İsveç Diyeti

İsveç diyeti, genellikle en az 6 gün en fazla 13 gün boyunca sürdürülen bir diyet programıdır. Kalori hesabına dayalı olarak gerçekleştirilen bu diyet hızlı ve etkili sonuçlar vermesi sebebiyle sıklıkla tercih edilir. Günlük alınan kalori miktarı 1000’in altındadır ancak bu miktar günlere göre değişiklik gösterir. Diyet, yüksek miktarda protein alımına dayanır. Aynı zamanda İsveç diyeti, gazlı içecekleri ve tuzu tamamen yasaklar.

İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?

Diyet kişide düşük karbonhidrat, yüksek protein ve yağ alımını hedefler. Totalde kalorisi oldukça düşüktür. Gün boyu toplamda 1.5 öğün yapımını sağlar. Katı kuralları olan bir diyettir. Kuralların birine dahi uyulmaması kaçamak olarak algılanır ve diyet bozulur, tekrar baştan uygulamanız gerekir. Diyeti 13 gün uygulayabilirsiniz daha az yada daha fazla uygulanması doğru değildir. Kesmek istediğinizde ise en az 6. Günde diyeti bırakabilirsiniz. İkinci kez isveç diyeti uygulamak için ise en az 3 ay beklemeniz gerekmektedir. Tüm bu şartlara uyulduğu takdirde ise 13 günde 7 – 20 kg verebileceğini ve 2 yıl boyunca geri alınmadığını vadetmektedir.

Hızlı kilo vermek isteyenlerin uygulayabileceği SAĞLIKLI DİYET LİSTELERİ BURADA!

İsveç Diyetinin Kuralları Nelerdir?

İsveç Diyeti, katı ve belirli kurallarıyla dikkat çeker. İsveç Diyeti’ni uygularken bu kuralları dikkatlice takip etmek gerekir.

• Ekstra cay kahve ve meşrubat içilmemeli.
• Günde en az 2 litre su içilmeli.
• Diyet minimum 6. Günde kesilmeli.
• Diyet 13 günden fazla uygulanmamalı.
• 3 aydan kısa bir sure içinde diyet tekrarlanmamalı.
• Ekstra tuz şeker kullanılmamalı.
• Salata hep limonlu ve zeytinyağlı olmalı.
• Miktar belirtilmeyen yiyecekler ölçülü tüketilmeli.
• Aynı gün içinde öğle ve akşam yemekleri yer değiştirebilir.

Çok hızlı kilo vermek istiyorsanız HIZLI KİLO VERME DİYETİ İÇİN TIKLA!

İsveç Diyeti ile Kaç Kilo Verilebilir ?

İsveç diyeti tam olarak 13 gün uygulanır. 13 günlük süre boyunca vücut ağır bir şoka uğratılır. Kilo verme bu 13 günlük sürede başlar ancak diyetin tamamlanmasından sonra da devam eder. Diyeti uygulayanlar üzerinde yapılan araştırmalarda, çeşitli koşullara göre değişmekle birlikte, İsveç Diyetinin uygulanmasından sonra yaklaşık 8 ile 20 kilo arasında bir kilonun verildiği belirtilmektedir. Yani İsveç Diyeti uygulayanların minimum 8 kilo verdiğini söyleyebiliriz.

Metabolizmanın diyetten önceki yapısına bağlı olarak da verilen kilonun artması söz konusudur. Ayrıca, diyetin kesilmesinden sonra yaklaşık 3 ay boyunca kilo verilmeye devam edilir. Bu sayede de en az beş – altı kilo verilmektedir. Kişinin kilo verme ihtiyacına göre değişmekle birlikte genelde 15 ile 20 kilo arasında kilonun verildiğini söylemek mümkündür.

İsveç Diyeti Tavsiyeleri

İsveç Diyeti yapacak olanların, diyete başlamadan önce mutlaka genel sağlık durumlarını taramaları ve eğer var ise herhangi bir sorun bu sorunu ortadan kaldırmaları gerekmektedir.

Diyete başlayacak olanların bilmesi gereken şey, diyete başladıktan sonra 13 günün tamamlanması gerektiğidir. Metabolizma şoka uğratıldığı için diyet yarıda bırakılırsa metabolizmanın çalışma metoduyla alakalı ciddi sorunlar ortaya çıkabilir. Diyet uzmanlarının verdiği referanslara göre İsveç Diyeti bırakılacaksa da en erken 6.günde bırakılmalıdır.

