1000 kalorilik diyet, hızlı kilo kaybı sağlama amacıyla sıkça tercih edilen bir beslenme planıdır. Bu düşük kalorili diyet, vücuttaki enerji alımını kısıtlayarak kilo vermeyi hedefler. Ancak, bu kadar düşük bir kalori alımının sağlık üzerindeki etkileri ve uzun vadeli sürdürülebilirliği hakkında bazı endişeler bulunmaktadır.
1000 Kalorilik Diyet Listesi
- Kahvaltı Öncesi Bir ile iki bardak arasında ılık su içilmeli. Ilık suyun içilmesinden on beş ile otuz dakika sonra kahvaltı aşamasına geçilmeli.
- Kahvaltı Otuz ile elli gram arasında değişen ölçülerde yağsız peynirler. Burada peynirin cinsinden çok içerdiği yağ miktarının önemli olduğunu söylemek gerek. Kişiyi doyuracak miktarda çiğ sebze. Sebzelerin seçimi tamamen kişinin damak zevkiyle alakalıdır. Peynir ve sebzenin yanına tokluk hissinin pekiştirilmesi amacıyla iki dilimi geçmemek üzere diyet ekmek.
- Kahvaltı Sonrası Ara Öğün Ortalama boyutlara sahip olmak şartıyla herhangi bir meyve. Tercihen elma.
- Öğle Yemeği Yağ miktarı olabildiğince az ve kremasız herhangi bir çorba. 100 gram kırmızı et, 120 gram tavuk eti veya elma sirkesi ve limonla servis edilen 150 gram kadar balık salatası. Bir dilimi geçmeyecek şekilde diyet ekmek.
- Öğle Yemeği Sonrası Ara Öğün Ortalama boyutlarda herhangi bir meyve, tercihen elma. Bir avucun yarısını geçmeyecek şekilde kuruyemiş.
- Akşam Yemeği Bir porsiyonu geçmeyecek kadar haşlanmış sebze yemeği. Doyuracak kadar salata. Salatanın içerisine elma sirkesi ve limon ilave edilebilir.
- Akşam Yemeği Sonrası Ara Öğün Normal boyutlarda herhangi bir meyve, tercihen elma.
1000 Kalorilik Diyet ile Kaç Kilo Verilir?
Metabolizma hızınız uygunsa 1000 kalorilik diyet ile bir hafta içerisinde 2-5 kilo arası verebilirsiniz. Doktorlar tarafından haftalık ideal kabul edilen kilo verme miktarı 2 kilodan daha fazla değildir. Bu yüzden sağlık dolayısıyla kilo vermeniz gerekmiyorsa yavaş ve istikrarlı yaşadığınız kilo kayıpları daha sağlıklı ve kalıcı olacaktır.
Hızlı ve sağlıksız verilen kilolarınızı çok daha kısa süre içerisinde geri alabilirsiniz. Seçtiğiniz ideal 1000 kalorilik diyet programları sayesinde ihtiyacınız olan besin ögelerinden zengin yiyecekler tüketebilirsiniz. Vücudunuzu aç ve halsiz bırakmadan kısa sürede kalıcı sonuçlar kazanabilirsiniz. Diyete başlamadan önce bir sağlık kontrolünden geçmeniz ve gönül rahatlığıyla diyetinizi gerçekleştirmeniz tavsiye edilmektedir.
1000 Kalorilik Diyeti Uygularken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Bu kadar düşük bir kalori alımı, vücuda yeterli besin ve enerji sağlamada zorluklar yaratabilir. Bu yazıda, 1000 kalorilik diyeti uygularken dikkat edilmesi gereken önemli noktaları ele alacağız.
- 1000 kalorilik diyet programı uygularken öğün atlamamak önemlidir. Sağlıklı bir diyet süreci için günlük ortalama 5-6 öğünden oluşur. Sık sık beslenerek metabolizmanızın çalışmasını sağlarken kan şekerinizi de düzenlemiş olursunuz.
- Her diyette olduğu gibi 1000 kalorilik diyet uygularken de yeterli miktarda su tüketmeniz çok önemlidir. Su içmeyi sevmeyen kişilerin su yerine tükettiği birçok sıvının kalori değeri daha yüksektir.
- Öğünlerde belirtilen besinleri eksik tüketmemelisiniz. Öğünlerde yazılan her besinin sağlayacağı belli besin ögesi vardır. Besin ögelerini yeterli alamayacağınız bir diyet ile kısa sürede kilo veremezsiniz.
- 1000 kalorilik diyet yapılan spor egzersizleri ile dengelenmelidir. Ne kadar düşük kaloride beslenirseniz beslenin kalori açığı yaratmadan kilo vermeniz mümkün olmayacaktır.
