Kivi, renkli ve lezzetli dünyasıyla sadece tat alma duyularınızı değil, aynı zamanda sağlığınızı da canlandırıyor. Bu küçük meyve, düşük kalorisiyle enerji dolu bir atıştırmalık seçeneği sunarken, C vitamini ve lif açısından zengin içeriğiyle bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Kivinin kalorisi ve sağlığa olan olumlu etkilerini keşfedin, enerjinize enerji katın! 🥝
Kivinin Faydaları Nelerdir?
Bu yazıda, kivinin faydaları konusunu yakından inceleyeceğiz.
- Kivide bulunan yüksek miktarda C vitamini ve antioksidanlar astımı olan insanların tedavisinde yardımcı olabilir. Yapılan araştırmalarda, kivi de dahil olmak üzere düzenli olarak taze meyve tüketmenin, akciğer fonksiyonları üzerinde faydalı etkileri olduğu bulunmuştur. Ayrıca kivi gibi taze meyveler, çocukların nefes almalarındaki hırıltıyı azaltabilir.
- Kivi sağlığımıza oldukça faydalı olan C vitamini ile doludur. Aslında, sadece 1 adet kivi günlük önerilen C vitamini değerinin yaklaşık yüzde 273’ünü sağlar. C vitamini, bağışıklık sistemimizi oluşabilecek hastalıklara karşı güçlendirmek için önemli bir besindir. Yapılan çalışmalarda, kivinin bağışıklık fonksiyonunu destekleyebileceği, soğuk veya grip benzeri hastalıkların gelişme olasılığını azaltabileceği bulunmuştur. Kivinin faydaları özellikle 65 yaş üstü yetişkinler ve küçük çocuklar gibi risk altındaki gruplar için gereklidir.
- Makula dejenerasyonu, görme kaybının önde gelen nedenlerinden biridir. Kivilerde bulunan yüksek oranda zeaksantin ve luteinin, gözlerimizi bu hastalıktan korumaya yardımcı olabilir. Yapılan araştırmalarda, günde ortalama bir kivi yenildiğinde bu hastalığın yüzde 36 oranında azaldığı bulunmuştur.
Kivi, parlak yeşil rengi ve benzersiz tadıyla sıkça tercih edilen bir meyve olmanın yanı sıra sağlık açısından da oldukça değerlidir. İçerdiği yüksek miktarda C vitamini, lif ve antioksidanlarla dolu olan kivi, birçok sağlık sorununa karşı koruyucu etkiye sahiptir.
Kivi (Orta Boy, 100 Gram) Besin Değerleri Tablosu
| Besin Öğesi | Miktar | Yüzdelik Günlük Değer (%GD) |
|---|---|---|
| Kalori | 61 kcal | %3 |
| Karbonhidrat | 14.66 g | %5 |
| Lif | 3 g | %12 |
| Şeker | 8.37 g | – |
| Protein | 0.56 g | %1 |
| Yağ | 0.52 g | %1 |
| Doymuş Yağ | 0.14 g | %1 |
| Doymamış Yağ | 0.24 g | – |
| Çok Doymamış Yağ | 0.14 g | – |
| Kolesterol | 0 mg | %0 |
| Sodyum | 2 mg | %1 |
| Potasyum | 237 mg | %7 |
| Kalsiyum | 24 mg | %2 |
| Demir | 0.31 mg | %2 |
| Magnezyum | 17 mg | %4 |
| Fosfor | 27 mg | %2 |
| Çinko | 0.25 mg | %2 |
| Bakır | 0.06 mg | %3 |
| Manganez | 0.3 mg | %15 |
| A Vitamini | 323 IU | %36 |
| C Vitamini | 64 mg | %107 |
| E Vitamini | 0.5 mg | %3 |
| K Vitamini | 2.1 mcg | %3 |
| Tiamin | 0.01 mg | %1 |
| Riboflavin | 0.03 mg | %2 |
| Niasin | 0.5 mg | %3 |
| B6 Vitamini | 0.06 mg | %3 |
| Folat | 11 mcg | %3 |
| Pantotenik Asit | 0.06 mg | %1 |
| Piridoksin | 0.04 mg | %2 |
| Biyotin | 2 mcg | %8 |
Kivi Kilo Aldırır Mı?
