Diyette kaçamak yapmak, çoğu insanın karşı konulamaz bir cazibesi olan bir durumdur. Bir gün veya bir öğünde kendinizi ödüllendirmek cazip gelebilir ancak bu kaçamağın sık yapılmaması önemlidir. Kaçamaklar, diyet planınızı sürdürme motivasyonunuzu artırabilir veya moralinizi yükseltebilir, ancak dengeli bir yaklaşım önemlidir. İşte kaçamakların etkileri ve nasıl yönetileceği hakkında önemli bilgiler.
Diyette Kaçamak Yapmak Kilo Aldırır Mı?
Yediklerine dikkat ederek, sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenlerin, cevabını oldukça merak ettiği bir soru da “Diyette Kaçamak yapmak kilo aldırır mı?” sorusudur. Diyet yaparken ara sıra ve dozunu kaçırmamak kaydıyla yapılan ufak kaçamaklar, diyeti esneterek kilo vermenizi kolaylaştırabilir.
Diyette kaçamak yapılması söz konusu olduğunda, dozu kaçırmamak oldukça önemli. Ha diyebilirsiniz, aman canım bir iki defadan ne olabilir diye. Ama unutmamanız gereken şey, kendinizi bu kaçamaklara alıştırmanız halinde bu “bir iki defaların” sayısının gittikçe artacağı ve eski kilolarınızın üstüne de kilo alabileceğinizdir.
Diyette 1 Gün Kaçamak Yapmak Kilo Aldırır Mı?
Diyette 1 gün kaçamak yapmak kilo alımına neden olabilir çünkü genellikle yüksek kalorili ve işlenmiş yiyecekler tüketilir. Bu, vücuttaki yağ depolarının artmasına ve diyet sürecinin etkisinin azalmasına yol açabilir. Ancak, tek bir günün kilo alımında büyük bir etkisi yoktur. Düzenli diyet ve egzersiz planına geri dönüldüğünde, bu artış genellikle geçici olabilir. Önemli olan, kaçamakları nadir ve ölçülü yapmak, dengeli bir yaşam tarzını sürdürmektir.
Diyette Kaç Günde Bir Kaçamak Yapılır?
”Diyette kaç günde bir kaçamak yapılır” sorusuna standart ve tek tip bir cevap verilmesi, pek de doğru olan bir şey değildir. Kaç günde bir kaçamak yapabileceğinizden ziyade, daha çok hangi günlerde kaçamak yapabileceğinizi bilmeniz gerekir. Bundan ötürü de; Diyette Kaçamak konusunu merak edenler için , hem bu soruya bir cevap bulabilmek hem de sizleri bilgilendirmek adına araştırma yaptık ve bu yazıyı kaleme aldık.
Cumartesi ve pazar günleri; dinlenmek için evde ya dışarıda olabileceğinizden ötürü, yemek yemeye daha yatkın olacağınız ve ölçüyü istemeden de olsa kaçırabileceğiniz günlerdir. Bu yüzden de, kaçamağınızı cumartesi ve pazar günlerinde yapmamaya gayret edin.
Peki, hangi gün kaçamak için en ideali ? Diyelim ki pazartesi günü diyete başladınız. Bu noktada; salı ve çarşamba günlerinde bu diyette kararlı olduğunuzu kendinizi ikna edeceksiniz. Bu durumda da, perşembe günü sizin kaçamak gününüz olması ve biraz nefes almanız için en ideal gün.
Diyette Kaçamak Yapmamak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler?
Diyette kaçamak yapmamak için öncelikle planlı ve dengeli bir beslenme programı oluşturmalısınız.
- Sağlıklı atıştırmalıklar bulundurarak ani açlık krizlerini önleyebilirsiniz.
- Düzenli öğünler ve yeterli miktarda su tüketimi metabolizmanızı düzenler.
- Kendinizi açlıkla karşı karşıya bırakmamak için besinlerin yanında su içmeyi unutmamalısınız.
- Duygusal yeme alışkanlıklarına dikkat edip, stres yönetimi tekniklerini uygulayarak kaçamak yapma isteğini azaltabilirsiniz.
