Düğünlerinden önce kilo vermek isteyen gelin adayları için hazırlanan diyet programına “gelin diyeti” denir. Bu diyet programı, kısa sürede kilo vermek isteyen gelin adaylarının sağlıklı bir şekilde kilo vermesine yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Gelin Diyeti Nasıl Yapılır?
Gelin diyeti normal diyetlerden farklı olarak daha hızlı sonuç almayı hedeflemekte ancak normal diyetlerden çok da farkı olmamaktadır. Yine diğer diyet programlarında yer alan sağlıklı beslenmenin temellerini oluşturmaktadır. Ancak hızlı sonuç alalım derken yanlışlar yapmamak için mutlaka uzman bir diyetisyen görüşü alınması gerekmektedir.
Düğün Öncesi Kilo Almamak İçin Beslenme Önerileri
Genellikle kısa sürede yüksek kilolar vermeyi hedefleyen bu kişiler düğün öncesi beslenme düzenlerini sağlıklı ve dengeli olarak planlarlar. Bunun için çoğunlukla aşağıdaki yöntemleri kullanırlar:
- Gün içerisinde en az 2-3 litre su tüketmek
- Lifli ve posalı besin gruplarına öncelik vermek
- Protein ağırlıklı besinlerle öğünleri gerçekleştirmek
- Ödem atmak için bitkisel çayları kullanmak
- Yağlı, şekerli, kızartılmış ürünler ve basit karbonhidratlardan uzak durmak
OKUMA ÖNERİSİ: Zayıflama Çayları
Düğün Öncesi Stres Faktörüne Yenik Düşmeyin
Düğün öncesi süreç genellikle gelin ve damatlar için stresli süreçlerdir. Bu dönemde yaşanabilecek aksilikler ve ortaya çıkan problemler psikolojik olarak insanları etkilemektedir. Bunun da doğal bir sonucu olarak, beslenme düzeninde değişiklikler ve bozulmalar görülebilir. Örneğin; öğün atlamaları, kahvaltıya gereken önemin verilmemesi, stresli bir anda yemeğe sarılmak ve diğer pek çok durum kilo alma üzerinde etkilidir. Bu nedenle düğün öncesi beslenme düzenine dikkat edilmeli ve stresin yeme düzenini etkilemesine izin verilmemelidir.
- Stres durumunda rahatlamak için atıştırmalıklardan uzak durulmalıdır.
- Yoğunluk sebebiyle öğün atlamaları oldukça minimum seviyede tutulmalıdır.
- Gün içerisinde vücudun ihtiyaç duyduğu su miktarı mutlaka tüketilmelidir.
- Stresin etkilediği sindirim sistemi için rahatlatıcı bitkisel çaylar tercih edilmelidir.
Düğün Öncesi Fazla Kilolarınızı Vermenin Yolları
Özellikle gelin adaylarında sıklıkla karşılaştığımız düğün öncesi diyetleri son dönemlerde oldukça yaygınlaşmıştır. Fazla kilolarından hızlı bir şekilde kurtulmak isteyen ya da ödemini atarak şişkinliğini azaltmak isteyen pek çok kişi şok diyet adını verdiğimiz diyetleri uygulamaktadır. Bu diyetler bir hafta gibi kısa bir sürede 3-4 kilo vermeyi sağladıkları için düğün öncesi beslenme düzeni bu diyetlere göre oluşturulur. Bunun yanı sıra fazla kiloların verilmesinde etkili olan yöntemler şu şekildedir:
- Sebze, meyve ve protein ağırlıklı beslenmek
- Gün içerisinde en az 2-3 litre su tüketmek
- Lifli ve posalı gıdaları tercih etmek
- Günlük aktivite düzeyini arttırmak
- Tempolu yürüyüş ya da kardiyo gibi egzersiz programları uygulamak
Gelin Diyeti Listesi
Fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız ancak vaktiniz kısıtlı ise gelin diyeti olarak adlandırılan beslenme programını uygulayabilirsiniz. Kısa bir süre içerisinde fazla kiloları vermeye yardımcı olan bu diyeti 5 ile 7 günlük sürelerde uygulayabilir ve egzersiz ile bu süreci destekleyebilirsiniz. Neler tüketmeniz gerektiğini bilmiyorsanız aşağıdaki bir günlük örnek beslenme listesini inceleyebilirsiniz.