Diyete başlamadan önce verilecek kilonun aşağı yukarı belirlenmesi yani başarı hedeflerinin konulması oldukça önemlidir.

İsveç Diyeti Süresince Yenilmemesi Gereken Besinler Nelerdir?

İsveç Diyetinde vücuda giren kalori günlük ihtiyacın yüzde altmışı kadardır. Bu miktarın üzerinde kalori alımı gerçekleşirse kişinin kilo verme hızı azalır. Alınması gereken kalori miktarına yaklaştıkça da kilo alımı durur. Bu açıdan değerlendirdiğimizde İsveç Diyetinde tüketilecek besinlerin kalori açısından zengin olmamasını isteriz.

Yani doymuş yağlar, kızartmalar, çikolatalar gibi yüksek kalorili besinlerden uzak durmak gerekmektedir.

• Rafine şeker alımına kesinlikle müsaade edilmez. Özellikle meyve suları, biralar ve diğer alkollü içecekler ile alınan şeker diyetin etkilerini tamamen ortadan kaldırır.
• Laktoz miktarının fazla olduğu orta ve tam yağlı sütler ile bu sütlerden elde edilen süt ürünleri de tüketilemez.
• Kan şekerini hızlıca yükselten, fazla kalorili karbonhidratlar da tüketilemez. 

OKUMA ÖNERİSİ: Popüler Diyetler

İsveç Diyeti Listesi

1.Gün Diyet Listesi

• Sabah: 1 fincan kahve + 1 kesme seker
• Öğle: 2 katı yumurta + 1 porsiyon haşlanmış ıspanak + 1 domates
• Akşam: 200gr biftek + zeytinyağlı ve bol limonlu salata

2.Gün Diyet Listesi

• Sabah: 1 fincan kahve + 1 kesme şeker
• Öğle: 100gr yoğurt + 1 dilim salam
• Akşam: 200gr biftek + bol limonlu zeytinyağlı salata + 1 meyve

3.Gün Diyet Listesi

• Sabah: 1 fincan kahve + 1 kesme şeker + 1 dilim kızarmış ekmek
• Öğle: Haşlanmış ıspanak + 1 domates + 1 meyve
• Akşam: 2 katı yumurta + 1 dilim salam + salata

4.Gün Diyet Listesi

• Sabah:1 fincan kahve + 1 kesme şeker + 1 dilim kızarmış ekmek
• Öğle: 1 katı yumurta + 1 rendelenmiş havuç + 25gr beyaz peynir
• Akşam: 1 bardak portakal suyu + 100 gr yoğurt

5.Gün Diyet Listesi

• Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç limonlu
• Öğle: Haşlanmış yağsız balık limonlu ve tereyağlı
• Akşam: 200 gr biftek + salata + brokoli

6.Gün Diyet Listesi

• Sabah: 1 fincan kahve + 1 kesme şeker
• Öğle: 1 büyük rendelenmiş havuç+ 2 katı yumurta
• Akşam: 200gr tavuk + salata

7.Gün Diyet Listesi

• Sabah: Şekersiz çay
• Öğle: 200 gr ızgara et + taze meyve
• Akşam: Hiç birşey

8.Gün Diyet Listesi

• Sabah: 1 fincan kahve + 1 kesme seker
• Öğle: 2 katı yumurta + 1 porsiyon haşlanmış ıspanak + 1 domates
• Akşam: 200 gr biftek + limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata

9.Gün Diyet Listesi

• Sabah: 1 fincan kahve + 1 kesme seker
• Öğle: 100 gr yoğurt + 1 dilim salam
• Akşam: 200 gr biftek + bol limonlu zeytinyağlı salata + 1 meyve

10.Gün Diyet Listesi

• Sabah: 1 fincan kahve + 1 kesme seker+ 1 dilim kızarmış ekmek
• Öğle: Haşlanmış ıspanak +1 domates + 1meyve
• Akşam: 2 katı yumurta +1 dilim salam + salata