Ayrıca, sağlıklı alternatiflerle tatmin edici lezzetleri tercih etmek kaçamakları önler.
Diyette Kaçamak Yapacakların Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Diyette kaçamak söz konusu olunca merak edilenlerden birisi de kaçamak yapılırken nelere dikkat edilmesi gerektiğidir. Kaleme aldığımız bu yazıda, diyette kaçamak söz konusu olunca özellikle dikkat etmeniz gereken şeyleri öğreneceksiniz.
- Ne Yiyeceğinizi Önceden Planlayın: Kaçamak gününde yiyeceğiniz yemeği önceden belirlemeniz halinde, o gün diğer yiyeceklere yönelme ihtimaliniz azalır. Önceden belirlediğiniz yemeği, kaçamak gününde tüketin.
- Egzersizi İhmal Etmeyin: Evet, kaçamak gününüz ama bu günde dahi egzersiz yapmayı ihmal etmemeniz gerekiyor. Egzersiz yapmanız halinde, kaçamak gününde yediğiniz yemeğin olumsuz etkilerini (kalori açısından) azaltabilirsiniz.
- Kendinizi Sınırlandırın: Kaçamak günü olması, o gün istediğiniz herşeyi ve istediğiniz miktarda yiyebileceğiniz anlamına gelmiyor. Kendinizi sınırlandırarak, yemeğin dozunu kaçırmanızı önleyebilirsiniz.
- Motivasyon Önemli: Kaçamak günü, hayalinizdeki vücuda sağlıklı bir biçimde kavuşmak için diyet yaparken sizi motive etmesi amacı taşıyan bir gündür. Anın tadını çıkarın.
Diyette kaçamak yaparken dikkat edilmesi gerekenler arasında, kilo aldıran besinlerden uzak durmak önemlidir. Ölçülü ve bilinçli bir şekilde yapılacak kaçamaklar, diyetinizi sürdürme hedefinize zarar vermeden tatmin edici olabilir.
Diyette Kaçamak Nasıl Telafi Edilir?
Diyet yapan veya yapmayı düşünen birisi olarak; diyet süreci hakkında merak ettiğiniz onca soru var ve muhtemelen bu sorulardan birisi de, kaçamak gününde yediklerinizi nasıl telafi edebileceğinizdir. Cevabı gayet basit. Kaçamak gününde yemek yerken, seçeceğiniz ödül yemeğini dikkatle seçin ve ölçü kaçırmadan yiyin. Bunun haricinde yapabileceğiniz bir başka şey de, egzersiz yaparak o gün yediklerinizi eritmektir.
Ertesi Gün Su Tüketimi Artırılmalıdır
Diyette Kaçamak söz konusu olunca, kaçamak gününden bir gün sonra mutlaka su tüketiminizi arttırmanız önerilmektedir. Neden mi? Bugüne kadar yapılan çeşitli araştırmalara göre metabolizmanızı olumlu yönde şaşırttığı düşünülen kaçamak gününün, o gün içerisinde metabolizmanızı %3 – %10 arasında değişen oranlarda hızlandırdığı düşünülmektedir. Kilo vermek için yapılan önerilerde suyun önemi düşünülecek olursa; metabolizmanızın hızlanmasını devam ettirmek için, kaçamak gününden sonraki gün mutlaka su tüketiminizi arttırmak isteyebilirsiniz.
Ertesi Gün Karbonhidrat Azaltılmalıdır
Diyette Kaçamak söz konusu olduğunda dikkat etmek isteyeceğiniz bir başka nokta da, kaçamak gününün ertesinde karbonhidrat tüketimini azaltmanız gerekmesidir. Belirli ölçüler içerisinde kalmak kaydıyla istediğiniz ödül yemeğini tükettiğiniz kaçamak gününde zaten vücudunuzun ihtiyacı olan karbonhidrat rezervleri yeniden dolmuş olacak. Bu yüzden kaçamak günü sonrasında karbonhidrat tüketimini azaltmalısınız (fazlalık olmaması için).
