Aç Kalarak Zayıflama

Aç kalarak zayıflama, birçok kişinin tercih ettiği ancak sık sık tartışmalara konu olan bir konudur. Acıkmak, bedenimizin kilo verme sürecinde nasıl tepki verdiğini ve metabolizmamızı nasıl etkilediğini anlamamızı sağlayan bir deneyimdir. Ancak bu yöntemin sağlıklı mı yoksa zararlı mı olduğu konusunda farklı görüşler bulunmaktadır. İşte aç kalarak zayıflama konusundaki gerçekler ve tartışmalar…

Az yersem, öğün atlarsam, ekmeği kesersem kilo veririm gibi düşünceler toplumda oldukça yaygındır. Bir çok kişi halk arasında kilo verip alma konusunda kendisinin uzman olduğunu düşünmektedir. Etrafında kilo vermek isteyen kişilere de bu bilgileri ışığında destek olmaya çalışır. “Akşam yemeği yememelisin, su iç verirsin, ekmeği kes verirsin, tuz yeme verirsin, az ye verirsin, tabağın yarısını ye verirsin, saat 7 den sonra yemek yememelisin” gibi bir çok öneriyi barındırmaktadır.

Ancak aç kalarak veya uzun süreli yemek yememe sonrası da unutmayın ki ciddi açlık durumunuz oluşacak, kan şekeriniz oldukça düşecek ve bulduğunuz her şeyi yeme isteği ile karşılaşacaksınız. Daha sonrasında kan şekerinin düşmesi ile beraber halsizlik ve uyku hali de yaşayacağınız ciddi olumsuzlukların başında gelmektedir.

Aç Kalarak Kilo Verilir Mi?

Aç kalarak kilo vermek, sıkça tartışılan bir konudur. Bazıları hızlı kilo kaybı sağladığına inanırken, uzmanlar bunun sağlıksız ve etkisiz bir yöntem olduğunu belirtir.

• Sanıldığının aksine aç kalmak kilo vermek için faydalı değildir.
• Sağlıksız ve dengesiz kilo kaybına sebep olur.
• Aç kalınan vakitlerde kan şekeri inanılmaz derece düşer; süre bittiğinde yeme isteğini tavan yaptırır. Yani uzun süre aç kalındığında yapılan kalori tasarrufu, yemek yenirken ortadan kalkar. Bu açıdan değerlendirdiğimizde aç kalarak kilo vermek mümkün değildir.
• Bu şekilde verilen kilolar oldukça sağlıksızdır. Diyet süresi boyunca sık ancak az yiyecek şekilde hareket edilmesi gerekmektedir.

Aç kalarak kilo verme yöntemi, sağlık açısından risklidir ve uzun vadeli sonuçlar sağlamaz. Sağlıklı kilo vermek için dengeli beslenme ve egzersiz önemlidir.

OKUMA ÖNERİSİ: Aç Kalmanın Zararları

Aç Kalmanın Vücuda Etkileri Nelerdir?

Oldukça yanlış olan bu yöntemle başlangıçta kilo kaybı olsa dahi sonrasında büyük hasarlarla birlikte vücudunuza geri dönüş yapar.

• Vücudun çalışması organların işlevini yapması için gerekli bir kalori miktarı vardır. Bu alım kısıtlandığı takdirde organlar kendini yavaşlatır tembelleştirir.
• Bunun yanı sıra vücut bu durumu kıtlık olarak algılayarak beyine sinyal gönderir. Gelen besinlerin yağ olarak depo edilmesi sağlanır. Çünkü az besin alımı sonrası beyin vücuda daha az besin gireceğini düşünerek depolama işlemi gerçekleştirir.
• Bu açlık durumunda ise tartıda görülen eksiler yalnızca vücudunuzda bulunan su ve kaslarınız olacaktır.
• Gözle görülür bir incelme sağlanmayacaktır.
• Açlık ile kilo verilen yöntemlerde metabolizma hızı maksimum 2 hafta içinde minimum düzeye inerek yavaşlar.
• Vücudun sıvı elektrolit dengesi bozulur.
• Gereken mineral ve vitamin alımı sağlanamayacağı için bağışıklık sistemi düşer.