11.Gün Diyet Listesi

• Sabah: 1 fincan kahve + 1 kesme seker + 1 dilim kızarmış ekmek
• Öğle: 1 katı yumurta + 1 rendelenmiş havuç + 25 gr beyaz peynir
• Akşam: 1 bardak portakal suyu + 100 gr yoğurt

12.Gün Diyet Listesi

• Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç
• Öğle: Haşlanmış yağsız balık limonlu ve tereyağlı
• Akşam: 200 gr biftek + salata +brokoli

13.Gün Diyet Listesi

• Sabah: 1 fincan kahve + 1 kesme şeker
• Öğle: 1 büyük rendelenmiş havuç + 2 katı yumurta
• Akşam: 200gr tavuk + salata

Bir diyetisyen olarak benim görüşüm bu diyetin uygulanmaması gerektiği yönündedir.

İsveç Diyetinin Faydaları Nelerdir ?

İsveç diyeti vücudun işlemesini sağlayan metabolizmanın şoka uğratılması sonrasında kilo verilmesini amaçlayan oldukça gelişmiş bir diyet türüdür. Diyet uygulanırken kalori alım miktarına dikkat edilir. Normalde alınması gerekenin yüzde altmışı kadar kalori alınarak on üç günlük süre boyunca vücut kalori açısından fakirleştirilir. Şok etkisi ve kalorinin az gelmesi vücudun hızlı şekilde kilo vermesine sebep olur ve verilen kilolar diyet süresi ile sınırlı kalmaz. Diyetin on üçüncü günde bitilmesinden sonra da kilo vermeye devam edilir. Yaklaşık olarak üç ay boyunca kişi toplamda yirmi kilo verebilir. Verilen kiloların ne kadar olacağı ve ne kadar sürede verileceği tamamen kişinin vücut durumuna bağlıdır.

• En büyük faydası kiloların oldukça hızlı veriliyor oluşudur. 10 ile 15 kilo fazlası olanların ideal ölçülerine dönmelerinde de oldukça etkili bir diyettir.
• Verdirdiği kiloların doğrudan yağ dokularından olması bölgesel incelmeyi beraberinde getirmektedir.
• Metabolizmanın şoka uğratılıyor olması oldukça faydalıdır. Yaklaşık iki yıl boyunca metabolizmadan kaynaklı olarak kilo alımının olması engellenmektedir. 

Kimler İsveç Diyetini Tercih Etmelidir?

İsveç diyeti, kişinin hızlı bir şekilde kilo vermesine yardımcı olmak için yağ yakma oranını arttırmaya odaklıdır. Vücutta depolanan tüm yağları önemli ölçüde yakmaya yardımcı olmak için genel olarak karbonhidratlardan kurtulmaya çalışır. İsveç diyetinde izin verilen tüm gıda türleri tok hissetmeye yardımcı olur. Böylece diyeti uygulayan kişi bu süreç boyunca endişeli veya üzgün hissetmez, bu nedenle İsveç diyeti dünyanın en başarılı diyetlerinden biri olarak kabul edilmektedir.

Çok hızlı şekilde ama sağlıklı kilo vermek isteyen kalp hastaları, hamile kalmak üzere olan anne adayları ve hastalığı olmayan gençlerin bu diyeti uygulaması mümkündür fakat 35 yaş üzerinde kronik veya ciddi rahatsızlıkları olan kişiler için önerilmemektedir.

Kimler İsveç Diyeti Yapmamalıdır?

İsveç Diyeti, katı kuralları ve düşük kalorili yapısıyla bilinir. Ancak bu diyet herkes için uygun değildir. Özellikle hamileler, emziren anneler ve kronik sağlık sorunları olanların İsveç Diyeti’nden kaçınmaları önerilir. Diyetin olası risklerini anlamak için dikkatli bir şekilde değerlendirme yapılmalıdır.

• Herhangi bir sebepten sürekli hastalanan veya mevcut hastalığını iyileştiremeyen kişiler
• Sürekli olarak vitamin ve mineral eksikliği çeken kişiler
• Böbreklerinde, karaciğerlerinde ve akciğerlerinde problem olanlar
• Bağırsak florasında sürekli sıkıntılar görülenlerin İsveç Diyeti yapması sakıncalıdır.
• İdeal kilosunun yüzde yirmi fazlasına sahip olanların da İsveç Diyeti yapması tavsiye edilmez.
• Orta yaş üzerinde yer alan, kalp sorunları yaşayan insanlar da İsveç Diyeti yapmamalıdır.
• Tansiyon hastalığı, diyabet ve benzeri sürekli hastalıklar İsveç Diyetinin yapılmasına engel oluşturmaktadır.