- 1000 kalorilik diyet uygulamadan önce mutlaka bir doktora danışmalısınız. Yapılan kan tahlilleri ile vücuttaki eksik vitamin ve minerallerin belirlenmesi diyet sürecini hem sağlıklı hem de etkili kılacaktır.
- Hamile ve emzirme döneminde olan kadınlar için düşük kalorili diyetler önerilmez. Aynı zamanda tansiyon, şeker ve kalp rahatsızlıkları bulunan kişilerin kesinlikle doktor tavsiyesi olmadan 1000 kalorilik diyete başlamamaları gerekir.
- 1000 kalorilik diyet belirli süreler dahilinde uygulamalıdır. 10 günlük uygulanan düşük kalorili diyetin ardından düzenli ve sağlıklı beslenme rutinine geri dönülmelidir.
Yukarı açıkladığımız dikkat edilmesi gerekenlere harfiyen uyulması gerekir. Kilo vermek adına sağlık problemleri ile uğraşmak istemezsiniz.
1000 Kalorilik Diyet Sağlıklı Mı?
1000 kalorilik diyet normal bir beslenme düzeninden oldukça düşüktür. Bu nedenle herkes için sağlıklı bir alternatif olmaz. Aynı zamanda tüm çok düşük kalorili diyetler gibi bu da uzun süre sürdürülebilir bir program sunmaz. Sadece kısa süreli bir programdır ve o kısa süre içinde etki gösterir. Çoğu zaman bu tip şok diyetlerin ardından tekrar kilo alma sorunu yaşanır.
Bazı durumlarda, örneğin vücut kitle indeksi 30’un üzerine çıktığında kısa süreli olmak kaydıyla çok diyetler doktor tarafından tavsiye edilebilir. Burada amaç fazla kilolarla bağlantılı tansiyon, yüksek kolesterol, diyabet gibi hastalıkların etkisini kısa sürede azaltmaktır. Böylece bazı tehlikeler giderilebilir. Sonrasında hasta sağlıklı bir beslenme programı ve kalori değeri ile dengeli zayıflamaya devam eder.
Bu tip diyetler hamile ve emzirenler için uygun olmaz. Doktorların önerdiği özel programlar dışında tercih edilmez. Benzer şekilde genel sağlık durumunu gözeterek birçok 50 yaş üstü kişi için de uygun olmayabilir. 1000 ya da daha düşük kalorili bir diyet kabızlık, yorgunluk, ishal, mide bulantısı gibi hafif sorunlara yol açabilir. Daha uzun süre uygulandığında safra kesesi taşları en yaygın görülen sağlık sorunudur.
1000 Kalorilik Diyeti Kimler Uygulamalıdır?
Kilo vermek için uzun süredir çaba gösteren ancak bir sonuç alamamış her sağlıklı birey 1000 kalorilik diyet programını uygulayabilir. Sağlık sorunları sebebiyle hızlı kilo vermesi gereken bireyler de düşük kalorili diyetleri tercih edebilir. Eklem rahatsızlıkları ve kalp hastalıkları olan kişiler kısa sürede hızlı kilo vermeye ihtiyaç duyabilir.
- Doğum sonrası ideal vücut ölçülerine sahip olmak isteyen her kadın emzirme döneminin ardından 1000 kalorilik diyet uygulayabilir. Fazla kilolu ve obezite problemi yaşayan kişiler için de 1000 kalorilik diyet uygulanabilir. Aynı şekilde obezite cerrahisi öncesinde de doktor kontrolü ile düşük kalorili diyetler uygulanmaktadır.
- Metabolizma hızı normalden düşük ve günlük kalori ihtiyacı 1500-2000 kaloriden düşük olan kişiler 1000 kalorilik diyet uygulayabilir. Kalori ihtiyacı yüksek olan kişilerin daha düşük kalorili diyetleri uygulamaları çeşitli sağlık sorunlarına sebebiyet verebilir.
- Diyabet ve kalp rahatsızlıkları gibi kronik hastalığı bulunan kişiler doktor tavsiyesi ile belirlenen programın dışına çıkmadığı sürece düşük kalorili diyet uygulayabilirler.
- Karaciğer yağlanmasının önüne geçebilmek için düşük kalorili diyetler uygulanabilir.
- Selülit ve bölgesel yağlanmalardan şikayet eden kişilerin uyguladığı 1000 kalorilik diyetler kısa süre içerisinde olumlu neticeler vermektedir.
Genel olarak, bu kadar düşük bir kalori alımı sadece sağlık uzmanının önerisi ve gözetimi altında uygulanmalıdır. Herkesin ihtiyaçları farklıdır, bu nedenle sağlık durumu, yaş, cinsiyet ve aktivite seviyeleri gibi faktörler dikkate alınmalıdır.