Aç kalmanın vücuda etkileri, enerji düşüklüğü, kas kaybı ve metabolizma yavaşlaması gibi olumsuz sonuçlar doğurabilir. Kilo vermek isteyenler için dengeli beslenme ve sağlıklı yaşam tarzı önemlidir.

Kimler Aç Kalarak Zayıflamayı Denememelidir?

Aç kalarak zayıflama, herkes için uygun bir yöntem değildir. Özellikle bazı sağlık durumlarına sahip olanlar bu yöntemi denememelidir.

• Özellikle kalp damar rahatsızlığı bulunan kişilerin aç kalarak zayıflama yöntemine başvurmaları önerilmez.
• Gizli şeker ve diyabet hastalıklarında da kısa süre içerisinde olumsuz sonuçlarla karşılaşılabilir.
• Bu gibi ciddi ve kronik hastalığı olan kişilerin aç kalarak zayıflama yöntemine başvurmamaları gerekir.
• Gebe ve emzirme döneminde olan annelerin hızlı kilo verme isteği ile başladıkları aç kalarak zayıflama yöntemi vücut için gerekli besin ögelerinin sağlanmasını engeller ve hem bebek hem de anne için ciddi sıkıntılar yaratır.
• İnsülin gibi düzenli ilaçlar kullanan kişilerin açlık diyeti uygulaması doğru değildir. Ayrıca çocuklar, yeme bozuklukları yaşayan ve psikolojik tedavi gören kişilerinde diyet programında çeşitli zararlar görmesi mümkündür.

Kısa sürede verilen kilolar yeterli vitamin ve mineralden eksik diyetler ile gerçekleştiği için diyet sonrası hızlı bir kilo artışı ile karşılanır ve obezite sorunu yaşanabilir. Bu gibi sebepler dolayısıyla çeşitli psikolojik rahatsızlıklar ve depresyon yaşanabilir.

Aç Kalarak Zayıflamanın Zararları Nelerdir?

Aç kalarak zayıflama, göründüğü kadar masum olmayabilir. Bu yöntemin uzun süreli kullanımı, sağlık üzerinde çeşitli olumsuz etkilere neden olabilir.

Açlık ile kilo verimi sonrası yakın gelecekte;

• insülin direnci,
• pre-diyabet,
• diyabet,
• kardiyovasküler hastalıklar
• ve hızla kilo artısı (obezite) ve depresyon sizi kapıda bekleyen hastalıklar arasında yer almaktadır.

Sağlıklı kilo vermek isteyenlerin tercih etmemesi gereken yöntemler arasındadır. En azından bazal metabolizmanın harcadığı enerji kadar enerji alımı sağlanmalıdır. Az az sık sık beslenilmelidir. Ve tüm besin gruplarının bulunduğu bir diyet programı uygulanmalıdır.

Kilo Vermek için En Etkili Diyet Türü Hangisidir?

8 saat yemek yiyip 16 saat boyunca aç kalarak zayıflama tekniğine dayalı olan aralıklı oruç diyeti, kilo vermek için en etkili diyet seçeneklerinden biridir. Aralıklı oruç sayesinde 3 hafta içerisinde 6-10 kilo vermek mümkündür. Kuralları her ne kadar katı da olsa kısa süre içerisinde etkili sonuçlar doğuran bir diyettir. Son dönemlerde belli saatlerde yemek yiyerek ve diğer saatlerde aç kalarak zayıflama yönteminin popülaritesi oldukça yüksektir. Aralıklı oruç diyeti sayesinde 8 saat boyunca istediğinizi yiyebiliyorken 16 saat boyunca vücudunuzun dinlenmesini sağlayabiliyorsunuz. Aynı zamanda vücut kendini onarıp yenileniyor ve alınan kalorilerin yakılması sağlanıyor.

Sık Sorulan Sorular

Kaynak: https://doi.org/10.1177/1745691617690878