Kivi meyvesi aslında yağ yakmaz, ancak çok fazla kalori olmadan tok hissetmemize yardımcı olabilir. Bu da kilo almamızı değil tam tersi kilo vermemizi kolaylaştırabilir.
- Tek bir kivide 42 kalori vardır. Ayrıca az yağlı diyet programı uygulayan insanlar için ideal bir meyvedir. Her kivide sadece 0.4 gram yağ vardır.
- Bir kivi1-gram lif içerir. Bu da günlük alınması gereken değerin yüzde 8’ine denk gelir. Diyetlerinde az lif alan insanlar daha yavaş kilo verme eğlimindedirler. Ayrıca lifler, doygunluk hissini artırdığı için diğer yiyeceklerden alabileceğimiz gereksiz kalorinin önüne geçmemize yardımcı olurlar.
- Meyve ve sebzeler gibi enerji yoğunluğu düşük yiyecekler, kilo vermemize yardımcı olabilirler. Çünkü gram başına nispeten az kalori içerirler. Bu yiyecekleri tüketmek, kilo vermek için önerilen günlük kalori miktarına uygun beslenmemize yardımcı olurlar. Kivinin enerji yoğunluğu çok düşüktür ve gram başına 0.6 kaloridir.
Diyetimize sadece kivi ekliyorsak bu durum hızlıca kilo vermemizi sağlamaz. Diğer yüksek kalorili yiyecekler, işlenmiş atıştırmalıklar ve tatlılar gibi daha az besleyici seçenekler yerine kivi yemeyi tercih etmemiz daha önemlidir.
OKUMA ÖNERİSİ: C Vitamini
Kivi Mideye İyi Gelir Mi?
Kivilerin doğal olarak yağ oranları düşüktür. Bir adet kivi yaklaşık 0.40 gram yağ içerir. Ayrıca kivi doymuş yağ içermediğinden midemiz ve sindirim sistemimiz için son derece faydalıdır.
Huzursuz bağırsak sendromu, (IBS) insanların sindirim sistemlerinde yaygın görülen bir hastalıktır. Karın ağrısı, ishal, kabızlık gibi semptomlara sahiptir. Bu zayıflatıcı hastalığın tedavisi genellikle zor olmaktadır. Yapılan araştırmalarda kivide bulunan yüksek miktardaki lif ve potasyumun bu sendromun etkilerini azalmaya yardımcı olduğu ortaya çıkmıştır.
Kivi bol miktarda lif içerir ve bu yararlı lifler sindirim sistemimiz için çok önemlidir. Ayrıca proteini parçalamaya yardımcı olabilecek Aktinidain adı verilen proteolitik bir enzim içerirler. Yapılan araştırmalarda, aktinidain içeren kivi ekstraktının çoğu proteinin sindirimini büyük ölçüde artırdığını gözlemlenmiştir.
Kivide bulunan antioksidanlar, sindirim sistemine zarar veren serbest radikallerin vücuttan atılmasına yardımcı olurlar. Bu yüzden çeşitli mide rahatsızlıkları olan insanların düzenli olarak kivi tüketmesi önerilmektedir.
Kivinin Saça Faydaları Nelerdir?
Kivi, vücudumuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu eser elementlerden biri olan bakırı içerir. Grileşme kaçınılmaz ve olgunlaşma sürecinin bir parçası olsa da, erken yaşta grileşme, beslenmemizde bu daha küçük element ve mineral konsantrasyonlarından yeterince alınmadığının bir göstergesi olabilir.
- Kivinin saç için en büyük faydalarından biri, erken renk kaybını ve grileşmeyi önlemeye yardımcı olabilmesidir.
- Kivi, saç dökülmesi ve yavaş büyüme konusunda bizlere yardımcı olabilir. Çünkü kivi, saç dökülmesi ile mücadele etmek için gereken çinko, magnezyum ve fosfor gibi önemli minerallere ek olarak C ve E vitaminleri gibi temel vitaminlerle doludur.
- Kivi, E Vitamini açısından çok zengindir. E vitamini, saç uzaması ve sağlığı için gereklidir. İyi bir E vitamini tüketimi, saçlarımızın gerçekten hızlı büyümesine yardımcı olabilir.
Bu nedenle, sağlıklı saçlara sahip olmak için her gün en az bir adet kivi tüketmeye özen göstermeliyiz.
