Duygusal Açlıkla Başa Çıkmanın Yolları

Açlığınızın nedenini biliyor musunuz? Açlığınızın nedeni nedir öğrenin! Duygusal açlık nedenlerini öğrenin!

Açlık Nedir?

Açlık bariz bir amaca hizmet eder: bize vücudumuzu beslemek için yememiz gerektiğini söyler. Yemekten sonra mide, ince ve kalın bağırsaktan besinleri iterek sindirim sistemimiz yavaş yavaş boşalır. Böylece beynimiz midemizden gelen mesajları alır ve bize yemekten yaklaşık 2 saat sonra gelen bir sonraki yemeğimizin zamanının geldiğini söyler.

Fiziksel Açlık

Bu, midenizin boş olduğu ve midenizin guruldamasını, yemekle ilgili düşünceleri ve sinirlilik, yorgunluk ve zayıf konsantrasyon duygularını başlatarak midenizin aç olduğuna dair sinyaller verdiği zamandır. Fiziksel olarak aç olduğunuzda, herhangi bir yemek sizi tatmin edecek. Açlık belirtilerinizi hissetmek önemlidir ve yeterli yiyecek tüketip tüketmediğinizi anlamanın harika bir yoludur.

Duygusal Açlık

Bu, sık sık pişmanlık veya suçluluk duygularına yol açan can sıkıntısı, stres, üzüntü veya yalnızlık olsun, duygularımız nedeniyle yemek yediğimiz zamandır. Bu izolasyon döneminde, bizi “iyi hissettiren” dondurma, çikolata ve cips gibi yiyeceklere ulaşmanız daha olasıdır. Tokluk ipuçlarımızı görmezden gelebileceğimiz için psikolojik açlık, bu belirli yiyeceklerde aşırı yemeye yol açabilir.

Yeme bozukluğu tedavisini öğrenmek için TIKLAYIN!

Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak

Duygusal Açlık Neden Olur?

• Stres: Stresin sizi nasıl acıktırdığını hiç fark ettiniz mi? Stres kronik olduğunda, kaotik, hızlı tempolu dünyamızda sıklıkla olduğu gibi, vücudunuz yüksek seviyelerde stres hormonu olan kortizol üretir. Bu da aç hissetmenize neden olur.
• Duyguları doldurma: Yemek yemek, öfke, korku, üzüntü, kaygı, yalnızlık, kızgınlık ve utanç gibi rahatsız edici duyguları geçici olarak susturmanın veya “içlerini boşaltmanın” bir yolu olabilir.
• Can sıkıntısı veya boşluk hissi: Hiç kendinize yapacak bir şey vermek, can sıkıntısını gidermek için ya da hayatınızdaki bir boşluğu doldurmanın bir yolu olarak yemek yediniz mi? Doymamış ve boş hissediyorsunuz ve yemek, ağzınızı ve zamanınızı işgal etmenin bir yolu.

Duygusal Açlık Belirtileri Nelerdir?

• Ani ve yoğun yeme isteği: Duygusal açlık ani bir şekilde gelir ve çoğunlukla belli besinlere yönelme eğilimi gösterir.
• Belirli duygusal durumlarla ilişkili olması: Stresli, üzgün, sıkıntılı veya mutsuz olduğunuz zamanlarda yeme isteğiniz artabilir.
• Gerçek fiziksel açlık belirtilerinin olmaması: Duygusal açlıkta mide gurultusu, baş dönmesi gibi fiziksel açlık belirtileri hissedilmez.
• Doygunluğu Farketmeme: Duygusal açlıkta kişi, gerçek fiziksel açlık hissetmediği halde yemeye devam edebilir.
• Suçluluk ve utanç duygusu: Duygusal açlıkla fazla ve sağlıksız besinler tüketildiğinde suçluluk ve utanç duyguları yaşanabilir.
• Duygu düzenlemesi: Yeme ihtiyacını duygusal düzenleme veya rahatlama yolu olara algılanması.

Duygusal Açlığı Anlamanın Yolları Nelerdir?

Duygusal açlık sahibi olup olmadığınızı anlamak için şu soruları sorabilirsiniz:

• Stresli hissettiğinizde daha fazla yer misiniz?
• Aç iken mi yoksa tok iken m, yemek yersiniz?
• Kendinizi daha iyi hissetmek için mi yersiniz (üzgün, kızgın, sıkılmış, endişeli vb. olduğunuzda kendinizi sakinleştirmek ve yatıştırmak için)?
• Kendinizi yemekle ödüllendiriyor musunuz?
• Kendinizi doldurana kadar düzenli olarak yemek yiyor musunuz?
• Yemek sizi güvende hissettiriyor mu? Yemeğin bir arkadaş olduğunu mu düşünüyorsun?
• Yemek konusunda kendinizi güçsüz veya kontrolünüz dışında mı hissediyorsunuz?

Duygusal Açlık Yeme Bozukluğu Mudur?

• Duygusal yeme, olumsuz duygulara tepki olarak aşırı yeme eğilimini ifade eder.
• Yemek yemek stres, öfke, korku, üzüntü, yalnızlık veya can sıkıntısı gibi duyguları bastırmanın veya yatıştırmanın bir yolu olarak kullanılır.
• Duygusal yemenin ilk olarak bulimia ile anlamlı bir şekilde ilişkili olduğu rapor edildi ve bu da, bulimik hastalarda duyguların aşırı yemede bir faktör olduğu hipotezini destekledi.
• Günlük yaşamın zorlukları, duygusal yemeye yol açan ve kilo verme çabalarını bozan olumsuz duyguları tetikleyebilir.
• Duygusal yeme, tıkınırcasına yeme ataklarına katkıda bulunur ve tıkınırcasına yeme bozukluğu olan kişiler, olumsuz koşullara tepki olarak önemli ölçüde daha fazla yeme eğilimi gösterirler.

Duygusal Açlıkla Nasıl Baş Edilir? Yeme Atağında Ne Yapılır?

• Farkındalık geliştirin: Duygusal açlık veya gerçek fiziksel açlık olup olmadığını ayırt etmenize yardımcı olabilir.
• Kendinizi tanıyın: Stres, üzüntü, sıkıntı veya öfke gibi duygusal nedenlerle mi yeme ihtiyacı hissediyorsunuz? Yoksa gerçek fiziksel açlık mı yaşıyorsunuz?
• Dikkatli seçim yapın: Eğer gerçek fiziksel açlık yaşıyorsanız, sağlıklı ve doyurucu besinler seçmeye çalışın.
• Su için
• Dikkatinizi başka yöne çekin: Dikkatinizi başka bir aktiviteye veya hobinize çekmek, yeme isteğinizi azaltabilir.
• Düzenli ve Sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturun.
• Destek alın: Duygusal yeme alışkanlıklarıyla başa çıkmak zor olabilir. Bu konuda bir uzmandan veya beslenme danışmanından destek almak faydalı olabilir.

Sık Sorulan Sorular