullanmaya başlaması ve şehir yaşamının zorluklarına yaptıkları katkıyı kesmesi gerekmektedir.
Zayıflama (Kondisyon) Bisikleti Kalori Değerleri
Zayıflama (kondisyon) bisikleti, birçok özelliğe sahip olmakta olup, bu özellikler sıkı ya da kolay bir antrenman yapmanızı sağlamaktadır. Bu özellikleri nasıl kullandığınıza göre yaktığınız kalori miktarları da değişebilmektedir. Yaklaşık 10’ar dakika setlerle yapacağınız üç set bir antrenmanda 250 ile 300 arası kalori yakmanız beklenmektedir. Bisikletinizin zorluk derecesine göre bu rakamların altına veya üstüne ulaşmanız muhtemeldir.
Zayıflama (kondisyon) bisikleti ile yaktığınız kalori miktarlarını arttırmanın bazı yolları vardır. Bu yollar bisikletin özelliklerine göre belirlenmiş yöntemlerdir. 10 dakikalık yaptığınız setlerde bisikletinizin zorluk derecesini 2 dakika da bir arttırmanız tempo yakalamanıza ve daha çok kalori yakmanıza katkı sağlayacaktır.
Kondisyon (Zayıflama) Bisikleti Kaç Dakika Kullanılmalıdır?
Araştırmalara göre en sağlıklı şekilde kilo vermek için haftada en az 300 dakika bisiklete binmek gibi kardiyo egzersizlerinin yapılması önerilmektedir.
Kondisyon bisikleti ile en hızlı kilo vermek için haftada beş gün en az 30 dakikalık bir egzersiz planı uygulayabilirsiniz. Daha uzun süre bisiklet sürerek veya antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırarak kalori yakmayı artırabilirsiniz.
Yeni bir çalışma, günde 30 dakikalık egzersizin, aşırı kilolu yetişkinlerin kilo vermesine yardımcı olmak için en az bir saat antrenman yapmak kadar işe yaradığını gösteriyor. Bu araştırmaya göre günde 30 dakika egzersiz yapan erkekler, bir saat egzersiz yapanlara göre ortalama 2 kilo daha fazla kilo verdiler.
Sık Sorulan Sorular
Kondisyon Bisikleti ile Göbek Erir Mi?
Kondisyon bisikleti bacak ve karın bölgesi için çok faydalıdır. Pedal çevirmek için bisiklete binmeden önce bir şeyler yemeniz tavsiye edilir. Pedal çevirme ritmi sabit olmalıdır; ideali sabit bir ritme sahip olmak ama pedallarda belli bir sertlik fark etmektir. Göbek eritmek ve karın kasları için, egzersizin en az 40 dakika devam etmesine izin verecek bir çaba gösterilmelidir.
Kondisyon Bisikleti ile Bacak İncelir Mi?
Yavaş bir hız almak ve çok hızlı pedal çevirmekten ve 10 dakikadan daha uzun süre dayanmak özellikle bacak inceltmede oldukça etkilidir. Vücudumuz 20 dakika sonra yağ yakmaya başlar ancak antrenmanın tamamlanması için yaklaşık 40 dakika kadar yapılması gerekir. Kondisyon bisikleti ile herhangi bir kardiyovasküler egzersizde olduğu gibi birçok kas lifini uzun süre çalıştırır.
Kondisyon Bisikleti Hangi Bölgeyi Zayıflatır?
Kondisyon bisikleti ile yapılan 45 dakikalık bir seans 600 kaloriye kadar yakabilir. Ayrıca antrenmanın ilk 20 veya 30 dakikasında vücudun daha az yağ yaktığını da bilmek gerekir. Özellikle bacak ve karın bölgesinde incelme daha hızlı görülür. Bu nedenle, az zamanınız olsa bile, her zaman yarım saatten fazla zaman ayırmanız çok önemlidir.
Kondisyon Bisikleti Günde Ne Kadar Kullanılmalı?
Eğer sabit bir hızda bir süre ve sadece bir kısmında çabayı artırmak, bu sporu uzatmak için en iyi süre 60 dakikadır. Kondisyon bisikleti tüm vücuttaki yağları yakmaya hizmet eder ve size eksiksiz bir egzersiz sunar. İyi bir duruş ve uyum sağlamak için absinizi iyi bir şekilde kasmanız gerektiğidir. Kondisyon bisikleti kardiyovasküler egzersizler için çok yararlıdır.
Kaynak: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6722762/