Kısacası, çözemediği bir hastalık olan herkes İsveç diyetinden olumsuz anlamda etkilenmektedir.

Herhangi bir hastalığınız varsa çözümü basit. HASTALIKLARDA YAPABİLECEĞİNİZ DİYET PROGRAMLARI!

İsveç Diyetinin Zararları Nelerdir ?

İsveç diyetinin uygulama aşamasındaki zorluklardan dolayı vücudun çeşitli olumsuz tepkiler vermesi İsveç Diyetinin zararlarını oluşturur.

• Normalden az ve daha farklı beslenmek bağırsak florasının bozulmasına sebep olabilir.
• Sindirim sistemi sorunları başlıca İsveç Diyeti zararları arasındadır. İshal ve kabızlık ile sık sık karşılaşılır.
• Diyet boyunca tüketilmesi önerilen kahvedeki kafeine aşırı hassasiyet olması durumunda uyku problemleri, odaklanma ve koordinasyon problemleri baş gösterebilir.
• Ayrıca yeteri kadar vitamin ve mineral alınmazsa vücudun bağışıklık sistemi zayıflayabilir. Bağışıklık sisteminin zayıflamasına bağlı olarak enfeksiyon hastalıklarının gelişim riski artar.
• Tüketilen besinlerin yanında bol su tüketimi yapılmaması halinde, protein bazlı beslenmeye de bağlı olarak böbrek fonksiyonlarında sorunlar ortaya çıkabilir.
• Vitamin ve mineral eksikliğine bağlı olarak saç dökülmesi, kaş dökülmesi, ciltte renk değişimleri, akne oluşumu gibi sorunlar da ortaya çıkabilir.
• Genel bir halsizlik durumu ile karşılaşılması oldukça olası olsa da gün içerisinde yapılan spor ile bu durum atlatılabilir.
• Tansiyon düşüklüğü ile de İsveç Diyeti sırasında sıkça karşılaşılmaktadır.

İsveç diyetinin kilo verme üzerinde etkili olduğu üç aylık süre boyunca, verilen kiloların şekilsiz bir vücuda sahip olmaması için mutlaka spor egzersizleri yapmanız gerekir. Diyetin ağır olarak sürdüğü on üç gün boyunca daha hafif spor egzersizleri yapmanız tavsiye edilir. Diyetin tamamlanmasından sonra ise günde bir saat kadar orta şiddetli tempoda spor faaliyetleri icra etmeniz gerekmektedir.

İsveç Diyeti Yapmak İçin Alışveriş Listesi

Diyetin başlamasından hemen önce ciddi bir market alışverişi yaparak buzdolabınızın içini doldurmanız faydalı olacaktır. Genel olarak, normalde tükettiğinizden daha az kalori alacak olsanız da bu kalorileri farklı kaynaklardan alacağınız için hazırlık yapmak önemlidir. 

• Diyetlerin ana öğününü oluşturan öğle ve akşam vakitlerinde genelde et ürünleri tüketilir. Bu et ürünleri kırmızı et olabileceği gibi beyaz et de olabilir. Aynı şekilde balık ve deniz ürünleri tüketimi de had safhadadır.
• Yumurta ile yoğurt gibi protein ve kalsiyum kaynaklarının tüketimi de diyet süresi boyunca oldukça fazladır. Yağsız süt ve süt ürünleri ile organik yumurtaların temini oldukça önemlidir.
• Diyet boyunca sebze tüketimi oldukça yoğundur. Özellikle karbonhidrat seviyesi düşük olan lahana, karnabahar, brokoli, mantar, fasulye, soğan, biber, domates, marul, ıspanak gibi sebzeler bolca alınabilir.
• Bunlara ek olarak ara öğünleri doldurmak amacıyla kuruyemiş, kuru üzüm, diyet bisküviler vs. alınabilir.
• Yemeklere ve salatalara katılacak yağın doğal ve asitsiz olması açısından soğuk sıkım zeytinyağı ile köy tereyağı da alınması faydalı olacaktır.

Sık Sorulan Sorular