Mercimek Köftesi Kaç Kalori ve Faydaları
Mercimek köftesi, lezzeti ve besleyici özellikleriyle sofralarımızın vazgeçilmezlerinden biri haline gelmiştir. Bu pratik ve sağlıklı atıştırmalık, içerdiği protein, lif ve vitaminlerle hem doyurucu hem de besleyici bir seçenektir. Ayrıca, vegan…
Kabak Kaç Kalori ve Kabağın Faydaları
Kabak sadece lezzetli ve çok yönlü olduğu için değil, aynı zamanda onu sağlık için çok faydalı kılan özelliklere sahip olduğu için diyete eklenmesi gereken bir sebzedir. Su ve lif katkısı…
Cheddar Peyniri Kaç Kalori ve Cheddar Peynirinin Faydaları
Cheddar peyniri, inek sütünden yapılan sert bir peynirdir. %50 civarında oldukça yüksek bir yağ içeriğine sahiptir. Öncelikle tadı ve kıvamı belirleyen farklı olgunluk derecelerinde mevcuttur. Çok uzun süre olgunlaşmamış Cheddar…
Soya Sütü Kaç Kalori ve Faydaları
Soya sütü baklagil türevidir. Soya fasülyesinden elde edilir, su ve buharla öğütülür ve 15 ila 20 dakika arasında ısıtılır. Daha sonra kalsiyum ve vitaminler gibi mineraller eklenir. Bu içecek, seçilmiş…
Kruvasan Kaç Kalori ve Kruvasanın Faydaları
Kruvasan, hafif, lapa lapa ve aşırı derecede tereyağlı hale getirmek için klasik şekilde milföy hamuru ile yapılan bir hamur işi türüdür. Geleneksel olarak, kruvasan, yarım ay şeklindedir. Hamur işleri birçok…
Beyaz Çikolata Kaç Kalori ve Faydaları
Tahmin edebileceğiniz gibi beyaz çikolata bileşiminde klasik çikolataya kahverengi rengini veren element olan kakao tozu yani kakao tozu büyük bir eksiklik göstermektedir. Bununla birlikte, kakaonun beyaz versiyonu, kakao çekirdeklerinin işlenmesinden…
Proteinli Süt
Proteinli sütler evde kolayca yapılabilir. Temel malzemeler süt, protein tozu (whey, soya, bezelye) ve isteğe bağlı tatlandırıcılar veya aromalardır. Süt seçimi ve protein tozu miktarı kişisel tercihlere bağlıdır. Karışımı blender…
Süzme Peynir – Faydaları – Nasıl Yapılır
Süzme peynir, lezzetiyle sofralarımızı zenginleştiren ve sağlığımıza birçok fayda sunan değerli bir süt ürünüdür. Bu gıda maddesi, düşük yağ ve yüksek protein içeriğiyle dikkat çekerken, sindirim sistemi sağlığını desteklemekten kemik…
Domates Salçası – Faydaları – Nasıl Yapılır?
Bir çok yemeğin içinde olmazsa olmaz bir besin olan domates salçasının besin değerleri, kalorisi, vitaminleri hakkında merak ettiğiniz soruların yanıtları bu sayfada! Domates Salçası Nasıl Yapılır? Domates Salçası Faydaları Nelerdir?…
Bezelye Kaç Kalori ve Bezelyenin Faydaları
Bezelye, besleyici ve lezzetli bir sebze olarak sofralarımızda sıkça yer alır. Hem doyurucu bir öğünün parçası olarak hem de sağlık için önemli bir besin kaynağı olarak tanınır. Ancak, bezelyenin besin…
Kalori Nedir? Neden Önemlidir?
Kalori, bir gram suyun sıcaklığını bir santigrat derece artırmak için gereken ısı miktarıdır. Gıdalardaki kaloriler, vücudun işlemesi için ısı halinde enerji sağlar. Vücut kalorileri yakıt olarak depolar ve gerektiğinde yakar. Sağlıklı kiloya ulaşmaya veya korumaya çalışan birçok kişi kalori hesabı yapar ve aldığı kalori miktarını azaltmaya çalışır.
Kalorilerin sadece kilo vermeye çalışan insanlar için önemli olduğu yaygın bir yanlıştır. İnsanların kilo vermek için yiyeceklerden daha az kalori almayı denemesi veya daha fazla kalori yakmak için egzersiz yapması genel kuraldır.
Adı geçen kalori bir ölçü birimidir. Bu, tükettiğimiz yiyecek ve içeceklerdeki enerji miktarını ölçen bir birimdir. Yaşamak ve sağlıklı kalmak için herkesin enerjiye ihtiyacı var. Yapılan tüm vücut faaliyetleri kalori ile ölçülen enerjiye dayanır.
Yediğimiz yiyecekler vücudumuzu çalıştıran yakıt haline gelir. Sağlıklı yiyecekler, güçlü kemikler ve kaslar oluşturmak için kalori (enerji) ve önemli besinler sağlar.
Gıdalardaki kaloriler gerekli enerjiyi sağlar, ancak çok fazla tüketmek kilo almanın nedenidir. Fazla kalori vücut yağı olarak depolanır. Vücudunuzun sağlıklı kalmak için biraz depolanmış yağa ihtiyacı vardır. Ancak çok fazla yağ sağlık sorunlarına neden olabilir.
Besinlerin Kalori Değerleri
Günde Kaç Kalori Almalıyım?
Her insanın ihtiyaç duyduğu, günlük alması gereken kalori değeri farklılık göstermekle birlikte bu farklılık bireylerin bazal metabolizma hızına ve diğer başka etmenlere göre değişiklik gösterebilmektedir.
- Bireylerin bir günlük alması gereken, ihtiyaç duyduğu kalori değerleri bireyin yaşına, cinsiyetine, kilosuna, sahip olduğu genetik faktörlere ve aktivite düzeyine göre değişmektedir.
- Günlük alınan kalori değerlerinin az veya fazla alınması tehlikeli sonuçlara neden olabilmektedir. Bu amaçla ihtiyaç duyduğunuz kalori miktarını alanında uzman kişilerce hesaplatarak öğrenebilirsiniz.
- Genel olarak belirtilecek olursa, günlük olarak ihtiyaç kalori miktarı, 19-30 yaş arası kadınlarda 2000 kaloriyken aynı yaş aralığında yer alan erkeklerde 2400 kalori olarak belirtilmektedir.
- Bireylerin günlük aktivitelerde, kitap okumak, spor yapmak, yapılan ev işleri vs. kalori yakımına yardımcı olmaktadır.