Kivinin Cilde Faydaları Nelerdir?
Düzenli kivi tüketimi, çoğu ticari ürüne göre çok daha kolay bir şekilde kırışıklıklarla savaşmamıza yardımcı olabilir. Ayrıca daha genç görünmemizi sağlar.
- Kivinin faydaları cildimize ve vücudumuza gerekli antioksidanlarla dolu olmasından kaynaklanır. Bunlar serbest radikallerle savaşmaya ve yaşlanma sürecini geciktirmeye yardımcı olur.
- Kivi tüm vücudumuzu arındırır ve böylece daha temiz bir cilt elde etmemize yardımcı olur. Vücudumuz içeriden temizlendiğinde cildimiz de bir o kadar temiz ve parlak olacaktır. Her gün kivi yemek hem cildimiz hem sağlığımız açısından çok önemlidir.
- Kivi yüksek miktarda potasyum içerir. Bu dokuların onarılmasına yardımcı olur ve böylece cilt üzerindeki kesik ve yaraların iyileşme sürecini hızlandırır. Kivi tüketerek, mükemmel görünümlü bir cilt oluşturduğunu iddia eden pahalı cilt kremlerini kullanmayı bırakabilirsiniz.
Kivinin, diğer tüm kozmetik ürünlerden daha fazla gençleştirici etkisi vardır.
Sık Sorulan Sorular
Kivi Kaç Kalori?
1 adet kivi kaç gr? Ortalama bir adet kivi 75 gr ve 45 kcal kaloridir ve bu oranını 10 g karbonhidrat içerir. İçeriğinde bulunan şeker bakımından incelendiği zaman, 6. g şeker içerdi görülmektedir. Bunun yanında, 30 mg kalsiyum ve 232 mg potasyum içeren kış meyvesi, yaklaşık olarak 2 gram lif içermektedir.
Diyette Kivi Tüketilir Mi?
Kivi lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalıktır, ancak tüm meyveler gibi yine de doğal olarak oluşan şeker içerir. Bu nedenle kiviyi ölçülü tüketmelisiniz. Kivi alımınızı 140 gram veya daha az ile sınırlamak, dengeli bir diyet sürdürmek için çok önemlidir.
Kivi Günde Kaç Tane Yenmeli?
Kivi, C vitamini, K vitamini ve A vitamininin en zengin kaynaklarından biridir ve sağlıklı karotenoidler ve Omega 3 yağ asitleri ile doludur. Faydalı etkilerinden yararlanmak için herkes günde en az bir kivi yemelidir.
Kivi Bağırsak Çalıştırır Mı?
Kivi, sindirim için iyi olan bol miktarda lif içerir. Ayrıca kivi içerisinde proteinin parçalanmasına katkı sağlayan aktinidin adı verilen bir proteolitik enzim barındırır.
Kivi Tansiyona İyi Gelir Mi?
Bir araştırmanın sonuçlarına göre, günlük bir porsiyon kivi, kan basıncını yükselmiş kişilerde düşürücü etki rol oynadığı belirlenmiştir.
Kivinin Göze Faydası Var Mı?
Birçok sağlık faydası bulunan kiviyi Günde iki ila üç adet tüketmek sizi katarakt ve makula dejenerasyonundan kaynaklanan görme kaybı gibi bir dizi göz hastalığından koruyabilir. Ayrıca kozmetik faydası açısından gözaltlarına kivi koymak koyu halkalara iyi gelmektedir.
Kivinin Cinselliğe Faydaları Nelerdir?
B6 vitamini (erkeklik hormonu üretimini artıran bir besin maddesi) ve potasyum (bir kadının tiroid bezini düzenlemeye yardımcı olan), hem erkeklerde hem de kadınlarda libidoyu artırmaya katkı sağlayan iki yapıyı içerirler.
Kivinin Hamilelere Faydaları Nelerdir?
Kivi, yüksek düzeyde folik asit içerir ve ayrıca lezzetlidir. Folik asit aktif olarak fetal büyüme kusurlarını önlemeye yardımcı olur. Ayrıca kivi, anne adaylarının demiri daha verimli bir şekilde emmesine yardımcı olur ve bu, bir annenin kanının bebeğine yeterli oksijeni taşımasını sağlamak için gerekli olabilir.