- Kahvaltı öncesi: 2 bardak ılık su ve 3 adet ceviz
- Kahvaltı: 1 kase yulaf lapası
- Ara öğün: 1 porsiyon meyve ya da bir bardak süt
- Öğle yemeği: 1 tabak sebze yemeği, 1 kase yoğurt
- Ara öğün: 1 avuç leblebi, 1 bardak yeşil çay
- Akşam yemeği: 1 tabak sebze yemeği, 1 adet tam tahıllı ekmek ve 1 kase salata
Gelin Diyetinde Tüketilmemesi Gereken Besinler
Genellikle düğün öncesinde gelin adayları tarafından uygulanan gelin diyeti sırasında tüketilmemesi gereken bazı besinler bulunmaktadır. Aslına bakılırsa bu besinlerin pek çoğu normal diyet listelerinde de kısıtlanmıştır. Çünkü her iki durumda da yağ yakımını geciktiren ve kilo vermeyi önleyen bu besinler, süreçte işleri biraz zorlaştırabilir. Bu nedenle düğün öncesi gelin diyeti listesinde bazı besinlerin bulunmaması gerekir. Bu besinlere örnek vermek gerekirse:
- Beyaz ekmek, kek ve poğaça gibi basit karbonhidratlar
- Yağlı ya da yağda kızartılmış yemekler
- Asitli, gazlı ve şekerli içecekler
- Cips, bisküvi, şekerleme ve çikolata gibi atıştırmalıklar
- Ödem tutması sebebiyle tuz ve turşu
- Makarna, pilav ve fastfoodlar
Düğün Öncesi Son 1 Hafta Uygulanacak Diyet Listesi
Fazla kilolarınızdan muzdaripseniz ve gelinliğinizin içinde hayal ettiğiniz gibi olmak istiyorsanız 1 haftalık programı gelin diyeti ile uygulayabilirsiniz. Hızlı bir şekilde kilo vermeye ve ödem atmaya yardımcı olan bu diyeti aşağıdaki örnek listeye benzer bir şekilde 1 haftaya uyarlayabilirsiniz.
- Kahvaltı öncesi: 1 bardak ılık limonlu su, 5 adet badem
- Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 adet tahıllı lavaş ve bol yeşillik
- Ara öğün: 1 bardak süt
- Öğle yemeği: 1 kase sebze çorbası ile 1 kase yoğurt
- Ara öğün: 1 avuç leblebi, 1 bardak yeşil çay
- Akşam yemeği: 1 tabak etsiz pırasa yemeği, 1 kase yoğurt ve bol yeşillik
- Gece atıştırması: 1 bardak yağsız ılık süt ya da 1 adet küçük boy elma
Sık Sorulan Sorular
Ayda 10 Kilo Nasıl Verilir?
Ayda 10 kilo vermek için dengeli bir diyet, egzersiz yapmak, porsiyonları kontrol etmek, bol miktarda su içmek, sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek ve motive olmak çok önemlidir. Uzman rehberliğiyle sağlıklı bir şekilde kilo vermek hedef olmalıdır.
Zor Kilo Verenler Ne Yapmalı?
Zor kilo verenler için ipuçları: Porsiyon kontrolü yapın, protein ağırlıklı beslenin, düzenli egzersiz yapın, su tüketimini artırın, sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin, stres yönetimi yapın, uyku düzeninize özen gösterin, uzmana danışın ve sabırlı olun.