Cushing Sendromu
Bilinmeyen sebeplerden oluşan adenon tarafından; ACTH isimli hormonun, beynin altında yer alan hipofiz bezinden salgılanması yüzünden böbrek üstü bezinden kortizol (bu stres hormonu aşırı salgılanması durumunda, vücuttaki yağ ve protein metabolizmalarına olumsuz etkiler gösterebilir) salgılanması olan Cushing Sendromu, kilo verilmesini zorlaştıran başka bir hastalıktır. Bir endokrinoloji uzmanına başvurmanız halinde; durumunuza bağlı olarak ilaç, cerrahi veya ışın tedavisi gibi çeşitli tedavilerden yararlanarak bu durumdan kurtulabilirsiniz.
Yürüyüş Temposunu Artırın
Evet, kendinize Diyette Kaçamak günü belirlediniz ve o gün için belirlediğiniz ödül yemeğini yediniz. Fakat bir yandan da bu ödül yemeğini yemeyi nasıl telafi edeceğinizi merak ediyorsunuz. Kaçamak günü sonrasındaki gün, karbonhidrat tüketimini azaltabilir ve su tüketiminizini arttırmak gibi yapabileceğiniz çeşitli şeyler var. Fakat bu seçenekler kadar önemli olan başka bir seçenek de yürüyüş temponuzu arttırmaktır. Bu sayede hem yediğiniz yemeğin kalorisini yakabilir hem de kaçamak gününde yediğiniz yemeği telafi etmek açısındna önemli bir yol katetmiş olacaksınız.
Detoks İçecekleri ile Destekleyin
Diyette Kaçamak yaptığınız gün sonrasında, o gün yediklerinizi telafi etmek etmek için uygulayabileceğiniz bir yöntem de bu telafi işlemini çeşitli detoks içecekleri ( suyun içerisinde kaynatılan zencefil, limon ve biberiye gibi malzemelerden üretilen içecekler ve yeşil çay gibi) veya detoks çorbaları ( ıspanak, lahana ve/veya brokoli ile yapılan çorbalar gibi) tüketerek desteklemektir.
Yoğurt Kürü ile Destekleyin
Diyette Kaçamak sonrasında, kaçamak gününü nasıl telafi edebileceğimizle ilgili olarak sunulan çeşitli öneriler ve yöntemler arasında “yoğurt kürü” de vardır.Peki, nedir bu yoğurt kürü? Kaçamak günü sonrasında, bağırsaklarınız su tutarak şişebilir ve bu yüzden de bağırsaklarınızın çalışma hızı azalır. Bağırsaklarınızın çalışma hızı azalınca da, ödeminiz artmakta ve vücudunuza oturmaktadır. Bu durumdan kurtulmak için yapabileceğiniz şey ise; kaçamak günü sonrasındaki gün ağırlıklı olarak yoğurt tüketmenizdir. Yoğurt tüketimi hem bağırsaklarınızı hem de yağ yakımını hızlandırarak, vücudunuzdan ödem atmanıza da yardımcı olur.
Sık Sorulan Sorular
Diyette Kaçamaklar Kilo Kaybını Etkiler Mi?
Haftada bir yapılan tek bir kaçamak tabiki de kilo kaybını etkilemeyecektir. Ancak düzenli olarak yapılan büyük kaçamaklar maalesef kilo kaybını etkileyecektir.
Diyette Kaçamak Yapmanın Psikolojik Etkileri Nelerdir?
Diyet kaçamakları kişide suçluluk hissi, motivasyon kaybı ve diyeti nasıl olsa bozdum düşüncelerine neden olmaktadır. Önemli olan duygulara takılı kalmak değil bunun sadece küçük bir kaçamaktan ibaret olduğunu bilmektir.
Diyette Kaçamak Yaparken Motivasyonumu Nasıl Koruyabilirim?
Diyette yapılan kaçamaklar normaldir ve motivasyon kaybına neden olmamalıdır. Asıl varmak istediğiniz hedeflerinizi hatırlamak, küçük başarıları kutlamak, kendinizi suçlamamak motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olabilir.
Kaçamak Yapmadan Önce Nelere Dikkat Etmeliyim?
Kaçamak yapmadan önce tek bilmeniz gereken kaçamağın ölçüsünü kaçırmamak olmalıdır. Kaçamak sonrasında da sağlıklı alternatiflere dönmüş olmanız yeterlidir.
