Zumba ile zayıflama, eğlenceli bir dans partisine dönüşen bir fitness deneyimi sunar. Ritmik müziklerle dolu bu egzersiz programı, kalori yakımını artırırken stresi azaltır ve ruh halinizi yükseltir. Bu yazımızda, Zumba ile zayıflama potansiyelini keşfederken, fit ve enerjik bir yaşam tarzına adım atmanız için size ilham verecek ipuçlarını paylaşacağız.
Zumba Nedir?
Zumba salsa, mambo, ça-ça-ça, flamenko, oryantal, hip hop ve tango gibi çok farklı dansların birleşimiyle oluşmuş bir spordur. Bu karışımlardan hazırlanmış toplam 7 çeşit zumba dansı vardır. Bu çeşitlerin tercihi, kişinin yaşına ve kilosuna, kondisyonuna göre değişmektedir.
Zumba ile Zayıflama Mümkün Müdür?
Zumba, vücuttaki tüm kasları çalıştıran, fazlasıyla kalori harcanmasını sağlayan eğlenceli bir egzersizdir. 1 saat zumba ile yaklaşık 500 kcal enerji harcanabilir. Diğer egzersizlerde olan ağırlık kaldırma veya koşu, mekik gibi sıkıcı olmak yerine dans edebilinen, eğlenilen bir spordur. Aynı zamanda sosyalleşme için de çok uygun bir spordur. Dans ederken zamanın nasıl bittiğini anlamak mümkün değildir. Zumba ile sıkılmadan zayıflama mümkündür. Ayrıca zumbanın spor salonunda yapılma zorunluluğu yoktur. Hiçbir alet gerekmeden sadece müzik eşliğinde dans ile yapılır. Bu sebeple evde zumba videoları izleyerek zayıflamak da mümkündür.
Yeni Başlayanlar için Zumba Önerileri
Dance Workout Fitness for Begginers, zumba yapmaya yeni başlayacak kişiler için uygundur. Zumbada başlangıç seviyesiyle başlamak en uygunudur. Vücut gereğinden fazla zorlanmamalıdır.Başlangıç seviyesinde hareketler yavaştır ve fazla zorlayıcı hareketler yoktur. Easy Zumba Class, zumbaya yeni başlayanların uygulayabileceği bir programdır. Bu program ile başlayarak ilerledikçe seviyeyi artırabilirsiniz. Zumba videolarının çoğunda üç kişi yer almaktadır. Bunların biri başlangıç seviyesi, ikincisi orta seviye ve üçüncüsü ise ileri seviyede dans etmektedir. Seviyenize göre üç kişiden birinin hızına uyum sağlayabilirsiniz.
Zumba Yapmanın Avantajları Nelerdir?
Spor yapmaktan her insan hoşlanmaz. Birçok kişi hevesle spora başlasa da, sonucunu kısa sürede alamadığı için sporu bırakabilmektedir. Zumbada böyle bir dezavantaj mevcut değildir. Dans ederek yapıldığından en eğlenceli spordur.
- Kilo vermek için uğraşan kişilerin en büyük probleminden biri kısa sürede istenilen sonucu alamamalarıdır. Bu yüzden hevesi kırılan kişiler kilo verme sürecini bırakır. Zumba kısa sürede etkisini göstermektedir. Bu sayede de kişiyi heveslendiren, motivasyonunu yükselten bir spordur.
- Zumba yaş sınırı veya koşulu olmayan bir danstır. Herhangi bir ağır hastalığı olmayan herkes zumba yapabilir.
- Dans etmek insandaki seratonin (mutluluk) hormonunu arttıran bir aktivitedir. Dans ederek mutlu olunmasını sağlayan zumba, stresin de yok olmasına yardımcı olur.
- Ayrıca zumba kişinin daha enerjik olmasını sağlar.
- Eğlenceli bir spor olduğundan yapılırken zamanın nasıl geçtiği anlaşılmamaktadır.
Zumba Yaparken Diyet Yapılmalı Mı?
Daha hızlı ve kalıcı sonuçlar elde etmek için zumba yaparken beslenmeye dikkat edilmesi gerekmektedir. Diyet programları ile beraber Zumba yapıldığında vücudun daha rahat ve sağlıklı şekillendirilmesi sağlanır.
Zumba Yaparak Kilo Verilir Mi?
Kilo vermeye ek olarak, vücudunuzu şekillendirmek ve şekillendirmek istiyorsanız, bazı ağırlıklar da yapmanız gerekecektir. Örneğin, haftada iki kez Zumba dansı yapabilir ve haftada bir gün ağırlık çalışabilirsiniz. Veya daha fazla boş zamanınız yoksa Zumba öncesi ve sonrası ağırlıklar da yapabilirsiniz. Ancak unutmayın, ne yaparsanız yapın gerçekçi bir zumba programı kilo vermenin en keyifli halidir.
1 Saat Zumba ile Kaç Kalori Yakılır?
Zumba yapmanın hem fiziksel hem de duygusal sağlık için faydaları çoktur. Stres atmamıza, daha iyi uyumamıza ve sosyalleşmemize yardımcı olur. Öte yandan kasları güçlendirir, kardiyovasküler sistemi iyileştirir, yağ kaybını uyarır ve esnekliği artırır. Kısacası her yönden kendimizi iyi hissetmemizi sağlıyor. 1 saatlik zumba ile ortalama 400 ila 600 kalori yakabilmek mümkündür.
Sık Sorulan Sorular
Zumba ile Göbek Erir Mi?
Dansı spor olarak anlamayanlar var ama gerçek şu ki tüm vücudunuzu hareket ettireceğiniz ve sadece yarım saatte 200 kaloriye kadar atacağınız zumba harika bir egzersizdir. Göbek eritmek için hem eğlenceli hem de çok etkili bir spordur. Jimnastik salonlarında verilen zumba dersleri latin dansları, hip hop vs. karışımıdır ve tek seansta 500 kaloriye kadar kilo verebilirsiniz ve aynı zamanda keyif alırsınız. Antrenman öncesi ısınmanın ve antrenman bittikten hemen sonra esnemenin antrenman kadar önemli olduğunu unutmamalısınız.
Zumba Dansı Kaç Saat Yapılmalı?
Zumba, en eğlenceli egzersizlerden biri olması ve dans ederek hem forma girmenizi hem de kalori kaybetmenizi sağladığı için birçok insanı kendine hayran bırakan bir fitness disiplinidir. En güzeli de haftada 2 ya da 3 seans Zumba ile bir ay içerisinde sonuç almaya başlayacağız ki bu da ekstra bir motivasyon türüdür. Pazartesi Çarşamba Cuma şeklinde günlere bölüp bir saat zumbaya zaman ayırmanız yeterli olacaktır.
Zumba ile Vücut Sıkılaşır Mı?
Zumba yapmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa fayda sağlar. Tüm fiziksel aktiviteler gibi, faydaları düşünmek için azim gerekir. Ancak temponuza ve seviyenize göre artıracağınız rutinleri takip etmesi kolay olduğu için sorun yaşamazsınız, sürekli uygulanması, hızlı bir şekilde kilo vermeye ve vücudun sıkılaşmasına yardımcı olur. Daha büyük bir etki elde etmek için, seviyeyi ve süreyi arttırmanız tavsiye edilir.