1000 Kalorilik Diyet Ne Kadar Süre Uygulanmalıdır?
1000 kalorilik diyet uzun süreli uygulamaya elverişli olmadığı gibi bazı kişiler için kısa süreli uygulanması da önerilmez. 1-3 hafta gibi kısa süreler için 1000 kalorilik diyet deneyebilirsiniz. Fakat bazı sağlık koşulları için bu süreler uygun olmayabilir. Daha uzun sürelerde ise safra kesesi taşları gibi sağlık sorunları ortaya çıkabilir. 1000 ve daha az kalorilik diyetler için doktorunuza danışmayı düşünebilirsiniz.
Sağlıklı bir vücut için farklı besin gruplarından dengeli yiyeceklere ihtiyacımız olur. Çok düşük kalorili bir diyetle (1000 ve altı) sağlıklı beslenmek ve tok hissetmek olmak zordur. Ayrıca, 1000’den daha az (örneğin 800 kalori) tüketmek, özellikle her gün aynı yiyecekleri yiyorsanız, size günlük aktiviteler ve düzenli egzersizler için ihtiyacınız olan enerjiyi vermeyebilir.
1000 Kalorilik Diyette Yasak Yiyecekler
1000 kalorilik diyet programı uygulanırken tavsiye edilen besin ögelerinin eksiksiz tüketilmesi önemlidir. Aynı zamanda diyet sürecinde kalorisi yüksek besinlerin alınması diyeti olumsuz yönde etkiler.
- 1000 kalorilik diyet sürecinde fast food ve abur cubur olarak adlandırılan sağlıksız atıştırmalıklardan uzak durulmalıdır.
- 1000 kalorilik diyet uygularken kalorisi yüksek asitli ve şekerli yiyeceklerden uzak kalınması gerekir. Yağlı ve kızartılmış yiyeceklerin tercih edilmesi diyetin olumlu etkilerini uzun bir süre göstermeyecektir.
- Fazla kilolarından kurtulmak isteyen kişilerin beyaz ekmek tüketimini tamamen bitirmeleri gerekir.
- Bilinenin aksine akşam saatlerinde tüketilen meyvenin zayıflama aşamasında bir faydası yoktur.
Böyle bir diyet programı kısa sürede kilo vermek isteyenler için yapılmış bir program olup, bu süre zarfında yasak olan besinlerin tüketilmemesine azami önem gösterilmesi gerekmektedir.
OKUMA ÖNERİSİ: Düşük Kalorili Besinler
1000 Kalorilik Diyet ile Zayıflayanlar
1000 kalorilik diyet ile kısa sürede zayıflayan kişiler diyet programına harfiyen uyulmasının önemini dile getirmişlerdir. 1000 kalorilik diyet süresi boyunca gün içinde yapılan kısa yürüyüşler ve hafif egzersiz hareketlerinin de faydalı olduğu bilinmektedir. Zayıflayan kişiler yeterli besin ögelerinin sağlandığı diyet programlarında açlık hissi yaşamayarak kolaylıkla diyeti uygulayabildiklerini ve bir hafta içerisinde 2-3 kilo verebildiklerini belirtmişlerdir. 1000 kalorilik diyet ile zayıflayan birçok kişinin önerdiği çeşitli diyet programları vardır. Örneğin;
1000 kalorilik diyet süresince sabah öğünlerinizde dilediğiniz kadar şekersiz kahve ve çay tüketebilirsiniz. Bir kibrit kutusu kadar peynir, domates, salatalık ve bir dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz. İlk ara öğününüzde bir porsiyon mevsim meyveleri tüketebilir ve bir bardak yeşil çay içebilirsiniz. Öğle yemeğinde 7 8 kaşık sebze yemeği ve bir kepçe çorba tüketebilirsiniz. Yanında yağsız ve bol yeşillikli bir salata ve kaymaksız bir kase yoğurt yiyebilirsiniz. Tercihe göre öğüne 1 dilim kepekli ekmek ekleyebilirsiniz.
İkinci ara öğününüzü 4-5 tane diyet bisküvi ile geçirebilirsiniz. Akşam yemeğinde ise 50 60 gram kadar et tüketme özgürlüğünüz vardır. Dikkat etmeniz gereken tüketeceğiniz etin haşlanmış veya ızgara da pişirilmiş olmasıdır. Et ile birlikte bir tane haşlanmış patates ve yağsız salata tüketebilirsiniz. 1 dilim ekmek ve bir kutu ayran eşliğinde akşam öğününüze son verebilirsiniz. Son ara öğününüzün geç saatlere bırakılmaması önemlidir. 1 çay bardağı yağsız süt ve 1 porsiyon meyve tüketilebilir. Diyet süresince bol miktarda su tüketmeyi unutmamalısınız.
